나는 병이 난 후 많은 명의와 접촉했다. 그중 한 사람은 사계절에 적응해야 한다고 극력 주장하고, 인생에는 사계절이 있다. 아이는 봄이고 노인은 겨울이다. 봄에는 잠을 잘 수 없기 때문에, 그는 아이가 반드시 잘 자야 한다고 주장하고, 잘 자는 아이는 반드시 똑똑해야 한다고 주장했다. 만약 네가 학교에 늦는다면, 너는 늦을 것이다. 선생님께 휴가를 청하다. 아이가 자연스럽게 깨어날 때까지 자는 것이 가장 중요하다! 만약 내가 몇 년 전에 이 일을 알았다면, 나의 막내딸은 틀림없이 기뻐할 것이다. ) 매일 아침 깨어나면 늘 졸린다. 졸리지 않을 때까지 커피를 마신다. 나는 하루에 최대 6 ~ 7 잔의 커피를 마신다. 그리고 대학에 도착했습니다. 모든 컴퓨터 사용자가 밤 올빼미이기 때문에 매일 늦잠을 자도 이상하지 않습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 대학명언) 나는 학교의 컴퓨터실에서 일해서 학생들의 질문에 대답하는 것을 돕는다. 특히 자정부터 4 시까지 야근하는 것을 좋아한다. 그때는 사람이 적어서 자기 일을 할 수 있고 돈도 벌 수 있기 때문이다. 시험을 볼 때 하루에 커피 6 ~ 7 잔을 마실 수도 있지만, 나중에는 화장실에 자주 가는 것이 너무 번거롭고 지겹다고 느꼈다. 나중에 나는 카페인 알약 한 알을 발견하고 졸려서 한 알을 삼켰다. 가장 많았을 때, 나는 3 박 동안 밤을 새웠는데, 십여 개를 먹었는데, 커피 30 잔을 마신 것과 맞먹는다! 내가 박사 학위를 받았을 때, 나는 선생님 밑에서 10 여 대의 기계를 사용했지만, 나는 음성 인식을 하고 컴퓨터로 5000 개의 문장을 분석하는 데 24 시간이 걸렸다. 그래서 매일 밤 나는 음성 인식 실험을 이 10 대 이상의 서버에 올려 분석을 한다. 그 당시 컴퓨터 기술은 아직 뒤떨어져서 이 실험들은 모두 수동으로 업로드해야 했다. 하지만 저는 이 기계들이 하늘이 주신 선물이라고 생각합니다. 절대 멈추게 해서는 안 됩니다. 그래서 몇 시간마다 확인해야 합니다. 기계에 무슨 문제가 있습니까? 실험을 중단해야 할 일이 생기지 않을까요? 한밤중에 깨어나서 컴퓨터가 아직 일하고 있는지 확인하세요, 그렇죠? 결론적으로, 매일 서버가 바쁘지 않으면 나는 잠을 잘 수 없다. 이것은 내가 앞으로 메일을 다 써야 잠을 잘 수 있는 것과 같다. 나중에 기자가 나를 인터뷰했는데, 나는 10 여 년 동안 11 시에 자고 5 시에 일어났다고 들었다. 나는 텔레비전을 보지도 않고 운동도 하지 않았다. 나는 문장 속에서 나의 자제력과 법칙을 자랑했다. 컴퓨터 서버와 마찬가지로, 나는 항상 정확하고 고속으로 조작한다. 사실 그는 사업에 대한 나의 노력과 투입만 보았고, 내가 자야 할 때는 잠을 잘 수 없고, 자고 싶을 때는 잠을 잘 수 없었다. 오랜 시간 동안, 나는 낮에는 커피를 마시고 정신을 차리고 밤에는 수면제를 먹고 잠을 잤다. 매일 기운이 솟는 것처럼 보이지만 속으로는 지쳐서 매우 피곤하다. 나의 많은' 신화' 는' 아이언맨' 이라는 칭호와 수시로 답장하는 메일을 포함해 한밤중이든 새벽이든 실은 무거운 대가로 쌓여 있다. (윌리엄 셰익스피어, 아이언맨, 아이언맨, 아이언맨, 아이언맨, 아이언맨, 아이언맨, 아이언맨, 아이언맨, 아이언맨) 일과 건강은 양립 할 수 없지만 너무 늦었다는 것을 깨달았습니다. 내 암은 이것과 관련이 있습니까? 나는 분명히 있을 것이라고 생각한다! 그래서 큰 병을 앓고 난 후, 몸의 손실을 메우기 위해, 나의 몸에 대한 첫 번째 약속과 변화는 잠을 잘 자는 것이다. 나는 진한 차 한 잔을 넣어 정신을 차리는 것에 익숙하다. 하지만 지금 커피를 마시는 것은 순전히 즐기기 위한 것이지, 필요로 하는 것이 아니다. 적시에 뇌를 멈추는 가장 좋은 수면 시간은 매일 밤 10 시 이후이며, 이상적인 수면 길이는 7 시간에서 8 시간이다. 한약은 수면이 인체의 양기를 자양하고, 암은 음기가 과도하게 성한 탓이라고 말한다. 11 시부터 1 시까지는 담경을 따르는 시간이다. 인체의 양기가 막 오르려고 하니 반드시 깊은 수면 상태에 있어야 양기를 조장할 수 있기 때문에 10 시에 잠자리에 드는 것이 가장 좋다. 