일상적인 학습, 일, 생활 속에서 우리 모두는 심리적 문제를 알고 있다. 여러 가지 유형의 심리적 문제가 있다. 어떤 심리적 문제를 본 적이 있습니까? 다음은 심리적 문제에 대한 나의 분류입니다. 소장을 읽어 주시기 바랍니다.
심리적 문제 등급
I. 정신 건강 상태
정신 건강 상태와 건강하지 않은 상태를 구분하는 기준은 줄곧 심리학 분야에서 논의된 주제였으며, 국내외 많은 심리학자들은 자신의 연구 성과에 따라 각종 심리건강 기준을 제시했다. 임상 심리학의 실천에서 저자는 선인의 이론과 경험을 총결하여 간단한 평가 방법을 제시했다. 즉, 내 평가, 다른 사람의 평가, 사회적 기능 분석에서:
1, 나는 고통을 느끼지 않는다. 즉, 일정 기간 (예: 주, 한 달, 한 분기, 한 해) 동안 행복감이 고통보다 더 큰 느낌이다.
2. 다른 이상 없음: 즉, 심리적 활동이 주변 환경과 조화를 이루고, 주변 환경과 어울리지 않는 현상은 없다.
3. 좋은 사회적 기능: 즉, 가정과 사회적 역할을 감당할 수 있고, 자신의 능력을 충분히 발휘하며, 일반 사회 환경에서 기존 조건 (또는 창조 조건) 을 이용하여 자기 가치를 실현하는 것이다.
둘째, 나쁜 상태
불량상태는 제 3 상태라고도 하며, 건강 상태와 질병 상태 사이의 상태이다. 정상인의 흔한 하위 건강 상태입니다. 개인의 심리적 자질로 인한 것이다 (예: 지나치게 경쟁심, 괴벽함, 민감성 등). ), 생활사건 (예: 업무 스트레스, 승진 실패, 상급자 비판, 결혼 좌절 등. ), 그리고 건강이 좋지 않습니다 (예: 과로, 신체 질환). 그 특징은 다음과 같습니다.
1, 짧은 시간: 이 상태는 기간이 짧아 보통 일주일 안에 완화된다.
2. 경미한 손상: 이 상태는 사회적 기능에 큰 영향을 미치지 않습니다. 이런 상태의 사람들은 보통 일상적인 일, 공부, 삶을 완성할 수 있지만, 즐거움은 통증보다 적다. "피곤", "성가신", "불행", "대처" 는 그들의 일반적인 단어입니다.
3. 자기조절: 이런 상태의 사람들은 대부분 휴식, 채팅, 운동, 낚시, 여행, 오락 등 자기조절을 통해 심리상태를 개선할 수 있다. 소수의 사람들이 오랫동안 완화되지 않으면 상대적으로 고정된 상태를 형성할 수 있다. 이 소수의 사람들은 정신과 의사의 도움을 구하고 가능한 한 빨리 조정을 받아야 한다.
셋째, 심리적 장애
심리적 장애는 개인과 외부 요인으로 인한 심리상태의 한 방면 (또는 여러 방면) 의 전진, 정체, 지연, 후퇴 또는 이탈이다. 그 특징은 다음과 같습니다.
1, 불협화: 그의 심리활동의 외적 표현은 그의 생리연령에 맞지 않거나 그의 반응스타일이 일반인과 다르다. 예를 들어, 어른들은 유치한 상태 (정체, 지연, 후퇴) 를 보입니다. 아동의 성인 행동 (불균형 고급 개발); 외부 자극에 대한 이상 (편차) 반응 등.
2. 목표: 이런 상태에 있는 사람들은 종종 장애물 (예: 민감한 사물, 물체, 환경) 에 대해 강한 심리적 반응 (사고, 신념, 행동 포함) 을 가지고 있지만, 비장애물에 대해서는 정상으로 나타날 수 있다.
피해가 크다: 이 상태는 사회적 기능에 큰 영향을 미친다. 당사자가 일반인의 기준에 따라 한 가지 (또는 몇 가지) 사회 일을 완성하지 못하게 할 수 있다. 예를 들어, 사교 불안 테스트 (일명 사교 공포증) 는 사교 활동을 할 수 없고, 무기 테러리스트들은 칼을 사용하지 못하고, 성심리장애자는 이성과 정상적으로 교류하기 어렵다.
4. 수요도움 심리학자: 이런 상태의 사람들은 대부분 자기조정과 비전문가의 도움을 통해 근본 문제를 해결할 수 없다. 심리학자의 지도가 필요하다.
