부담을 버리는 법을 배우다
생활 속의 번잡한 사무는 우리의 소중한 시간과 정력을 나누어 우리에게 가장 중요한 일을 할 충분한 시간과 정력이 없게 한다. 이때 너는 스트레스를 많이 받을 것이다. 효과적인 방법은 무엇이 너에게 가장 중요하고 무엇이 부차적인지 분석하는 것이다. 먼저 중요한 일을 하고, 부차적인 일은 적게 하거나 하지 않으면, 스스로 귀중한 시간을 얻을 수 있다. 참고로, 왜 긴급한 임무와 중요한 임무를 구분해야 하는지 읽어 보십시오.
자신을 잘 대하고 기준을 낮추다.
자신에게 너무 가혹하지 마라, 완벽은 단지 머나먼 꿈일 뿐, 완벽주의의 속박에서 벗어나라! 모든 것을 완벽하게 하려고 하지 마라. 기준을 적당히 낮추고, 기분을 늦추고, 객관적으로도 다른 사람의 스트레스를 줄일 수 있다.
허영을 멀리하다
생활 속에서 많은 스트레스는 전적으로 자신의 허영심 때문에 생긴 것이다. 명품 패션을 입기 위해 고급 화장품으로 예쁘고 호화로운 집에 살고. 나는 필사적으로 돈을 요구하고 공연히 스트레스를 늘려야 한다. 돈, 명예, 지위는 순식간에 지나가는 뜬구름과도 같지만, 흔히 가장 중요한 것으로 여겨져 싫증을 느낀다. 진정으로 삶을 즐기고 허영에서 벗어나는 법을 배우다.
자신에게 생각할 시간을 좀 주세요.
스트레스도 일 자체에 대한 이해로 인한 것일 수 있다. 일의 중요성과 결과를 과장하여 심리적 부담이 가중되었다. 많은 사람들은 성공을 열망하기 때문에 일 자체에 대해 생각하는 것을 잊는다. 잠시 시간을 내어 생각해 보면, 일을 더 명확하게 볼 수 있을 뿐만 아니라, 동시에 감정을 해부하고 스트레스를 분해할 수 있는 기회를 줄 수 있다. (존 F. 케네디, 생각명언)
쉬는 것을 잊지 마세요.
노동이 과중하면 몸이 피로하고 비효율적이어서 과도한 불안과 긴장으로 이어질 수 있다. 적당한 휴식은 뇌의 피로를 완화시킬 뿐만 아니라 긴장된 마음을 풀고 마음의 스트레스를 완화시킬 수 있다. 직장인들은 특히 주말에 푹 쉬어야 한다. 결국 일은 생활의 전부가 아니다.
스트레스를 줄이는 법을 배우는 것은 우리가 스트레스에 직면할 때 반드시 갖추어야 하는 능력이다. 스트레스를 없애는 데는 구체적인 방법이 필요하다. 다음과 같은 효과적인 제안을 시도해 보십시오.
주위의 많은 사람들이 스트레스를 많이 받지만, 어떤 사람들은 항상 쉽게 스트레스를 풀고 최상의 마음으로 일과 생활에 몰두할 수 있다. 전문가 설문 조사에 따르면 이러한 "스트레스없는" 사람들은 거의 항상 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.
첫째, 전반적인 계획에 능하다
"모든 것을 장악하고 있다" 는 느낌 자체가 스트레스를 잘 완화시킬 수 있다. 수동적으로 받아들이는 대신 자신이 직면한 여러 가지 일을 선택적으로 받아들이면 훨씬 홀가분해질 수 있다. 가장 좋은 방법은 일의 경중완급에 따라 목록을 만드는 것이다. 이렇게 하면 전체적인 계획을 가질 수 있을 뿐만 아니라, 끝없이 보이는 문제들을 몇 개의 구체적인 작은 일로 분해하는 데 도움이 된다. 이렇게 한 가지씩 처리하면 훨씬 쉬워진다. 네가 한 가지 일을 완성할 때, 목록에서 하나를 그어라. 이렇게 하는 성취감은 네가 이런 연습을 계속하도록 격려하기에 충분하다.
