종남산의 양생 이념은 인체 건강의 5 대 초석, 즉 합리적인 식사, 적당량 운동, 금연제한, 심리균형, 조기 예방조치료가 있다는 것이다. 그중 심리적 균형이 가장 중요하다. 심리균형-'최고의 의사는 자신' 종남산 교수는 양생의 첫 번째 의미는 심리적 균형이라고 말했다. 이것도 가장 어려운 점이다. 과학 연구에 따르면 정상인들은 하루에 3000 개의 암세포를 생산하는 반면, 우리 몸에는 암세포를 다루기 위해 많은' 자연살세포' 가 있어 암세포가 싹이 트면 즉시 죽일 수 있다. 이' 항암용사' 의 전력은 그들의 정서와 밀접한 관련이 있다. 낙관, 자신감 등 좋은 감정은 그들의 전투력을 자극할 수 있다. 불안, 두려움, 탐욕, 비겁함, 질투, 분노 등 좋지 않은 감정에 시달릴 때, 이러한' 자연살상세포' 의 역할은 20% 이상 감소하여 종양세포에 저항하는 능력이 크게 떨어진다. 그래서 평소에 반드시 마음가짐을 조절하는 법을 배워야 한다. 만약 우리가 몸과 마음을 편안하게 하고 싶다면, 우리는 세 가지를 즐길 수 있다: 만족, 자신을 즐기고, 다른 사람을 돕는다. 심리적 균형을 이루기 위해서는 먼저 명확한 인생 목표를 가지고 꾸준히 추구해야 한다. 생활 목표가 명확한 사람이 장수할 확률이 높은 것으로 조사됐다. 그러나 이 목표는 자신의 건강을 희생하는 것을 가혹하게 요구해서는 안 된다. 사람은 만족할 줄 알아야 한다. 구체적인 균형 기교에 대해 이야기할 때, 종 교수는 옛말을 인용했다. "화는 입에서 나오고, 복은 입에서 나온다." " 실패와 좌절에서 긍정적인 요소를 찾아 새로운 심리적 균형을 이루는 것이다. 합리적인 음식-"건강을 위해서는 배고픔과 추위가 핍박해야 한다." 종남산은 현재 많은 사무직 근로자들이 "아침을 먹지 않고, 점심은 충분하고, 저녁은 배부르다" 고 말했다. 이것은 건강한 식습관에 반하는 것이다. 그래서 종 교수는 화이트칼라들이 자신의 건강을 놀리지 말고 합리적으로 음식을 조정하길 바란다. 합리적인 음식의 또 다른 점은 폭식하지 말고 칠팔분까지 배불리 먹는 것이 가장 적합하다는 것이다. 이것은 고금의 장수의 경험이다. 요즘 사람들은 수입이 많아지고 생활수준이 높아지고 먹는 것도 좋아지고 있지만 몸은 점점 나빠지고 고혈압 당뇨병 고지혈증 등 질병도 뒤따르고 있다. 이러한 질병을 예방하고 해결하기 위해서는 건강한 음식이 특히 중요하다. 적당한 운동-생명은 운동종 교수가 평소 공 치는 것, 산책, 수영 등 일상적인 운동만으로는 충분하지 않으며 힘, 민첩성, 지구력, 유연성 네 가지 방면의 체육 단련도 해야 한다고 지적했다. 적당한 운동은 인체의 노화 과정을 지연시킬 수 있는데, 예를 들면 근육이 이완되고 뼈가 느슨해지는 등이다. 동시에, 그는 사람들에게 과도하게 운동해서는 안 되고, 장기적으로 적당한 유산소 운동을 견지하는 것이 몸에 가장 좋다는 것을 일깨워 주었다. 조기 예방 조기 치료-'경상은 전선에 가야 한다', 고지혈증, 고혈압, 지방간 등 흔한 병은 조기 치료가 필요하다. 몸이 불편하다면, 반드시 제때에 검사해서 환자를 맹아 상태에 말려야 한다. 흡연 10 년 이상 등 고위험군은 더욱 경계해야 한다. 또 과로한 사람은 죽음을 쫓고 있다. 이웬웬, 양마이, 총비, 가오슈민, 푸비아 오의 젊은 죽음에 대해 이야기하면서 종남산의 말투에는 안타까움이 가득했다. 그는 요즘 중년층이 자신이 젊고 건강이 좋다고 생각하는 경향이 있어 건강을 경시하고 신체 이상 상황에 거의 신경을 쓰지 않는다고 분석했다. 