넷째, 정신질환
정신질환은 개인과 외부 요인으로 인한 강렬한 심리적 반응 (사고, 감정, 행동, 의지) 으로 뚜렷한 신체적 불편함을 동반한다. 뇌 기능 장애의 외적 표현이다. 그 특징은 다음과 같습니다.
1, 심리반응이 강함: 사고판단실수, 사유민첩성 저하, 기억력 저하, 사유정체 공백, 강한 열등감 고통, 정력부족, 우울증이 우울증으로 바뀌고, 긴장불안, 행동이 이상할 수 있다 (예: 반복 동작, 동작 감소, 후퇴행위 등). ) 그리고 의지가 떨어지다.
2. 신체가 눈에 띄게 불편함: 중추통제시스템 기능장애는 통제된 인체의 각 시스템 기능장애를 일으킬 수 있다. 소화시스템에 영향을 미치면 식욕부진, 복부팽창, 변비, 설사 (또는 변비와 설사 교체) 등의 증상이 나타날 수 있다. 심혈관 시스템에 영향을 받으면 심장 두근거림, 흉민, 현기증 등의 증상이 나타난다. 내분비계에 영향을 미치면 여성의 월경주기 변화, 남성의 성기능 장애 ... 등등.
3. 상처가 크다: 이런 상태의 환자는 사회적 기능을 간신히 완성할 수 없고, 가볍고 유쾌한 경험이 부족하며, 고통감이 강하다. 어디에도 불편함'' 사는 것이 죽는 것보다 낫다' 는 것은 그들의 진정한 내면체험이다.
4. 정신과 의사의 치료가 필요하다: 이런 상태의 환자는 일반적으로 자기조절과 비심리전문의사의 치료를 통해 회복될 수 없다. 정신과 의사는 이런 환자들에게 일반적으로 심리치료와 약물치료를 결합한 종합 치료법을 채택한다. 치료 초기에는 감정 조절 약물을 통해 감정을 빠르게 조절할 수 있고, 중말기에는 심리치료를 통해 심리적 장애를 완화하고, 심리훈련을 통해 사회적 기능을 회복하고, 심리건강 수준을 높일 수 있다.
심리적 문제는 어떻게 발생합니까?
인간은 고급 동물이고, 고급은 인간의 사회적 속성을 가리킨다. 즉 마르크스가 말한 바와 같이, "인간의 본질은 개인의 고유한 추상적인 것이 아니다. 현실은 모든 사회적 관계의 합계입니다. 클릭합니다 동물은 사람이 가지고 있는 원시적 본능의 자연속성을 가리키며 동물과 비슷하다. 자연속성의 두 가지 두드러진 특징은 성과 이익별 성이다. 통속적으로 말하면, 사람의 성욕은 강성 수요이고, 이기심은 인간성이다.
생명은 사회에 존재한다. 마찬가지로 인간 사회도 고급 자연으로 요약할 수 있다. 인간 사회의 속성은 인간 활동을 관리하고 통제하는 법칙에 반영되며 인간 사회의 운영과 질서의 법칙으로도 볼 수 있다. 두 가지도 포함되어 있습니다. 하나는 인류 사회 특유의 문명 법칙, 혹은 정신도덕 규칙, 다른 하나는 자연과 비슷한 자연 법칙이다. 자연 법칙의 두 가지 두드러진 특징은 재능과 적자생존이다. 일반적으로 인생은 불평등하다.
사람의 선진성과 자연성은 상호 영향을 주고 서로 제약하는 유기적 전체여야 한다. 선진성은 동물성에 기반을 두고 있고, 동물성은 선진성의 제약을 받는다. 동시에, 사람들은 문명과 자연의 양대 사회 법칙을 정확하게 인식하고 적응해야 사회에서 살아남을 수 있다. 그러나 현실에서 이 두 가지 속성과 인식과 적응에 대해 어느 정도 이탈하는 것은 정상적이고 합리적이다.
그러나 이 두 가지 속성에 대한 인식이 일정 한계를 초과할 때 심리적 문제가 발생한다.
