키 높이
자료 1
아이가 키가 커지게 하는 방법
키가 만족스러운지 여부는 몇 가지 요인, 우선 유전적 요인에 따라 달라진다. 아이를 좀 더 높이 자라게 하기 위해 부모는 다음과 같은 점을 유의해야 한다.
1, 성장속기
아동소년 청춘발육 과정에서 언제 키가 가장 빨리 자라나요? 연구에 따르면 절대다수의 중국 한족 어린이들의 신장이 급증한 것은 여자아이가 12 세 안팎이고 남자아이가 14 세 정도라는 사실이 확인됐다. 소녀의 90% 이상이 키가 가장 빠르게 성장하는 나이는 11 세에서 13 세 사이, 소년은 13 세에서 15 세 사이이다. 아이를 좀 더 높이 자라게 하기 위해서, 부모들은 특히 아이가 빠르게 성장하는 영양, 운동 등의 문제에 주의를 기울여야 한다.
둘째, 영양보충
영양은 어린이의 체격 성장의 관건이다. 체격이 정상적으로 자라는 데 필요한 에너지, 단백질, 아미노산은 반드시 음식으로 공급되어야 하는데, 주로 고기, 계란, 콩, 콩류 식품이다. 뼈의 형성에는 충분한 양의 칼슘, 인, 미량의 텅스텐과 철 8 주파수 나루회충이 필요합니까? 텅스텐이 부족하면 뼈 광화 부족을 초래할 수 있고, 비타민 A 결핍으로 뼈가 짧아지고 두꺼워지며, 비타민 C 결핍으로 인해 골세포 간질에 결함이 생겨 바삭해지는데, 이는 모두 뼈의 성장에 영향을 미칠 수 있다.
현재 일반 가정은 육식이 있는 음식에서 영양이 전면적이고 충분해야 하며, 부모는 아이가 편식을 하는 습관을 기르지 않도록 주의해야 하며, 아이들이 간식을 너무 많이 먹게 해서는 안 되며, 중요한 영양소의 섭취에 영향을 주지 않도록 주의해야 한다.
셋, 운동 운동 무시
스포츠는 신체의 신진대사 과정을 강화하고, 혈액순환을 가속화하고, 성장 호르몬 분비를 촉진하며, 뼈 조직의 성장을 가속화하며, 인체의 성장에 도움이 된다. 다음 몇 가지 운동은 상승에 어느 정도 효과가 있으니 한번 해 보세요.
1 ..? 돌출부 스윙은 철봉이나 문틀을 이용하는데, 높이는 몸통에 매달려 있고 발가락은 지면을 떠날 수 있는 것이 좋다. 양손으로 바를 잡고, 간격이 어깨 너비보다 약간 크고, 두 발을 합치면, 몸이 앞뒤로 흔들린다. 폭이 너무 크지 말고, 시간이 너무 길어서는 안 된다. 연습은 매일 아침, 몸이 최대한 늘어지고 늘어져 20 초 동안 유지되고, 청남은 10 ~ 15 회, 청녀는 2 ~ 6 회 해야 한다.
2 ..? 높이 뛰어오를 때 양손으로 미리 설정된 물체를 만지면 길가 나뭇가지, 농구 광주리, 천장이 될 수 있습니다. 두 발이 점프하여 30 번 한다. 잠시 휴식을 취하고, 좌우발은 각각 한 발로 점프한다. 방법은 같다.
3 ..? 구기 활동은 농구를 할 때 적극적으로 리바운드를 다투고, 단구를 점프한다. 배구를 할 때 가능한 한 점프하고, 스매시와 블로킹 동작을 많이 한다. 축구에서 이마를 점프하는 타격 동작을 많이 연습하다.
4 ..? 점프성 연습은 행간 싱글 점프, 개구리 점프, 3 단 점프, 멀티 홉, 제자리 종점프 등을 할 수 있다.
넷째, 아이들을 위한 좋은 생활환경 조성
정신신경계 이상도 어린이 체격의 성장에 영향을 줄 수 있다. 부모가 이혼하면 어린이와 보호자 사이의 관계가 비정상적이고 학대를 많이 받는 경우, 혹은 아동이 다른 심각한 자극을 받으면 성장 속도가 점차 느려져 정상 동갑내기인 성아 높이의 하한선 이하가 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) (윌리엄 셰익스피어, 어린왕자, 가족명언) 몸이 짧으면 어린이의 열등감을 가중시킬 수 있는데, 이는 어린이가 받는 심리적 사회적 자극이 뇌피질이 시상하부에 신경충동을 퍼뜨리는 데 영향을 미치기 때문에 뇌하수체의 성장호르몬 분비를 억제하기 때문이다. 어린이 환경이 잘 대우되면 성장 속도가 정상으로 돌아갈 수 있다.
