다이어트의 핵심은 좋은 생활습관을 기르고, 건강하고 날씬하며, 배고프지 않을 정도로 날씬하며, 9 박 5 일의 무뇌훈련과 다이어트가 아니다. 바운스는 불가피 해야 한다! 비만은 식사에서 비롯되며 운동과는 무관하다는 것을 기억하세요. 잘 먹고, 설탕을 통제하고, 세 끼를 영양건강하게 하고, 운동을 마음대로 하세요. 하루 한 시간이면 충분하다. 다이어트는 쉬워요. 다이어트는 사실 아주 간단한 일이다. 이를 갈지 않아도 된다. 의지력을 시험하는 어떤 것도 인간성에 어긋나는 일을 기억하고 적게 하라.
둘? 굶으면서 살을 빼는 것은 매우 터무니없는 일이다. 이런 머리없는 방법을 버리고 쓰지 마라. 사실 굶으면서 살을 빼는 것은 어렵다. 이런 이치를 모르면 다이어트의 괴이한 고리에서 계속 맴돈다. 날씬해도 확률은 일시적이다. 대부분의 사람들은 어느 순간 갑자기 통제력을 잃고 간식 하나부터 폭식을 시작하며 이전보다 더 뚱뚱한 몸매로 반등하기도 한다 ...
배가 고파서 살을 빼는 친구들은 보통 이렇게 한다. 다이어트를 시작할 때, 20 근을 빼지 않고 머리를 바꾸지 않고 매일 물을 끓여 저녁을 먹지 않도록 격려하는 것과 같은 큰 결정을 내리지만, 나중에 아이스크림, 초콜릿, 밀크티 등과 같은 맛있는 것을 먹을 수 없을 것이라고 생각했을 때. (윌리엄 셰익스피어, 아이스크림, 초콜릿, 밀크티 등) (알버트 아인슈타인, 음식명언) 시간이 오래되면 그들은 매우 그리워할 것이다. 그들은 다이어트를 하기 전에 이 음식을 다시 시도하는데, 심지어 배가 터질 때까지 매번 며칠 동안 먹는다 ...
본격적인 시작 후, 나는 의지력으로 적게 먹었고, 처음에는 확실히 떨어졌지만, 일주일 후, 한 달 후 의지력이 소진된 후, 사람들은 버티지 못하고 폭식을 참을 수 없었다. 힘들고 말랐던 몇 근이 곧 다시 튕겨 돌아왔기 때문에 그들은 후회, 죄책감, 자책, 심지어 죄책감까지 느꼈다. 그리고 그들은 다이어트를 시작했고 또 다른 악순환을 시작했다 ...
많은 사람들이 다이어트를 하지 않고 저녁을 먹지 않고 점심에 배부르게 먹는다. 밤에 밥을 먹을 수 없다고 느껴서 오랫동안 고생을 해왔고, 살이 빠지지 않았을뿐만 아니라 위를 망가뜨렸다.
셋? 진짜 과학적인 다이어트 방법은 잘 먹고 건강하고 즐겁고 날씬하다는 것이다. 쓸데없는 말이 많지 않다. 미국 수입 시스템 다이어트 계획을 보내 드리겠습니다. 운동도, 다이어트도, 칼로리도 계산할 필요가 없다. 맛있게 먹을 수 있고 건강하고 날씬해요. 어떤 사람들은 이것이 허튼소리라고 말한다, 왜냐하면 너는 그것의 과학 논리를 이해하지 못하기 때문이다. 이것이 진정한 과학이라는 것을 알게 되면, 너는 왜 일찍 만나지 않았니?
다이어트 프로그램 전체를 보면' 지방 감량 설탕 신생활수첩' 전자책+전체 동영상 자습서 설명+한 달에 두 번 국가공개수업+100 가지 먹을 수 있는' 음식목록' 과' 음식목록 없음' 이 있다. 집에서는 간단한 조작, 굶주림, 순전히 한가하고 짜증이 날 수 있다. 필요한 친구가 있으면 민언니의 위챗 (해음) 에 가서 얻을 수 있다. 앞의 첫 번째 그룹은 M6? 후자의 그룹은 sksk 가 이 두 세트의 데이터를 순서대로 결합할 수 있다는 것입니다. 간단합니다. 참고: 알아요.
다이어트 훈련소에 종사하는 사장들, 만약 네가 정말 학생에게 좋다면, 이 방안도 채택할 수 있다. 네가 알고 있다고 생각하지 마라, 사실 너는 정말 모른다. 만약 너의 훈련소와 결합한다면, 그것은 더욱 대단할 것이다.
