3 월 22 일 오전 10:00 정식 등록 통로가 개통되었습니다.
경기 세부 사항과 경기 시간
202 1 5 월 5 일 오전 7 시 30 분
경기 종목과 규모
1. 하프 마라톤 (2 1.0975km): 3000 명.
2. 건강달리기 (5km 정도): 5000 명.
3. 역당 8000 명, 총 규모 4 만명.
개최지
1. 오주
2. 이창지강
경주석수
4. 함녕 가예
5. 은시바동
경기상
(1) 공개 그룹상
남녀 개인 상위 30 명은 상을 받고, 하프마라톤 상위 3 위는 총성 성적으로 순위가 매겨지고, 나머지는 순타이밍 성적으로 결정된다.
(2) 호북 선수상
경기는 성적이 가장 좋은 상위 30 위 후베이 선수 (신분증은 후베이 () 호북호, 후베이 () 성 대학생, 후베이 () 성 등록선수) 를 수여한다.
(3) 시민상 (지강적)
현지 시민들의 열정과 자부심을 불러일으키기 위해 시민상을 증설하고 각 역에서 현지 신분증이나 현지 사회보장카드를 소지하고 있는 시민들에게 각각 상위 30 명의 남녀 하프 마라톤 주자를 수여한다 (주자가 등록할 때 현지 시민인지 여부를 선택해야 하며, 경기 후 조직위원회에 맞춰 통일적으로 선별하여 검증해야 함). 현지 시민팀의 순위는 순시점수에 의해 결정된다.
(d) 엘리트 상
엘리트 등급 성과상: 이번 대회 순타이밍 성적에 따라 중국 육상협회가 반포한' 중국 대중마라톤 및 관련 스포츠 종목 등급평가 실시 방법' 중 엘리트 등급 성과상 요구 사항을 달성한 참가자는 300 위안의 상금을 받게 된다. 대회 순위상과 하프마라톤 엘리트 성과상은 더 이상 반복되지 않으며 성적 기준은 대중 엘리트 등급 성적 기준을 기준으로 한다.
등록 가이드 등록 시간
202 1 3 월 22 일 오전 10:00 ~ 4 월 6 일 오전 24 시, 18 (프로젝트당 참가자 수는 제한됨).
등록비
참고:
플레이어 등록은 지불 성공을 기준으로 한다. 특수한 경우 조직위원회는 실제 상황에 따라 신청을 수락할지 여부를 결정할 권리가 있다. 조직위원회가 참가 자격을 확인한 선수는 등록비를 환불하지 않습니다.
건강한 달리기의 비용은 역 사이의 거리와 지원 자료에 달려 있다.
등록 프로세스
홈페이지 로그인 등록:/;
참고: 참가 팀에 등록하려면 30 명 (프로젝트 제한 없음) 이 필요하며 8.5% 할인 혜택을 받을 수 있습니다.
등록 조건
(1) 참가자의 연령 요구 사항
참가자는 반드시 아래 항목의 연령 요구 사항에 따라 유효한 신분증 (여권) 등의 증명서를 가지고 신청해야 한다. 특정 연령 요구 사항은 다음과 같습니다.
하프 마라톤 참가자는 16 세 (65438+2005 년 2 월 3 1 이전 출생) 여야 합니다.
연령이 12 세 이하 (65438+2009 년 2 월 이후 출생, 3 1 돌) 인 주자는 보호자나 법정대리인과 함께 경기에 참가해야 한다.
(b) 참가자의 신체 조건 요구 사항
하프 마라톤은 고부하, 운동량, 장거리 경기 운동으로, 일정한 운동 강도를 가지고 있으며 위험도가 높은 경기 종목으로 참가자의 신체조건에 대한 요구가 높다. 참가자는 몸이 건강해야 하며 정기적으로 달리기 운동이나 훈련에 참가해야 한다.
참가자들은 자신의 신체 상태와 체력에 따라 항목을 선택한다. 조직위원회는 하프 마라톤에 등록한 주자가 현급 이상 삼갑병원에 가서 신체검사를 할 것을 요구했다.
다음 신체 조건을 가진 사람은 경기에 참가하기에 적합하지 않다.
1. 선천성 심장병이나 류머티즘 심장병 환자
고혈압 또는 뇌 혈관 질환 환자;
심근염 또는 기타 심장 질환 환자;
관상 동맥 심장 질환 또는 심한 부정맥 환자;
고혈당 또는 저혈당 당뇨병 환자;
6. 경기 전 2 주 이내에 감기에 걸린다.
