기초대사 (BMR): 인간 생존의 최소 에너지 수요입니다. 일일 열량 소비의 60 ~ 75% 를 차지한다.
행동대사: 운동과 무운동, 운동은 헬스 등 활동, 무운동은 일, 허리 굽히기 등 행위로 나뉜다. 일일 열량의 15%-30% 를 차지합니다.
음식의 열 효과: 먹는 동안 사람들은 씹고 소화하고 흡수함으로써 에너지 소비를 촉진한다. 일일 열량의 10% 를 차지합니다.
참고 사항:
활동수준에 따라 총 대사량을 계산하고 오래 앉는다 (운동을 적게 하거나 운동을 하지 않는다): 칼로리? =? BMR? ×? 1.2.
소량의 운동 (65438+ 매주 0-3 일 가벼운 운동): 열량? = BMR? ×? 1.375.
적당한 운동 (주 3-5 일): 열? =? BMR? ×? 1.55.
고강도 운동 (주 6-7 일): 칼로리? = BMR? ×? 1.725.
초강도 운동: 칼로리? =? BMR? ×? 1.9.