둘째, 막막할 때 빨리 하소연한다.
스트레스 없는 사람이 곤혹스럽거나 어렵거나 슬퍼할 때, 그들은 항상 조금도 숨기지 않고 친구의 도움을 구한다. 상황이 매우 어렵거나 초조해졌을 때, 친구에게 자신을 알려주면, 사람들을 석방할 수도 있고, 좋은 조언을 받을 수도 있다. (조지 버나드 쇼, 친구명언)
셋째, 가능한 낙관적이다.
"스트레스 없음" 사람들은 일이 항상 원하는 방향으로 발전할 수 있다고 확신한다. 그래서 항상 가장 낙관적인 마음으로 최고의 결과를 상상한다. 해야 할 일은 이미 진행 중이니 어려움이 닥쳐도 가능한 한 빨리 상태를 재조정할 것이다.
넷째, 지체하지 않는다
오늘 할 수 있는 일은 내일로 미뤄지지 않을 것이고, 그때 할 수 있는 일도 몇 시간 후로 미뤄지지 않을 것이다. 많은 일을 하지 않았기 때문에, 그 자체로 큰 심리적 스트레스를 초래할 수 있다.
다섯째, 임무를 잘 배정한다
"스트레스 없다" 는 사람은 무슨 일이든 스스로 해야 한다고 생각하지 않는다. 임무를 분배하면 많은 사람들이 상급자가 하급자에게 하는 일이라고 생각할 것이다. 실제로 부하 직원에게 임무를 할당하는 것 외에도 동료나 파트너에게, 다른 서비스 기관에 배정할 수 있다.
매일 심호흡을 한다.
매일 심호흡을 하면 느낄 수 있는 스트레스 수준을 반으로 줄일 수 있다. 등을 곧게 펴고, 어깨를 풀고, 코를 통해 공기를 폐로 깊이 들이마시고, 공기가 모든 세포에 스며들고, 전력을 다해 숨을 내쉬는 것이다. 공기 흐름에 따라 몸 안의 압력이 밖으로 빠져나가는 것을 상상해 보세요.
일곱째, 항상 아름다운 전망을 상상한다.
이 어려운 시기를 넘긴 후, 아름다운 미래로 자신을 격려하다. "한 달 후, 나는 그것을 후회할 것인가? 클릭합니다 "일주일 후에 이번 만남을 놓쳐서 자책할까?" "5 분 후에 동료가 방금 준 난감함 때문에 화가 날까요?" 장면을 미래로 밀겠다는 이런 가정은 반드시 눈앞의 스트레스를 풀 것이다.
여덟, 언제 "아니오" 라고 말할 지 알아라
"스트레스 없는" 사람은 제때에 할 수 없다고 느낀다면 "아니오" 라고 단호하게 말할 것이다. "나는 너를 돕고 싶지만, 나는 아직 해야 할 다른 일이 있다." 스트레스 없는 사람은 어찌할 바를 모르거나 무력할 때 자랑하지 않는다. 다른 사람을 거절할 때는 그 이유를 설명할 필요가 없다.
아홉째, 나만의 오락 방식이 있다
"스트레스 없음" 사람들은 항상 일과 무관하지만 항상 하고 싶었던 일을 할 시간을 마련할 수 있다. 오락의 형태는 다양하지만 효과는 비슷하다. 스트레스를 풀고 삶의 아름답고 즐거운 콘텐츠를 즐기며 생활과 일에 대한 열정과 사랑을 회복하는 것이다.
스트레스를 줄이는 법을 배우는 것은 우리가 스트레스에 직면할 때 반드시 갖추어야 하는 능력이다. 스트레스를 없애는 데는 구체적인 방법이 필요하다. 다음과 같은 효과적인 제안을 시도해 보십시오.
