저는 학교 체육 시간에 선생님께 어묵 수영을 배웠기 때문에 과정이 매우 명확하고 명확합니다. 여기서는 저의 수영 학습 경험을 요약하여 여러분과 공유할 수 있기를 바랍니다. 빨리 수영을 배우세요! 우선, 배울 수 있는 선생님을 찾는 것이 좋습니다. 요즘에는 수영장에 상주하는 수영 코치가 있습니다. 수업료는 수영장 이용료와 함께 제공되므로 매우 저렴합니다. 또한, 수영에는 신체적 접촉이 포함될 수 있으므로 여학생은 여성 코치를 찾는 것이 좋습니다.
1. 물의 느낌에 익숙해지기:
학습을 시작하기 전에 먼저 물 속에서 몸의 느낌에 익숙해져야 합니다. 초보자가 수영을 배울 때 물 속에서 몸을 제어하는 방법을 빨리 익히기는 어렵습니다. 물 속에서 무게 중심을 잃은 후 당황하기 쉽기 때문에 물의 느낌과 느낌을 잘 익혀야 합니다. 당신이 통제할 수 있는 불균형의 수준을 알아라.
Yujiang의 경험은 수영을 할 때 먼저 물에 익숙해지고 먼저 얕은 수역을 찾은 다음 긴장을 풀고 물에 들어가는 것입니다. 처음에는 조금 불편할 수도 있지만 걱정하지 마시고 천천히 물에 들어가 물의 느낌에 익숙해지세요. 쪼그리고 앉거나 몸을 굽히거나 머리를 물에 담가서 점차적으로 몸이 물의 느낌에 적응하도록 해보세요. 물은 또한 몸에 압력을 가합니다. 물에서 나와 해안으로 올라가는 순간 훨씬 더 편안한 느낌을 받게 되므로 이 압력에 적응해야 합니다. 간단히 말해서, 흐름을 따라가며 결코 흐름을 거스르지 마십시오. 수영장에서도 물에 의한 압력은 과소평가될 수 없습니다.
2. 물에 뜨는 법 배우기:
물에 뜨는 법을 배우는 것은 사람 몸의 70%가 물이기 때문에 물에 뜨는 법을 배우는 것입니다. 몸의 일부가 되십시오. 물 위에 있습니다. "떠다니는" 움직임을 익히기만 하면 물 위에 뜰 수 있습니다!
떠 있는 동안 균형을 유지하고 머리, 가슴, 허리가 같은 높이에 있어야 합니다. 이는 수영 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 저항도 감소시킵니다. 물속에서는 중심을 안정적으로 유지하는 것이 어렵기 때문에 항상 코어 근육을 단련해야 합니다. 이것이 수영이 전신 운동인 이유입니다. 몸의 균형과 움직임을 유지하려면 몸의 모든 근육이 단련되어야 합니다. 동원!
아래 사진처럼 물속에 누워서 머리 뒤쪽이 물 위에 떠 있는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 이 자세는 숨을 참아야 합니다. 물 위에 서서 몸을 곧게 유지하고 머리를 들어 올려 뜰 수도 있습니다. 그런 다음 팔을 뻗어 물 위에 올려놓고 다리를 살짝 움직여 균형과 부력을 느껴보세요. 부력을 더 잘 조절할 수 있도록 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 주의를 기울이십시오.
3. 호흡 기술 익히기:
물에 들어갈 때 숨을 참는 법을 배워야 합니다. 즉, 물 속에서 숨을 참을 수 있어야 합니다. 하지만 수영을 하고 싶다면 숨쉬는 방법도 알아야 합니다!
생선 소스 다음은 평영의 예입니다. 평영에서 손과 다리의 움직임은 별도로 수행됩니다. 팔을 뻗을 때마다 팔을 뒤로 쓰다듬어 머리를 물 밖으로 밀어낸 다음, 머리를 들고 숨을 들이쉴 때 다리를 물 속으로 밀어 넣습니다. 머리를 편안하게 하고 다리를 수축하면서 숨을 내쉬십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 입을 사용하는 것에 주의하고, 코를 닫아야 물에 쉽게 질식하지 않습니다!
4. 팔다리를 움직이게 하세요:
수영은 몸 전체의 조화로운 움직임이지만, 초보자의 경우 주요 동작은 여전히 팔다리에 있고 각 동작에 해당하는 동작이 있습니다. 수영 자세도 다릅니다. Yujiang이 잘하는 평영을 예로 들어 보겠습니다. 평영의 경우 발을 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 한 다음 바깥쪽으로 밀고 닫는 것을 기억하세요.
자유형 수영에서는 추진력을 제공하기 위해 다리를 위아래로 밀어야 합니다. 동시에 팔의 움직임도 매우 중요합니다. 평영 수영에서는 팔을 앞으로 당겼다가 바깥쪽으로 벌린 다음 몸을 따라 안쪽으로 당깁니다. 자유형 수영에는 팔을 곧게 펴고 가능한 한 물에 가깝게 유지하면서 영법을 번갈아 가며 수행하는 수영이 포함됩니다. 더 빠르고 더 적은 노력으로 수영할 수 있도록 움직임이 부드럽고 조화롭게 이루어져야 합니다.
5. 자세 강화 및 지구력 기르기:
수업 중에 교사는 물 속에서 손으로 패들링과 발자국 동작을 반복적으로 교정하여 모든 학생이 숙달할 수 있도록 우수성을 위해 노력했습니다. 움직임은 가능한 한 표준적이어야 합니다. 올바른 자세는 방수 저항을 감소시키고 수영 효율을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 수영할 때 주로 팔다리를 사용하여 노를 젓지만, 몸을 유선형으로 만들고 저항을 줄이려면 가슴을 내밀고 복부를 안으로 잡아야 합니다. 머리는 척추의 연장선과 평행을 유지해야 하며 시선은 수면을 향해야 합니다. 이 자세는 몸의 균형을 더 잘 조절할 수 있고 더 꾸준하고 빠르게 수영할 수 있게 해줍니다.
수영은 어느 정도의 지구력이 필요하므로 점차적으로 수영 거리와 시간을 늘려보세요. 처음에는 몇 라운드 수영을 시도한 다음 점차적으로 거리와 시간을 늘릴 수 있습니다. 적당한 휴식에 주의하고 몸이 회복할 시간을 주세요. 지속적인 연습을 통해 지구력은 점차 향상될 것입니다.
이런 단계들을 연습하고 축적하다 보면 당신도 수영 고수가 되리라 믿습니다! 안전한 환경에서 인내심을 갖고 인내하며 연습하십시오. 수영을 배우는 과정을 즐겨보세요