나는 바로 이런 사람이다, 나는 발언권이 있다. 나는 30 여 년의 불면증 역사를 가지고 있으며, 지금도 수면제와 진정제로 수면을 유지한다. 이렇게 된 것은 1985 년 사범학교 민사시험을 보고 평창사범에 합격했기 때문이다. 당시 집안의 상황은 나와 세 자녀, 네 명이 책을 읽고 있었고, 부모님은 병상에 누워 계셨다. 육칠무 농지를 경작하는 임무가 내 아내 한 사람에게 떨어졌다. 포기하고 싶어, 이건 철밥통이야! 한 집에 가려면 어떻게 해야 합니까? 결국 마음을 굳히고 공부하러 갔고, 하루 종일 이런 모순된 생활에 얽히고설키고, 초조하고 불면증에 시달렸다. 여러 차례 의사를 찾아 약을 물었지만 조금도 호전되지 않았다. 수면제와 진정제만이 유일한 해결책이다.
이 불안과 우울증을 어떻게 볼 수 있습니까?
긴장을 풀고, 만약 네가 아프면, 너는 반드시 치료를 받아야 한다. 수면제와 진정제를 복용하는 것을 두려워하지 마라. 너는 정신을 차릴 수 없다. 다른 사람이 네가 미쳤다고 말하는 것을 두려워하지 마라. 나 미쳤어. 뭐가 두려운거야? 에이즈가 아니에요? 무슨 창피한 일이 있습니까? 지금 매달 약값이 6700 입니다. 어차피 나는 예닐곱 시간 자야 하고 점심에는 낮잠을 자야 한다. 고통스럽게 사는 것보다 즐겁게 죽는 것이 낫다.
이상하게도 사람들은 우울증을 앓고 있는 사람이 죽고 싶다고 말한다. 나는 그런 생각이 없다. 내가 왜 죽어야 하지? 우리 가족은 여전히 나의 월급으로 생활한다. 과거에 나는 죽고 싶지 않았는데, 지금은 죽고 싶지 않다. 연금은 4,5 천 원입니다. 제가 헛되이 가져갈게요. 죽고 싶은 느낌이 이상하다. 어떤 사람들은 약을 먹는 것을 두려워하고 부작용을 두려워한다. 두려워하지 마라. 어떤 사람들은 한평생 밭에 나가 한 살도 안 되어 죽었다. 나는 거의 70 세가 다 되었는데, 또 뭐가 두려운가? 마찬가지로 습관성 불면증을 앓고 있는 계부림 노인은 밥을 먹고 잠을 자면서 아흔아홉 살 동안 무사하게 살았다. 나는 관에 오르는 날까지 수면제를 먹어야 할 것 같다.
초조함은 초조하고, 무엇을 배우는지, 배우지 못하고, 어떻게 응용해야 할지, 전혀 배우고 싶지 않고 뒹굴고 있다. 저는 그 중 하나입니다.
불안은 현대인의 통병이어야 한다. 불안에 둘러싸여 있을 때, 자신이 왜 이런 상황에 처해 있는지 생각해 보십시오. 우리는 보이콧해야 합니까, 아니면 받아들여야 합니까? 당신 주변에는 어떤 자원이 있습니까? 누구에게 도움을 청할 수 있습니까? 단기 및 장기 목표는 무엇입니까? 어디서부터 시작해야 할까요?
불안을 이러한 구체적인 문제로 분해할 때, 당신은 이미 그것들을 분석하고 있으며, 문제를 분석하는 것은 바로 학습의 첫걸음이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 불안은 학습의 원동력으로 이해될 수 있고, 불안을 이해하는 것이 당신을 초조하게 하지 않는 유일한 방법이다. (조지 버나드 쇼, 공부명언)
불안은 나쁜 것이 아니라 진취적인 표현이다. 만약 의외의 일이 없다면, 그것은 이 고속 발전의 시대에 우리의 일생을 동반할 것이다. 그러므로 우리는 불안과 친구가 되고 불안과 동행하는 법을 배워야 한다.
일본 경제평론가는 일웅이 조련사와 코끼리를 인간의 감정 메커니즘을 비유한 적이 있는 것을 보았다.
