우리는 수면이 뇌 건강에 매우 중요하다는 것을 안다. 사람은 보통 8 시간 이상의 수면을 취해야 하며, 높은 품질을 보장해야 한다. 수면시간이 부족하거나 질이 높지 않으면 뇌에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있고, 뇌의 피로는 회복하기 어렵고, 뇌의 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 수면이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않다면, 여름낮잠과 같은 수면 시간을 적절히 늘려 수면을 최대한 개선해야 한다. 일반적인 견해에 따르면 수면은 뇌의 피로를 해소하는 주요 방법이다. 장기 수면 부족이나 수면의 질이 너무 나쁘면 뇌의 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있고, 원래 똑똑한 사람도 혼란스러워질 수 있다. 많은 사람들이 신경쇠약과 같은 질병을 앓고 있는데, 흔히 수면의 심각한 부족으로 인한 것이다. 요컨대, 1/3 이상의 시간은 잠을 자는 동안 보내는 것이다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 시간명언) 정당의 좋은 수면은 생리기능을 조절하고 신경계의 균형을 유지하는 것이 생활의 중요한 구성 요소이다. 수면이 좋지 않고, 수면이 부족하면, 다음날에는 이상하고, 뇌가 붓고, 온몸에 힘이 없다. 수면은 건강한 일과 학습과 밀접한 관련이 있다. 다음을 통해 수면의 질을 높일 수 있다: * 적당량의 수면 1. 우리의 중요한 관점 중 하나는 수면이 필수적이라는 것이다. 많은 책에서는 어른들이 매일 보통 7 ~ 8 시간 잠을 잔다고 말한다. 하지만 최근 미국 심리학 교수인 제임스 마스 박사는 밤에 6 ~ 7 시간 자는 것만으로는 충분하지 않다고 지적했다. 그의 수면 연구 결과, 8 시간의 수면만이 인체의 기능을 최고조에 달할 수 있다는 것을 보여준다. 그래서' 적당량' 은 주로' 정신과 신체 회복' 에 기반을 두고 있다. 사람의 수면은 느린 안동수면과 빠른 안동수면으로 나눌 수 있다. 빠른 안동수면의 집중은 기억보관, 조직유지, 정보정리, 새로운 학습과 표현의 빠른 안동수면의 마지막 단계에서 발생하며, 빠른 안동수면은 보통 8 시간 수면기 뒤에서 발생하며 90 분 정도 지속된다. 비록 우리가 깨닫지 못할지 모르지만, 우리 대부분은 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 이것은 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 질병을 일으킬 수도 있습니다. 이런 보편적인 수면 부족을 보완하기 위해 마스 박사는' 낮잠' 을 제창했다. 이런 낮잠은 매일 정식 수면에서 깨어난 후 20 분간 잠을 자는 것을 의미하며, 밤에 일찍 자는 것보다 훨씬 낫다. 우리는 특히 초중고생들이' 부담 경감' 이라고 말하지만 각종 시험 스트레스로 긴장을 풀지 않아 많은 사람들이 분명히 수면 시간이 부족하다는 점을 강조한다. 과거에 비해, 그것은 실제로 개방적이고 긴장된다. 사실, 사회에 대한 가정은 모두 득실을 얻지 못한다. (서양속담, 가족속담) 우리는 잘 자야 공부를 열심히 할 수 있다고 믿는다. 잠을 잘 자는 것은 너의 미래를 방해하지 않는다: 수면시간은 반드시 보증해야 한다! * 수면 환경은 밤에 잠을 잘 자려면 잠자리에 들기 전에 삼이삼금기에 주의를 기울이는 것이 중요하다. Sanyi 는 다음과 같습니다: 잠자리에 들기 전에 산책하십시오. "연 Zi 장서양서" 구름: "당신이 잠들었을 때, 당신은 방 주위를 천 걸음 걸을 수 있고, 당신은 처음부터 휴식을 취할 수 있습니다 ... 