5. 만성질환의 적극적인 예방 치료
는 어린이와 청소년기의 만성질환에 대해 적극적으로 치료해야 한다. 만성 감염, 만성 간염, 만성 신장염, 천식, 심장병, 빈혈 등과 같은 장기 질병은 모두 성장과 발육에 영향을 줄 수 있다. 뼈의 유전질환 (예: 뼈 연골 발육 불량 등) 도 뼈의 성장을 제한한다.
87 "어떻게 아이를 키가 크고 튼튼하게 만들 수 있을까?
"엄마! 모두 너야, 나를 이렇게 낮게 낳았어. "나라 1 을 읽는 가상은 초등학교 시작부터 줄곧 앞 줄에 앉아 있었고, 자신의 키와 다른 학우들이 더 나빠질수록 화가 나서 엄마에게 불평을 했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)
"누가 우유를 많이 마시지 말라고 했어, 평소에도 운동하지 않아! \ "어머니는 화가 나서 그에게 대답했다.
아이가 성장기에 부모들은 그들의 건강뿐만 아니라 앞으로 키가 커질 수 있을지에 대해서도 관심을 갖고 있다. 소아과의 외래 진료실과 인터넷상의 건강 상담 사이트는 종종 부모님이 초조하게 물었다. "의사 선생님, 우리 아이는 왜 키가 크지 않습니까? ","우유를 많이 마시면 도움이 될까요? 일부 초조한 부모들은 심지어' 키높이' 의 편측을 찾아다니기도 하는데, 아이가 몇 센티 길 수 있기를 바랄 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) (윌리엄 셰익스피어, 어린왕자, 가족명언)
하지만 사람의 키는 유전적 결정이며 영양과 운동도 큰 역할을 하지 않는다고 생각하는 사람들도 있다.
과연 한 사람이 얼마나 높이 자랄 수 있을까, 타고난 운명인가, 아니면 모레 노력에 의지해야 하는가?
발육 중인 아이들은 어떻게 해야 남보다 우월할 수 있습니까?
골령으로 보는 성장 속도
사람이 성장과정에서 점점 높아지는 것은 뼈의 성장과 발육의 결과이며, 주로 하체뼈와 척추뼈의 성장을 나타낸다.
하체골의 성장은 대퇴골과 정골의 성장판에서 자란다. 성장판은 뼈의 양쪽 끝에 위치하여 뇌하수체에서 분비되는 성장호르몬에 자극을 받아 연골을 계속 증식시키고, 새로 태어난 연골은 칼슘화 후 경골을 형성하여 뼈가 길어지고 넓어진다.
만 1 세까지 태어나는 것은 아이의 일생에서 가장 빠르게 성장하는 단계다. 그런 다음 사춘기에 접어들 때까지 속도가 느려진다. 성호르몬 시동과 성장호르몬 상호 작용, 아이의 키와 몸무게가 또 급격히 증가하기 시작했다.
대병원 정형외과 주치의인 왕지홍은 한 사람의 키 진전이' 골령' (뼈의 성장과 발육의 나이) 과 함께 평가되어야 한다고 지적했다. 일반적인 연령 결정만 보는 것이 아니다. 어떤 조숙한 아이들은 골령이 실제 나이보다 빠르게 진행되고 있으며, 처음에는 키가 동갑내기보다 두드러져 보이지만, 앞으로의 성인 키는 비교적 높을 수 있는 것은 아니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)
우리의 키가 언제까지 자랄 수 있는지, 전신성장판이 닫히는 상황에 따라, 성장판이 닫히면 골격이 성숙해 뼈가 더 이상 자라지 않고 키가 더 이상 늘어나지 않는다는 것을 의미한다.
어떤 요인이 한 사람의 키를 좌우합니까?
유전결정 키 높이
아이의 키 높이에 영향을 미치는 가장 큰 결정 요인은 유전이다.
"부모의 키와 아이의 키 사이의 연관성은 80%, 부모의 영향은 각각 절반을 차지한다" 고 대병원 정형외과 주치의인 왕지홍은 말했다. 그래서 부모가 키가 크지 않으면, 아이의 키는 일반적으로 특별히 두드러지지 않는다.
그러나 사실에도 예외가 있다. 건축회사에서 근무하는 양씨는 키가 160 여 센티미터에 불과하고 부인의 키도 높지 않지만, 두 아들은 모두 유전적 제한을 깨뜨렸다. 한 키는 180 센티미터가 넘고 다른 한 명은 170 여 센티미터가 넘었고, 친구들은 모두 이를 양가 부부의' 유전자 돌연변이' 의 걸작이라고 놀렸다.
