짧은 시간 운동, 소다를 마시고 젖산 배설을 강화하여 근육 피로를 늦추다. 왜 우리가이 문장 공유 해야 합니까? 원제' 완충 감소 근육 산성화' 에 따르면 냄새를 맡을 수 있고 전문성이 강하며 대부분의 프로 선수들은 지식을 보급해야 한다. 그러나, 이 문장 를 깊이 읽으면 전문' 탄산수소 소금 부하' 보충 방법 뿐만 아니라' 소다 운동 보충제 어떻게 조제?' 를 알 수 있다 그리고 다른 장에서 본 실제 응용은 일반 운동선수에게도 적용된다. 국가운동훈련센터의 영양사로서 쩡이군은 자신의 전문지식 배경을 이용해 프로선수와 비전문선수에게 실용적인 심도 있는 문장 (deep foundation) 를 썼다. 자세히 맛보면, 너는' 학습' 의 성취감을 느낄 수 있을 것이다!
운동에서 중탄산 수소의 응용 메커니즘
20 ~ 30 초 이상 지속되는 고강도 운동이나 장기간의 격렬한 운동에서는 근육에서 글리코겐의 분해 (즉, 무산소 분해 반응) 가 주요 에너지원이 되어 탄수화물을 젖산으로 전환하여 ATP 를 만들어 에너지 수요를 충족시키고 수소 이온의 생성을 초래한다. 이때 산 (H+) 과 이산화탄소 (CO2) 가 근육과 혈액에 축적되어 동맥혈의 pH 값을 7. 1 으로 낮춘다. 근육 세포 내 산의 축적은 피로를 일으키는 요인 중 하나로 근육 세포 내 주요 효소의 활성화를 억제하고 무산소 대사의 ATP 생성을 늦추어 단기 피로를 유발한다. 또한 산성은 근육 세포 칼륨의 순손실을 초래하고 근육 수축과 피로를 줄여 운동 능력과 표현을 억제한다.
세포 밖의 높은 산도는 근육 세포 칼륨 이온의 손실을 초래하여 피로를 일으킨다. 인체 혈장의 pH 값은 약 알칼리성으로 평균 7.4 로, 변화 범위가 작아 7.35 ~ 7.45 사이로 유지된다. 일반적으로 혈액의 pH 값이 일정 범위에서 약간 벗어나면 신체의 호흡기 시스템과 신장 시스템이 조절 절차를 시작하여 산-염기 균형을 유지합니다. 대사산 농도의 증가를 약화시키기 위해 몸에는 일정한 pH 값을 유지하기 위한 내원성 시스템이 몇 개 있는데, 가장 두드러진 것은 세포 내 및 세포 외 완충액이다. 혈액에는 일련의 완충물질이 있다. 화학적 완충 원리에 따르면, 이를 네 가지 주요 완충 쌍인 NaHCO3/H2CO3, Na2HPO4/NaH2PO4, B. 혈장단백질 /H. 혈장단백질, B.Hb/H.Hb 로 나눌 수 있는데, 이들은 강력하고 빠른 버퍼를 가지고 있다. 각 완충 물질 쌍은 산과 염기를 완충할 수 있는데, 그 중 NaHCO3/H2CO3 쌍이 가장 중요하다. 그 양이 가장 많기 때문이다. 산에 대한 완충 반응은 다음과 같습니다.
