우리는 우울증, 불안, 고문, 정신착란을 제창하지 않는다. 우리는 이성적이고 질서 정연하게' 스트레스의 적' 에 직면해야 한다. 제때에 자신의 대책패를 치면 갑작스러운 스트레스는 쉽게 극복할 수 있다는 것을 알게 될 것이다.
첫 쇼핑
왜 쇼핑은 모든 고민과 슬픔을 뒷전으로 돌리는가? 현란한 상품이 당신의 주의력을 계속 집중시켰기 때문인지, 당신이 방금 좋아하는 물건을 샀는지, 마음의 알 수 없는 부족함을 보완한 것일 수도 있고, 힘든 일의 수입이 스스로 한 번에 소비돼 행복했기 때문일 수도 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언)
제안: 쇼핑몰, 샘성로, 문희로는 설거지, 옷, 액세서리, 국제브랜드도 가능합니다. 네가 허약함을 느낄 때, 너는 맛있는 음식을 먹을 수 있다.
주의: 이 카드를 칠 때는 실제 지불 능력을 알아야 합니다. 대부분의 미친 구매는 충동에서 나온 것이다. 쇼핑의 연쇄 효과를 종합적으로 고려해 지불 전에 신중해야 한다.
몸단장은 필요하지만 하이힐을 신고 쇼핑하지 마세요. 오랫동안 춤을 추면 피곤할 것이고, 심정은 크게 할인될 것이다.
각국에서 유행하는 심리 감압법
2 차 수면
과학자들에 따르면 사람의 최적 수면 시간이 6 시간 정도라면 뇌세포가 충분히 활동할 수 있을 것으로 분석됐다. 물론 이 6 시간은 저녁 10 에서 아침 6 시 사이여야 하고, 깊은 수면의 황금시간대는 오후 12 에서 새벽 3 시까지입니다. 이 기준을 보니 정말 터무니없다. 평소 직장인들은 야근을 하거나 고객을 대접하느라 바쁘고 아침에는 버스를 타야 하기 때문에 정력을 긴장해야 한다. 생각해 볼게요. 하루에 몇 시간씩 자요? 여섯 개, 다섯 개, 네 개 반? 바쁜 사람은 영원히 멈출 수 없다. 이것은 아마도 지금까지의 리듬일 것이다.' 영원한 동기' 의 함정에 빠져서 빠져나오기 어렵다.
제안: 수면은 양생의 우선 순위이다. 1 1 오후 3 시와 같이 적절한 시간을 선택하면 수면의 질이 가장 좋습니다. 동시에, 양질의 베갯속과 몸에 붙는 이불 커버를 선택하여 몸의 완전한 긴장을 보장하는 것을 잊지 마십시오.
주의: 잠을 자는 이 카드는 가장 간단하지만 가장 효과적입니다. 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시지 말고 잠자리에 들기 3 시간 전에 음식을 먹지 마세요. 물을 마시면 눈이 붓고 야식을 먹으면 지방을 태울 시간이 충분하지 않다. 잊지 마세요. 잠을 자는 것은 잠자는 미인이 되어야 합니다.
과학자들의 연구에 따르면 평균 6 시간의 수면이 충분하므로 늦잠을 자지 마라.
세 번째 야외 활동
지금 야외로 놀러 오는 사람은 시대에 뒤떨어지지 않았다. 이 방대한 개념으로는 하이킹, 승마, 배드민턴, 농구, 수영, 다이빙, 에어로빅, 요가, 승마, 골프 등이 있다. 신디 크로포드는 골프를 좋아하고, 왕석은 등산을 좋아하고, 복존신은 승마를 배우는데. 야외 범위 내에서는 한두 개만 선택하고 오래 버티면, 적당한 통풍이 필요할 때 가장 하고 싶은 일을 알게 될 것이다.
판매를 하는 한 친구는 스트레스를 완화하는 가장 좋은 방법은 말을 타는 것이라고 말했다. 특히 초원에서 말을 탈 때는 더욱 그렇다. 그 속도의 초탈감은 평소 긴장신경의 모든 주의를 돌리고, 밤에 푹 자고, 일주일의 피로도 잊는다. 야외에서 놀면 기분이 더 즐겁고 시야를 넓힐 수 있을 뿐만 아니라, 몸의 게으른 세포를 동원하여 근육이 부족한 산소를 보충하고 신진대사를 가속화하고 얼굴을 환하게 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
제안: 겨울 최고의 야외 스포츠는 스키입니다. 부드러운 인조 눈과 날로 성숙해지는 관리법은 스키를 즐길 수 있게 해준다.
주의: 가장 트렌디한 카드도 가장 건강한 카드입니다. 하지만 야외 운동이 인기를 끌면서 스포츠 부상도 흔하다. 어떤 야외 방식을 선택하든 자신의 체질에 맞게 몸에 도움이 되는 것이 중요하다. 스포츠 부상을 예방하는 기술과 야외 응급조치를 배우다.