조련사 (이성) 와 코끼리 (감성) 가 대표하는 두 가지 심리적 메커니즘이 존재한다. 코끼리가 도망가는 것을 막기 위해 조련사는 그것을 통제하고 인도하려고 시도했다. 그러나 코끼리의 체형이 방대하기 때문에 일단 통제력을 잃으면 조련사가 통제하기 어려울 것이다. 코끼리 (감성)' 가 계속' 조련사 (이성)' 를 억압한다면, 우리는 감정의 노예가 되어 감정에 의해 조종되어 냉정하게 생각할 수 없게 된다. 비록 당신이 그것을 통제하려고 노력해도, 당신이 화를 내서는 안 된다는 것을 알지만, 당신은 여전히 이런 감정의 폭발을 억제할 수 없습니다. 이것은 불안을 일상적인 상태로 쉽게 바꿀 수 있습니다. (존 F. 케네디, 자신감명언)
사람이 일단 초조해지면, 많은 일에 알 수 없는 악감이 생기고, 주변 사람들에게 많은 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 자신의 불안을 통제하는 법을 배우는 것은 우리가 배워야 할 것이다!
일본 작가 안도충보 책 한 권을 추천합니다. 초조함이 없습니다. 이 책은 공론부터 시작하는 것이 아니라 간단한 디테일로 작은 습관을 바꿔 자신의 감정을 통제하고 초조함을 완화시키는 것이다! 초조해 보세요. 다음 몇 가지 점 때문에 좋은 습관과 초조함을 통해 함께 지내자! 이 글은 내가 비교적 효과적이라고 생각하는 방법을 발췌하였다!
첫째, 돈 걱정 없는 습관
1. 칼날에 돈을 쓰다
2. 너무 검소하게 굴지 마라. (절약을 위해 자신이 갈망하는 것을 포기하라. 어느 날 갑자기 돌이켜보면, 네 인생에서 너를 기쁘게 할 수 있는 것은 아무것도 없다는 것을 알게 될 것이다.) 무의식적으로 삶의 질을 떨어뜨리는 것이다. 생활이 그다지 재미있지 않다. ) 을 참조하십시오
소비와 투자 구분 (투자란 우리가 사는 물건이 미래에 가치를 창출할 수 있다는 것, 우리가 돈을 쓰는 것은 그것의 미래 가치를 위한 것이다. 상대적으로 소비는 돈을 써서 현재의 가치를 바꾸는 행위이며, 이후에는 더 이상 가치가 생기지 않는다. ) 을 참조하십시오
4. 전문적인 일에 돈을 쓴다. (공연히 초조한 사람은 보통 같은 습관을 가지고 있다. 전문적인 일에 돈을 쓰는 방법을 알아야 자신의 고민을 늘리지 않고 가장 효율적으로 문제를 해결할 수 있다. ) 을 참조하십시오
둘째, 인간관계에 대해 걱정하지 않는 습관
1. 짜지 않은 관계를 끝내다.
2. 좋아하는 사람과 시간을 보낸다.
다른 사람과 우리의 차이를 발굴하지 말고 자신과 다른 사람의 유사점을 더 빨리 발견하라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
4. 소수의 의견에 신경 쓰지 마라. (이유 없이 걱정하지 않는 사람들은 상대방이 얼마나 크고 강경한지 신경 쓰지 않고 자신의 사고에 따라 들을 필요가 있는지 판단한다. 만약 그들이 이 의견이 이치에 맞지 않는다고 생각한다면, 그들은 단호하게 직접 거절할 것이다. ) 을 참조하십시오
상대방의 가치관에 영합하지 마라, 부모라도.