탄산나트륨에 대한 완충반응은 위 그림의 반응에서 알 수 있듯이, 해리도가 높은 강산 HCl 은 NaHCO3 완충을 거쳐 해리도가 낮은 약산 H2CO3 으로 전환되는데, 이는 체액에서의 해도가 전자의11500 정도밖에 되지 않는다는 것을 알 수 있다. 그래서 [h+] 가 크게 떨어졌습니다. 또한 H2CO3 은 H2O 와 CO2 로 분해될 수 있고 CO2 는 숨을 내쉴 수 있습니다. 그래서 혈장 속 NaHCO3 은 알칼리 비축이라고 불리며 이산화탄소 결합력으로 표현된다. 정상값은 27 밀리무어/리터 (또는 밀리그램 당량/리터) 또는 60% 부피입니다. 그러나 고강도 또는 장시간 격렬한 운동에서 이러한 완충 시스템은 곧 수소 이온의 축적에 잠길 것이다. 따라서 내원성 완충 시스템을 보완하는 것은 전신의 pH 변화를 개선하고 운동 성적을 제어하고 유지하는 실행 가능한 방법일 수 있습니다. 탄산수소염 부하' 보충법은 운동 전에 탄산수소염을 섭취하고 탄산수소염을 체내에 저장하는 것을 늘리고 혈청 [HCO3-] 을 증가시켜 완충능력을 높이는 것이다. 충분한 복용량을 섭취하면 세포외액 중 탄산수소 나트륨 농도가 30 mmol/L 로 증가할 수 있고, HCO3- 은 알칼리성 음이온으로 산성 양이온 (예: H+) 과 결합하여 탄산수소염을 형성하며 운동으로 인한 대사성 고산도 상태를 중화시킬 수 있다. 혈액의 H+ 를 완충하여 근육과 세포 외 H+ 농도 사이에 더 큰 그라데이션을 만들어 근육 유출 H+ 증가를 발생시켜 고강도 운동의 표현을 연장하는 데 도움이 된다. 또한 인체가 폐를 통해 호흡 빈도를 바꾸고 더 많은 이산화탄소를 내뿜어 산 (H+) 을 제거하기 전에 산성과 CO2 를 제거하는 주요 수단으로 사용한다. 탄산수소염 부하는 이미 인체의 산도를 완화하는 효과적인 방법으로 증명되었다. 산 축적을 줄이면 피로를 줄일 수 있고, 무산소 운동과 고강도 운동의 성적을 높이고, 단기 운동 (1-7 분 내 기진맥진) 을 촉진하며, 선수들이 더 길거나 강도 높은 훈련과 경기를 견딜 수 있게 하고, 부정적인 영향을 줄이고, 격렬한 운동으로 인한 젖산을 더 빨리 배출하고, 젖산 재활용에 도움이 된다.
탄산수소염이 1-7 분 동안 지속되는 강도 높은 훈련이나 경기를 개선할 수 있다는 연구결과가 나왔다. Matson 과 Tran( 1993) 의 통합 분석에 따르면 탄산나트륨이 무산소 운동 능력에 미치는 영향을 보완하는 29 개 연구의 보도효과 크기는 0.44 (참고) 로 1 분 안에 0.8 초 증가할 수 있다. 또한 Peart 등 (20 12) 은 40 개 연구의 종합 분석에서 약간의 효과 값 (0.36) 을 보고했다. Carr 등 (20 1 1) 의 종합 분석에서 개인반응이 다를 수 있지만 분석 결과 킬로그램 당 몸무게 1 분 당 400m 단거리 경주에서 평균 전력이 증가할 수 있는 것으로 나타났다 고어, 20 1 1). 참고: 통계에서 효과 크기는 현상의 강도를 정량화하는 수치입니다. 절대값이 클수록 효과가 강할수록, 즉 현상이 더욱 두드러진다. 평균을 비교할 때, 효과값은 종종 실험 후 실험팀과 대조군의' 표준화된 평균 차이' 를 가리킨다. 일반적으로 효과 크기 =0.2 는 차이가 적은 것으로 해석되고, =0.5 는 차이가 많은 중간, =0.8 은 차이가 큰 것으로 해석됩니다. 탄산수소염을 보충하는 긍정적인 결과에 대한 연구도 포함됐다. 우수한 자전거 선수에 대한 연구에 따르면 플라시보에 비해 탄산수소염을 보충하는 것이 4 분 만에 승마 성능 (Drilleret 등, 2012) 을 크게 개선한 것으로 나타났다. +02); 400-800 미터 달리기 등 종목 운동 능력 향상 (Matson & amp；; Tran,1983); 우수 남자 200m 자유형 선수의 성적 향상 (Lindh 등, 2008); 3km 자전거 타이밍 경기 성적 향상 (Kilding, Overton & amp；; 그레이브, 2012); 간헐적인 달리기 성적을 23% 크게 높이고 팀 스포츠 남자 선수의 운동 강도 (메리어트, 크루즈 트루프 & amp；) 를 낮췄다. 모어, 20 15) 그러나 모든 연구가 탄산수소염을 보충하는 것이 유익한 것은 아니다. 