-응? 그렇다면, 어떻게 일련의 정서적 문제에 직면하고, 적극적으로 심리조정을 하고, 좋은 학습생활 태도를 보장해야 하는가?
A. 대학생들은 어떻게 전염병을 정확하게 인식합니까?
-응? 첫째, 폐쇄 관리의 필요성에 대한 이해:
-응? 자각적으로 적극적인 사유로 자신을 인도하고, 책임의식과 자주의식을 세우고, 폐쇄적인 관리가 타인에게도 자신에 대한 윈윈 조치라는 것을 깨닫고, 자발적으로 폐쇄적인 관리를 인정하기로 했다. 학교에서' 봉쇄' 되기 위해서가 아니라 전염병을 막기 위해 실제 행동으로 자신의 공헌을 하고, 자신의 저항을 줄이기 위해서다.
-응? 둘째, 주변의 긍정적인 정보에 민감하게 반응합니다.
-응? 주변의 작은 점들에 더 많은 관심을 기울이고, 평범한 생활의 아름다움을 발견하고, 국가, 사회, 교사, 동창, 친족의 관심과 지지를 체득한다.
-응? 셋째, 전염병 예방·통제 태도:
-응? 학교의 방역제도를 엄격히 준수하면 전염병에 많은 시간과 정력을 들이지 않고 전염병에 대해 걱정할 필요가 없다. 이성적으로 침착하게 전염병에 대처하고, 국가와 학교가 전염병을 막기 위한 노력과 성과를 보았다. 당과 정부가 위기를 효과적으로 해결하고, 방역 기술을 적극적으로 배우고, 자기보호를 잘하고, 열심히 공부하고, 자신을 풍요롭게 할 수 있다고 믿는다.
B. 어떻게 기숙사에서 수동적으로 자신을 조정할 수 있습니까?
-응? 첫째, 인생에서 가능한 한 많이하십시오.
-응? 정상적인 생활 일정을 유지하고, 생활의 안정을 유지하며, 가능한 6-8 시간의 수면을 보장한다. 적절한 운동, 자신의 상황에 따라 요가, 에어로빅 등 실내 운동을 선택한다. 식습관, 세 끼의 법칙, 단백질, 지방, 탄수화물의 과학적 조화, 물을 많이 마신다.
-응? 둘째, 가능한 한 심리적으로:
-응? 자의식. 무슨 일이 일어났는지, 어떤 변화가 있었는지, 이러한 변화가 자신에게 어떤 영향을 끼쳤는지, 그리고 얼마나 큰 영향을 끼쳤는지 생각해 보세요. 긴장을 풀고 자신의 어느 부분이 불편한지 찾아라.
-응? 혼잣말을 하다. 자기암시, 자기위로, 자기평가, 자기격려, 적극적인 관심을 통해 자신감을 높일 수 있다.
-응? 너 자신에게 관심을 가져라. 오늘 일어난 세 가지 일을 적어서 너를 평온하게 하거나 즐겁게 하는 일을 적어라. 포스트잇에 적어서 침대 옆, 컴퓨터 옆 등 눈에 띄는 위치에 붙인다. 좌절감을 느낄 때, 그들을 보고 자신에게 힘을 주어라. (존 F. 케네디, 자신감명언) 자신을 좋은 친구로 여기다. 첫 번째 단계: 당신의 좋은 친구가 당신 앞에 있다고 상상해보십시오. TA 를 위로하고 지원하기 위해 무엇을 말할 것입니까? 두 번째 단계: 이 단어들을 자신에게 말하십시오. 때때로 우리는 다른 사람에게 관대하지만, 자신에게 너무 가혹하다.
-응? 합리적인 환기. 음악을 듣고, 일기를 쓰고, 적당한 실내 운동을 한다. 아니면 당신의 고민과 불안을 종이 한 장에 쓴 다음 찢어버리세요. 불필요한 음의 에너지를 방출하여 자신의 기분을 좋게 하다.
-응? 네가 하고 싶은 일을 해라. 보고 싶었지만 보지 못한 책을 보고, 보고 싶었지만 보지 못한 영화나 드라마를 보고 기숙사 물건을 정리한다. 새 학기의 학습생활을 잘 계획하여 생활에 대한 통제감을 되찾다.
-응? 셋째, 자신의 감정을 조절한다.
-응? 이 시점에서 여전히 많은 부정적인 감정이 있다면, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있다.
-응? 1. 정보 과부하로 인한 심리적 부담을 줄입니다. 매일 전염병 정보를 받는 시간을 최대한 통제하고, 권위 있는 공식 언론으로부터 정보를 얻으며, 귀담아듣지 않도록 노력하십시오.
-응? 2. 말을 배웁니다. 기숙사에 살면서 급우들과 이야기할 수 있다. 가족에게 전화하거나 비디오를 위챗 할 수 있습니다. 우울하지만 다른 사람에게 말하고 싶지 않다면 자신의 감정을 일기에 기록해 두는 것이 좋다.