이런 특별한 경우에 신광병원 소아과 주치인 이준현은 사람의 키가 단 하나의 특정 유전자에 의해 결정되는 것이 아니라, 대부분의 사람들이 키가 큰 유전자와 짧은 유전자를 모두 가지고 있고, 키가 크거나 작으며, 주로 유전적 표현이 어느 것인가에 따라 달라진다고 지적했다. "그래서 한 가정에서는 한 아이가 키가 커지는 것을 볼 수 있다
하지만 의사들은 이런 부모와 아이의 키 차이가 10 여 센티미터 이상인 경우는 순전히 소수에 불과하다고 생각하는데, 대부분의 아이들이 발육을 마친 후의 체형은 여전히 부모와 비슷하다고 생각한다.
여기를 보면 키가 크지 않은 많은 부모들이 크게 실망할 수 있습니다. 유전자가 모든 것을 결정하므로 모레의 노력이 도움이 될 수 있습니까?
사실 유전자가 몸매에 영향을 미치는 키 작은 것 외에 다른 관련 요인도 무시할 수 없다. 유전자가 160cm 까지 자랄 수 있다고 결정하지만 영양실조와 운동 부족으로 이 높이보다 크지 않을 가능성이 높다. "이준현은 모레의 노력이 중요하다고 생각한다.
영양과 운동은 키가 크고
사람의 성장을 돕는 복합적인 표현이다. 유전자의 선천적 제한뿐만 아니라
○ 영양섭취
미국 식품의약청 (FDA) 의 조언에 따르면 아이를 키가 크고 튼튼하게 만들고 싶어 하는 영양소로는 단백질 칼슘 비타민 A 비타민 C 비타민 D 미네랄 마그네슘 아연이 있다.
단백질은 인체의 근육, 뼈, 각 부위 조직을 구성하고 보수하는 기본 물질로 단백질 부족으로 발육이 느려지고 뼈와 근육이 위축될 수 있다. 육류, 해산물, 우유 등 동물성 식품은 완전한 단백질 공급원이며, 식물성원은 콩, 연류, 핵과류에서 얻을 수 있다.
칼슘은 뼈를 만드는 원료로 성장을 촉진하고 뼈 밀도를 높입니다. 그래서 하루에 우유 두 잔을 마시는 것이 아이들이 골본을 쌓게 하는 좋은 방법이다.
비타민 d 는 뼈를 튼튼하게 하는 또 다른 영양소로 우유와 연어, 참치 등 물고기에서 얻을 수 있는 것 외에 하루 10 ~ 15 분 동안 햇볕을 쬐면 인체가 비타민 d 를 직접 만들 수 있다.
미네랄 아연, 특히 유아가 발달할 때 없어서는 안 되는 영양소. 네덜란드의 연구에 따르면 유아 발육 중 아연 섭취가 부족하면 발육 불량의 결과를 초래할 수 있다. 또 외국의 여러 연구에 따르면 아이들이 충분한 아연을 섭취하면 설사 발생을 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 아연이 풍부한 음식은 육류, 간, 해산물 (특히 굴), 계란, 밀 배아 등이다.
"철분은 성장과 발육에도 중요하다" 고 대병원 영양사 옹혜령은 덧붙였다. 하지만 보건국의 국민영양상태 조사에 따르면 중국 여성은 4 세 이상 철분 결핍이 흔하고 남성은 사춘기와 65 세 이상 노인의 철분 결핍률이 높은 것으로 나타났다. 따라서 성장하는 아이들은 살코기, 동물 간, 노른자, 짙은 녹색 채소를 먹어서 철분을 충분히 섭취해야 한다.
◁ 운동
많은 사람들은 줄넘기, 농구 등 튀는 운동이 키가 커지는 데 도움이 된다고 생각하는데, 의학적으로 보면 사실이다.
연구에 따르면 성장판이 지나치게 압박을 받으면 성장이 느려지지만 적당히 간헐적으로 압축하거나 스트레칭하면 성장을 자극할 수 있는 것으로 나타났다.
그래서 키가 큰 어린이와 청소년을 원한다면 운동, 특히 튀는 운동을 하지 않을 수 없다. 그러나 체조나 역도와 같은 과도한 웨이트 트레이닝은 오히려 성장을 방해할 수 있으며, 의사는 성장단계에서 피하는 것이 가장 좋다고 조언했다.
φ호르몬 분비
< P > 인체의 많은 호르몬 분비가 성장 호르몬, 성호르몬, 갑상샘소, 인슐린 등과 같은 성장 발육을 주도하거나 영향을 미친다.◁ 수면
앞서 언급했듯이 사람의 성장은 주로 성장호르몬의 작용을 받는 반면 성장호르몬은 밤에 잠을 잘 때 분비가 매우 왕성하기 때문에 키가 커지려면 밤을 새워 수면시간을 희생하지 말고 밤 11 시 이전에 잠자리에 들도록 한다.