셋째, 일하는 습관에 대해 걱정하지 않는다
1. 지체없이' 2 분법칙' (일명' 2 분법칙') 을 실시하는 것은 생산성 향상의 대가인 데이비드 애륜 (David Davis) 가 제시한 작업 방법이다. 그것은 2 분 안에 완성할 수 있는 일은 즉시 완성해야 하며, 영원히 뒤로 끌지 말아야 한다고 말했다. ) 을 참조하십시오
2. 불필요한 불평을 줄이면 불평할수록 초조해진다. (불평의 과정은 당신의 원한을 다시 한 번 깊어지게 할 뿐만 아니라, 주변 사람들의 마음 속에서의 지위도 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 분노관리의 관점에서 불평도 해롭다. ) 을 참조하십시오
3. 해결책만 고려한다. (우리가 해야 할 일은' 왜 이러는가?' 입니다. " "이제 어떻게 해야 할까요?" ) 을 참조하십시오
넷째, 자신의 습관에 대해 걱정하지 마라
1. 좋은 사람은 불안의 근원이다. (잘생기거나 창피해서 자신의 생각을 숨기지 마라. 주변 사람들이 너를 그렇게 오해하게 하는 경우가 많다. 결국 자신의 부담이 되고, 자신을 고통스럽게 하는 경우가 많다. ) 을 참조하십시오
2. 의식적으로 혼자 밥을 먹으려고 시도하고, 자신이 가본 적이 없는 가게를 탐험하며, 점차 다른 사람의 안목을 소홀히 하게 한다. 이것은 불안에 대항하는 아주 좋은 연습이 될 것이다.
3. 우리가 컨디션이 좋을 때, 우리는 모든 감각으로 삶을 느낄 수 있다. 우리가 초조함을 느낄 때, 우리는 마음을 가라앉히고, 발에 의식을 집중하고, 자신의 존재를 느끼려고 노력할 수 있다.
4. 자신의' 상태가 양호' 할 때의 심신 상태와 사상에 주의하여 여러모로 관찰한다. 문자로 묘사하여 종이에 쓰는 것이 가장 좋다.
다섯째, 생활 습관에 대해 걱정하지 않는다
1. 일부러 자신의 생활 방식을 깨뜨리다. 미래의 큰 변화에 익숙해지면 너무 당황하지 않을 수 있다.)
2. 옛것을 좋아하지 않고 새것을 더 좋아한다.
무엇을 먹어도 잘 맛보고, 보통 하루 세 끼 식사에서 즐거움을 얻어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
부부 사이에서 가장 중요한 것은 가치관의 일치가 아니라 서로의 가치관 차이를 받아들이고 포용하는 능력이다. 쌍방의 관점과 생각을 분명하게 말하고, 상대방이 무엇을 할 수 있기를 원하는지 구체적으로 설명해야 좋은 오랜 부부 관계를 유지할 수 있다.
5. 자신을 푹 자게 하다
여섯째, 생활이 번뇌하지 않도록 하는 습관
1. 자신의 삶에서 스스로 결정을 내린다
2. 적절할 때' 남을 너그럽게 대하라' 는 법을 배워서 자신과 화해한다.
3. 당신의 작은 성공을 인정하고, 당신이 매일 무엇을 할 수 있는지 검사하고 확인하세요.
우리가 사회에 살고 사람들과 어울리는 한, 불안은 항상 존재할 것이다. 우리가 해야 할 일은 사소한 일부터 습관을 키우고, 천천히 초조하고 화해하는 것이다!
* * * 네 맘대로 해!
꽃 한 송이를 보세요.
풍경을 보다.
인류의 모든 불안은 미래의 어떤 일에 대한 불확실한 인식에서 비롯된다. 예를 들어, 고향을 떠난 탈주범이 체포를 피하기 위해 하루 종일 바람 속에서 자는 불안을 상상할 수 있습니다.
그는 얼렁뚱땅 넘어가려고 하다가 경찰에게 잡힐까 봐 온종일 안절부절못했다. 일단 법망에 빠진 날이 오자, 그의 마음은 물이 멎고, 마음속의 석두 한 조각이 땅에 떨어졌고, 불안감은 조금도 없었다.
그러나 며칠 후, 그의 불안이 다시 나타났다. 왜요 그는 재판 결과를 기다리고 있기 때문에 사형을 선고받을 것인가, 죽음을 늦출 수 있을까, 아니면 탈옥할 기회가 있는지, 그의 가족이 그를 보러 돌아올 것인지 등을 기다리고 있기 때문이다 ...
이상은 단지 사례 연구일 뿐이지만, 사실 우리는 생활에서 항상 많은 불확실한 사건을 만난다. 시험 성적, 직함 평가, 자녀 수능, 혼상결혼, 가정건강 등. , 이것들은 모두 불안을 형성 할 수 있으며, 사람들은 비참 할 수 있습니다!