운동에 적합하지 않은 기타 질병 환자;
8. 임산부.
(3) 방역요구 등 기타 출전 조건은' 이창본보보' 위챗 위챗 공식 계정에 관심을 갖고 키워드' 운동회' 에 답해 얻을 수 있다.
선로 교통 통제 및 폐쇄시간 출전 선수의 안전과 순조로운 진행을 보장하기 위해 사회교통 시한이 폐쇄됐다. 경기 노선의 각 구간은 특별히 마감 시간을 설정했다. 폐쇄 시간에 이르면 해당 킬로미터 지점의 시간 담요가 작동을 멈추고 해당 구간이 사회교통을 재개한다. 규정된 폐쇄시간 내에 해당 거리를 완성하지 못한 참가자는 즉시 경기를 중지하고 트랙을 종료하여 위험을 방지해야 한다. 경기에서 탈퇴한 선수는 조직위원회가 제공하는 대회 보조차를 타거나 대중교통을 타고 해당 종목의 종점까지 갈 수 있다.
종료 시간은 다음 표와 같이 자연 시간으로 계산됩니다.
경기 전 첫 마라톤에 관심을 가지다. 무엇을 주의해야 합니까?
달리기 2 주 전에 달리기량을 줄이다. 달리기 일주일 전에 탄수화물 보충을 강화하다. 달리기 24 시간 전에 자주 수분을 보충한다. 달리기 2 시간 전에 음식을 먹는다. 저온기에는 달리기 전에 충분히 워밍업한다. 시작은 침착하고, 가속하지 않는다. 각 보급소마다 소량의 물을 마신다. 15 km 후 기능성 음료를 최대한 마시고 물로 양치질을 하세요. 상황이 발생할 때 적당히 속도를 늦추고 호흡을 조절하지만, 가능한 한 멈추지 마세요. 30 일이 지나야 진정한 마라톤이다. 결국 12 km 반은 체력이고 반은 용감하다. 원만하게 끝내시기를 바랍니다! (따뜻한 힌트: 경기 전에 노인기사에게 합리적인 배속률을 계산해 달라고 부탁하고, 배속속도에 따라 경기에 엄격히 참가한다)
달리기는 적당히 해야 한다고 말하지만, 늘 달리기가 깨진다고 한다. 달리기 주기와 달리기 휴식 사이의 간격은 몇 일입니까? 달리기 휴식 시간에 어떤 운동을 할 수 있습니까?
"온건" 은 정확하지 않고, 더 정확하게는 "점진적" 이라고 불러야 한다. 먼저 달리기의 목적을 분명히 하다. 단지 헬스를 위해서라면 일주일에 세 번, 매번 5 킬로미터 이내로 달리다가 적당히 스트레칭한다. 마라톤에 참가하려면 일주일에 3 ~ 5 회 해야 하는데, 그 중 한 번은 장거리 조깅이고, 나머지는 가벼운 달리기만 하고, 완주한 뒤 스트레칭한다. 어떤 목적으로든 3 ~ 9 개월 후, 달리기를 한 후 아침에 피로감이 없을 때 달리기량을 늘릴 수 있고, 정상 후 최소 3 개월 후에 달리기량을 늘릴 수 있다. 달리기 휴식이란 사실' 교차 연습' 이라고도 불리며 수영, 자전거 타기, 요가 등에 쓸 수 있다.
지방 감량과 다이어트 같은 건가요? 지방을 줄이는 동시에 무엇을 해야 합니까?
지방 감량과 다이어트는 절대 같은 일이 아니다. 내가 아는 많은 달리기 모양의 친구들 중에서 그들의 유효 체중은 줄어들지 않았지만, 그들의 몸매는 분명히 건강하고 고르게 변했다. 다이어트는 지방, 근육, 수분 등 몸의 총 무게 감소를 말한다. 우리가 다이어트를 할 때 빼야 할 것은 지방이다. 체내에 있는 지방의 비율을 빼서 합리적인 범위에 이를 수 있도록 해야 한다. 단순 비만인 사람에게는 사실 지방을 줄이는 동시에 증근에 더욱 신경을 써야 한다! 따라서, 운동 지방 감량은 과학적이다.