뜨거운 물로 20 분 동안 목욕을 하다. 근육이 이완되고, 스트레스가 줄고, 목욕물의 열량도 혈관을 확장함으로써 혈압을 낮출 수 있다.
2. 머리에 얼음을 좀 넣어라.
이것은 두통에서 벗어나 스트레스를 완화하는 가장 빠른 방법이다. 수건으로 얼음을 싸서 이마나 목 아래에 두세요. 긴장을 풀다.
3. 폐를 채워주세요
심호흡을 하고, 6 까지 세고, 긴장을 풀어라. 이것은 네가 긴장을 풀고 스트레칭하는 데 도움이 될 것이다. 하지만 5 번 이상 숨을 쉬지 마세요. 그렇지 않으면 어지러움을 느낄 수 있어요.
4. 머리 속에서 네 마음속의 평온함을 상상해라.
세상에서 가장 좋아하는 곳을 상상해 보세요. 그리고 눈을 감고 당신이 있는 곳을 상상하고, 긴장을 풀고, 즐거움을 유지하세요. (조지 버나드 쇼, 행복명언) 하루에 두 번 이렇게 하면 10 분 (버스, 바닥 또는 출근할 때) 마다 마음을 가라앉히고 스트레스를 해소할 수 있다.
5. 창의력 찾기
스트레스가 너무 작아서 스트레스가 너무 큰 것과 같은 문제입니다. 자극이 부족한 것은 일종의 항우울제이며, 그것은 너를 외롭고 고립시킬 수 있다. 이런 상황을 피하기 위해서는 새로운 것, 뇌의 창의력을 소모할 수 있는 것을 투자해야 한다. (존 F. 케네디, 생각명언)
6. 마사지를 합니다
마사지는 스트레스를 푸는 좋은 방법이라는 사실이 증명되었다. 특히 네가 너무 많은 책임을 지고 있을 때는 더욱 그렇다. 스트레스와 불안을 완화하고, 긴장을 풀고, 심박수를 낮춥니다.
7. 소파에 누워
소파에 10 분에서 30 분 정도 누워서 핸드폰을 끄는 것이 스트레스에 대처하는 절호의 방법이다. 이렇게 하면 자신을 충전하고 생활 속의 외부 스트레스를 잘 해결할 수 있다.
8. 야외로 나가다
때때로 여자들은 자신의 문제에서 벗어나고 싶어한다. 20 분 동안 신선한 공기를 들이마시고 햇빛을 즐기면 숨을 더 잘 쉴 수 있을 뿐만 아니라 긴장을 풀고 활력을 되찾는 데도 도움이 된다.
9. 휴가
미국의 한 주류 연구에 따르면 2 년 동안 휴가가 없는 사람들은 스트레스 관련 질병에 더 취약하고 결국 붕괴될 가능성이 높다는 사실이 밝혀졌다. 4 개월마다 휴가를 보내는 것이 가장 적합한 선택이다.
10, 그 시대에 살고 있다 (그러나 내일을 위한 계획)
즐거운 시간을 보낼 뿐만 아니라, 더 많은 일을 할 수 있고, 걱정을 덜 하고, 스트레스를 조절할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 행복명언)
1 1. 연극여왕이 되지 마세요.
가족과 친구들이 당신의 문제와 과거의 불행을 과장하는 것을 생각하면, 그 일들을 몇 번이고 다시 생각나게 할 수 있을 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 목표는 그들을 영화로 만드는 것이 아니라 일어난 일에서 배우는 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)
12, 섹스
연구진은 섹스가 스트레스를 줄이고 더 깊고 피곤한 수면을 촉진시킬 수 있다는 것을 발견했다. 성적 자극은 엔돌핀을 더 많이 분비하기 때문이다.
13, 현대 기술에 집착하지 마라
이메일, 휴대폰, 전화, 팩스, 문자메시지-동기화를 유지하는 것이 좋지만, 너무 집착하면 좋지 않다.
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절망의 위기에 처해 있고, 매일 울고, 불안과 공황에 시달리고 있다면, 일부 전문가들과 상담하는 것이 중요하다. 전문적인 심리상담가/치료사를 찾아 스트레스 해소, 속박 해소, 출로를 찾는 것이 중요하다 (참고 자료의 BAC 를 참조하거나 당신의 전과 의사와 이야기하는 것 참조). (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
15. 한 달에 한 번 자신이 두려워하는 일을 한다.
헬스장, 인라인 스케이트, 살사 춤, 친구와 함께 나가든 자신감을 높이고 자존심을 두 배로 높여 문제를 통제할 수 있다.
16, 자신에게 수업해 주세요.
응, 너는 가장 건강하고, 가장 날씬하고, 가장 똑똑한 사람이 아닌데, 그게 어때? 너는 이렇게 할 필요가 없다!
17, 전략 계획 수립
그렇지 않으면 생활의 모든 스트레스가 나를 찾아올 것이다. 목록을 만들어 당신이 원하는 10 가지를 적어라. 집을 사고, 헬스하고, 많이 나가고, 휴가를 보내고, 데이트를 하는 것 등이 포함될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 희망명언) 그런 다음 이러한 목표를 어떻게 달성하고 그 방향으로 노력하는지 생각해 보십시오.
18, 멀티 소셜
특히 기분이 좋지 않을 때. 당신을 지지하는 친구와 함께 웃고, 긴장을 풀고, 스트레스를 풀면, 밤새도록 고민을 잊는 데 도움이 될 것이다. (조지 버나드 쇼, 친구명언)
19, 원하는 대로
스트레스를 해결하는 가장 빠른 방법은' 좋다' 는 것이지만 사실은 그렇지 않다. 일어서서 자신의 신념을 믿는 법을 배워야만 내면의 스트레스가 너무 클 위험이 없다.
자신의 건강에 대해 책임을 지다.
연구에 따르면, 당신의 건강에 관심을 기울이면 더 건강해질 뿐만 아니라, 자신에게 더 많은 스트레스를 주고 자신감을 높이는 것을 막을 수 있습니다.
2 1, 누군가를 안아주다
누군가를 안아주거나 만지는 것은 스트레스를 빨리 완화하고 기분을 좋게 하는 방법이다.
22. 과거를 언급하지 마세요.
이상하지만 사실입니다. 당신을 긴장시키고 스트레스를 주는 것들을 되새기는 것은 기분을 좋게 하는 것이 아니라, 다시 한 번 더 긴장하고 스트레스를 받게 하는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 긴장명언) 다시는 너의 스트레스 사건을 깨우지 마라. 대신 적어서 갈기갈기 찢어서 버린다. 상징적일 수도 있지만, 뇌에 정확한 정보를 전달한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
23. 이야기합시다
문제가 생겼을 때, 기분이 가라앉을 때, 마음을 참는 것보다 털어놓는 것이 더 편하다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
24. 주말에 푹 쉬세요
네 엄마를 믿어, 그녀가 옳아: 양쪽에 기름을 태우지 마!
25. 현실적으로
스트레스 없이는 살 수 없지만 스트레스 수준을 더 잘 제어하고 처리해야 한다!