불안을 극복할 방법을 찾는 것은 사실 매우 간단하다. 일이 얼마나 나쁠 수 있는지 상상하고 계획을 세우다. 그 단계에도 예상되는 심리적 준비와 치료 방안이 있는데, 하물며 그렇게 나쁘지는 않을 것이다.
마지막 주제는 사람이 죽고 초조해지면 이런 판단이 없다고 말했다. 사실 이 판단은 의미가 없다. 물론, 우리의 일생에서, 우리는 "모든 것이 최악의 계획을 세우라" 고 말했듯이, 일을 최선의 방향으로 발전시키기 위해 노력해야 한다. (존 F. 케네디, 노력명언)
머리를 써서 쟁취하기만 하면, 모든 것이 자연히 우리가 더 원하는 결과를 얻을 수 있다. 만약 우리가 그것을 받아들이고, 그것을 내려놓고, 우리의 초조함이 우리의 감정을 통제하게 한다면, 그것은 도살장에 있는 돼지와 어떤 차이가 있습니까?
불안은 미지의 공포에서 비롯된다. 불안과 두려움은 정상적인 정서적 반응이다. 누구나 불안할 수 있지만, 병이 그렇게 크지는 않다. 만약 당신의 불안이 일과 생활에 심각한 영향을 미친다면, 당신은 정말로 의사를 만나야 할 것입니다.
생활 속에서 어떤 사람들은 천성적으로 어떤 일에 대해 불안해하기 쉽다. 우리는 이를 초조한 인격이라고 부른다. 이런 사람은 직장생활에서 자신의 개성에 싫증이 나서 매우 억눌린 생활을 한다. 자연에 순응하고 해야 할 일을 하는 법을 배우다. 일어나지 않은 일에 대해 걱정하지 않고 마음가짐과 태도를 잘 조절하면 사람들은 점점 더 걱정하지 않게 된다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이가성은 생활의 불안과 우울증을 극복하기 위해서는 먼저 자신의 주인이 되는 법을 배워야 한다고 말했다.
자신을 진정으로 알고, 자신이 원하는 것을 알고, 자신의 주인이 되어야 외부의 불안, 스트레스, 경솔함에 영향을 받지 않고, 더 이상 추구와 분주할 때 당황하고 혼란스러워하지 않을 수 있기 때문이다. 항상 자신을 견지하고, 자신의 인생 방향과 발걸음을 확고히 하고, 진정으로 자신을 실현할 수 있기 때문이다.
불안은 존재감 부족에서 비롯된다. 만약 당신이 정말로 살아 있다면, 당신의 존재감은 그 과정에서 충분히 확인되고 공허감과 불안감은 크게 약해질 것입니다.
나는 심리학의 대가 왕양명을 생각했다. 왕양명은 죽기 전에 자신의 마음을 가리키며 말했다. 이 마음은 밝다. 그럼 내가 무슨 말을 할 수 있을까? 왕양명의 초기 선택은 다른 사람이 이해하지 못했지만, 그는 줄곧 자신의 내면의 뜻에 따라 성자가 되는 답안을 찾으려고 노력하여 결국' 지행단결' 이라는 이치를 깨닫게 되었다.
진정한 생활은 용기가 필요하다. 그의 생명에너지는 완전히 보여졌기 때문에 그는 완전히 밝고 만족했고, 죽음에 대한 불안은 없었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
인간의 타고난 사망 불안은 근절할 수 없다. 왜 그들은 죽음에 대한 두려움과 불안을 느낍니까? 아마도 두려움은 우리가 죽음에 직면했을 때, 우리는 우리의 생명이 무의미하다는 것을 알게 될 것이다.
아마도 삶의 의미를 찾으면 더 이상 죽음을 두려워하지 않아도 더 이상 초조함을 느끼지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)
생활이 이렇게 아름다우니, 시간을 초조 속에서 미끄러지게 하지 마라.
불안의 본질은 두려움이다. 이런 심리는 인간의 본능이다. 네가 살아 있는 한, 그것은 영원히 존재할 것이다. 모든 사람은 피할 수 없지만, 사람마다 불안에 대한 태도가 다르다.
사람이 불안에 직면했을 때 본능적으로' 항쟁' 이나' 도피' 반응을 일으킨다.