φ질병
선천성 심장, 신장, 폐, 간 등 질병, 골격질환, 내분비 및 대사질환, 염색체 이상 (투나씨 증후군 등) 등이 정상적인 성장에 영향을 미친다
가족 유전적 요인으로 인해 상대적으로 짧아지는 소수를 제외하고는 영양실조로 인해 영양을 보충하여 따라잡을 수 있지만, 질병으로 인한 성장 이상일 경우 조기 진료
를 받아야 한다
의사는 부모들에게 두 가지 방법으로 아이의 성장을 평가할 것을 권고했다.
는 반년마다 키를 재었다.
정상적인 상황에서 아이는 사춘기 전에 매년 최소 5 ~ 6cm 이상 자란다. 아이가 1 년에 4 센티도 안 되면 부모는 아이를 소아과에 데리고 가야 한다. 의사에게 성장 둔화의 원인을 평가하고 더 자세히 알아보도록 요청한다.
아동 건강 매뉴얼의 성장 곡선 표를 참조하십시오.
아이의 키가 동갑층의 3 퍼센트 이하인 경우 병리 왜소한 것으로 간주되어 검사와 치료가 필요하다. 하지만 아이가 남보다 우월하게 자라면 부모도 너무 일찍 기뻐하지 마라. 성장곡선이 같은 나이의 97% 를 넘으면 이상이 될 수 있으니 반드시 확인해 봐야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)
◁ 심리적 요인
과도한 스트레스는 인체의 내분비 기능 장애를 일으켜 성장호르몬 분비가 부족해 성장이 제한될 수 있다. 또한 스트레스가 너무 크면 위장도 기능이 이상해질 수 있으며, 아이들은 입맛이 나쁘고 흡수력도 나빠지며 장기적으로 영양실조로 이어지기 때문에 키가 커지기가 어렵다.
키가 크고 건장한 음식 비결
유전자 제한으로 인해 천명을 들어야 하지만 의사와 영양사들은 식생활에서 시작한 뒤 규칙적인 운동을 하는 것이' 최선을 다하는' 가장 효과적인 방법이라고 생각한다.
부모가 음식 몇 가지 비결만 파악하면 아이가 키가 크고 자라게 하는 것은 어렵지 않다.
균형 잡힌 식사의 원칙을 지키다.
아이들은 어른처럼 매일 6 가지 음식을 섭취해야 하며, 부모는 보건국의 일일 음식 가이드를 참고하여 연령대가 다른 아이들의 음식 수요를 알 수 있다. (표 참조)
사춘기 아이들은 빨리 자라고 활동량도 늘었고, 성장발육에 필요한 에너지와 영양소를 제공하기 위해 열량 수요가 비교적 높았고, 소년들은 하루에 2150 ~ 2650 카드를 섭취하고, 소녀들은 2100 ~ 2200 카드를 섭취해야 했다.
부모가 솔선수범하여 편식하지 않는다.
많은 연구에 따르면 어린 시절의 식습관은 부모의 영향을 가장 많이 받는다고 한다. 대대병원 영양사 옹혜령은 아이를 잘 자라게 하려면 편식을 하지 않는 것이 가장 기본적인 원칙이라고 생각한다. 부모는 아이를 위해 세 끼의 요리를 곁들일 때, 가능한 한 많이 변화시켜 어린 시절부터 여러 가지 음식을 많이 시도하게 한다. 먹는 음식의 종류가 풍부하면 성장에 필요한 영양소가 부족할까 봐 걱정할 필요가 없다.
아이 앞에서 음식에 대해 부정적인 평가를 하지 않는다.
예: "여주가 그렇게 씁쓸한데 너도 감히 먹을 수 있니? \ ",어른 부담없이 한마디, 아이가 특정 음식에 대한 특정 인상을 심어 나중에 그가 먹기를 거부하는 핑계가 될 것이다. 물론 음식을 상을 주거나 아이를 처벌하는 도구로 사용해서는 안 된다.
아이들에게 균형 잡힌 식습관을 가르치다.
현대이중급 가정의 세 끼는 대부분 외식으로 해결된다. 많은 부모들이 아이들에게 돈을 주고 스스로 점심을 사도록 한다. 옹혜령 영양사는 부모들에게 아이가 스스로 외식하는 상황에 더 많은 주의를 기울이고, 기름부음, 튀김, 채색 선택을 균형 있게 하고, 변화를 많이 하고, 6 대 음식을 모두 섭취하는 등 건강한 음식관념을 주입할 것을 권고했다. "부모가 아이의 식습관을 파악할 수 없어 장기적으로 아이의 영양실조를 초래하기 쉽다" 고 그녀는 강조했다.
아이를 살찌게 하거나 다이어트를 하지 않도록 한다.
신광병원 소아과의사 이준현에 따르면 뚱뚱한 아이는 칼로리, 지방, 당분 섭취로 골령의 진행이 실제 나이보다 빠르다. 처음에는 키가 다른 아이들보다 두드러졌지만 성장기간이 앞당겨지고 압축돼 미래가 더 높이 자라지 않을 수 있다고 한다.