-응? 3. 적극적으로 생각하다. 하지만 부정적인 뉴스에 더 많은 관심을 기울이면, 인터넷상의 많은 문장 들은 단지 불안감을 팔고 있을지도 모른다. 합리적인 태도로 사물을 바라보고, 더 넓은 시각에서 문제의 영향을 이해하려고 노력하다. 미래에 대한 기대를 유지하고 위기의 순간에도 주변의 아름다운 것들을 무시하지 마라.
C. 대학생 "4 심" 방역 지침
-응? 전염병은 우리로 하여금 새 학기에 다른 인생 경험을 하게 했다. 방역 업무를 어떻게 잘 할 것인가, 이' 사심' 방역 가이드에서 대학생들에게 선물하다.
-응? 첫째, 가볍게 여기지 마라.
-응? 여러분은 이렇게 말할지도 모릅니다. "저는 재난 지역에서 멀리 떨어져 있고, 바이러스는 나에게서 멀리 떨어져 있습니다. 괜찮아. " "모임이 없는 생활은 지루하다." 인생에는 무수한 모임이 있다. 잠시 동안 진정, 한 걸음 물러서서 현재를 거부하고, 앞으로 더 잘 함께 하기 위해. 현재 외출하지 말고, 함께 모이지 말고, 손을 자주 씻고, 통풍을 많이 한다는 것을 명심하세요.
-응? 둘째, 지나치게 걱정해서는 안 된다.
-응? 마음 속에 가끔 약간의 불안이 생기도록 허락해 주세요. 미래가 무한히 아름답다는 것을 믿으세요. 불안감을 느낄 때 핸드폰을 잠시 내려놓고, 부정적인 메시지에 주의를 기울이지 말고, 눈을 감고, 생활의 모든 좋은 일을 회상하고, 다른 사람과 이야기를 나누고, 주의를 돌리십시오. 방역 사업의 진전은 빛이 곧 도래할 것임을 예고하고 있다.
-응? 셋째, 너는 마음을 가라앉히고 명상을 해야 한다.
-응? 기숙사에서 자신의 학습생활을 통제하거나 피아노, 체스, 서화, 스포츠 헬스와 같은 취미를 키울 수 있다. 일찍 자고 일찍 일어나고, 마음을 가라앉히고, 건강한 생활 방식을 유지하고, 심리적 면역을 잘 할 수 있다.
-응? 넷째, 서로 돕고 따뜻한 마음을 돕는다
-응? 기숙사에서 우리는 오랫동안 헤어진 친구와 다시 만나 익숙한 목소리를 듣고 인생의 신맛과 쓴맛에 대해 이야기했다. 결정적인 순간에 우리는 심리적으로 서로 돕고, 서로 지지하고, 어려움을 극복한다. 꽃이 필 때 우리 같이 시작합시다.
D. 호흡을 통해 불안을 완화하는 방법은 무엇입니까?
-응? 신종 코로나 바이러스 전염병의 발발은 불안과 경각심을 불러일으키기 쉽다. 기숙사 기간 동안 학생들은 어떻게 좋은 심신 상태를 유지해야 합니까? 여기서 나는 학생들에게 두 가지 호흡 방법을 알려주고 심리 조절을 한다.
-응? 첫째, 호흡 이완 방법을 조정하십시오.
-응? 1. 숨을 들이쉬다. 천천히 깊게 "1-2-3-4" 를 눌러 숨을 들이마시면 공기가 흉곽을 가득 채우게 됩니다. 호흡은 균일하고 편안하고 리드미컬해야 한다.
-응? 2. 호흡을 억제하고 공기를 들이마신 후 잠시 멈추세요. 느긋하고 편안함을 느끼고 숨을 참지 마세요.
-응? 숨을 내쉬다. 자연스럽고 천천히 폐밑의 공기를 내뿜다. 나도 긴장을 몰아내는 것을 상상하고 싶다. 느긋한 리듬과 속도에 주의해라.
-응? 둘째, 복부 호흡 이완 방법.
-응? 1. 숨을 들이쉬다. 앙와위 또는 편안한 자세를 취하고, 먼저 자연스럽게 숨을 쉬고, 숨을 들이마시고, 복부를 최대한 바깥쪽으로 확장해 복부를 부풀린다.
-응? 숨을 내쉬다. 복부는 자연적으로 움푹 들어가 안쪽으로 척추를 향하고, 복부는 최대한 안쪽으로 수축하고, 모든 배기가스는 폐에서 내뿜는다. 앞뒤로 순환하여 숨을 쉴 때마다 리듬을 일관되게 유지하고 복부의 기복을 자세히 체득한다.
-응? 학생들은 호흡법에서 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬는 것을 꼭 기억해야 한다. 매번 5- 15 분, 30 분 효과가 가장 좋다.
-응? 물론, 정신 건강에 대처하기 위해 더 많은 코프가 있다. 아마도 어떤 학생들은 자신에게 더 적합한 대책을 가지고 자신의 정신 건강을 보호하고 자신의 감정을 잘 조절하면 우리의 생활은 더욱 햇빛과 즐거움을 누리게 될 것이다.