스트레스가 너무 심하면 어떻게 불안을 완화시킬 수 있습니까? 우리의 삶에서 다른 사람, 일, 사물은 우리의 감정과 감정에 영향을 미치기 쉽다. 사람마다 감정과 영향이 다를 수 있다. 예를 들어, 때때로 그들은 스트레스를 너무 많이 받아서 초조함을 느낀다. 공유 압력이 너무 큽니다. 어떻게 불안을 완화시킬 수 있습니까?
스트레스가 너무 많고, 초조하고, 어떻게 스트레스를 줄이는지, 1 감정을 완화시킨다.
생활스트레스가 너무 심하면 제때에 기분을 조절하고 부정적인 감정을 터뜨릴 필요가 있을 때 친구를 찾아 하소연하거나 수영 배드민턴 등 적당한 운동을 할 수 있어 뇌에 엔돌핀과 도파민이 생기도록 하면 부정적인 감정을 어느 정도 완화할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 생활에 독특한 취미가 있다면 일과 공부에서 시간을 내어 자신이 좋아하는 일 (예: 공 치기, 그림 그리기 등) 을 할 수 있어 심리적 스트레스를 해소할 수 있다.
생활 습관을 개선하다
규칙적인 휴식 습관을 기르고, 가능한 일찍 자고 일찍 일어나려고 노력한다. 음식 방면에서는 담백하고 소화하기 쉬운 음식을 선택하고 신선한 야채와 과일을 많이 먹으며 건강을 유지하려고 노력한다. 자신의 일이나 학습 효율을 높이고 한 가지 일에 집중하는 것도 심리적 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다.
심리상담
스트레스가 너무 심하면 생활 속의 자기완화를 통해 부정적인 감정을 제때 완화할 수 없고, 심리상담을 할 수 있고, 필요한 경우 정규병원의 심리과에 문의할 수 있다. 전문 정신과 의사가 전문 지식을 활용하고 적절한 소통 방식을 채택하여 심리적 스트레스를 완화하게 하다.
기타 방법
스트레스를 너무 많이 받으면, 공부나 일에 어느 정도 능력이 부족한 것과 같은 근본 원인을 찾으려고 노력할 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언) 새로운 기술을 배우고, 자신의 능력과 자신감을 높이고, 심리적 스트레스를 어느 정도 완화시킬 수 있다. 아니면 새로운 친구를 사귀고 일기를 쓰는 것을 스트레스 해소의 한 방법으로 시도해 볼 수도 있다.
사람마다 감압하는 방식이 다르다. 적극적이고 정확하기만 하면 모두 정상적으로 일할 수 있다. 우리는 삶에 대한 자신감을 세우고 자신의 부정적인 감정에 적극적으로 맞서야 하며, 일단 스스로 완화할 수 없다면 친지나 전문 정신과 의사의 도움을 구해야 한다. 스트레스를 너무 많이 받으면 심각한 정서장애나 심리반응, 심지어 불안, 우울증 등 심리질환이 생겨 일상생활에 영향을 미쳐 스스로 스트레스를 풀 수 없게 돼 정규 의료기관에 가서 치료를 받을 것을 제안한다.
어떻게 스트레스와 불안을 줄일 수 있을까요? 2. 학생들의 스트레스를 줄이는 방법.
하나. 내성의 압력을 완화하다
어린 것은 성적이 좋지만 정신 상태가 좋지 않은 여자인데, 이 때문에 나는 줄곧 그녀를 주시하고 있다.
1 년 전, 나는 그녀에게 어떻게 준비했는지 물었다. 그녀는 그녀가 지루하다고 말했고, 이틀 전에 감자 싹을 좀 벗겨서 먹었다. 나는 놀라서 그녀에게 왜 그런지 물었다. 그녀는 스트레스가 너무 커서 차라리 죽는 게 낫다고 말했다. 나는 너의 아버지가 이틀 전에 학교에 와서 네가 고등학교를 순조롭게 졸업하기를 바란다고 말했다. 그가 대학에 가지 못하는 것은 그에게 중요하지 않다. 그는 정말 세상에서 가장 너그럽고 착한 아버지이다. 너는 차마 이런 아버지를 다치게 할 수 있니? 그녀는 울면서 바보짓을 하지 않겠다고 말했다.
대학 입시 전에 그녀는 또 심각한 심리적 파동을 일으켜 일주일 동안 휴가를 냈다. 그녀의 아버지는 내가 그녀에게 스트레스를 풀기를 바라면서 나에게 전화를 걸었다. 나는 그녀가 지리와 정치에 그다지 능숙하지 않다는 것을 알지만, 그녀는 수학과 역사 방면에서 뛰어나다. 나는 선생님을 찾아 그들과 상의했다. 나는 그녀에게 과목이 나쁘다고 부탁하지 않고, 단지 그녀의 과목이 강하다고 칭찬한다. 나는 이렇게 해서 그녀의 심리적 스트레스를 경감하고, 그녀의 긴장감을 완화시키고, 그녀에게 감정과 심리적 지지를 주고, 그녀의 자존감과 자신감을 증강시켰다.
수능, 시험장 밖에서, 그녀의 아버지는 딸을 시험장에 보내어 그녀가 수능을 순조롭게 할 수 있다고 나에게 말했다. 그녀가 시험을 잘 치더라도 그는 항상 나에게 감사할 것이다. 결국 그녀의 수능 성적은 중점 대학의 선을 넘어섰다.