예를 들어, 학업 성적이 줄곧 좋지 않은 경우, 선생님은 줄곧 너의 능력에 대해 의심을 표하고, 오늘 다른 학우들 앞에서 너를 욕하고, 다른 학우들도 너의 능력이 부족하다고 생각한다. 그렇다면, 당신은 그들에게 반항합니까, 아니면 다른 방식을 선택하여, 학습을 포기하고, 이런 성가신 학습 환경에서 멀리 떨어져 있습니까?
이것들은 모두' 전투나 탈출' 의 반응이다.
싸우면 쉽게 사람을 흥분시키고 과격한 표현을 일으키며 도피하면 자기의심의 악순환에 빠지게 되고, 고통스러울 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 전쟁명언)
불안 문제를 어떻게 해결합니까?
생리적으로, 사람이 초조함을 느낄 때, 몸은 두 가지 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린을 분비한다. 이 두 가지는 근육과 뇌가 에너지를 더 효과적으로 받고 이용하고 새로운 도전을 받아들이는 데 도움이 된다.
아드레날린은 한 사람의 느낌을 깨울 수 있는데, 이 느낌은 다음과 같습니다.
즉, 불안은 더욱 집중할 수 있게 해 주고, 더 유용한 정보를 얻고, 일을 더 효율적으로 처리할 수 있게 해 준다.
동시에, 엔돌핀, 아드레날린, 테스토스테론, 도파민과 같은 화학 물질도 작용하여 중독감을 느끼게 합니다. 왜 어떤 사람들은 더 좌절하고 용감해지는가. 불안으로 자신감과 힘을 키우고, 도전을 더 잘 맞이하고, 중독성 화학 물질을 더 많이 분비하는 것이 선순환이기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)
이것은 불안의 "흥분과 빛" 측면입니다.
마지막으로, 스트레스 해소를 위한 3 부작을 들려드리겠습니다.
첫째, 스트레스를 받을 때, 그 존재를 인정하고, 그것에 대항하기 위해 정력을 소모하지 마라.
둘째, 스트레스를 환영합니다. 당신이 관심 있는 일에 대한 정상적인 반응이라는 것을 깨닫고 그것을 긍정적인 일과 연결시켜 주세요.
셋째, 스트레스가 주는 에너지 (위에서 언급한 체내에서 분비되는 화학 물질) 를 이용하여 당신의 목표와 가치를 실현할 수 있는 일을 한다.
성공도 초조하고 실패도 초조하다. 불안에서 그 "더 나은 자신" 을 발굴할 수 있기를 바랍니다.
사실, 나는 "선견지명이 없는 자는 반드시 가까운 근심이 있어야 한다" 는 말이 특히 싫다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언). " 나는 이 말을 더 좋아한다: "인생은 100 도 안 되는데, 왜 천 년을 걱정하느냐?" 할 수 있다:' 선천하의 근심과 걱정, 후천하의 즐거움과 즐거움' 은 성인의 경지이다. 우리 일반인은 자신보다 더 초조하다. 하지만 불안은 정말 유용할까요?
이상은 풍만하고 현실은 뼈다귀이다. 초조함은 본질적인 문제를 해결할 수 없다. 임무를 완수하지 못하든 경제적 압력이 심하든 간에.
시간을 들여 초조해하는 대신, 시간을 들여 자신을 관리하는 것이 낫다. 예를 들어, 관리의 본질은 자신의 시간 관리를 어떻게 보는지, 자신과 주변의 인간관계 관리를 어떻게 보는지에 있다.
더 많은 일을 찾을 수 있다. 사람은 일을 할 때 모두 자신을 찾고 있다. 이는 천 번의 이치를 듣고 만 번을 걱정하는 것보다 유용하지만, 좋은 일을 해야 물어볼 수 없는 미래가 있다. (조지 버나드 쇼, 일명언)
사원 내 낙엽을 청소하는 일을 담당하는 어린 스님이 매일 일찍 일어나 낙엽을 쓸어 버린다. 이것은 한 아이에게는 어려운 일이다.
특히 늦가을 초겨울에는 바람이 불 때마다 나뭇잎이 바람에 흩날리고, 어린 스님은 찬바람에 낙엽을 쓸어버리는 데 더 많은 시간을 할애한다.