덮으면 피곤하고, 피곤하면 휴식을 취하고, 움직이면 극진하고, 평평함을 추구한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)." 잠을 잘 수 있는 환경이 있어야 하는데, 주로 조용한 침실과 편안한 침구입니다. 통풍은 침실의 중요한 조건이다. 신선한 공기가 무엇보다 중요하기 때문이다. 실외 온도에 관계없이, 너는 잠자기 전에 창문을 열어 바람을 쐬어야 한다. 편안한 침대, 보통 경도가 적당한 갈색 탄력 침대나 코르크 매트리스를 선택하세요. 베개는 부드럽고 부드러워야 하고, 가능한 겨울에는 따뜻하고 여름에는 시원해야 한다. 올바른 수면 자세가 있다. 일반적으로 오른쪽 눕는 것을 제창하고, 두 다리를 약간 구부리고, 몸은 자연스럽게 긴장을 풀고, 한 손은 팔꿈치를 베개 앞에 구부리고, 다른 한 손은 자연스럽게 허벅지에 올려놓는다. 좋은 수면 습관을 기르다. 매일 밤 잠을 자든 낮에 낮잠을 자든, 가능한 한 같은 시간에 자고 일어나려고 노력한다. 휴일도 예외가 아니다. 우리는 규칙적이고 적당한 행동을 취해야 한다. * 생체 시계를 따르십시오. 우리가 매일 제 시간에 일어나서 매일 아침 정기적으로 햇빛을 맞이한다면, 당신의 생체 시계는 제 시간에 운행됩니다. 연구에 따르면, 이것은 수면의 질을 높이는 중요한 요소 중 하나이다. 생체 시계의 작동에 영향을 미치는 요인 중 하나는 체온이다. 인체 체온의 변동이 생체 시계의 리듬에 큰 영향을 미친다는 연구결과가 나왔다. 사람의 체온은 떨어지기 쉽다. 체온을 이용해 생체 시계를 조절하는 효과적인 방법이다. 온도 조절이 통제력을 잃으면 수면 생체 시계의 장애를 초래할 수 있다. 체온을 조절하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 잠자리에 들기 전에 샤워를 하거나 잠자리에 들기 전에 20 분 동안 유산소 운동을 하면 잠을 잘 때 체온이 떨어집니다. 요컨대, 사람은 습관이 된 후 제때에 잠을 잔다. 청소년이 좋은 수면 습관을 기르는 것이 가장 중요하다. 생체 시계는 쉽게 파괴되지 않는다. 토요일 일요일 밤에는 밤을 새지 마라, 낮에는 일어나지 못하고 너의 생체 시계를 파괴한다. * 음식 조절 우리는 밤에 커피, 초콜릿, 콜라, 차 등 음식이나 음료를 많이 먹은 후 수면이 좋지 않은 주관적인 느낌은 거의 없는 것을 자주 볼 수 있지만, 실험을 통해 그들의 깊은 수면이 악영향을 받을 수 있다는 것을 확인했다. 그래서 잠자리에 들기 전에 이런 것들을 먹지 마세요. 좋은 수면 효과를 얻기 위해서는 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 금기가 있어야 한다. 저녁을 과식하지 않도록 하라. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 마라, 위장 부담이 증가하지 않도록. 진한 차와 커피를 마시지 마십시오. 밤에는 진한 차, 커피 등의 음식을 마시지 마십시오. 정신적인 흥분이나 소변이 잦아서 정상적인 수면에 영향을 주지 않도록 하십시오. 음주 방지 연구에 따르면 음주는 사람들이 잠을 자는 데 도움이 되는 것 같지만 실제로는 옳지 않다. 술은 신진대사 과정에서 천연 흥분제를 방출하여 한밤중에 우리의 수면을 파괴한다. * 소음 많은 젊은 친구들은 어떤 소음에 자주 노출되기 때문에 이런 열악한 환경에 익숙해져 있다. 이것은 우리의 수면에 좋지 않아, 우리의 밀집된 수면 시간을 줄일 수 있다. 따라서 수면 환경은 가능한 한 소음 간섭을 피해야 한다. 또 불면증에 걸리기 쉬운 사람에게는 졸려야 잠을 잔다. 일찍 자는 결과는 왕왕' 속히 달지 않는다' 로 심리적 스트레스만 가중시킬 뿐이다. 누군가가 이런 실험을 한 적이 있다. 어떤 경우에는 늦게 자고 일찍 일어나면 수면 시간을 줄이고 수면의 질을 높일 수 있다. * 수면시간 수면의 질을 높이려면 반드시 수면시간에 주의해야 한다. 