서양 의학에 따르면, 11 시 이후에는 인체가 세포를 수리하기 시작하고 면역체계가 암세포를 사냥하는 시간이다. 그동안 깊은 수면에 들어가지 않으면 신체의 에너지 시스템이 추가 수요를 충족시키기 위해 마지막 직업을 완전히 공급할 수 없고, 실수할 확률이 크게 높아지며, 자연은 큰 건강상의 위험이다. 나는 항상 긴장을 풀기 어렵다. 밤에 잠을 자도 긴장을 풀 수 없다. 내 생각에 나의 가장 큰 문제는 장기간 매일 5 시간 미만으로 자는 것이다. 일의 압력은 조금씩 축적된 것이다. 나는 거의 한밤중에 잠을 자다가 일어나서 공무를 처리하고 다시 침대로 돌아가 잠을 잤다. 아침 5 시에 나는 공포영화를 보는 것처럼 자동으로 깨어날 것이다. 미친 기간 동안, 나는 심지어 한밤중에 모든 사과와 Gooe 의 최신 소식, 특히 미국의 뉴스를 보았다. 또 웨이보에는 많은 사람들이 야행성으로, 때로는 구수전이 한밤중에 일어난다. 한밤중에 일어나 어젯밤의 것을 막 보충한 후 다음날 10 여 개의 웨이보를 준비했다. 뉘우치기로 결정한 나의 첫 번째 건강 약속은 수면제를 끊고 매일 밤 10 시에 잠을 자다가 자연적으로 깨어날 때까지 자는 것이다. 처음에는 당연히 쉽지 않다. 특히 나는 이미 뇌를 움직이는 것에 익숙해져 침대에 누워 잠을 잘 수가 없다. 내 머리는 마치 초롱과도 같고, 때로는 낮에 예상하지 못했던 영감까지 튀어나오기도 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 다시 눕는 것은 시간과 생명의 낭비였기 때문에 나는 컴퓨터를 켜는 것을 참을 수 없었다. 나는 한밤중에 일어나 출근한 적이 있지만, 나는 늘 힘차게 그녀에게 대답했다. "회사에 일이 있으니, 먼저 자거라!" " "그녀도 어쩔 수 없이 나를 떠나야 했다. 지금 그녀는 병이 났으니 벨소리가 먼저 더욱 엄격해져서 이렇게 무절제한 당좌 수면 시간을 감히 할 수 없다. 보통 사람들이 가장 극복하기 어려운 것은 불을 끄고 침대에 누워 있는데 어떻게 뇌를 끄고 조용히 시킬 수 있을까? 아이는 머리가 간단해서 이런 고민이 없어 낮에 지쳐서 밤에 베개를 만지면 날이 밝을 때까지 잘 수 있다. 수면장애는 사회화 후 문명병이라는 것을 알 수 있어 고민과 생각이 많은 성인들은' 최선을 다해야 한다' 는 것을 알 수 있다. "양을 세고, 아이를 세고 ... 아무 소용이 없지만, 때로는 셀 수록 정신이 맑아진다. 최근 새로운 방법이 있다고 들었습니다. 자신이 가장 잘 아는 길을 찾는 것입니다. 아마도 어릴 때 학교에 다니는 길일 것입니다. 길의 많은 세부 사항을 알 수 있는 것이 가장 좋습니다. 생각할 필요도 없고, 회상할 필요도 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인생명언) 잠을 잘 때 눈을 감고 아무것도 생각하지 않고, 그 길에서 쉽게 걸을 수 있도록 "보이는 것" 을 하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 할 일이 있고, 정말 생각할 필요도 없고, 곧 쉽게 잠들 수 있기 때문이다. 나는 잠을 잘 수 있도록 여러 가지 방법을 시도해 보았지만, 선령도 나와 함께 일정을 바꾸었고, 나도 인기척이 나면 그녀를 방해할까 봐 더 심심해도 참아야 했다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 침묵명언) 하루 이틀 참았는데 한밤중에 일어나 컴퓨터의' 중독' 을 천천히 켤 줄은 몰랐다. 하지만 수면제를 끊는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 나는 한 알에서 반으로 줄여서 한동안 괴로워하고 다른 방법을 사용했다. 6 개월 후, 마침내 수면제에서 서서히 벗어났다. 수면을 돕는 방법에는 여러 가지가 있는데, 왕왕 사람마다 다르다. 여기서, 나는 나에게 유익한 수면 보조법을 공유하고 싶고, 독자들에게도 도움이 되기를 바란다. 보인대 심리학과 조교수 진건명 교수는' 바쁜 사람 수면 건의' 에서 수면 리듬을 만드는 7 가지 방법을 분석했다.