첫째, 인류의 고급성은 동물성, 즉 학교, 가족, 사회교육, 개인의 경험에 의해 형성된 인지에서 벗어나 인류의 원시적인 본능에서 크게 벗어났다. 예를 들어, 인간의 성적 본능은 동물 본성의 구현이지만, 그것은 고급 본성에 의해 조절된다. 그러나 선진성의 규범이 합리적인 한도를 넘어 투옥과 억압이 되면 극단적인 내성적, 사교적 공포 등과 같은 심리적 문제가 생길 수 있다. 또 인간의 동물성의 구현과 같이 고급 자연조절도 받고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 동물성, 동물성, 동물성, 동물성, 동물성, 동물성) 그러나 선진성의 정도가 심각하게 약화되면 극단적인 질투와 이기심과 같은 심리적 문제가 생길 수 있다.
둘째, 인간 사회의 문명법칙과 자연법칙에 대한 인식과 적응에 편차가 있다. 즉 가족 사회 학교에서 전달된 정보를 충분히 받지 못하고 일방적인 사회법칙관념을 형성하거나 사회가 문명법칙을 준수한다고 생각하면 사회경쟁과 탈락에 매우 적응하지 못해 심리적 문제가 생긴다. 또는 사회가 자연의 법칙을 따른다고 생각하면 이런 관념은 저속하고, 저급하며, 간단해질 것이다. 사회인식은 사회생활에 적응하지 못해 심리적 문제가 생길 수밖에 없다. 때때로 화를 내는 것은 불가피하다. 사실 아기의 마음을 읽는 것이 훨씬 쉽다. 아이의 기본적인 감정 해석을 살펴 봅시다.
심리 클리닉에서 흔히 볼 수 있는 심리적 문제.
1, 불안, 우울증, 공포 등 다양한 감정장애의 진료
2. 학습, 취업, 연애, 결혼, 가족, 가족계획, 출산, 우생육에 반영된 곤혹과 고민에 대한 상담이 시급하다.
3. 성심리이상과 성기능장애의 상담과 치료.
일부 정신 및 정신 질환의 감별 진단 및 예후.
5. 유아, 사춘기, 갱년기, 노년기의 정신건강과 같은 모든 연령대의 정신건강 지식을 소개해야 합니다. 수면, 학습, 기억, 정신노동에 대한 심리건강 지식.
최근 몇 년 동안 일부 고교의 정공, 보건, 청년조직 등은 임상심리학자들과 연계해 대학생 신경증, 적응불량증후군, 정신질환 (우울증, 정신분열증), 자살, 범죄 등 심리적 장애의 예방과 치료를 포함한 집단심리상담을 진행했다. 이들 기관의 관계자들은 전통적인 정치사상 작업 방법이 더 이상 당대 청년 학생의 관리 문제를 해결할 수 없다는 것을 깊이 느꼈다. 그들은 심리학 지식을 배우고, 심리상담 방법을 알고, 각 학생에 대한 심리기록 (학생 본인에게 공개할 수 있음) 을 만들고 싶어한다. 현재 이런 사상정치 업무와 심리관리를 결합하는 방식은 우리나라에서 이미 좋은 출발을 하고 있으며, 대학생 심리건강 업무를 강화하고 대학생 과학관리와 정신문명 건설을 촉진하는 효과적인 수단으로 증명되었다.
일반적으로 사용되는 심리 상담 방법은 다음과 같습니다.
1, 외래 심리상담은 종합병원, 정신보건센터, 보건과에서 심리상담클리닉을 설치해 방문객을 접대할 수 있다. 이런 형식으로 접대하는 방문자는 직접 만나 직접 대면하는 대화를 할 수 있고, 상담이 더 깊고 효과가 더 좋다.
2. 편지 과외는 대부분 외지, 혹은 현지에서, 잠시 비밀이나 재판이 있기 때문에, 편지가 개방된다. 이런 형태에서는 상황을 초보적으로 이해하고, 정서를 달래고 안정시킬 수 있을 뿐, 얼굴을 맞대고 심도 있는 상담을 할 수는 없어 결국 면전 클리닉 상담으로 이어졌다.
3. 전화 심리 상담은 급성 정서 위기, 정신 붕괴 위기에 처하거나 자살을 시도하는 사람들을 대상으로 한다. 전문 전화를 걸어 심리상담 클리닉에 가서 응급처치, 불만, 도움을 요청하다. 외국에서 이런 전화 심리 상담은 왕왕 전문화되어 핫라인 센터가 된다. 모두 24 시에 당직을 서다. 도움을 청하는 전화를 받은 후, 그들은 즉시 당사자의 집으로 사람을 파견하여 급성 정서 위기를 처리하고, 감정을 안정시키고, 자살 행위를 제지했다. 베이징 광저우 등지에 컨설팅 서비스 핫라인이 설치되었다.