< P > 아이를 살찌지 못하게 하는 것은 간단하다. 햄버거, 감자튀김, 설탕음료를 적게 마시는 등 칼로리가 높은 음식을 제한하는 한 규칙적인 운동을 하면 비만에 문제가 없을 수 있다.
한편 옹혜령 영양사는 현대청소녀가 아이돌 스타의 날씬한 몸매의 영향을 받아 체중이 정상일지라도 필사적으로 다이어트를 하며 키가 크고 발육할 수 있는 기회를 놓칠 뿐만 아니라 성인이 된 후의 건강에 더 큰 영향을 미친다고 보고 있다.
성장발육의 황금시간은 잠시 지나갔고, 아이를 키가 크고 튼튼하게 하고,' 건강' 이 가르쳐 준' 키높이 비법'
골격 성장은 운동
을 빼놓을 수 없다 운동이 부족한 아이는 낮에는 식욕이 없어 밤에는 잠을 잘 수 없다. 그 결과, 아침에 빠져서 매우 졸려서 잠을 자려고 했는데, 밤에는 또 잠을 잘 수가 없었다. 아침 식사도 안 하고 수업도 하고, 흐리멍덩한 하루를 보내고, 하루 중 운동 부족이 뚜렷이 드러나는 악순환.
운동 자체가 성장호르몬 분비를 촉진시킨다. 그것은 사람을 깊이 잠들게 할 수 있다. 너도 알다시피, 이렇게 하면 성장호르몬의 분비를 촉진할 수 있다. 몸이 충분히 운동하면 식욕이 증가하고 밤에 잠을 잘 수 있다. 아침이면 정신을 차리고 자연스럽게 일어날 수 있고, 아침은 맛있게 먹고 좋은 자세로 하루를 시작한다.
어떤 운동이 유익합니까
몸이 자라기 위해 어떤 운동을 해야 합니까? 어떤 아이들은 키가 커지기 위해 학교 농구 클럽에 참가한다는 말을 자주 듣습니다. 공을 다 치면 몸을 높이 키울 수 있습니까?
간단히 말해서 식욕을 돋우고, 수면을 촉진하고, 뼈에 어느 정도의 세로 압력을 주는 운동은 장고에 좋다. 구체적으로 조깅, 줄넘기, 춤, 농구, 배구 등이 있습니다. 하지만 농구와 배구 선수 중 많은 어린이들이 원래 키가 컸다. 단지 키가 커지기 위해 이 운동을 전혀 좋아하지 않는 아이들이 구름을 타고 이런 운동에 종사한다면, 너는 틀렸다. 감정의 안정은 키가 커지는 데도 중요하기 때문에 자녀가 좋아하는 운동을 선택하게 한다. 하지만 체력을 과도하게 소모하는 격렬한 운동은 몸이 이미 성장을 멈춘 고교생들을 참여시키는 것이 좋다. 뼈의 발육은 어느 정도 세로의 압력에서 비롯되지만, 지나친 압력 (역도 등) 은 오히려 뼈를 세로로 자라기 어렵게 한다.
장고 운동을 돕는 것은 장고 운동에 불리하다
아이가 좋아하는 운동을 선택하는 것이 좋다. 배구, 농구, 발레, 스트레칭 체조, 줄넘기, 조깅
마지못해
키가 어떻게 자라는지
키가 작은 청소년은 일부 질병으로 인한 짧은 몸매를 의사가 열심히 처리해야 한다는 점을 제외하면 대부분 자신의 신장의 성장 잠재력을 발굴하기 위해 스스로 노력해야 한다. 어떻게 발굴합니까? 간단히 말해서, 의사와 스포츠 종사자의 지도하에 음식과 생활방식을 조정하고 특수한 스포츠 단련을 견지하는 것이다.
< P > < P > 1. 음식을 합리적으로 조절하고, 편식하지 않고, 과식하지 않고, 충분한 영양을 보장하고, 적당히 절제해야 한다. 담배를 피우지 않고, 술을 마시지 않는다.
2. 생활은 규칙적이어야 하고, 수면은 충분하고, 타이밍은 정해야 하며, 딱딱한 침대를 자는 것이 좋다. 베개는 5cm； 미만이어야 한다.
3. 자신의 건강 관리, 무병 방병, 질병 조치에주의하십시오. 짧은 몸매 연구 및 키 성장과 발육에 관한 책을 읽고, 의사와 상의하고, 지식을 늘리고, 과학으로 자신의 행동을 지도할 수 있다.
4. 심신 건강을 유지하고, 레크리에이션 생활을 풍요롭게 하며, 정서가 안정적이며, 근심 걱정 없이 성장발육에 유리하다.
최근 몇 년 동안 저자는 1 ~ 2 시간 동안 적당량의 스포츠를 지속해 일정 기간 동안 체풍성장호르몬 함량이 눈에 띄게 증가하면서 혈액 중 성장호르몬 함량이 증가함에 따라 관형골 성장구가 활락해 키가 커진다고 보고했다.