잘 자는 시간은 오후 9 시부터 1 1 시, 정오 12 시부터 1 시 30 분, 오전 2 시부터 3 시 30 분까지입니다. 이때 인체의 정력은 떨어지고, 반응이 둔하고, 사유가 둔하고, 기분이 가라앉으며, 인체가 느림보 수면으로 전환하여 달콤한 꿈나라로 들어가는 데 도움이 된다. 어떤 수면이 가장 좋습니까? 수면은 무의식적인 쾌락 상태이어야 한다. 짧은 시간만 자더라도 다음날 일어나도 정신이 맑아질 수 있다. 당신의 수면은' 질' 이 좋다는 것을 설명하지만, 오랜 시간 잠을 자고도 피곤하면 수면의 질이 나쁘다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 현대의학자들은 식이요법이 불면증을 치료하는 가장 좋은 방법이며 수면제보다 우수하며 부작용이 없다는 것을 확인했다. 몇 가지 예를 들어 보자: (1) 식초 한 숟가락, 찬물 한 잔에 부어주면 최면을 할 수 있고 잠을 잘 수 있다. (2) 자주 불면증을 앓는 사람에게는 연밥 계원 백합 찹쌀 (좁쌀) 으로 죽을 끓이는 것이 효과적이다. (3) 혈허불면증자는 연근가루를 자주 복용하거나 연근에 꿀을 적당히 먹을 수 있다. 용안육 10g, 대추 5 개, 찜알 1 개, 매일 1 번을 사용할 수도 있습니다. (4) 마음이 허술하고, 땀을 많이 흘리고, 불면증을 앓고, 돼지 심장을 자르고, 입당 인삼 25g, 당귀 25g 를 넣고, 함께 쪄서 약을 먹고, 돼지 심장을 먹고, 국물을 마시면 효과가 좋다. (5) 고혈압으로 인한 불면증, 바나나뿌리 50g, 마른 돼지고기 100g 함께 복용하면 최면이 가능합니다. (6) 심계항진 불면증 환자, 바나나뿌리 50g, 마른 돼지고기 100g 를 함께 끓여 최면에 잠을 잘 수 있다. (7) 신경쇠약 불면증 환자는 한 숟가락의 풀을 취하여 물 한 잔에 녹여야 한다. 이런 유백색의 즙은 안신의 역할을 하기 때문에 최면 작용이 있다. (8) 자기 전에 사과 한 개 먹어요. 또는 침대 옆 탁자에 껍질을 벗기거나 썰어 놓은 감귤을 놓아서 불면증 사람이 그 향기를 맡게 하면 중추신경을 진정시키고 잠을 잘 수 있다. (9) 적당량의 양파를 빻아서 병에 넣어 덮습니다. 잠자리에 들기 전에 베개에 대고 그 냄새를 맡아라. 보통 잠시 후에 잠을 잘 수 있다. 수면의 질을 향상시키는 10 가지 방법 1. 규칙적인 휴식을 견지하고, 주말에는 너무 늦게 밤을 새지 마라. 토요일에 늦게 자고 일요일에 늦게 일어나면 일요일 밤에 잠을 잘 수 없을 것이다. 2. 자기 전에 먹고 마시지 마세요. 잠자리에 들기 2 시간 전쯤에 소량의 저녁을 먹고, 물을 너무 많이 마시지 마라. 밤에 화장실에 가면 수면의 질에 영향을 줄 수 있기 때문이다. 밤에는 맵고 기름진 음식을 먹지 마라. 이 음식들도 수면에 영향을 미치기 때문이다. 잠자리에 들기 전에 커피와 니코틴을 멀리하십시오. 잠자리에 들기 8 시간 전에 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 4. 운동 시간을 선택합니다. 오후 운동은 수면을 돕는 가장 좋은 시간이며, 몸을 자주 단련하면 밤의 수면의 질을 높일 수 있다. 5. 실온을 약간 식히세요. 침실의 약간 낮은 온도는 수면에 도움이 된다. 6. 저녁에 자요. 낮에 졸면 밤에 잠을 자는 시간이' 박탈' 될 수 있다. 낮의 수면시간은 엄격하게 1 시간 이내로 통제되어 오후 3 시 이후에는 잠을 잘 수 없다. 7. 조용히 하세요. 텔레비전과 라디오를 꺼라. 조용함은 수면의 질을 높이는 데 매우 도움이 되기 때문이다. 8. 편안한 침대. 편안한 침대는 너에게 좋은 수면 공간을 제공한다. 게다가, 너는 침대가 충분히 넓다는 것을 확실히 해야 한다. 9. 자기 전에 목욕을 해요. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하면 근육을 풀어주고 잠을 잘 수 있다. 10. 