네 개? 여자들은 자신의 다리가 "가늘고 길다" 고 원합니까? 세 가지 습관을 고수하면' 만화 다리' 가 자연스럽게 온다! 여자라면 모두 자신의 다리가 가늘고 길기를 바란다. 만화 다리' 도 모든 여자의 꿈이다! 특히 온몸이 뚱뚱하지 않은 사람에게는 다리만 굵다면 전체적인 이미지에 영향을 미친다. 그럼 어떻게 하면 다리를 가늘게 만들 수 있을까요?
0 1, 날씬하고 싶으면 먼저 온몸을 날씬하게 해주세요.
다이어트를 하려면 먼저 살을 빼야 하고, 국부적으로 살을 빼지 않아야 한다! 지방이 온몸에 퍼지기 때문에 다리가 굵다. 전신다리가 굵기만 해도 사람마다 상황이 다르기 때문에 다이어트를 하는 사람이 다르고, 가장 먼저 살을 빼는 부위도 다르고, 너는 마침 마지막 다리가 가늘다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
그리고 90% 는 자신이' 다리가 굵다' 는 본질은 그야말로 온몸이 뚱뚱하다고 말한다. 어차피 7 점 연습 3 점을 먹고 다이어트를 계속하면 절대 틀리지 않을 거야!
02, 더 많은 족욕/마사지
생활 속에서 확실히 어떤 사람들은 온몸이 통통한 것이 아니라 다리가 굵다. 이는 반드시 온몸이 뚱뚱해서 그런 것은 아니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 가끔 평소에 너무 짜게 먹거나 오래 앉아 있을 수 없기 때문에 몸의 물순환이 막혀 하체부종이 생겨 다리가 굵어 보일 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 부종형 다리가 굵은지 판단하는 방법은 간단하다. 허벅지 둘레와 종아리 둘레를 측정한 다음 족욕 마사지를 20 분 정도 하고 다시 측정한다. 다리 둘레가 작아지면 부종형 다리가 굵다. (족욕 마사지는 다리 혈액순환을 가속화하고 불필요한 수분을 배출하는 데 도움이 된다.)
부종으로 다리가 굵어지면 가장 효과적인 방법은 소금을 적게 먹고 발을 담그면서 마사지를 많이 하는 것이다. 다리 근육의 피로를 풀고 혈액순환을 가속화하고 수분을 배출하는 것이다. 또 발 자체도 살을 빼는 효과가 있다. 효과는 분명하지 않지만, 이 방법은 배고프지 않고 피곤하지 않고 편하다. 몸과 마음을 편안하게 할 수 있다면, 여전히 견지할 만한 가치가 있다!
03, 더 많은 스트레칭
많은 사람들은 항상 줄넘기를 하면 다리가 굵다고 생각한다. 사실 이것은 일종의 착각이다! 달리기나 줄넘기를 한 후에 다리가 굵어지는 것을 발견한다면, 다음날 당신의 다리는 충혈부종으로 인해 원상태로 회복될 가능성이 높습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 물론, 운동은 다리가 굵고 전혀 없는 것은 아니지만, 이것은 운동의 냄비가 아니라 운동 후 스트레칭이 부족한 냄비입니다!
운동 후 스트레칭에 주의하면 다리 근육의 결팽창을 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라 다리의 근육 라인을 더욱 부드럽게 하여 어느 정도 날씬한 다리 역할을 한다 (주로 다리가 굵어지는 것을 피한다). 다리가 길어지고 가늘어지는 세 가지 방법이다. 여러분들이 이런 변화를 통해 이상적인 다리를 가질 수 있기를 바랍니다.
다섯 개? 6 나쁜 식습관은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다! 밥 먹는 것이 적극적이지 않다는 속담이 있는데, 뇌에 문제가 있어 살을 빼도 배가 고프지 않다는 말이 있다. 많은 사람들은 살을 빼는 것을 언급하자마자 적게 먹는 것을 생각한다. 사실 비만을 일으키는 문제는 그들이 먹는 음식의 양이 아니라 식습관이다! 먹물로서 나는 살이 찌고 싶지 않다. 이 여섯 가지 나쁜 식습관은 반드시 바로잡아야 한다. 교정 후 나는 점점 날씬해질 것이다!
0 1, 주방에서 밥 먹어요
많은 사람들이 요리를 하면서 먹는 나쁜 습관이 있다. 요리를 할 때 그들은 자신의 입을 통제할 수 없다. 그들은 종종 자기도 모르게 열량 섭취를 증가시켜 적게 먹는다. 결국 그들도 얼마나 먹었는지 모른다. 또 다른 사람은 갑자기 배가 고파서 주방에 가서 먹을 것을 찾아 즉석에서 먹었다. 밥을 먹을 때, 그들은 게걸스럽게 먹고, 실수로 많이 먹었고, 섭취한 열량도 많아졌다. 당신은 성숙하고 부드러운 여자입니다. 밥상에서 우아하게 식사할 수 있나요?