업무 스트레스, 인간관계 스트레스, 감정 스트레스 등. 현대인들은 큰 압력을 받고 생활이 바쁘다. 게다가 잠을 잘 못 자면 그들의 몸과 정신 상태가 모두 빨갛게 되어 그들의 감정과 인간관계에 영향을 미쳐 악순환이 계속된다.
스트레스는 면역력을 악화시키고, 많은 질병은 스트레스의 영향으로 더욱 심각해진다.
스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 방법:
1, 복식 호흡: 심호흡을 하면 동작이 느릴수록 좋습니다. 숨을 들이마시면 배가 천천히 팽창하고, 5 초 동안 버티고 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬면 천천히 가라앉는 등. 이것은 동서양의 압력을 완화하는 한 가지 방법이다. 기공, 유카 등은 모두 이런 복식 호흡법을 사용한다.
2. 혀끝: 시간을 찾아 심신을 최대한 풀고 목, 심장, 위에서 복부까지 내려갑니다. 이른바 의도는 복부에 머물거나 앉거나 누워 있습니다. 주로 온몸, 특히 어깨를 풀고 모든 스트레스를 풀 수 있는 방법을 강구하는 것입니다.
3. 발을 담그다: 보통 우리 발바닥에는 산성물질이 많이 쌓인다. 발을 담그는 방법을 사용하면 혈맥경락을 뚫을 수 있을 뿐만 아니라, 시큰시큰함을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 장수도 연장할 수 있다. 식전 식사 후 발을 담그는 데는 적합하지 않고 계절을 가리지 않고 노인, 어린이, 임산부, 환자에게 적합하다.
4. 좋은 일을 생각하라-낙관적인 마음을 유지하라: 스트레스와 긴장은 주로 우리의 심리적 역할에서 비롯된다. 그러므로 자신의 마음을 바꾸려고 노력하는 것이 중요하다. 매일 외출하기 전에 예쁘게 차려입고 ... 가끔 음울해도 괜찮아요. 내일 해가 뜰 것이라고 믿고 낙관적인 태도를 유지하다. 많은 일이 네가 생각하는 것만큼 심각하지 않다!
스트레스를 줄이는 법을 배우는 것은 우리가 스트레스에 직면할 때 반드시 갖추어야 하는 능력이다. 스트레스를 없애는 데는 구체적인 방법이 필요하다. 다음과 같은 효과적인 제안을 시도해 보십시오.
시험이 시작되니 너는 스트레스를 많이 받는다. 두려워하지 마라, 걱정하지 마라, 햇빛은 항상 비바람 뒤에 있다.
당신 앞에 무슨 문제가 있든 스트레스를 피할 수 있는 조용한 세상을 찾아야 한다. 지속적인 정신적 부담이 심장에 좋지 않아 동맥경색까지 일으킬 수 있기 때문이다. 최근 자료에 따르면 스트레스는 혈액 속의 스트레스 반응 호르몬이 급격하게 돌연변이하여 신체의 면역력을 약화시키고 감염에 저항하기 어렵다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 스트레스, 스트레스, 스트레스, 스트레스, 스트레스, 스트레스, 스트레스, 스트레스) 가슴 앓이, 천식, 포진, 암, 기억상실증까지 포함한 모든 질병은 스트레스와 관련이 있다. 허허, 조금도 무섭지 않다. 생활 스트레스가 많지만 초조할 필요는 없다.
1. 앉아서 쉬다
하루 5- 10 분 앉아도 아무 일도 하지 말고 주변 목소리에 집중하고 자신의 감정에 집중하세요. 어떤 부위라도 불편함을 느끼십니까? 가만히 앉아 있을 때, 심장 박동이 느려지고 혈압이 떨어집니다. 즉, 스트레스 증상이 느려지고 상황을 통제할 수 있는 능력이 있다는 뜻입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 정세가 통제력을 잃을 때도 스트레스가 가장 많은 시기다. 우리는 과거를 바꿀 수는 없지만, 우리는 현재를 파악할 수 있다.