어느 날 한 스님이 농담으로 어린 스님에게 말했다. "청소하기 전에 나무를 힘껏 흔들어 낙엽을 깨끗이 흔들어 쓸어 버릴 수 있다." 。 그래서 내일은 더 이상 나뭇잎이 없을 것이다. ""
어린 스님은 듣고 나서 이치에 맞는 것 같아서 다음날 아침 일찍 일어나 나무를 힘껏 흔들었다. 그리고 그는 모든 낙엽을 깨끗이 쓸어버리고, 내일 낙엽을 쓸지 않아도 된다고 생각한 어린 스님은 매우 기뻤다.
다음 날, 어린 스님은 마당에 가서 어리석은 눈을 보았다. 땅에는 여전히 많은 낙엽이 있다.
그가 슬플 때, 절의 옛 선사가 다가와서 그에게 말했다. "어리석은 아이야, 오늘 네가 아무리 흔들어도 낙엽은 오늘처럼 떨어질 거야."
어린 스님은 네, 나무를 흔들어 나뭇잎이 다 떨어지기를 바라는 소망은 내일과 미래에 대한 인간의 열망과 같다고 생각합니다. 네가 아무리 생각해도 아무리 흔들어도 오늘은 떨어지지 않을 거야.
"현재에 살다" 는 것은 현재에 진지하게 사는 것이다.
지금, 간단한 의미는 당신이 지금 당신의 자리에 마음을 두어야 한다는 것입니다. 당신이 무엇을 하고 있는지, 당신이 누구의 삶을 살고 있는지, 온몸의 품위와 헌신을 해야 한다는 것입니다. 이것이야말로 인생에서 가장 정확한 태도와 관념이다.
불안증 환자는 강박 행위가 생기기 쉽다. 강박 행위란 무엇입니까? 전형적인 것은 완고한' 집착' 이다. 어떤 일에 대한 당신의 뿌리 깊은 견해는 당신의 행동에 직접적인 영향을 미치고 악순환을 초래할 수 있습니다.
예를 들어, 많은 사람들은 불면증이라는 단어를 듣자마자 놀라움을 금치 못합니다. 그들은 불면증이 무서운 일이라고 생각하고 계속 눈을 감고 본능적으로 불면증을 거부하도록 강요했지만, 그 결과는 더욱 초조해졌다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증)
이럴 때는 사실 일본 학자의 모리타 요법을 시험해 볼 수 있다. 그들을 받아들이고, 불면증을 받아들이고, 일찍 깨어나고, 오랜 시간 함께 할 준비를 하고, 그들을 우리 삶의 일부로 만들어라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
그들이 올 때, 우리는 더 이상 그들을 배척하지 않는다. 좋은 친구를 마주하는 것처럼, 그들이 체내에서 제멋대로 공격하는 것을 조용히 느끼고 있다.
수면제를 먹어도 수면제 자체에 의지하는 것이 아니라, 당신의 공포와 무력한 마음으로 수면제에서 얻은 위로입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면제명언)
그래서 그냥 내버려 두면 잘못된 생각이 막다른 골목으로 들어가지 않는다.
만약 네가 정말 초조해서 통제할 수 없다면, 심리상담사를 찾을 수도 있다.
1, 당장 걱정되는 일을 시작하세요.
스트레스를 덜 받는 계획 (작업 계획, 학습 계획, 연설 계획) 을 만들어 스트레스를 많이 받지 않고 완성할 수 있도록 합니다. 그리고 꼭 완성해야 한다.
계획에는 오락과 휴식 시간이 포함되어야 하며, 그 동안 휴식을 취하고, 조정하고, 회복할 수 있어야 한다. 완벽함이 아니라 그것을 완성하라. (서양속담, 자기관리속담)
지식은 이렇게 흡수된다: 반복하기만 하면 장악할 수 있다.
2. 당신을 초조하게 하는 어떤 것도 생각하지 말고, 당신을 초조하게 하는 사람에게서 멀리 떨어지세요.
영화 한 편을 보러 가서 책 한 권을 읽고 잠시 빠져들었다. 가장 좋은 방법은 일하는 것이다. 일은 불안을 치유할 수 있다. 너를 초조하게 하는 사람, 특히 너를 초조하게 하는 부모님을 멀리하라. (조지 버나드 쇼, 가족명언) 그들은 너를 수렁에 빠뜨릴 것이다. 용감하게 그들에게 "아니오" 라고 말하다.