02. 게걸스럽게 음식을 먹는다.
이 문제는 우리가 이미 무수히 말했으니, 오늘 다시 한 번 강조하겠습니다! 외국에서 한 연구에 따르면 참가자들이 스파게티 한 접시를 빨리 먹으라는 요청을 받았을 때, 이들은 9 분 만에 평균 646 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났다. 천천히 즐기라는 요청을 받은 사람들은 29 분 만에 평균 579 칼로리를 소비했다.
또 일부 연구에 따르면 게걸스럽게 먹는 사람은 천천히 씹는 사람보다 체중이 4.4 배 증가할 가능성이 높다. 식사량이 같은 상황에서 천천히 삼키는 사람은 식후에 더 많은 에너지를 소모한다. 천천히 씹고, 식사속도를 늦추면 식욕을 억제하고, 위 스트레스를 줄이고, 더 많은 지방을 소모하는 데 도움이 된다!
03. 일하면서 공부하면서 밥을 먹어요.
일을 하면서 공부할 때 스트레스가 커진다. 이때 신진대사가 느려지고 코르티솔 지수가 높아지고 열량 소비 수준이 낮아지지만 식욕이 더욱 왕성해진다. 게다가 주의력 분산까지 더해지면 자기도 모르게 음식을 많이 먹기가 더 쉽다. 또 어떤 사람들은 야근을 하면서 음식을 먹는 것을 좋아한다. 이로 인해 식욕이 강해지고, 음식을 먹음으로써 스트레스를 완화하고, 더 많이 먹기를 원한다. 일할 때 일하고, 공부할 때 공부하고, 밥에 전념한다. 당신은 얼마나 많은 시간을 소비할 수 있습니까?
04. 어두운 환경에서 밥을 먹는다.
미국 캘리포니아 주립대학의 2002 년 연구에 따르면 폭식에 열중하는 사람들은 빛이 어두운 환경에서 음식을 먹는 것을 좋아하는 경우가 많다. 연구가들은 식사할 때 어두컴컴한 빛이 사람들의 수줍음을 떨어뜨려 식사와 속도에 신경을 쓰지 않고 더 많이 먹을 수 있다고 생각한다.
05. 식당에서 밥을 먹어요
스스로 요리하는 것은 살을 빼는 것에 대한 최소한의 존중이며, 이치에 맞지 않는 것도 아니다. 미국 피스대학교 연구진은 일주일에 6 회에서 13 회 정도 외식하는 여성이 하루 평균 290 칼로리를 더 많이 섭취하는 것으로 나타났다. 음식의 속도와 맛을 보장하기 위해 식당이나 배달식품은 종종 높은 기름으로 요리하고, 대량의 조미료, 선택할 수 없는 식재료, 불균형한 음식은 쉽게 살이 찌는 것으로 이해되기 때문이다. 그래서 다이어트를 하려면 스스로 요리를 시작해야 한다. 일부러 다이어트를 하지 않아도 식당에서 밥을 먹는 것보다 건강하고 열량이 낮다.
06. 화면 앞에서 밥을 먹어요.
휴대전화를 하든, 컴퓨터를 하든, 텔레비전을 보든, 인터넷이나 텔레비전 프로그램에 오랫동안 중독되면서 동시에 식사를 하면 무의식적인 음식이 크게 증가할 수 있다. 일부 주요 연구기관의 연구원들은 텔레비전을 보는 것이 비만의 위험 요소, 특히 젊은이들이라는 것을 발견했다. 먹으면서 텔레비전을 보면 이중상해를 입힐 수 있다. 무의식적인 음식을 늘리고 칼로리를 소비하는 시간을 소모한다. TV 를 보면서 운동할 수 있었기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
6 살 감량, 가장 중요한 세 가지 제안! 뚱뚱한 아이는 귀엽다고 칭찬받을 수 있고, 뚱뚱한 어른은 차별만 받을 수 있다. 말하지 마라, 너는 차별을 받아서는 안 된다. 너는 사람을 말하게 할 수는 있지만, 다른 사람이 생각하는 것을 막을 수는 없다. 너는 세상을 바꿀 수 없고, 너 자신만 바꿀 수 있다. 이것은 가장 현실적인 문제이다! 기분이 좋지 않을 때 생활에 대해 불평하고, 하늘을 원망하고, 사회를 욕하는 것보다 살을 빼기 시작하는 것이 낫다. 결국 어렵지 않다!
오늘 저는 가장 중요한 세 가지 다이어트 제안을 공유하겠습니다. 만약 네가 한다면, 너는 반드시 날씬한 사람이 될 것이다. 그렇지 않다면, 당신은 평생 뚱뚱해질 것입니다!