예를 들어, 0.5g/kg 체중을 사용하는 레몬산 나트륨의 급성 복용량은 잘 훈련된 여성 대학 주자의 5km 성적을 높일 수 있다는 것을 보여 주지만, 같은 연구에서 조사관들은 잘 훈련된 남성 주자들 (Oopik 등, 2003 년) 에서 같은 장점을 발견하지 못했다. 오스트레일리아의 수영선수 연구에 따르면 탄산수소염 부하로 200m 자유형 수영선수가 위약을 복용하는 것보다 더 빨리 헤엄치는 것은 아니다 (Joyce 등, 20 12). 뉴질랜드 럭비 선수에 대한 또 다른 연구에 따르면 럭비 전문 기술에서 탄산수소염 부하의 성과는 차이가 없는 것으로 나타났다 (Cameron et al., 20 10). 앞서 언급한 연구에서 발견된 차이는 엘리트 선수들이 이미 근육 완충 능력을 강화해 왔기 때문에 캐주얼한 운동선수보다 탄산수소 소금 혜택을 적게 받았다는 설명이다. 탄산수소염 부하에 대한 대량의 연구가 서로 모순된 결과를 보여준다. 긍정적인 결론을 내리기 어려운 몇 가지 요인은 사용된 복용량, 섭취 시간, 사용된 운동 종목 유형, 탄산수소염 부하를 통해 얻은 알칼리량, 연구한 피실험자 또는 운동선수의 훈련 상태 등이다. 대부분의 연구에 따르면 탄산수소염 부하는 10 ~ 30 초 동안 지속되는 고강도 운동의 성적을 높이지 않을 수 있습니다. 하지만 120 의 운동 성능을 240 초로 높일 수 있다. 혈유산 농도가 높은 운동 상태는 탄산수소염 부하에 가장 민감하며, 운동 종목의 대사 수요는 탄산수소염 부하의 잠재적 영향을 결정한다. 보충으로 당효분해반응의 대사산물을 완충할 수 있기 때문에 완충제를 사용하면 고강도 간헐 (최대 운동량과 2 차 운동량) 이나 무산소 운동 모드에서 효과를 볼 수 있고, 운동이 기진맥진할 때 가장 큰 효과를 볼 수 있다. 이러한 운동은 더 많은 근육 참여와 더 빠른 보충 운동 단위가 필요하다. 탄산수소염 부하법을 채택하려는 운동선수는 이익 위험비 (성적과 위장 불편함 향상) 와 자신의 운동 방식이나 훈련 계획이 적합한지 여부를 고려해야 한다.
지구력 운동 성적 향상에도 유용할까요? 유산소 선수들은 경기 중 젖산 문턱 이상에서 운동을 하기 때문에' 탄산수소 부하 보충법' 을 사용하면 젖산 유출 조직을 촉진시켜 근육 내 pH 를 수축에 더 유리하게 만들 수 있다. 이에 따라 탄산수소나트륨을 보충하는 것이 유산소 지구력 표현에 미치는 영향도 연구됐다. 그러나, 연구에 따르면, 이러한 발견은 4 분 이상의 운동 임무에 비해 모호하다 (Williamset al., 20 13). 연구에 따르면 다음 스포츠에서는 주로 유산소 운동이지만, 결승점에 가까운 스퍼트와 같은 폭발적인 무산소 에너지가 필요할 경우 운동 성적이 향상될 것으로 나타났다. 자전거 동력계에서 4 분간 테스트를 하다. 1500 미터 경기. 3000 미터 달리기. 5 킬로미터 러닝머신 달리기. 30km 자전거 테스트. 반대로, 많은 연구들은 탄산나트륨을 보충하는 것이 다른 유산소 지구력 테스트에 뚜렷한 영향을 미치지 않는다고 보도했다. 젖산 임계값 운동 30 분 후 1 10% 무산소 임계값.
중탄산 나트륨은 장기간 보충할 수 있습니까? 탄산수소 나트륨을 장기간 보충하는 연구는 매우 적다. Maughton 등 (1999) 과 Maughton, Thompson(200 1) 은 각각 피실험자에게 하루 0.5g 탄산나트륨 /kg 체중을 5 일과 6 일 연속 제공한다. 두 시나리오 모두 60 초 이내에 고강도 사이클의 최고 전력이 향상되었습니다. 하지만 6 일 이내에 보충함으로써 피실험자는 더 많은 운동을 축적했고, 이 효과는 다음날 부하 후 나타났다. 일회 급성 탄산수소 나트륨 보충대항저항 훈련의 영향에 대해 연구한 결과 반복 횟수 증가 (Carr et al., 2013; 던컨, 20 14) 또는 남자 대학생의 힘과 근육지구력 향상 (indorato & amp；; 다니엘. , 20 16). 예를 들어 운동 60 분 전에 힘 선수에게 탄산수소 나트륨 25 그램을 한 번에 보충하면 평균 스쿼트 수 (+6.7, +27%) 와 스쿼트 수 (+65,438+0.5, +6%) 를 늘릴 수 있다. 이것은 중탄산 나트륨이 저항훈련의 적응성을 높이고 앞으로의 운동 성적을 높일 수 있다는 장기적 보완의 개념을 도입했다. 그러나 이 점은 더 많은 연구가 필요하다.
