나 이 질문 알아요! 응답자는 집에서 운동하는 임대인입니다. 내 운동 경험을 바탕으로 한 추천 사항은 다음과 같습니다.
1. 건너뛰기는 저렴하고 사용하기 쉬운 간단하고 사용하기 쉬운 운동 기구입니다. , 효과적인 심혈관 건강 및 조정에 사용될 수 있습니다. 그러나 무거운 친구는 무릎에 심각한 손상을 줄 수 있으므로 건너 뛰기를 사용해서는 안되며, 무거운 친구는 점프를 포함하지 않는 운동을하는 것이 좋습니다. 무거운 친구를 위해 설계된 미용 체조는 매우 유용합니다.
2. 덤벨: 제가 가장 추천하는 덤벨의 사용법은 매우 간단합니다. 어깨, 등, 팔을 덮는 대부분의 훈련을 완료하려면 덤벨 한 쌍과 요가 매트만 있으면 됩니다. , 다리 등 다양한 근육군을 운동할 수 있습니다. 응답자는 집에서 덤벨을 사용하고 스테이션 b의 튜토리얼을 따라 단계별로 연습합니다. 먼저 가벼운 덤벨로 훈련을 시작하고 훈련 목표에 도달할 때까지 천천히 무게를 늘립니다. 덤벨의 무게 범위는 매우 넓습니다. 필요에 따라 무게를 추가할 수 있는 덤벨 플레이트를 사용하는 것이 좋습니다. 제가 집에서 사용하는 것은 아래 사진에 있는 것인데, 기능이 다양하고 가격도 매우 저렴해요!
제가 직접 구매한 제품은 아래 사진입니다. 가격은 55위안 입니다. 덤벨의 무게는 스스로 조절할 수 있고, 덤벨이 있으면 가운데에 끼워서 바벨로 바꿔서 다방면으로 들어올릴 수 있습니다. 운동 매뉴얼과 장갑 한 켤레가 함께 제공되는데 꽤 좋습니다.
3. 요가 매트: 요가 매트는 요가 운동을 더 잘 수행하는 데 도움이 되며 바닥 운동의 보조 장비로도 사용할 수 있습니다. 구매시 폭에 주의하시고, 팔굽혀펴기 시 손바닥이 요가매트 안에 들어갈 수 있는지 확인하세요. 그렇지 않으면 촉감이 불편할 수 있습니다. 그리고 요가매트의 가장 중요한 점은 운동을 하면서 얼마나 땀을 흘리는지, 바닥이 젖어 미끄러지기 쉬운지 생각하는 것입니다. 원하다. 제가 직접 구매한 제품은 아래 사진과 같은 사양으로 팔굽혀펴기 할 때 손바닥이 요가매트 안에 딱 들어가게 15mm의 두께로 점프운동시 쿠션감도 있고 무릎부상도 잘되요. 훨씬 적습니다.
요약: 위에서 언급한 장비는 집에서 운동하기에 가장 실용적이고 비용 효율적입니다. 가격도 수십 달러로 꽤 저렴하고, 집에서 건강한 몸을 운동할 수 있습니다.