첫째, 부정적인 이유로 핑계를 대지 마라.
부정적인 원인을 설명하지 말고, 실패를 용감하게 인정하고, 아무리 해석해도 소용이 없다. 이것은 단지 자기기만일 뿐이다. 자신을 속일 수 있다면 부정적인 심리적 근원에서 벗어나는 가장 좋은 방법이다. 하지만 많은 사람들은 자신을 속일 수 없고 무의식적으로 자책한다. 오히려 한 번 해석할 때마다 마음이 또 한 번 고통스러워 자신의 부정적인 감정을 깊어지게 한다.
둘째, 이미 발생한 현실을 받아들이자
너는 부정적인 감정이 거의 모든 사람의 심리라는 것을 깨달아야 한다. 너는 객관적이고 거부할 수 없이 그들의 존재를 인정해야 한다. 비가 올 것처럼, 너는 영원히 이 현실에 저항할 수 없다. 너는 그것을 마주하고 그것을 받아들여야 한다. 마찬가지로 부정적인 감정만 받아들이고 이해할 수 있습니다. 네가 그것과 평화롭게 지낼 수 있을 때, 부정적인 감정은 더 이상 너에게 영향을 주지 않는다.
셋째, 자신의 노력에 상을 준다
우리가 부정적인 감정에 빠진 이유는 대부분 실패 때문이다. 우리의 기대가 충족되지 않을 때, 우리는 자연히 소극적이 되고, 잘못된 인센티브는 부정적인 감정을 가중시킬 수 있다. 우리는 성공으로 자신을 보상해서는 안 된다. 그렇지 않으면 우리가 실패할 때 우리는 더 많은 고통을 겪을 것이다. 더 좋은 방법은 너의 노력에 상을 주는 것이다. 노력하기만 하면 칭찬할 만하다. 이렇게 하면 너의 주의력이 이 이 과정으로 옮겨지고, 너의 부정적인 실패감이 크게 떨어질 것이다.
넷째, 자신의 성공을 상상하다.
눈을 감고 성공과 우수를 꿈꾸다. 너 정말 많이 좋아졌어. 인간의 뇌는 상상력과 현실을 분간할 수 없기 때문에, 합리적인 상상력도 당신에게 즐거운 심리적 경험을 가져다 줄 수 있다. 엄청난 부정적인 감정에 직면했을 때, 이 방법은 당신이 빨리 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
다섯째, 부정적인 감정이 발생할 때 주의를 돌린다.
부정적인 감정의 근원에서 벗어나, 사람의 심리적 적응력이 매우 강하여, 지속적인 자극이 없다면, 일반적으로 빠르게 정상으로 돌아갈 수 있다. 부정적인 감정의 원천을 반복적으로 생각하지 마라, 이렇게 하면 자신을 자극할 뿐이다. 그래서 주의력을 분산시키고, 나가서 놀고, 음악을 듣고, 관심 있는 일을 해야 합니다. 부정적인 정보에 더 이상 신경을 쓰지 않을 때, 뇌는 곧 그것들을 잊게 되어 정신 건강을 빠르게 회복할 수 있다. (존 F. 케네디, 생각명언)
결론적으로, 부정적인 감정은 대부분 생활의 압력이나 지나친 기대로 인한 심리적 충격이다. 그러므로 괴로울 때 위에 열거된 방법들을 시도해 보고 가능한 한 빨리 부정적인 감정의 영향에서 벗어날 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 행복명언)