3. "진보" 를 중지합니다.
시험이나 기회가 인생을 바꿀 수 있다고 생각한다면. 너는 깨어나야 한다. 성공은 사치품이다. 그것 없이는 우리는 여전히 좋은 나날을 보낼 수 있다. 성공하고 싶다고 자신을 초조하게 하지 마라. 네가 성공하기 전에 잘 살아라.
4. 네가 좋아하는 일을 해라.
마스크 팩을 하고, 호박씨를 먹고, 쇼핑을 하고, 드라마를 보고, 잠을 자는 데 많은 시간을 쓴다. 어차피 나는 일을 멀리하고, 게으르고, 미끄럽고, 진지하고 진지하지 않다. 코믹한 프로그램을 보다.
축하합니다. 당신이 해냈습니다. 너는 한 대의 기계에서 한 사람으로 변했다.
마지막으로, 인생은 짧지만, 당신은 달콤합니다! 불안과 시적 거주에서 벗어나자!
안녕하세요, 불안은 보편적인 현상으로, 사람이 알 수 없거나 통제할 수 없는 일에 부딪힐 때 가장 쉽게 불안을 일으킬 수 있습니다. 불안은 무섭지 않고, 관건은 불안을 어떻게 보는가이다.
불안의 원인은 해결되지 않은 결혼 문제, 진학의 불확실성, 방향이 없는 취업 문제, 해결되지 않은 승진 문제, 인간관계 문제 부적절한 처리 등 다양하다. 불안이 발생하면 사람들은 초조하고, 안절부절못하고, 잠을 잘 수 없고, 화를 잘 내고, 불면증, 땀, 때로는 혈압이 불안정하다.
어떻게 불안을 올바르게 대해야 우리의 정상적인 생활에 영향을 주지 않을 수 있을까? 관건은 사물 발전의 객관적인 법칙을 정확히 인식하고 마음가짐을 조절하는 것이다. 예를 들어, 아이의 학습 문제, 어떤 부모들은 아이가 공부를 잘하지 못하고 대학에 합격하지 못하면 초조해할 수 있다고 걱정하며, 자기도 모르게 이런 초조함을 가족에게 가져다 줄 것이다. 그가 아이에게 숙제를 하라고 독촉할 때, 그는 "얘야, 잘 해라. 너는 노력하지 않는다. 앞으로 사회에서 탈락하고, 쓸모없는 사람이 되고, 당신은 비참한 생활을 하게 될 것이다. "그의 말을 듣고, 아이는 짜증이 나고, 숙제를 할 의욕이 없어지고, 부모에게 화가 나고, 친자 관계가 긴장된다. 만약 학부모가' 쿵푸 무책임한 사람' 의 객관적 법칙을 인식하고 긍정적인 면에서 아이를 격려하고 아이에게 자신감을 심어 준다면 생활이 밝아질 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)
둘째, 우리가 불안할 때, 이런 감정에 얽매이지 말고, 적극적으로 직면하고, 현실을 인식하고, 냉정하게 대응해야 한다. 예를 들어, 어떤 사람들은 결혼 생활에서 좌절을 겪었고, 어떻게 해야 할지 몰랐고, 걱정하고, 초조했습니다. 이때 가장 중요한 것은 마음을 가라앉히고 결혼 문제의 근원을 찾아 문제를 해결하는 것이다. 극복할 수 없는 문제가 생기면 그냥 내버려 두어라. 나는 미래에 더 좋은 운명이 너를 기다리고 있다고 믿는다.
마지막으로, 우리는 모든 불안이 무서운 것은 아니며, 때로는 적절한 불안이 우리가 문제를 해결하는 데 도움이 된다는 것을 깨달아야 한다. 예를 들어, 시험을 볼 때 적절한 긴장은 사람을 더욱 엄밀하게 하고 더 잘 발휘할 수 있게 한다.
요컨대, 불안을 진지하게 받아들이고, 불안을 극복하고, 불안을 이용하고, 불안을 걸림돌이 아닌 디딤돌이 되게 한다.
불안은 자신의 완벽한 상태가 위험하거나 위협받고 있다는 것을 깨달을 때의 강렬한 감정 반응이다.