1) 생리시계를 유지하고, 일정한 휴식 시간을 유지한다.
2) 자주 운동을 한다.
3) 잠자리에 들기 전에 밝기를 낮추고 일어나서 태양을 비춘다.
4) 잠자리에 들기 6 시간 전에 커피 및 기타 음료를 사용하지 마십시오.
5) 알코올로 수면을 돕지 마라.
6) 수면제를 신중하게 사용한다.
특히 기상한 후, 나는 이것이 몸을 깨우는 중요한 방법이라는 것을 알게 되어 놀랐다. 일어나면 반드시 커튼을 열거나 베란다에 가서 몸이 햇빛을 받도록 해야 전신세포가 수싱 될 수 있다. 따라서, 오랜 습관으로 낮과 밤이 뒤바뀌는 사람들은 시차를 조절하려면 여명 동방일출 전인 해가 나오기 3 분 전에 눈을 감아 볼 수 있다고 전문가들은 조언한다. 며칠 후 생체 시계는 자연스럽게 조절된다. 또 밤에 잠을 자면 불을 켜지 않도록 한다. 특히 한밤중에 일어나 화장실에 가면 백등을 켤 수 없다. 최근 연구에 따르면 몸이 어둠에 적응했기 때문에 갑자기 불을 켜면 멜라토닌이 놀라서 줄어들어 지속적인 수면에 영향을 줄 뿐만 아니라 진행 중인 세포 복구 작업도 방해할 수 있고 형광등의 영향은 황광보다 더 크다. 10 시 전에 자는 습관을 기르기 위해 9 시 이후에는 컴퓨터와 핸드폰을 만지지 않도록 규정하고 있습니다. 씻은 후에 나는 불빛을 부드럽게 유지하고 천천히 잠을 잘 준비를 해야 한다. 나는 집행이 매우 엄격하다. 10 시가 되면 나는 불을 끄고 잔다. 그래서 제 아내가 먼저 저를 비웃었습니다. 저는' 사감' 입니다. 매일 불을 끄고 잠을 자라고 재촉합니다. 하지만 그동안 엄격한 집행을 통해 수면의 질이 정말 많이 향상되었다. 지금, 나는 10 시에 자고, 11 시 늦지 않을 것이다. 나는 자연스럽게 깨어날 때까지 자고, 평균 5 시에 일어나서, 정오에 편안하게 30 분에서 1 시간 동안 잠을 잔다. 이렇게 하면 너는 온종일 활기차고 정신이 맑아질 수 있다. 예전에는 잠을 수량화할 필요가 없다고 생각했다. 어떤 사람들은 5 시간만 필요하고, 어떤 사람들은 7 ~ 9 시간이 필요하다. 사실, 이것은 반만 옳았다. 사람의 감정은 매우 미묘하고, 몇 시간은 정말 가장 중요한 것이 아니다. 너는 너의 몸에 물어봐야 한다: 너 지금 피곤하니? 너 아직도 피곤하니? 일어나서 잘 안 보여요. 커피를 좀 마셔야 하나요? 위의 질문에 답한 후에, 너는 수면이 부족하니, 네 마음속에는 반드시 수가 있을 것이다.
고품질 수면에 대한 다섯 가지 제안
1) 잠자기 전에 시간이 많이 걸리고 힘든 일을 안배하지 마세요.
2) 잠자리에 들기 전에 일을 멈추고 야근을 하는 시간을 설정하는 것은 다음날 일찍 일어나는 것보다 훨씬 효율적이다.
3) 매일 자고 일어나는 시간을 기록하고 건강한 수면 습관을 길러라.
4) 불면증 때문에 스트레스를 받지 말고 긴장을 푸는 것이 좋다.
5) 수면의 질은 시간보다 더 중요하며, 자신을 편안한 상태로 만든다.