베이킹 소다 운동 보충제는 어떻게 준비합니까? 소다가루는 베이킹식품의 팽창제로 쓸 수 있으며 식품원료점에서 구입할 수 있습니다. 450 그램의 소다가루 한 봉지가 겨우 30 위안의 신태화폐이다. 이렇게 싸고 사용하기 쉬운 운동 보충제는 실제로 실시하기 어려웠는데, 주로 짠맛과 부작용 때문이다. 소다수가 유익한 운동 표현에 도달하는 복용량은 상업 탄산음료와 완전히 다르다. 가장 흔한 탄산수소염 부하량은 0.3-0.5g/kg 입니다. 0.5g/kg 가 더 효과적일 수 있지만 복용량이 높을수록 부작용도 높아진다. 예를 들어 몸무게가 60kg 인 사람은18-30g 에 해당하며 상업적으로 판매되는' 슈비스' 소다수로 탄산나트륨을 보충한다. 유효 복용량을 달성하기 위해서는 23 리터를 마셔야 하고, 330ml 의 알루미늄 캔 소다수는 7 1 병을 마셔야 한다. 그래서 실제 보충에서 소소다가루는 종종 직접 물로 먹는다. 연구에서 다량의 소다가루는 딸꾹질, 위통, 위경련, 팽창, 설사, 구토, 메스꺼움, 체중 증가와 같은 위장 불편을 일으킬 확률이 50% 로 나타났다. 이러한 부작용은 소소다 가루로 인한 운동 성적 우세와 동시에 복용하는 다른 보충제의 장점을 상쇄할 수 있다. 또한 비눗물 같은 맛도 플레이어가 들어가기가 어려운 이유 중 하나다. 매일 킬로그램당 0.3g 를 섭취하면 혈액 탄산수소 농도와 pH 값이 20-30 분 안에 높아진다. 그러나 최고점은 섭취 후 약 90- 120 분 후에 나타난다. 그래서 경기 전 90- 120 분 동안 탄산수소 나트륨을 복용하는 것이 효과적일 수 있습니다. 참고할 수 있는 몇 가지 보충 방법은 다음과 같습니다. 단보: 무산소 훈련/경기 전 0-2 시간 섭취 0.2-0.3g/kg 1. 단독 보충: 30- 180 분 내에 여러 번 섭취합니다 (총량이 같음). 일일 보충: 경기 전 5 ~ 6 일, 0.5g/kg 체중. 경기 하루 종일 3-4 시간마다 복용합니다. 운동선수가 아닌 사람에게는 5- 10g 와 같은 더 합리적인 복용량을 사용하는 것이 여전히 건강에 유익할 수 있다 (예: 대사율 증가 또는 대사성 산중독 약화) 는 더욱 실용적일 수 있다. 하루에 두 번, 매번 5g 씩 5 일 연속 복용합니다. 참고: 비만은 잘못된 고용량 경구 투여로 이어질 수 있는데, 복용량은 체중에 따라 설정되기 때문이다. 정상 또는 과체중의 체질량 지수 범위 내에 있지 않은 경우 (18.5~27), "이상적인 체중" 에 따라 경구 투여량을 추정해 주세요.