운동량이 적은 운동 (예: 조깅, 느린 수영 등) 이나 운동량 운동 (예: 마라톤 달리기, 장거리 스키 등) 이 키를 늘리지 않는다는 점을 고려해야 한다 성공은 다른 연습의 정확한 결합에 달려 있다.
점프, 서스펜션, 수영 등 운동의 장기 활동이 키 증가를 촉진할 수 있다고 생각하는 학자들도 있다.
우리는 의사가 짧은 신체 질환을 앓지 않고 다른 의학적 금기가 없다고 생각하는 것과 같이, 키가 작은 어린이, 소년이 과감하게 신장이 증가하는 체육훈련을 시작해야 한다고 생각한다. 그러나 훈련에 들어가는 것은 점진적이어야 하고, 초기에는 특히 조급해하지 말고, 자기 감정에 주의해야 하며, 불편할 경우 의사와 체육 선생님에게 문의해야 한다.
< P > < P > 워밍업 운동
가: 팔을 크게 흔들면서 힘있게 앞으로 나아갑니다.
달리기: 작은 걸음으로 달리면서 두 주먹을 어깨에 얹고 두 팔을 팔꿈치 앞에 구부리고 회전합니다. 25 ~ 50 미터를 빠르게 뛰고 4 ~ 6 회 반복하며 매번 잠시 휴식을 취한다.
당기기: 팔을 들어 올린 다음 모든 방향으로 잡아당기고 발뒤꿈치를 들어 올려 6 ~ 8 회 반복하고 중간에 휴식을 취한다.
철봉 연습: 돌출부 (20 초, 1 분), 동시에 몸이 오른쪽, 왼쪽으로 회전하고 두 발을 합칩니다. 몸이 앞으로, 뒤로 흔들린다. 시계 방향이나 시계 반대 방향으로 흔들다.
점프 인서트 위로: 웅크리고, 등을 곧게 펴고, 위로 뛰고, 철봉을 잡고, 점프의 관성을 이용해 인서트를 위로 올립니다 (철봉의 높이와 양손의 그립거리는 사람에 따라 다름). 매번 최소 6-8 회 반복합니다.
점프: 위로 점프하거나, 점점 높아지거나, 정해진 높이에 도달합니다. 약간 높은 곳에서 아래로 뛰어내립니다. 웅크리고 뛰어 오르다. 30 ~ 60 개의 서로 다른 자세로 점프를 하고 두 발을 힘껏 밟는다. 연습을 선택할 수 있지만, 처음부터 정해진 수량대로 해야 하며, 점차 운동량을 늘려야 한다.
각 체조가 끝난 후 잠시 휴식을 취하고 호흡을 평온하게 하고 사지를 이완시켜야 한다. 전체 체조를 마친 후 바닥에 평평하게 누워 등과 엉덩이 근육을 팽팽하게 조여 허리를 살짝 펴세요.
일주일에 3 회 이상, 한 번에 35-45 분 이상 연습합니다. 견지해 나가면 반드시 수확이 있을 것이다.
일상적인 운동 키높이 법
현재 시장에서 키높이 목적으로 사용되는 약물과 기구가 적지 않고 가격이 비싸지만 효과가 그렇게 좋지 않다. 사실, 키높이 하는 가장 좋은 방법은 운동을 강화하는 것입니다. 다음은 몇 가지 유공 키높이 운동 방법을 소개하고 있습니다. 청소년 친구들은 한번 시도해 볼 수 있습니다.
돌출법:
< P > 일정 기간 동안 돌출부를 연습한 후, 먼저 20 초 동안 늘어진 다음, 두 다리에 각각 5kg 의 모래주머니를 매어 20 초 동안 늘어뜨리면 이를 기초로 늘어뜨릴 수 있다. 그 후 벨트로 철봉에 고정시켜 15 초 동안 늘어뜨린 뒤 10kg 무게의 철사조끼를 입고 15 초 더 걸쳤다. 하지만 시간과 무게는 절대적인 것이 아니라 사람마다 다를 수 있습니다.
점프법:
양발 점프로 나뭇가지, 농구대, 천장 등을 손으로 만진다. 10 번은 한 조로 한 번에 5-7 초, 그룹당 4-5 분 정도 점프합니다. 최대한 몸을 최대한 스트레칭 상태로 유지해야 한다. 또 농구, 배구, 수영에도 자주 참가해야 한다. 농구와 스매시를 빼앗을 때는 반드시 힘차게 점프하여 모든 높은 페널티 킥을 적극적으로 쟁탈해야 한다. 점프가 주요 훈련 내용이기 때문에 하루 200 회 정도 힘껏 뛰어야 한다.