네 번째는 음악을 듣는 것이다
음악 세포가 있는지 없는지는 중요하지 않다. 한 사람이 감정이 있으면 음악에 감염된다. 음악에는 기억이 있다. 네가 행복하거나 슬플 때 듣는 곡은 미래의 어떤 기회도 저절로 너를 원래의 기억으로 데려올 것이다. (조지 버나드 쇼, 행복명언)
제안: 평소 좋아하는 앨범을 고르시면 n 번 반복해서 들을 수 있습니다. 더 많이 들을수록 그들은 더 재미있다. 이런 음악은 너를 쉽게 몰입시킬 수 있다.
조심해: 가장 감성적인 카드니까 슬플 때 이미 너를 슬프게 한 노래를 듣지 마. 우리는' 불에 기름을 붓는 것' 이 아니라 압력에 대응하고 있다.
다섯 번째 그림은 감정을 활성화시킨다.
감성 지능이 없으면 어떻게 지능 지수가 있을 수 있습니까? 따라서 자신의 감정을 조절하고 시간을 내어 감정적 세포를 활성화시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 감정명언) 미소일 수도 있고 키스일 수도 있다. 키스한 지 얼마나 됐어요?
이것은 단지 키스가 아니다. 당신의 사랑 생활에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 당신의 감정적 자질은 무엇입니까? 당신의 성생활의 질은 어떻습니까? 서두르고, 얼마나 많은 디테일을 잊고, 또 얼마나 많은' 사랑 임무' 가 슬로모션으로 완성해야 하는가? 고퀄리티의 사랑 생활은 매일 아침 안색이 붉고, 웃음이 피어나고, 사유가 예민하고, 마음가짐이 평화롭다. 못 믿겠어, 해봐.
제안:' 눈에 띄고, 미약을 미워하고 황급히 실패하게 하지 마라, 당시 많은 고민은 아깝다' 는 슬픔이 되살아나지 말고, 사랑과 감정이 함께 나아가게 하라!
주의: 이것은 가장 금을 함유한 가장 큰 트럼프 카드입니다. 50 명의 독자를 대상으로 한 조사에 따르면, 거의 80% 의 독자들은 연애가 스트레스를 푸는 가장 좋은 방법이라고 생각하며, 애인과 함께하는 맛은 다른 어떤 방식으로도 대체할 수 없는 즐거움이라고 생각한다. 너무 오랫동안 연애하는 친구를 생각해 본 적이 없거나, 혹은 너무 오랫동안 애인의 친구에게 키스한 적이 없다면, 당신은 행동해야 합니까?
1, 뜨거운 물로 목욕하다
뜨거운 물로 20 분 동안 목욕을 하다. 근육이 이완되고, 스트레스가 줄고, 목욕물의 열량도 혈관을 확장함으로써 혈압을 낮출 수 있다.
2. 머리에 얼음을 좀 넣어라.
이것은 두통에서 벗어나 스트레스를 완화하는 가장 빠른 방법이다. 수건으로 얼음을 싸서 이마나 목 아래에 두세요. 긴장을 풀다.
3. 폐를 채워주세요
심호흡을 하고, 6 까지 세고, 긴장을 풀어라. 이것은 네가 긴장을 풀고 스트레칭하는 데 도움이 될 것이다. 하지만 5 번 이상 숨을 쉬지 마세요. 그렇지 않으면 어지러움을 느낄 수 있어요.
4. 머리 속에서 네 마음속의 평온함을 상상해라.
세상에서 가장 좋아하는 곳을 상상해 보세요. 그리고 눈을 감고 당신이 있는 곳을 상상하고, 긴장을 풀고, 즐거움을 유지하세요. (조지 버나드 쇼, 행복명언) 하루에 두 번 이렇게 하면 10 분 (버스, 바닥 또는 출근할 때) 마다 마음을 가라앉히고 스트레스를 해소할 수 있다.
5. 창의력 찾기
스트레스가 너무 작아서 스트레스가 너무 큰 것과 같은 문제입니다. 자극이 부족한 것은 일종의 항우울제이며, 그것은 너를 외롭고 고립시킬 수 있다. 이런 상황을 피하기 위해서는 새로운 것, 뇌의 창의력을 소모할 수 있는 것을 투자해야 한다. (존 F. 케네디, 생각명언)
6. 마사지를 합니다
마사지는 스트레스를 푸는 좋은 방법이라는 사실이 증명되었다. 특히 네가 너무 많은 책임을 지고 있을 때는 더욱 그렇다. 스트레스와 불안을 완화하고, 긴장을 풀고, 심박수를 낮춥니다.
7. 소파에 누워
소파에 10 분에서 30 분 정도 누워서 핸드폰을 끄는 것이 스트레스에 대처하는 절호의 방법이다. 이렇게 하면 자신을 충전하고 생활 속의 외부 스트레스를 잘 해결할 수 있다.