큰소리로 웃다
우스갯소리 책, 혹은 당신이 본 코미디 영화 중 하나를 떠올릴 수 있는 것을 손에 들고 ... 당신이 내면에서 웃을 때, 당신의 체내의 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린이 줄어들기 시작하면서 면역력이 강화됩니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이런 효과는 24 시간 지속될 수 있다. 흥미롭게도, 웃을 예감이 들 때, 이런 효과는 이미 시작되었다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
음악을 듣다
중요한 임무를 받아들일 때, 네가 좋아하는 멜로디를 들어라. 직장에서 음악을 재생할 수 없다면, 집을 떠날 때 작은 라디오나 헤드폰이 달린 녹음기를 가져오세요.
오스트레일리아에는 한 가지 실험이 있다: 두 그룹의 대학생들이 보고서 한 부를 준비하라는 요청을 받았다. 한 그룹은 일할 때 조용하고 다른 그룹은 음악이 있다. 두 그룹의 대학생들은 일할 때 모두 매우 긴장했다. 보고를 준비하는 대학생들의 혈압은 조용히 높아지고 맥박은 빨라지며 음악을 들으면서 일하는 사람들의 혈압과 맥박은 안정적이다.
4. 아름다운 것을 생각해 보세요.
잠시 시간을 내어, 당신이 소중히 여기는 사람이나 즐거운 일에 집중하는 데 5 분밖에 걸리지 않더라도, 조용한 휴가의 그림을 구상할 수 있을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 행복명언) 심지어 자기 평가가 높은 단어나 문장도 효과적이다. 좋은 생각을 하면 몸에 스트레스를 형성하는 변화를 막을 수 있다. 우리는 종종 불만, 불공정, 걱정, 분노 등 나쁜 감정에서 벗어날 수 없기 때문에 정신적 부담을 느낀다. 자신이 좋아하는 사람을 많이 생각하고, 자신을 기쁘게 하는 일을 많이 생각하면, 효과는 완전히 다르다.
걷기
몇 분 동안 걸어도 책상이나 소파에서 일어나세요. 전문가들은 산책이 마음을 가라앉히는 데 도움이 된다는 것을 증명했다. 한 무리의 자원봉사자들이 정신 지체 노인들을 돌보는 것으로 나타났다. 이것은 스트레스가 많은 직업이다. 자원봉사자들은 일주일에 네 번 산책을 하는데, 불안이 거의 없고, 수면의 질이 훨씬 좋고, 혈압이 정상이다. 매일 30 분 동안 산책을 할 수 없어도 상관없다. 긴장하면 5 분에서 10 분 정도 걸어도 뚜렷한 효과가 있다. 처음 긴장감을 느낄 때 몇 분만 걷는 것이 가장 차분한 효과가 있다.
호흡을 늦추다
호흡을 5 분 늦추고 복부로 심호흡을 하며 분당 6 회 정도 숨을 들이마시고 5 초 동안 숨을 내쉬세요. 평소 스트레스가 많을 때 호흡이 빠르고 얕습니다. 몇 차례 심호흡을 하면 어깨를 곧게 펴고 근육을 풀 수 있다.
5 초 흡입 -5 초 숨을 내쉬는 호흡리듬은 혈압 변동 10 초의 자연순환과 일치한다. 이러한 동기화는 사람을 신속하게 진정시킬 뿐만 아니라 심혈관 계통의 건강에도 유익하다.
만약 네가 이 시간도 짜낼 수 없다면, 전문가들은 네가 손목시계나 시계에 흰 점을 그릴 것을 건의한다. 너의 눈이 흰 점에 떨어졌을 때, 심호흡을 두세 번 해라. 너는 놀라서 곧 진정될 것이라는 것을 알게 될 것이다.
홀가분하게 일어나다
밤에 누워서 자거나 아침에 깨어나기 전에 침대에서 5 분간 긴장을 푸세요. 발가락을 팽팽하게 한 다음 점차 긴장을 풀세요. 다음은 발바닥, 종아리, 허벅지, 엉덩이, 상체, 얼굴 근육까지 이어집니다.