부작용을 줄이는 방법이 중요하다. 중탄산 나트륨과 위산의 중화반응으로 위통을 일으킬 수 있기 때문에 1 시간 내에 위통과 메스꺼움을 일으킬 수 있기 때문이다. 1. 1 회 고용량 탄산수소염은 위장 불편을 일으킬 수 있으므로 첫 번째 투여는 저용량 (0.2 g/kg) 또는 절반 복용량으로 시작하여 위장 내성을 평가해야 한다. 2. 탄산수소나트륨은 0. 1 ~ 0. 15g/kg 체중으로 2 ~ 5 일 연속 복용하며 탄수화물이 풍부한 가루나 정식, 간식과 섞어서 복용하면 부작용을 줄일 수 있다. 3. 며칠 내에 강도 높은 경기가 몇 차례 있다면 경기 전 1-3 일 동안 0.5g/kg/ 일을 복용하고 경기가 시작되기 전 12-24 시간 동안 비활성화할 수 있습니다. 4. 하루에 3 ~ 4 회 소량을 복용하면 같은 날이나 며칠 동안 여러 종목이 있는 선수에게 가장 좋을 수 있습니다. 5. 장 불편은 높은 나트륨 부하와 관련이 있을 수 있으며, 높은 나트륨 부하는 더 많은 물을 장으로 끌어들일 수 있다. 무거운 짐을 짊어지는 동안 대량의 물을 섭취하면 통증의 일부 또는 대부분을 줄일 수 있다. 운동 시작 60-90 분 전에 적어도 500 밀리리터의 물을 마시고, 쉬는 동안 천천히 홀짝하며, 몸이 탄산나트륨을 흡수하게 하여 위장 증상을 최소화할 수 있도록 한다. 캡슐 보충을 통해 위 불편을 덜어줍니다.
중탄산 나트륨 캡슐은 위 불편을 줄일 수 있다. 고강도 운동이나 1-7 분 경기에 참가하면 탄산수소염이 수영, 달리기, 중단거리 조정 경기와 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 팀 스포츠, 무술, 테니스, 배드민턴, 축구, 럭비 등 다양한 경기와 단거리 경주를 할 수 있습니다. 운동은 심폐계나 중추신경계의 힘에 의해 발생하며 (예: 우수 조정 선수의 단거리나 보트 타기), 탄산수소염을 보충하는 데 믿을 수 없을 것 같다. 과학적 증거에 따르면 여성이 근육 세포의 산도를 조절하는 천연 완충 시스템은 남성보다 약 20% 낮기 때문에 탄산수소염 부하가 여자 선수에게 더 유리하게 작용한다. 흥미롭게도, 최대 기능 향상을 보여주는 피실험자는 pH 값이 처음에는 약간 낮았지만 알칼리 부하 이후 현저히 높아진 피실험자들이다. 따라서 피실험자가 알칼리 부하에 가장 민감할 때, 그들의 표현은 가장 많이 향상되었다. 하지만 최고의 보급전략은 개인화가 필요하고 탄산수소염은 부작용을 일으킬 위험이 높기 때문에 훈련에서 적절한 복용량과 보급방안을 찾아 경기에 써야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 탄산수소 나트륨 (주입을 통해) 가 공황증 환자의 공황 발작을 일으킬 수 있다는 것을 이미 알아챘다. 경구 보충제에서는 이 점이 발견되지 않았지만 탄산수소나트륨은 민감한 사람들의 공황 발작을 일으킬 수 있다. 이론적으로 탄산수소 나트륨을 사용하면 대사성 알칼리 중독 상태 (급성 중독의 위험) 를 유발할 수 있으므로 권장 복용량을 초과해서는 안 된다. 탄산수소 나트륨을 과도하게 섭취하면 칼륨 배설이 증가하여 칼륨 결핍을 초래할 수 있다. 칼륨이 풍부한 음식은 감자, 고구마, 바나나, 케첩, 수박, 사탕무뿌리, 검은콩, 팥, 연어, 호박, 요구르트 등 만성 탄산나트륨과 함께 보충해야 한다. 중탄산 나트륨의 나트륨 함량은 27.3% 로 100mg 중탄산 나트륨당 약 27mg, 티스푼당 나트륨 1.260mg 를 함유하고 있기 때문이다. 약 25% 의 사람들이 나트륨을 빠르게 배출할 수 있지만 나트륨 섭취를 제한해야 하는 고혈압 환자나 나트륨 섭취에 민감한 사람들에게는 나트륨이 여전히 너무 높을 수 있다. 의사의 감독이 없다면 고혈압과 신장 기능이 손상된 사람은 탄산수소나트륨을 사용해서는 안 된다.