견인법:
이 일련의 운동은 짧은 다리, 척추 구부리기, 편평한 발,' O' 형 다리 등의 체형 결함을 교정하고 골격 성장을 촉진하며 신경과 내분비 기능, 각종 생리기능을 조절하여 최적의 상태를 달성하는 데 도움이 된다. 가장 중요한 것은 반드시 진지하고 견지해야 한다는 것이다.
자료 2
자녀 장고 학식
CCTV 국제 2004 년 07 월 19 일 15: 43
1; (왼쪽)
2, 임효명 교수 베이징대학교 공보 * * * 위생학원 영양식품위생학과 베이징대학교 영양보건식품평가센터 기술책임자는 주로 인체영양학과 식품위생학 교수와 연구업무에 종사해 논문 30 여편을 발표했다. (오른쪽)
진행자: 관객 여러분 안녕하세요! 여기는 CCTV' 건강의 길' 생방송 프로그램이다. 오늘 우리는 청소년 발육 문제에 대해 이야기하고 있다.
내레이터: 소호와 소비는 같은 학교의 같은 반 친구로 매일 손을 잡고 함께 캠퍼스로 들어간다. 그들은 모두 11 세이며 거의 같은 취미를 가지고 있지만, 그들의 가장 큰 차이점은 바로 키다. 교사 두 명의 좋은 파트너가 들어오자마자 헤어져야 했다. 몸매 때문에 소호가 첫 줄에 배치되어, 소비는 어쩔 수 없이 맨 끝에 앉아 있어야 했다.
진행자: 왜 같은 나이의 아이들이 키에 이렇게 큰 차이가 있나요?
임라생: 키는 개인간에 큰 차이가 있습니다. 이 차이는 유전적 요인과 관련이 있고, 다른 하나는 환경적 요인과 관련이 있습니다.
키 성장에 영향을 미치는 요인
1, 유전적 요인
2, 환경적 요인
영양; 체육 단련 수면
감정 건강 상태
진행자: 이러한 요소들 중 각자의 역할 크기는 어떻게 다릅니까?
임라생: 유전학자들의 연구에 따르면 유전인자는 키 중 큰 비율을 차지하며 신장의 약 70% 이상이 유전적 요인에 의해 결정된다.
임효명: 모레 요인이 영양, 운동 등을 통해서도 키 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 모레 요인 중 중요한 점은 영양 요인입니다. 예를 들어, 어린이 음식에서 중요한 영양소는 열, 단백질 섭취 등이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 또 미량원소에서 아이의 키에 영향을 미치는 것은 칼슘이다. 키소의 성장은 주로 뼈의 성장이고, 뼈의 성장 과정은 주로 칼슘이 뼈의 성장을 위한 원료를 제공하기 때문이다. 아연은 아이의 성장 과정에서 매우 중요하다. 단백질 합성에서 중요한 효소 작용에 관여하기 때문에 아연이 부족한 난쟁이들이 흔히 볼 수 있다.
임라생: 유전적 요인은 어느 정도의 높이에 도달할 수 있는 잠재력이 얼마나 되는지 설명하지만, 결국 일정한 키에 도달할 수 있는지 여부는 환경요인에 따라 결정된다. 1955 년부터 2000 년까지 베이징 남자의 키가 계속 증가하는 것을 볼 수 있다.
진행자: 기자의 설문 조사를 보세요.
할머니: 적어도 1 미터 65 이상 자라야 합니다. 아이들이 많이 활동하도록 해야 합니다.
할머니: 유전적 요인도 관련이 있습니다.
할머니: 그가 먹는 것을 손해 볼 수 없다. 그렇지 않으면 그의 성장에 영향을 줄 수 있다.
할아버지: 어떤 영양제를 먹어도 안 돼요. 관건은 음식 조절에 있어요.
할아버지: 아이의 취미를 존중하고, 아이를 즐겁게 하며, 가족은 좋은 환경을 제공한다.
할머니: 7 점 배부르다고 생각해요. 우리 아이는 결코 솜옷을 입지 않아요.
할아버지: 아이들은 단백질이 많이 필요해요. 생선이나 새우와 같은 해산물은 많이 먹고 우유를 많이 마셔요.
임효명: 아이의 성장에 영향을 미치는 요인은 유전을 제외한 환경 요인이 중요한 역할을 한다.
최근 몇 년 동안 신장이 해마다 증가하는 것은 주로 생활조건이 좋기 때문이다. 생활조건 개선이 중요한 점은 아이의 체육 단련이 점차 증가하고, 체육 단련이 아이의 성장에 이롭다는 것이다. 또한 수면은 아이들에게도 중요하다. 충분한 수면 상태에서 체내의 내분비가 비교적 활발하고, 분비되는 성장호르몬도 아이의 성장에 도움이 되기 때문이다.
진행자: 어떤 부모들은 아이에게 7 점을 배불리 줘야 한다고 생각하는데, 이런 말이 맞나요?
