앞쪽 모션 1:
다리를 들어 올려봐! 발이 피곤할 때까지 이 자세를 몇 초 동안 유지하세요. 천천히 발을 들어 이 자세를 몇 초 동안 유지하세요. 허벅지와 높이가 같아질 때까지 종아리를 천천히 들어 올리세요. 이 자세를 30 초 동안 유지한 다음 두 다리를 회수한다. 10- 15 회를 한 세트의 동작으로 한 세트의 동작을 완성한 후 운동량을 점진적으로 늘린다.
관련 독서: 줄넘기, 가느다란 종아리에서 뛰어내린다. 7. 마른 다리 미용에 좋은 방법. 4. 슬리퍼를 신고 다리 운동을 합니다.
앞쪽 모션 2:
두 다리는 발목이 교차하고, 무릎은 동시에 구부러지고, 앙와위 자리를 취하고, 양손은 엉덩이 아래에 놓고, 무릎은 구부러지고, 발목은 교차한다.
다리를 들어 무릎을 쭉 펴고, 교차된 발을 천장까지 들어 올리고, 가능한 무릎을 쭉 펴고, 허벅지 근육을 수축시킵니다. 15-20 회 그룹으로 1-3 그룹을 만듭니다.
관련 독서: 걷는 자세가 좋지 않으면 다리 비만이 발생할 수 있습니다. 다이어트를 하는 친구들은 자신의 걸음걸이가 표준이 아닌 곳을 꼼꼼히 찾아내 자신을 개선하는 방법을 확인해야 한다. 다음은 다리를 살찌기 쉬운 잘못된 걷기 자세입니다.
자기 전 허벅지 안쪽 유산소 운동
허벅지 안쪽 모션 1:
두 무릎을 베개를 받치고 함께 안쪽으로 압착하다.
침대에 앉아서 베개를 반으로 접어서 두 무릎 사이에 놓고 수십 번 쥐어 짜세요.
관련 독서: 화이트 칼라 1 분 슬림 다리 운동. 달리기는 다리 라인을 만든다. 종아리 다이어트 두 벌.
허벅지 안쪽 모션 II:
두 다리 발목이 베개를 끼고 압착하다.
침대에 엎드려 손목으로 턱을 받치고 다리 발목으로 베개를 끼고 안쪽으로 압착한다.
무릎을 구부려 짓누르다.
이 동작의 요점은 베개를 힘껏 쥐어짜서 15 회 한 조, * * * 만들기 1-3 조.
관련 독서: 허벅지가 통통한 사람은 살을 빼려면 올바른 곳에서 마사지를 시작해야 하고, 지방을 제외한 허벅지의 원래 근육은 지방으로 둘러싸여 있기 때문에 날씬한 다리를 유지하는 계획은 자신의 허벅지 구조와 구체적인 중점 마사지 관리를 이해하는 것부터 시작해야 한다.
잠자리에 들기 전에 다리와 발목 운동을 한다.
다리와 발목 운동 1:
발을 들어 올린 다음 발가락을 들어 올리고 조입니다.
침대에 등을 대고 누워 손바닥을 엉덩이 옆에 내려 놓고 다리를 들어 올리고 좌우 발끝을 번갈아 기울이며 곧게 펴줍니다. 좌우발의 동작은' 1, 2',' 1, 2' 의 리듬으로 20-30 회 그룹으로 되어 있다. * * * 종아리가 피곤할 때까지 1-3 회 합니다. 작은 s 1 분 다이어트 허벅지
다리와 발목 운동 II:
한쪽 발의 발가락에 수건을 놓고 힘껏 당기다.
두 다리를 쭉 펴고 침대에 앉아 한쪽 발의 발가락에 둥근 수건을 깔고 손으로 수건을 당긴다. 다리를 간지럽히는 8 대 법보
발가락을 들어 올리고 발가락을 곧게 펴세요
이 동작의 요점은 발끝을 곧게 펴고, 한 발을 6-8 회 그룹으로 만드는 것이다. 다른 발은 같은 방식으로 움직입니다. 각 발마다 1-3 그룹을 만듭니다.