아침에 일어나면 긴장하니까 하루 종일 긴장을 풀려고 하지 마세요. 당신이 누워서 잠을 잘 때, 당신은 항상 문제가 당신의 수면의 질에 영향을 줄 것이라고 생각하는데, 이것은 당신의 정신적 부담을 증가시킬 것입니다. 그래서 매일의 시작과 끝은 5 분 정도 휴식을 취해야 한다.
1, 말하기
말은 내면의 감정과 외부 자극의 균형을 이루고 재난과 질병을 피할 수 있다. 불행, 번뇌, 뜻대로 되지 않는 일을 당할 때 낙담하지 말고 고민을 가슴속 깊이 파묻어라. 그러나 당신이 신뢰하는 사람, 마음이 평온하고 사려 깊은 사람, 자신이나 주변의 동물에게 이런 고민을 말해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
2. 여행
한 사람이 심리적으로 균형이 맞지 않고 고민할 때는 자연으로 가야 한다. 군산이나 해안 주변의 공기 중에는 음이온이 많이 있다. 음이온은 인간과 동물의 생존을 위한 기본 물질이다. 공기 중 음이온이 많을수록 인간 장기 조직에서 얻는 산소가 많을수록 신진대사 기능이 왕성해지고 신경체액 조절 기능도 향상되어 신체 건강 증진에 도움이 된다. 건강할수록 침착하기 쉽다.
3. 읽기
재미있는 책을 읽고, 편안하고 즐거운 책을 읽고, 마음대로 읽고, 뒤적거리지만, 좋은 책 한 권을 잡으면 내려놓으면 세상의 모든 고민이 뒷전으로 밀려난다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
4. 음악 듣기
음악은 인류의 가장 아름다운 언어이다. 듣기 좋은 노래를 듣고, 편안한 음악회를 듣고, 기분을 상쾌하게 하고, 기쁨에 잠기고, 고민을 잊게 한다. 목청껏 노래하는 것도 포용, 소탈함, 장수의 외침이다.
5, 우아함을 추구하다
아취에는 바둑, 카드놀이, 그림, 낚시 등이 포함된다. 네가 좋아하는 활동에 종사할 때, 불균형한 심리는 자연히 균형을 이룬다. 현재의 번거로움과 미래의 위협이 무엇이든지 간에, 일단 화면이 펼쳐지기 시작하면 뇌 화면에는 그 위치가 없다. (알버트 아인슈타인, 도전명언) 그들은 그림자와 어둠 속으로 물러났고, 모든 사람들의 주의력은 그들의 일에 집중되었다.
6. 좋은 일을 해요
좋은 일을 하면 즐거움을 얻고, 마음의 균형을 잡는다. 좋은 일을 하면 위로가 되고, 다른 사람이 호응하고, 격려를 받고, 기분이 좋아질 것이다. 자신부터 시작해서 남을 잘 대해야 친구가 생길 수 있다. 다른 사람이 도움이 필요할 때 손을 내밀어 다른 사람에게 관심을 가져라. 착함은 가장 귀한 품질이다. 너는 모든 사람을 사랑할 수는 없지만, 가능한 한 모든 사람과 사이좋게 지내야 한다. 열정이 부족해서 열정이 부족해서 아무것도 이루지 못한다. (조지 버나드 쇼, 사랑명언)
7. 잊다
잊는 것도 심리적 균형을 유지하는 좋은 방법이다. 고민, 슬픔, 괴로움, 좌절, 어제, 자신, 다른 사람의 상처, 친구의 배신, 연약한 감정을 잊는다. 너의 부끄러움과 부끄러움을 잊어라 ... 그래야 네가 낙관적이고 활달할 수 있다. 인생의 길은 우여곡절이다. 명예, 치욕, 부, 빈곤, 비방, 질투, 고통 등 사회 부속물에 미소를 지으면 해방과 심리적 균형을 얻을 수 있다. 유해한 사람과 일을 잊고 심리적 균형을 유지하다.