다른 형태인 레몬산 나트륨, Na3C6H5O7) 섭취 체내에서 레몬산 나트륨은 신속하게 나트륨염과 구연산염으로 분해된다. 그런 다음 구연산염은 혈액에서 배출되어 탄산수소염의 증가나 H+ 감소를 통해 전해질 불균형과 알칼리화로 이어진다. 구연산염은 근육의 유산소 대사에도 중요한 역할을 한다. 구연산 나트륨 부하로 혈액 탄산수소 수준을 높일 수 있는데, 이는 탄산수소염보다 약간 높은 것과 비슷하다. 구연산 나트륨 부하 (0.525g/kg 체중) 는 최대 스퍼트를 증가시킬 수 있지만 탄산수소 나트륨만큼 효과적이지는 않다. 다른 연구에 따르면 레몬산 나트륨 (0.5 g/kg 체중 사용) 의 가용성은 3000m 달리기 시간, 5km 달리기 시간, 주기 시간 테스트에서 더욱 크게 개선된 것으로 나타났다. 최적의 복용량을 결정하려고 할 때, Maughton( 1990) 은 매일 킬로그램당 몸무게 0. 1 과 0.5g 의 복용량을 비교한 결과 1 분 주기 동안 0. 하지만 킬로그램당 몸무게 0.3 ~ 0.5 그램이 큰 * * * 효과를 내지 않는다는 연구결과도 있다. 레몬산나트륨이 탄산수소나트륨보다 위통이 더 가벼울 수 있다는 주장이 제기됐지만, 일부 연구에 따르면 레몬산나트륨의 저통증 반응은 탄산수소나트륨과 레몬산나트륨과 비슷하다는 연구결과가 나왔다. 참고: 구연산 나트륨은 체외에서 항응고제로 칼슘 이온과 용해되지만 전기 분해가 어려운 복합체를 형성하여 칼슘 이온의 응고작용을 방해한다. 레몬산 나트륨을 과다하게 함유한 혈액을 넣으면 저칼슘 혈증과 심장 기능 부전을 초래할 수 있다.
거품 물, 소다수, 탄산음료는 종종 혼동된다. 기포수는 일반적으로 광천수에 담근 천연가스를 가리킨다. 설탕이 함유되어 있지 않다. 천연 수원에서 나왔기 때문에 보통 미네랄이 함유되어 있기 때문이다. 인공기포수는 탄산수 (H2CO3, 영어 이름: Carbonated water) 라고도 하며, 고압 하에서 이산화탄소가스를 순수한 물에 녹이고, 압력압력이 표준기압보다 강하여 용해도를 높이고 이산화탄소를 물에 녹이는 음료이다. 병뚜껑을 열고, 압력이 방출되고, 기체가 거품으로 변해 독특한 거품 냄새를 형성하는데, 흔히 소다수라고 한다. 소다수에 나트륨이나 칼륨을 넣어 산도를 중화시켜 생수의 미네랄 냄새를 모방하면 소다수가 된다. 소다수, 때로는 소다라고도 하는 소다수는 소다가루로 만든 것이다. 소다가루의 주성분은 탄산수소나트륨으로 물에 녹으면 이산화탄소 가스가 방출된다. 이때 수용액을 소다수라고 하는데, 소다수에는 나트륨이 많이 함유되어 있어 침전물이 생기기 쉬우나, 물을 담그지 않는다. 이 점에서 탄산수의 의미는 분명하지 않다. 탄산수는 때때로 소다수와 소다수라고 불린다. 영어에는 소다수, 거품수, 탄산수 등 많은 이름이 있는데, 그것들은 모두 같은 뜻을 가지고 있다. 소다' 라고 부르는 이유는 소다 자체가 영어에서 이런 의미를 가지고 있기 때문에 소다를 첨가한 탄산수소 나트륨 (NaHCO3) 수용액과는 직접적인 대응 관계가 없기 때문이다. 탄산음료 (예: 탄산음료, 콜라, 근맥주, 사이다 등). ) 이산화탄소가 첨가 된 탄산수입니다. 또한 설탕, 인산, 색소, 카페인, 향료 등 인공첨가제를 넣어 간을 맞추고, ph 는 산성으로 스포츠 집단에 알칼리화 이득이 되지 않는다. 참고: 이 정보는 정보 제공만을 목적으로 하며 영양사가 제시한 적절한 의학 진단이나 음식 건의를 대신할 수 없습니다. 이 지폐는 성인용으로만 쓰인다. 이 문장 내용은 발표 당시 가능한 최신의 증거라고 보증하지만, 앞으로의 진일보한 증거를 배제하지 않으면 현재의 결론을 뒤집을 수 있다.
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