여기서 말하는 완벽한 상태에는 신체 건강, 신체 안전, 심리적 평온, 사업 성공, 자존감 유지 등 여러 가지 측면이 포함됩니다. 다른 사람의 안전을 걱정하는 것도 있다. 예를 들면 아이가 늦게 돌아오지 않는 학부모를 걱정하는 것과 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 안전명언) 긴장은 가벼운 불안이고, 두려움은 심각한 불안이다. 불안은 일종의 심리 상태로서 일련의 생리와 행동 특징을 가지고 있다.
불안증의 생리적 표현은 근육이 뻣뻣하고 어지러움, 무감각, 전신이나 국부통증, 호흡이 원활하지 않고, 심박수가 고르지 않고, 입이 마르고, 얼굴이 붉어지고, 추위를 두려워하고, 손바닥에 땀이 나고, 식욕부진, 불면증이다. 어떤 사람들은 신체적으로는 어떤 이상도 볼 수 없지만, 그의 행동 변화를 통해 그의 초조함을 알 수 있다. 말이 갑작스럽고, 어이가 없고, 표정이 특별하고, 얼굴 경련, 동작이 서툴고, 말을 더듬고, 생각이 불분명하다.
불안과 고통은 같다. 모두가 불안에서 벗어나고 싶어하지만, 불안에도 유용한 면이 있다. 그것은 우리가 임기응변으로 수시로 위기를 방어할 수 있도록 항상 우리에게 일깨워 줄 수 있다. 약간의 압력 하에서, 일은 더 완벽하고 더 훌륭할 것이다. 그러나 이것들은 모두 불안이 적당할 때의 영향이며, 일단 불안이 지나치면 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
심리학자들은 실험을 통해 불안 수준과 업무 효율성의 관계가 거꾸로 U 형이라는 것을 증명했다. 즉, 너무 낮거나 너무 높은 불안 수준은 최고 업무 효율을 달성할 수 없다는 것이다. 하지만 우리가 일반적으로 말하는 것은 불안의 정도가 너무 높기 때문에, 불안을 조절하는 기교를 배우는 것은 매우 필요하다. (존 F. 케네디, 공부명언)
안녕하세요, 저는 심리상담사, 가정교육 멘토입니다. 당신의 질문에 대답하게 되어 기쁩니다.
불안에는 1 차 불안과 2 차 불안의 두 가지 유형이 있습니다.
불안은 일종의 정서이다. 우리는 종종 불안은 두려움에 대한 두려움이라고 말한다.
우리는 보통 감정을 좋은 것과 나쁜 것으로 나누는 것을 좋아한다. 유쾌한 부름: 긍정적인 감정 사람을 불편하게 하는 것을 부정적인 감정이라고 한다.
하지만 사실 심리학의 관점에서 볼 때, 모든 감정은 긍정적인 의미를 가지고 있다. 불안은 화재경보처럼 불쾌하지만, 신속하게 사람들의 주의를 끌고 자기 보호 조치를 취할 수 있다. 사람이 즐겁고 즐거운 상태에 있기 때문에, 사실 위험을 감지하기가 어렵다.
그래서 불안은 일종의 자기 보호의 신호이자 동력이다. 사람이 초조할 때 불편할 수 있고, 불편하면 뭔가를 해서 초조함을 완화하고 싶기 때문이다. 그렇다면 이' 행동' 은 사실 일의 원동력이다.
모든 일에는 한계가 있고 기쁨도 슬픔으로 이어질 수 있기 때문에 초조함도 마찬가지다. 적당한 범위 내에서 유지하면 더 나은 전진을 할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 행복명언)
하지만 너무 많이 하면 불안에 압도당해도 사고력을 잃고 초조한 노예가 된다. 내성의 임계치를 넘으면 불안, 공포증 등으로 변할 수 있다.
만약 불안이 수용 가능한 범위 내에 존재하도록 허락한다면, 그것은 우리의 좋은 파트너가 될 것이다.
감당 범위를 벗어나면, 외부 전문가의 도움을 제때에 구해야 한다. 많은 감정이 생리적이고 심리적인 여러 가지 요인에 의해 야기되기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 감정명언)
의사의 지시에 따라 일정한 약을 복용하면 불안을 완화시킬 수 있고, 보조 심리치료는 불안의 원인을 탐구하고 불안을 다시 긍정적인 위치에 놓을 수 있다.