추운 겨울에는 어떻게 운동을 잘 합니까?

우선 운동 전 워밍업은 필수다. 겨울철 운동할 때 날씨가 추워서 근육 수축으로 스트레칭 성능이 좋지 않다. 몸이 준비되지 않은 상태에서 갑자기 과부하가 걸리면 근육과 인대의 노폐와 파열이 생기기 쉽다. 근육노손 후 국부통증, 압통, 붓기, 근육긴장, 경련, 기능장애 등이 나타나고, 심할 때 피하출혈 등의 증상이 나타난다. 그래서 워밍업을 잘해야 한다. 워밍업 운동은 인체의 혈액순환을 촉진시켜 인체의 각 기관 시스템이 조용한 상태에서 운동 상태로 들어가 헬스 운동의 필요에 적응할 수 있게 한다. 빨리 가기, 조깅, 스트레칭 운동 등을 통해 몸을 땀을 흘릴 때까지 가열한다. 그런 다음 다양한 스포츠에 더 많이 참여하고 스포츠 부상에주의하십시오. 예열시간은 일반적으로 15~20 분 동안 제어됩니다.

둘째, 운동량을 차근차근 늘린다. 추운 겨울에는 신체의 지방 함량이 다른 계절보다 증가하고 체중과 포위도도 그에 따라 증가한다. 이에 따라 겨울철 운동은 운동의 강도와 강도를 적절히 높이고, 운동의 횟수와 빈도를 늘리고, 유산소 운동의 내용을 늘리고, 그에 따라 운동 시간을 연장하여 기능을 향상시키고, 체내 지방을 소비하고, 지방이 과도하게 쌓이는 것을 막을 수 있다. 그러나 겨울은 심장병의 고발기이다. 갑자기 운동을 많이 하면 심장에 추가적인 스트레스가 생기고 혈액 공급 능력이 낮아져 신체에 산소가 부족해지고 병에 걸릴 확률이 높아진다. 그래서 먼저 저강도의 유산소 운동을 하고, 점차 강도 훈련으로 전환하고, 격렬한 운동 후 천천히 걷는 등 운동을 하며 혈압의 안정을 회복한다.

셋째, 야외 운동은 추위를 막고 따뜻하게 해야 한다. 겨울철 운동은 실외 추위의 변화에 따라 옷을 증감해야 한다. 노출된 손, 얼굴, 코, 귀에 대해서는 자주 문지르고 국부 혈액순환을 촉진하는 것 외에도 적당량의 부동액, 부동액, 기름을 발라 피부 동상을 방지해야 한다. 또 겨울철 기후는 춥고, 때로는 바람이 많이 불고, 운동할 때는 크게 숨을 쉬지 말고, 비강이나 입과 코를 혼합하여 호흡하는 방법으로 찬 공기가 호흡기에 미치는 나쁜 자극을 줄인다.