수면제에 의존하지 마세요. 수면제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다. 수면제를 복용하는 시간은 4 주를 넘지 않는 것이 좋습니다. 마지막으로, 전문가들은 불면증 때 자신에게 스트레스를 주지 말라고 경고합니다. 스트레스로 잠을 잘 수 없기 때문입니다. 많은 것들이 수면의 질에 영향을 줄 수 있다. 독일 그로스한스도르프 수면장애 치료병원 원장인 홀그 하인 박사는 수면의 질을 높이기 위한 6 가지 좋은 건의를 제시했다. 발을 따뜻하게 유지: 그 결과 발이 차가운 여성은 발이 편안하고 따뜻한 여성보다 수면의 질이 떨어지는 것으로 나타났다. 하인 박사는 두꺼운 양말을 신고 자는 것을 건의했다. 창문을 열지 마라: 알레르기를 일으키는 물질과 수면에 영향을 미치는 소음은 열린 창문을 통해 침실로 들어간다. 하인이 제안했다: 창문을 닫고 자다. 밤에 청소하지 마십시오. 방을 청소하는 데 사용되는 스프레이와 화학 세제는 호흡기를 자극하여 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 하인은 아침에만 침실을 청소할 것을 건의했다. 침실에는 립만 넣을 수 있다. 침실에 꽃이 있어서는 안 된다. 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문이다. 하인은 침실에 립만 넣을 수 있고 립은 알레르기 반응을 일으키지 않을 것을 제안했다. 화장품을 닦아내다: 화장품을 가지고 자면 피부에 염증이 생길 수 있다. 밤에 향수를 뿌리는 사람은 천식 가능성을 고려해야 한다. 매일 더 잔다 15 분: 하인 박사는 여성이 남성보다 15 분 더 잠을 자야 한다는 새로운 연구결과를 언급했다. 좋은 수면은 맥률을 낮추고 면역력을 높이는 효과적인 보건법이다. 정오는 인체의 경기' 관음',' 관양' 일 때 음양의 영양에 도움이 되기 때문에 정오에 잠을 자는 것을 제창한다. 특히 정오는 하루 중 음기가 가장 심할 때이다. 《황제내경》이론에 따르면, "은기가 배부르게 불면증을 치료한다" 고 해서 이때 가장 쉽게 잠을 잘 수 있고 수면의 질이 가장 좋다. 경락수면 이론에 따르면 밤 1 1 잠을 자는 것이 가장 좋다는 것이다. 이때 휴식은 음침하고, 수면 효과가 가장 뛰어나 적은 노력으로 두 배로 할 수 있기 때문이다. 어떤 노인들은 날이 어두워지자마자 잠을 자고, 몸이 허약하면 어쩔 수 없이 이렇게 해야 한다. 건강이 좋으면 필요 없다. 낮 정오 (1 1 점 ~ 13 시) 낮잠은 30 분이면 됩니다.' 합양' 시간이기 때문에 햇빛이 강하기 때문에 생산성이 가장 좋습니다. -자기 전에 숨쉬는 속도를 늦춘다. 잠자리에 들기 전에 조용히 앉아서 산책을 하고, 느린 리듬의 텔레비전을 보고, 느린 리듬의 음악을 듣고, 몸을 점차 조용하게 할 수 있다. 고요하면 그늘이 있고, 그늘이 가득 차면 졸린다. 가장 좋은 방법은 침대에서 몇 분 동안 정적 기공을 하는 것이다. 이렇게 하면 너의 생각을 안에 유지할 수 있다. 잠든 후에 너의 수면의 질이 최고가 될 것이다. 잠자리에 들기 전에 빙당연밥 수프, 대추죽, 연근가루, 계원육수 등 마음을 가꾸는 것을 먹을 수 있다. 잠을 자고 난 후에도 여전히 열심히 일하고 있고, 심장은 오장 중 가장 단단하기 때문에 마음을 적절히 보양하면 건강에 도움이 된다. 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 담그세요. 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 담그는 것이 가장 좋다. 가능하면 발 마사지를 보완한다. 심장과 신장의 교차를 촉진할 수 있기 때문이다. 심장과 신장이 교차하는 것은 물과 불이 모두 구제되어 음양의 결합을 촉진하는 것이다. 음양이 서로 껴안으면 수면이 당연히 가장 좋은 역할을 한다.