4. 주제 심리상담은 대중의 관심을 둘러싸고 신문, 잡지, 라디오, 방송국에서 주제 토론과 답변을 진행한다. 국내 일부 신문은 심리 상담 칼럼을 열어 대중의 문제를 논의하고 대답했다. 이런 형식은 심리건강 선전의 성격을 띠고 있다.
심리건강전문가들은 현대사회, 사람들의 물질적 수준이 높아지고 심리적 수요에 더 많은 관심을 기울일 것을 제안한다. 만약 그들이 건강한 심신을 갖고 싶다면, 자신의 마음가짐부터 시작해야 한다.
직장의 심리적 문제
인간관계
직장에서의 인간관계 문제가 가장 큰 비중을 차지한다. 좋은 인간관계를 가져야만, 너는 직장에서 물 만난 물고기처럼 여유롭게 일할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 일명언) 하지만 많은 사람들은 인간관계에 갇히고, 괴로워하고, 심지어 우울증의 수렁에 빠지기도 합니다.
사례: 유 여사는 숙련된 중학교 선생님이지만 너무 내성적이고 열등하며 예민해 인간관계에 어색했다. 동료들이 함께 있으면 말하고 웃는다. 그녀가 존재하지 않을 때, 설령 그녀가 자발적으로 사람을 찾아 말을 해도, 다른 사람들은 그녀를 무시하는 것을 좋아한다. 그 결과, 고통스러웠던 유씨는 끊임없이 식사를 하며 식욕을 만족시켜 내면의 균형과 보상을 구했지만, 나중에는 체중 증가로 더욱 초조해져서 악순환에 빠지고 결국 신경성 탐식증에 걸려 심각한 우울증을 일으켜 심리적, 생리적 이중적 피해를 입게 되었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
대책: 인간관계의 황금률은' 자기가 원하지 않는 것은 남에게 행하지 말라' 는 것이다.
인간관계에서 주목해야 한다: 좋은 첫인상을 만들어라. 미소는 무적의' 통행증' 이다. 성실과 자신감을 보여야만 상대방의 신뢰를 얻을 수 있다. 칭찬하는 법을 배우고, 감사하는 법을 배우고, 감상하는 법을 배우고, 관용을 배우고, 사람들과 협력하는 법을 배우고, 타인의 지혜를 차용하고, 자신을 집단에 통합시키는 법을 배웁니다. 무슨 일이 발생하든지, 가능한 화를 내지 말고, 자신의 관대함과 함양을 보여주십시오. 시종 적극적이고 진취적인 태도를 유지하고, 끊임없이 학습할 수 있는 능력을 갖추고, 끊임없이 자아의 경지를 높이다.
업무 스트레스
사례 1: A 는 금융업계의 중층 리더입니다. 그는 일하는 능력이 강하고, 지도자의 신임을 받아, 중책을 맡게 되었다. 그는 스트레스를 많이 받아서 거절했다. 지도자는 기분이 좋지 않아, 그가 일하기를 원하지 않는다고 생각하여, 그를 더욱 난처하게 하고, 밤에는 잠을 잘 수 없고, 심지어 심계항진 흉민, 출근을 두려워한다.
매우 고통스러워서, 나는 가능한 공공 장소에서 사교하는 것을 피하기 시작했다.
대책: 두 경우 모두 주인공의 불신으로 인한 것이다.
올바른 방법은 자신감을 높이기 위해 노력하고 좌절에 부딪히면 냉정을 배우고 자신을 잘 대해야 한다는 것이다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 다른 사람을 위해 자신을 잃지 말고, 스트레스를 풀고, 감정을 조절하고, 항상 긍정적이고 낙관적인 생활 태도를 유지하는 법을 배웁니다. 친구에게 돌아가서, 친구들과 이야기하고, 그들에게서 따뜻함과 지지를 받는다. 감사하는 법을 배우고, 사랑과 따뜻함을 전달하고, 평범한 생활에서 즐거움을 찾는 데 능하다.
감정이 곤혹스럽다
행복한 결혼은 성공의 좋은 보증이다.
사례: 왕군은 예쁘고 일도 잘해서 사장에게 인기가 많다. 그들은 사교가 좋아서 늘 함께 밥을 먹는다. 한번은 두 사람이 술을 마신 후 xx 를 했다. 4 년 동안 연애한 대학 남자친구가 화가 나서 떠나자 왕씨도 고임금 직장을 그만두었다.
