함부로 쓰지 말고,
건강한 다이어트를 권하는 것은 어렵지 않다. 즉, 운동+음식, 음식도 주의해야 한다. 영양의 균형과 섭취 열량을 엄격하게 통제하는 것이 나의 체험이다 내 원칙을 보고 참고할 수 있는지 보자.
1, 다이어트 약은 먹을 수 없다. 어떤 다이어트 약이든 부작용이 있다. 하지만 요즘 상인들은 무게를 피하고 다이어트 약의 다이어트 효과를 과장하지만 부작용을 말하지 않는다. 일반 다이어트 약은 심장에 좋지 않아 간을 다치게 한다
2, 일어나서 꿀물 한 잔 마시고 아침은 소홀히 해서는 안 된다. 바나나 한 개만 먹을 수 있다. 8 칼로리의 열량으로 배를 채울 수 있기 때문이다. 하지만 공복에 바나나를 먹는 것은 좋지 않기 때문에 우유 한 잔에 계란 한 개를 더하는 것이 좋다. 중국 음식 밥 한 그릇 (1-2 정도)+야채+약간의 고기, 소고기가 좋겠네요. 하지만 6-8 점으로 배불리 먹는 것이 좋다. 저녁 식사 다이어트 식사, 탈지 우유 한 상자, 계란 하나, 사과 하나, 오이 대신 먹는다.
위 세 끼, 중저녁 식사는 단 음식을 금지하고, 각 식사의 무게를 미리 조절해 많이 먹지 않도록 해야 한다. 섬유질 음식을 많이 먹어야 하는데, 배고프기 쉽지 않아 세 끼의 타이밍과 정량을 유지하기 쉽다. 또한 튀김, 기름기, 너무 달콤하고 짠 음식은 절대 먹지 마세요. 다이어트의 천적들이니까요! 과식하지 마라, 식후 30 분은 앉을 수 없다.
3, 물을 많이 마셔야 한다. 하루에 최소 6 잔. 끓는 물은 배고픔을 줄이고, 체내의 여분의 지방을 씻어내고, 신진대사의 원활한 흐름을 유지하는 데 도움이 된다.
4, 일주일에 한 번 체중을 재며, 양이 많지 않아야 진정한 진보를 볼 수 있다. 오랫동안 다이어트를 해 온 적이 있다면, 자신의 건강 상태에 주의를 기울여야 하며, 자신이 먹는 음식이 모두 균형이 잡혀 있고 비타민 섭취량도 충분하니, 절대 병으로 쓰러지지 않도록 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
5, 매일 적당한 운동을 해서 음식에 맞춰야 하고, 적당한 운동회는 식욕을 줄이고 지방 연소의 속도를 높여야 한다. 운동은 빨리 가기, 조깅, 줄넘기 등을 선택할 수 있고, 훌라후프를 돌릴 수도 있어요! 집이나 사무실에서 조건 없이 줄넘기를 한다면 제자리에서 두 발로 뛰도록 선택할 수 있습니다. 보통 이런 운동 시간은 30 분 정도이지만 사람에 따라 달라질 수 있습니다. 반드시 순차적인 접근 방식을 취해야 합니다. 너무 성급하게 성공을 추구하지 않도록 하십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 달리기를 마친 후에는 스트레칭 운동을 하거나 가슴과 높이가 높은 곳을 찾아 다리를 눌러야 한다는 것을 기억하십시오. 방법은 발끝으로 얼굴을 힘껏 기대고 종아리를 때리는 것입니다. 이렇게 하는 목적은 종아리의 근육을 스트레칭하고, 긴장을 풀고, 덩어리가 되지 않고, 스트립이 매우 날씬해 보이는 것입니다! 끝나면 몸을 옆으로 돌리고, 두 손을 머리 위에 안고 허리를 눌렀다.
6, 내가 자주 먹는 다이어트 야채 제공: 통밀빵, 옥수수, 밥 (반드시 적어야 함, 1-2), 계란, 오리알, 두유, 우유 (탈지해야 함), 사과