8. 야외로 나가다
때때로 여자들은 자신의 문제에서 벗어나고 싶어한다. 20 분 동안 신선한 공기를 들이마시고 햇빛을 즐기면 숨을 더 잘 쉴 수 있을 뿐만 아니라 긴장을 풀고 활력을 되찾는 데도 도움이 된다.
9. 휴가
미국의 한 주류 연구에 따르면 2 년 동안 휴가가 없는 사람들은 스트레스 관련 질병에 더 취약하고 결국 붕괴될 가능성이 높다는 사실이 밝혀졌다. 4 개월마다 휴가를 보내는 것이 가장 적합한 선택이다.
10, 그 시대에 살고 있다 (그러나 내일을 위한 계획)
즐거운 시간을 보낼 뿐만 아니라, 더 많은 일을 할 수 있고, 걱정을 덜 하고, 스트레스를 조절할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 행복명언)
1 1. 연극여왕이 되지 마세요.
가족과 친구들이 당신의 문제와 과거의 불행을 과장하는 것을 생각하면, 그 일들을 몇 번이고 다시 생각나게 할 수 있을 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 목표는 그들을 영화로 만드는 것이 아니라 일어난 일에서 배우는 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)
12, 섹스
연구진은 섹스가 스트레스를 줄이고 더 깊고 피곤한 수면을 촉진시킬 수 있다는 것을 발견했다. 성적 자극은 엔돌핀을 더 많이 분비하기 때문이다.
13, 현대 기술에 집착하지 마라
이메일, 휴대폰, 전화, 팩스, 문자메시지-동기화를 유지하는 것이 좋지만, 너무 집착하면 좋지 않다.
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절망의 위기에 처해 있고, 매일 울고, 불안과 공황에 시달리고 있다면, 일부 전문가들과 상담하는 것이 중요하다. 전문적인 심리상담가/치료사를 찾아 스트레스 해소, 속박 해소, 출로를 찾는 것이 중요하다 (참고 자료의 BAC 를 참조하거나 당신의 전과 의사와 이야기하는 것 참조).
15. 한 달에 한 번 자신이 두려워하는 일을 한다.
헬스장, 인라인 스케이트, 살사 춤, 친구와 함께 나가든 자신감을 높이고 자존심을 두 배로 높여 문제를 통제할 수 있다.
16, 자신에게 수업해 주세요.
응, 너는 가장 건강하고, 가장 날씬하고, 가장 똑똑한 사람이 아닌데, 그게 어때? 너는 이렇게 할 필요가 없다!
17, 전략 계획 수립
그렇지 않으면 생활의 모든 스트레스가 나를 찾아올 것이다. 목록을 만들어 당신이 원하는 10 가지를 적어라. 집을 사고, 헬스하고, 많이 나가고, 휴가를 보내고, 데이트를 하는 것 등이 포함될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 희망명언) 그런 다음 이러한 목표를 어떻게 달성하고 그 방향으로 노력하는지 생각해 보십시오.
18, 멀티 소셜
특히 기분이 좋지 않을 때. 당신을 지지하는 친구와 함께 웃고, 긴장을 풀고, 스트레스를 풀면, 밤새도록 고민을 잊는 데 도움이 될 것이다. (조지 버나드 쇼, 친구명언)
19, 원하는 대로
스트레스를 해결하는 가장 빠른 방법은' 좋다' 는 것이지만 사실은 그렇지 않다. 일어서서 자신의 신념을 믿는 법을 배워야만 내면의 스트레스가 너무 클 위험이 없다.
자신의 건강에 대해 책임을 지다.
연구에 따르면, 당신의 건강에 관심을 기울이면 더 건강해질 뿐만 아니라, 자신에게 더 많은 스트레스를 주고 자신감을 높이는 것을 막을 수 있습니다.
2 1, 누군가를 안아주다
누군가를 안아주거나 만지는 것은 스트레스를 빨리 완화하고 기분을 좋게 하는 방법이다.
22. 과거를 언급하지 마세요.
이상하지만 사실입니다. 당신을 긴장시키고 스트레스를 주는 것들을 되새기는 것은 기분을 좋게 하는 것이 아니라, 다시 한 번 더 긴장하고 스트레스를 받게 하는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 긴장명언) 다시는 너의 스트레스 사건을 깨우지 마라. 대신 적어서 갈기갈기 찢어서 버린다. 상징적일 수도 있지만, 뇌에 정확한 정보를 전달한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
23. 이야기합시다
문제가 생겼을 때, 기분이 가라앉을 때, 마음을 참는 것보다 털어놓는 것이 더 편하다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
24. 주말에 푹 쉬세요
네 엄마를 믿어, 그녀가 옳아: 양쪽에 기름을 태우지 마!
25. 현실적으로
스트레스 없이는 살 수 없지만 스트레스 수준을 더 잘 제어하고 처리해야 한다!