제안 1: 식습관 통제가 항상 1 위다.
다이어트에서 다이어트를 통제하는 것이 항상 1 위다. 음식만 통제하고 운동만 하지 않으면 다이어트를 할 수 있지만 운동만 하지 않으면 다이어트를 통제할 수 없다! 음식을 조절하려면 주로 네 가지 요구 사항이 있습니다: 1, 지방 감소 재료 선택 영양 균형을 달성하십시오. 기름, 소금, 설탕의 양을 조절하십시오. 4. 외식을 줄입니다.
저지방 식재료를 선택하려면 모든 사람이 주식, 단백질, 채소, 과일의 분류를 구분할 수 있어야 하며, 주식에 있는 조곡, 단백질의 저지방 고기, 채소에 있는 녹말이 아닌 재료와 같이 의식적으로 각 분류에서 살을 빼기에 더 적합한 재료를 선택해야 한다.
균형 영양은 모든 사람이 일상생활에서 주식인 단백질: 채소 = 1: 1: 2 의 비율을 보장해야 한다. 동시에, 그들은 매일 12 종 이상의 식재료를 먹고, 매주 25 종 이상의 식재료를 먹어야 하며, 열량이 조절되고 체지방 연소 수준이 높다.
기름, 소금, 설탕의 양을 조절하는 것은 주로 하루에 30 그램 이하의 기름을 사용하고, 소금은 6 그램 이하이며, 설탕은 25 그램을 넘지 않는 것으로 나타났다. 결국 식물성 기름 30 그램의 열량은 270 카드에 달한다. 식사외 음식을 줄이는 것은 주로 간식과 음료의 섭취를 통제하고, 이들 음식의 열량을 소홀히 하여 과도한 열량을 섭취하지 않도록 하는 것을 말한다. 음식에서 위의 네 가지를 하면 모든 음식 문제는 열량을 계산하지 않아도 해결될 수 있다.
제안 2? 운동은 운동하지 않는 것보다 더 날씬해야 한다.
운동은 살을 빼는 데 꼭 필요한 조건은 아니지만 살을 빼는 효율을 높이는 가장 좋은 방법이다. 운동은 살을 빼지 않고, 단지 음식을 통제하지 않는 기초 위에 있다고 한다. 식생활을 통제하는 데 있어서, 당신이 운동에 적합하지 않은 집단이 아니라면, 운동은 분명히 운동을 하지 않는 것보다 날씬할 것이다. 운동에 적합하지 않은 사람은 체질량지수 & gt28, 체지방률 > 30% 를 포함해 운동이나 운동 후 폭식하기 쉬운 질병을 앓고 있는 사람들이다.
이 견해에 동의하고 운동을 시작할 준비가 되어 있다면, 최고의 운동은 없고 자신에게 가장 적합한 운동만이 가장 좋은 운동이라는 것을 기억해야 한다. (존 F. 케네디, 스포츠명언) 운동이 장기적으로 칼로리 적자를 만들어 주고 장기적으로 견지할 수 있는 한 이것이 최고의 운동이며, 지방을 태우는 효율만 고려할 수는 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)
제안 3? 필사적으로 운동하는 것보다 일찍 자는 것이 낫다.
많은 사람들이 운동도 하고 다이어트도 하고 시간도 없어 항상 수면 시간을 차지하며 운동을 한다. 이거 강력 추천! 제 생각에는, 만약 당신이 운동 하는 수 면 시간을 소요, 당신은 뿐만 아니라 운동을 하지 않을 수도 있습니다!
우선, 밤을 새는 것은 네가 밥을 먹을 기회를 증가시킬 것이다. 늦게 자면할수록 더 많이 먹기 쉽다. 둘째, 수면부족, 다음날 식욕이 더 강해지고 기초대사가 낮아져 운동할 정신이 없어 살이 찌기 쉽다.
다시 말해, 밤을 새서 잠을 충분히 자지 못하면 밤에 야식을 더 쉽게 먹을 수 있고, 다음날 더 많이 먹고, 더 움직이지 않고, 몸의 지방 연소 효율도 낮아진다. 네가 이렇게 열심히 운동하니, 차라리 일찍 자는 게 낫겠다!
많은 친구들도 내가 직접 테스트한 것을 알고 있다. 음식, 운동 등 다른 문제를 일부러 바꾸지 않고 밤 10 잠을 잘 수 있다면 하루 9 시간, 1 개월 후에 4 근을 잃는다!
그러므로 필사적으로 운동하는 것보다 일찍 자는 것이 낫다. 운동 시간은 반드시 수면 시간을 차지해서는 안 된다!