임라생: 아이들에게 배불리 먹여야 할 것 같아요. 충분한 영양이 아이에게 성장의 물질적 기초를 제공할 수 있으니까요.
진행자: 짧은 영상을 보시죠.
내레이터: 인체의 키는 전신적인 성장이지만, 가장 두드러진 것은 사지의 길이, 특히 하체의 성장입니다. 전문가들은 인체의 장고의 관건이 장골의 성장에 있다고 생각한다. 장골의 양단골과 뼈의 생장 관계는 매우 밀접하고, 연골의 골화는 끊임없이 골단과 골판 안에서 진행되며, 뼈 안의 골화는 끊임없이 뻗어나와 뼈의 장축이 커지면 사람도 키가 커진다. 일단 골화의 골화가 완료되면, 골판판과 골단동골간은 완전히 융합되어 골단선을 형성하여, 그 후로는 사람이 키가 커질 수 없게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 골단, 골단, 골단, 골단, 골단, 골단) 인체의 성장고에는 두 가지 갑작스러운 증가기가 있는데, 하나는 출생기이고, 사람은 생후 만 1 세까지 20-25 센티미터, 출생시 신장의 2 분의 1 정도 증가하고, 몸무게는 6-7 킬로그램이 출생시 체중의 2 배 정도 증가한다. 이듬해 키는 10cm, 몸무게는 3kg 을 늘린 뒤 성장 속도가 급격히 떨어지면서 상대적으로 균형 잡힌 성장을 유지했다. 두 번째 돌증기는 사춘기에서 시작되는데, 여자아이는 보통 9-11 세부터 시작하여 소년보다 2 년 빠르다. 사춘기의 키는 매년 6-8cm 씩 증가하고, 소수는 10-12cm 에 달하여 두 번째 성장 피크를 형성한다. 이후 사춘기가 지나 발육이 성숙하고 골격이 완전히 칼슘화되면서 키도 성장을 멈추었다.
< P > 임효명: 두 가지 성장중요한 시기에 아이의 성장환경을 중시한다면, 특히 두 번째 성장기에 아이가 순조롭게 성장할 수 있도록 아이의 성장에 도움이 된다.
진행자: 우선 출생 전후에 아이의 성장에 도움이 되는 준비는 무엇입니까?
< P > 임효명: 우선 중요한 점은 어머니의 영양이 태아의 성장에 매우 중요하다는 것입니다. 특히 어머니가 임신 중기와 중기 말기에 아이의 몸이 빠르게 자라는 이 단계에서 아이의 중요한 키 기반을 다졌다는 것입니다. 특히 임신 13 주부터 40 주까지 아이의 키 성장은 매우 빠르며, 어머니가 충분한 영양을 섭취하면 아이의 성장에 도움이 된다. 어머니는 이 기간 동안 충분한 곡류 (주식) 를 섭취해야 하며, 어머니가 임신할 때 체중이 정상적으로 자라는 것도 중요하다.
임신 기간 식사 가이드
임신 4 개월 이후 충분한 에너지 보장
1, 임신 후기 체중 증가 보장
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< P > 임효명: 이런 상황은 종종 도시에서 발생하는데, 임신기간 동안 임산부가 너무 많은 음식을 섭취하여 아이를 너무 빨리 자라게 하기 때문이다. 중기 말기에 매주 체중 증가 0.5 킬로그램 이내로 유지할 수 있다면, 아이가 이런 상황이 발생할 가능성은 낮아질 것이다.
진행자: 사춘기에 주의해야 할 문제는 무엇입니까?
임라생: 하나는 합리적인 영양입니다. 이 점은 반드시 해야 합니다. 물론 영양이 합리적이라고 해서 많을수록 좋다는 말은 아닙니다. 두 번째 요점은 체육 단련을 강화하는 것이다. 세 번째 요점은 충분한 수면을 취하는 것이다.
사춘기 성장 높은 요인
합리적인 영양
신체 운동 강화
충분한 수면
양호
임라생: 성장소는 어린이가 자라는 중요한 호르몬입니다. 이는 문제없습니다. 성장호르몬이 부족하면 아이의 키 증가가 영향을 받을 수 있습니다.
물론 성장호르몬의 사용은 어느 정도 징후를 가지고 있어 함부로 남용해서는 안 되며, 의사가 어떻게 사용할지 결정한다. 대부분의 키가 작은 아이들에게는 주로 성장호르몬 사용의 대상이 아니다.
진행자: 그럼 어떤 영양을 섭취해야 하나요? 어떻게 섭취할까요?
임효명: 청소년의 합리적인 식사
1, 식품 400-600g
2, 생선, 고기, 가금류 150-15 과일 50-100g
6, 요리유 10-20g, 설탕 10g
임용생: 키에 영향을 미치는 병리 문제도 있습니다