대책: 반드시 상사 (이성) 와 적절한 거리를 유지해야 한다. 특히 젊고 예쁜 여성은' 발을 헛디뎌 천고의 미움이 되는 것' 을 피하기 위해 남자 상사와 단둘이 먹고 마시는 것을 피해야 한다. 사장이 사랑에 빠졌다는 것을 알게 되었으니, 과감하고 단호하게 태도를 표명해야지, 애매모호해서는 안 된다. 또한 사무실 연애는 신중해야 하며 연애를 하기 쉽지 않다. 때때로 연애는 실패하지만 체면이 없어 일에 영향을 미친다.
진급전
직장에서 사람들은 자신의 노력을 통해 중용되고 승진되기를 희망하지만, 많은 사람들이 병목 현상을 만나 앞날이 절망적이라고 생각한다.
사례: (진군이 나에게 토로한 적이 있다) "나는 항상 다재다능하다. 모두들 이번 승진이 내 것이라고 생각했는데, 심지어 내가 한턱 내라고 떠들었는데, 결과는 실망스러웠다. 분명히, 나는 모든 방면에서 능력이 매우 강하다. 왜 아직도 승진하는 사람이 있습니까? 클릭합니다
대책: 기회가 당신을 돌보지 않는다고 불평하지 말고, 기회가 불공평하다고 불평하고, 심지어 출근하는 것이 고통스러운 일이라고 불평하지 마십시오. 이렇게 계속하면 승진이 어려울 뿐만 아니라, 너의 일도 위태롭게 할 것이다! 불평하지 않고, 퇴폐적이지 않고, 예전과 같이 열심히 일하며, 지도자가 당신이 영욕에 놀라지 않고, 열심히 일하고, 진취적이고, 자신의 능력과 업적을 부단히 향상시킨다면, 당신의 미래는 반드시 당신의 꾸준한 노력으로 빛을 발할 것입니다! 결국 금은 항상 빛난다!
직업 소진
사례: 조 씨는 경험 많은 간호사이지만 요즘은 출근을 꺼내자마자 짜증이 난다. 그녀는 매일 수없이 반복되는 이 일이 단조롭고 지루하다고 생각한다. 매일 그렇게 많은 환자들, 그렇게 많은 피비린내 나는 장면, 고통스러운 신음 소리, 그녀는 생활이 평온하다고 느꼈고, 마치 감금된 새처럼 마음이 나날이 무거워졌다. 일과 환자에 대한 그녀의 열정은 점차 사라지고, 매일 맥이 없고, 매우 피곤하다.
반드시 제때에 마음을 가다듬고, 처신하고, 만족에 만족하고, 자주 자신을 감상하고 격려하고, 친구들과 모임을 많이 하고, 부정적인 감정을 토로해야 한다. 동시에 행복과 행복에 대한 예민감을 높이고, 자신에게 긍정적인 심리적 암시를 주고, 덜 불평하고 덜 화를 내야 한다. 이렇게 견지해 나가면, 너는 자신이 행복한 사람이라고 느낄 것이다!
이직이 어색하다
사례: 대학 졸업 후, 샤오장은 3 년 동안 자주 직장을 바꾸지만, 늘 뜻대로 되지 않는다. 모든 일이 두 달도 채 지속되지 않고, 결국 일자리를 찾는 것에 대한 자신감을 잃고, 자신이 너무 무능해서 더 이상 직면하고 싶지 않다. 그는 1 년 넘게 집에 있다가 누구와도 연락하지 않고 자폐상태에 빠졌다 ...
대책: "물은 낮은 곳으로 흐르고, 사람은 높은 곳으로 간다" 지만, 끊을 때는 조심해야 한다! 무엇을 하든, 우선 본업을 사랑하고, 전심전력으로 투자해야 하며, 너무 높은 것을 요구하지 말고, 눈앞의 이익에 급급하지 말아야 한다. 우리는 처음부터 조금씩 발전해야 한다. 처음에는 약간의 어려움이 있을 것이다. 피곤할 수도 있지만, 견지하고 노력하기만 하면 반드시 난관을 극복할 것이다.
흔한 심리적 문제
심리적 번뇌
심리적으로 사람을 괴롭히는 것은 감정적인 고민이 있지만, 자기 인식과 조절을 할 수 있고, 주변 사람들에게 도움을 청할 수도 있다. 심리적 고민을 일으키는 원인은 여러 가지가 있다. 자연재해와 인화, 네가 어디로 갈 것인가, 등등, 생활 속에서 흔히 볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 적절한 치료 후, 일반적으로 일주일 이내에 완화됩니다.
