요가 태양경배는 요가의 기본 동작으로 완전한 동작을 마친 후 머리부터 발끝까지 스트레칭을 하여 몸 전체를 정돈하는 운동입니다. 요가) 몸의 움직임은 무엇입니까?
1. 기도자세: 등을 곧게 펴고 발을 모으고 양손은 가슴 앞으로 모으고 엄지손가락은 흉골에 대고 선다. 3회 호흡합니다.
2. 팔 스트레칭 자세: 숨을 들이쉬며 팔을 곧게 펴고 위로 들어 올리면서 숨을 내쉬며 상체를 뒤로 쭉 뻗고 2회 호흡합니다.
3. 곧게 매달린 구름돛 자세 : 숨을 들이쉬며 상체를 곧게 펴고 내쉬며 팔로 몸을 앞뒤로 움직이며 등을 곧게 유지한 채 양 손을 얹는다. 발 옆, 얼굴 종아리에 가깝습니다. 3회 호흡합니다.
4. 질주하는 말 자세 : 숨을 들이쉬며 상체를 들고 무릎을 약간 구부린 후 오른발을 바로 뒤로 내딛고 오른쪽 무릎을 땅 아래에 두고 왼쪽 종아리를 지면과 수직으로 유지 , 숨을 내쉬며 엉덩이를 아래로 내리면서 양손으로 몸의 측면 바닥을 터치해 보세요. 2회 호흡합니다.
5. 경사 플랭크 자세 : 숨을 들이쉬며 앞으로 몸을 기울여 왼발 양쪽에 손을 얹고 숨을 내쉬며 왼발을 뒤로 내밀어 오른발을 모아 엉덩이를 조이고 바닥을 가라앉힌다. 약간 가랑이가 있고 몸은 경사진 판 모양이다. 2회 호흡합니다.
6. 스네이크 스트라이크: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 구부리고 무릎, 가슴, 턱을 동시에 바닥에 대고 가만히 있습니다. 이때 무릎 아래 다리는 완전히 땅에 닿습니다. 3회 호흡합니다.
7. 코브라 자세 : 숨을 들이쉬며 다리를 곧게 펴고 가랑이가 땅에 닿을 때까지 땅을 따라 상체를 앞으로 민 다음 머리를 위로 쭉 뻗고 상체를 뒤로 젖힌 뒤 천장을 바라봅니다. 어깨를 으쓱하지 않도록 주의하세요. 2회 호흡합니다.
8. 최고 자세 : 숨을 들이쉬며 발바닥을 바닥에 대고 팔을 들고 손과 발을 가만히 유지한 채 무릎을 펴고 어깨를 아래로 누르고 이마를 유지합니다. 발 뒤꿈치가 땅에 닿습니다. 몸은 거꾸로 된 V자 모양이다. 3회 호흡합니다.
9. 질주하는 말 자세 : 숨을 들이마시며 고개를 들어 오른쪽 종아리가 지면과 수직이 되도록 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 무릎 아래 땅에 닿은 후 숨을 내쉬면서 엉덩이를 낮춥니다. 상체를 최대한 뒤로 젖히고 위쪽을 바라보며 팔을 자연스럽게 옆구리에 늘어뜨립니다. 2회 호흡합니다.
10. 곧게 매달린 구름돛 자세 : 숨을 들이쉬며 몸을 중앙으로 되돌린 후 왼쪽 다리를 앞으로 내밀어 오른쪽 다리와 함께 곧게 펴고 양손으로 발목을 잡고 해보세요. 얼굴을 종아리에 최대한 가깝게 가져옵니다. 3회 호흡합니다.
11. 팔 쭉 뻗기 자세 : 숨을 들이마시며 고개를 들어 최대한 앞을 바라보고, 숨을 들이마신 후(머리의 어지럼증 방지를 위해) 팔을 앞으로 쭉 펴고 상체를 위로 끌어 올린다. 뒤로, 스트레칭 목. 위쪽을 바라보며 2회 호흡을 유지합니다.
12. 기도 자세: 숨을 들이쉬며 팔을 뻗어 상체를 중립 자세로 되돌리고, 숨을 내쉬면서 손바닥을 맞잡고 흉골에 대고 가슴 앞으로 다시 놓습니다. 3회 호흡합니다.
위 내용은 담배전매국 민원 전화번호 관련하여 제가 전해드린 내용의 전부입니다.