문제가 심할 때 그들은 자주 병원에 간다. 그는 엘리트의' 경상으로는 화선을 넘지 못한다' 는 선전에 반대하며 엘리트가 귀중한 사회적 재산이며 자신을 사랑해야 한다는 점을 강조했다. 그는 아쉬움을 남기지 않도록 조기에 건강 문제를 예방하고 치료할 것을 건의했다. "일은 공과 같다. 떨어지면 반등할 수 있다. 너무 신경 쓰지 마라. 건강은 속이 빈 유리공과 같아서 일단 깨지면 더 이상 회복할 수 없다. " "신체의 건강은 결국 건강한 생활습관과 마음가짐에 달려 있다. 그것은 너에게 달려 있다." 종 교수는 직접 체험을 했다. 2003 년에 종 교수는 작은 면적의 심근경색으로 확진되어 한동안 기분이 매우 낮았다. 그의 사촌 동생은 듣고 나서 그를 축하했다. "첫째, 당신은 비행기에서 아프지 않고, 제때에 진료합니다. 둘째, 이것은 작은 범위의 심근경색입니다. 앞으로 몸에 주의하라는 교훈을 드립니다. 내가 너를 축하해야 한다고 생각하니? 종 교수는 듣고 나서 이것이 사실이라고 생각했다. 그의 감정이 완화되어 병세가 빠르게 호전되었다. 또한 종 교수는 "양생이 우선이고 인자가 장수한다" 고 생각한다. 종교수는 사무직 엘리트들이 자신의 좋은 생활습관을 키우고, 생명과 건강을 소중히 여기며, 절제와 휴식을 결합해 결국' 일반 인재' 에서' 멋진 인재' 로의 전환을 실현할 것을 제안했다. 칼슘은 인체 생명 활동의 조절제로 인체 생명의 원천이다. 인체의 순환, 호흡, 신경, 내분비, 소화, 혈액, 근육, 뼈, 소변, 면역 등의 시스템을 유지하는 정상적인 생리 기능에 중요한 역할을 한다. 인체에는 칼슘과 무관한 체계적인 기능이 없으며 칼슘 대사 균형은 생명의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 우유는 칼슘 함량이 높을 뿐만 아니라 젖산이 칼슘의 흡수를 촉진시켜 천연 칼슘의 가장 좋은 공급원이다. 또 치즈 요구르트 등 유제품도 칼슘이 풍부해 자주 먹어야 한다. 건해태는 영양이 풍부하고 칼슘 인 등 미량 원소를 함유하고 있으며 단백질 함량도 높다. 건밥과 기타 해산물은 칼슘의 좋은 공급원이다. 유채의 영양성분과 식이요법의 가치는 채소 중의 일품이라고 할 수 있다. 칼슘과 철이 풍부해 유채를 자주 먹으면 청혈, 혈압 강하, 명목, 해열 해독 작용이 있다. 검은 참깨는 칼슘 보충의 좋은 원천이며, 칼슘 보충건강 효과는 흰 참깨보다 몇 배나 많다. 우유를 좋아하지 않는 사람은 하루에 검은 참깨 세 숟가락을 대신 먹을 수 있다. 또한 참깨소스는 칼슘 함량이 높다. 콩은 고단백, 고칼슘, 라이신과 철이 풍부해 인체에 쉽게 흡수된다. 다른 콩제품도 좋은 칼슘 보충제입니다. 예를 들어 150g 두부에는 칼슘이 500mg 까지 함유되어 있다. 브로콜리는 칼슘이 풍부하고 옥살산 함량이 낮으며 칼슘의 좋은 공급원이다. 또한 알칼리성 식품에 속하며 체내 산-염기 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 샐러리는 영양이 풍부해 단백질, 다양한 비타민, 미네랄, 없어서는 안 될 식이섬유를 함유하고 있다. 셀러리의 칼슘과 인 함량이 높기 때문에 어느 정도의 진정과 혈관 보호 작용이 있다. 김은 요오드 칼슘 단백질 비타민 A 비타민 B 등 미네랄이 풍부하다. 자주 먹으면 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거할 수 있어 혈관을 부드럽게 하고 동맥경화를 예방하는 데 어느 정도 효과가 있다.