심리적 문제
심리적 문제의 원인은 여러 가지가 있는데, 일반적으로 모두 장기적이다. 심하면 정신과 의사를 찾아가는 것이 좋습니다. 심리적 문제가 있는 사람은 치유하는 데 오랜 시간이 걸리며, 보통 반년에서 1 년 사이에 의사의 지도하에 약물 치료를 할 수 있다.
심리적 장벽
심리적 장애는 지속적이고 광범위한 정서장애를 가리키며, 일반적으로 정신과 의사의 조절이 필요하다. 심리장애는 신경증이라고도 하며 약물치료와 심리치료가 필요하다.
정신병
정신질환 환자는 종종 자기인식과 조절을 할 수 없고, 치료를 거부하면서 정상적인 생활에 심각한 영향을 미친다. 일반인은 이런 이상을 쉽게 식별할 수 있지만 환자는 가족 친구의 도움을 거부할 수 있다. 이때 반드시 전문 정신과 의사에게 그들이 회복할 수 있도록 도와야 한다.
다음은 몇 가지 일반적인 심리적 유형입니다. 심리유형에 따라 심각도가 다르다. 일부는 스스로 조절할 수 있지만, 일부는 정신과 의사의 치료를 받아야 한다. 정신과 의사는 자신의 심리적 문제가 심각하다고 느끼고, 스스로 조절할 수 없고, 가족 친구에게 도움을 청하고 싶지 않다면 좋은 선택이다. 정신과 의사는 당신에게 가장 전문적이고 효과적인 치료를 해 줄 것이며, 당신이 가능한 한 빨리 건강한 상태로 회복될 수 있도록 도와 줄 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언
심리적 문제를 어떻게 조절합니까
1. 심호흡 조정법
일이 과중하고 심리적 스트레스가 심할 때 5 ~ 15 분 동안 심호흡을 한다. 빛이 그다지 강하지 않은 조용한 곳을 선택하고 소파나 의자에 앉거나 자신의 침대에서 긴장을 풀고 심호흡을 하며 매번 천천히 공기를 들이마시고 최대 폐활량에 도달하며 가능한 한 오래 유지한 후 천천히 가스를 완전히 토해냈다. 이 과정에서, 너는 너의 사지와 근육이 긴장 상태에서 점차 완화되는 것을 느껴야 한다. 이것은 매우 간단하고 효과적인 심리적 이완 방법이다.
2. 음악 요법
현재 국내외에서 모두 전문적인 음악 심리 치료가 있다. 생활 속에서, 우리는 또한 긴장된 심리완화를 돕기 위해 음악을 응용할 수 있다. 여기서 말하는 음악은 유행가가 아니라 순음악이다. 초조하고 긴장하고 초조한 사람은' 춘강 화월야',' 어선 노래 후기' 등 클래식 음악을 선택할 수 있다. 우울함, 우울증, 억눌린 사람은 즐겁고 가벼운 민요나 피아노 곡 (예:' 생일 축하합니다',' 보보경심') 을 선택할 수 있다. 매일 음악을 듣는 것은 우리가 부정적인 감정에서 벗어나 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
말을 배우다
긴장된 일을 한 후, 자신의 생활권을 넓히고, 친구를 많이 사귀고, 문제가 생기면 먼저 친구나 가족을 찾아 이야기를 나누며, 제때에 불쾌한 감정을 풀어야 한다.
객관적이고 정확한 요구 사항이 있습니다.
매사에 적당히 주의해야지, 자신에게 너무 많이 요구하지 말고, 모든 것을 돌보지 않고 불가능한 일을 하지 말고, 할 수 없으면 자신에 대한 스트레스를 풀어라.
심리학자의 도움을 구하다
심리적 스트레스가 너무 심하거나 심리적 문제가 비교적 심각하다면, 특히 이러한 문제들이 일부 부정적인 성생활 사건이나 내 성격과 관련이 있다면, 제때에 심리상담을 진행하여 정신과 의사의 도움을 구해야 한다. 그래야만 부정적인 인식을 근본적으로 바꾸고, 심리적 장애와 질병을 완화하고, 안정된 정서와 건강한 정신 상태로 일과 생활에 몰두하고, 도전에 대처하고, 삶을 즐길 수 있다.
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