두 개. 들어 봐-압력 풀기
성적이 좋은 학우들은 각 방면에서 스트레스가 심하고 불안이 심하다. 안내하지 않으면 학생의 복습 과정과 효과에 영향을 줄 수 있다. 이런 학생들의 경우, 각 방면에서 오는 스트레스를 정확하게 보고, 자신에 대한 객관적인 평가를 하고, 자신의 분투 과정을 최우선 과제로 삼아야 좋은 효과를 얻을 수 있다.
샤오이는 성격이 명랑한 소녀로 성적이 우수하다. 나는 항상 이렇게 햇빛이 비치는 소녀가 대학 입시의 압력에 용감하게 맞설 수 있다고 생각했지만, 연약한 면도 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 대학명언)
어느 날 방과 후 사무실에서 질문을 하고 몇 마디 이야기를 나누었다. 부모님의 나에 대한 관심과 그들의 고민에 대해 말하자면, 나는 앞에서 눈물을 글썽였다. 나는 그녀가 얼마나 스트레스를 받는지 안다. 나는 조용히 그녀가 우는 것을 듣고, 제때에 위로와 설득을 해 주었다. 그날 그녀는 오랫동안 모든 억울함과 고통을 하소연했다. 내가 그녀를 방과후로 보냈을 때는 벌써 7 시가 다 되어간다. 아마도 우는 것이 스트레스를 푸는 좋은 방법일 것이다. 다음날, 그녀는 기뻐서 학교에 갔다.
아마도 그 카타르시스로 그녀는 스트레스를 잊고 자신감을 되찾았다. 그 후 그녀는 공부에서 월등히 앞서서 마침내 이상적인 대학에 합격하였다.
셋. 자극-압력을 가하다
학업 성적이 낙후된 학생에게 담임 선생님은 자신감을 세우고 목표를 세우고 긍정적인 마음으로 복습에 투입하도록 도와야 한다. 성적이 좋지 않은 급우들과 자주 이야기를 나누고, 그들의 진보를 제때에 칭찬하며, 성적이 좋지 않은 과목의 원인을 분석하고, 그들의 학습 열정을 자극할 방법을 강구한다.
천천은 매우 총명하지만, 그는 여태껏 집에서 공부한 적이 없기 때문에, 그의 성적은 줄곧 만족스럽지 못했다. 대학교 2 학년 때 그는 반에서 꼴찌였다. 나는 그에게 성적이 좋지 않은 이유를 물어본 적이 있는데, 그는 공부를 좋아하지 않기 때문에 시험을 잘 못 본다고 말했다. 방과 후, 나는 그를 찾아 그에게 말했다. "공부하는 것을 좋아하지 않는 것은 정상이다. 고대인 구름이 "바다를 배우는 데는 끝이 없고, 배를 만드는 것은 어렵다" 는 것을 보면, 바다를 배우는 데는 끝이 없고, 사람마다 게으름을 피운다는 것을 알 수 있다. 우리 반이 너처럼 공부하는 것을 좋아하지 않는 사람은 적지 않지만, 공부하는 것을 좋아하지 않는 사람은 분명 소수일 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언)
왜요 다른 사람은 책임감과 목표가 있기 때문이다. 사랑하지도 않고 배우기도 싫으니, 당신은 무엇을 하고 싶습니까? 당신은 무엇을 할 수 있습니까? \ "그는 내가 모른다고 말했다. 나는 말했다: "나는 당신이 전에 변호사가되고 싶다고 말한 것을 기억합니다. 어떻게 변호사가 될 수 있습니까? 클릭합니다 그는 "대학에 가라" 고 말했다. "나는 대학에서 배웠다. 네 엄마 말 들어, 집에 가서 공부한 적 없어? 클릭합니다 나는 또 다른 어조로 말했다. "수업만 들으면 37 개 시험을 볼 수 있다.
우리 똑똑해서 하루에 두 시간씩 공부해서 고 3 이 상위 20 에 들어갈 수 있는지 봅시다. \ "그는 예 라고 말했다. 나는 말했다: "사람은 말과 믿음이 있고, 선생님은 네가 할 수 있다고 믿는다. "대화가 끝난 지 얼마 되지 않아, 나는 그의 어머니로부터 감사의 문자를 받았다. 그는 이미 행동을 취한 것 같다.
고등학교 3 학년 때, 나는 그의 어머니와 친밀하게 접촉해서 그로 하여금 본과의 목표를 확고히 했다. 숙제를 많이 남겼기 때문에, 그의 어머니는 다학과 과외를 청해서 그를 도와 학원을 도왔다. 나와 나의 선생님은 항상 그를 격려하고 돕는다. 중간에 약간의 중복이 있었지만, 우리는 결국 그의 점수가 본과선을 넘어선 전화를 받았다. 그 순간 담임 선생님은 성취감을 느꼈다.
네 개. 훈련—스트레스 해소
수능은 문화 지식에 대한 고찰일 뿐만 아니라 의지, 심리, 끈기, 체질에 대한 시련이기도 하다. 중학생들의 수능 심리적 소질은 학생들의 지식 수준 발전에 직접적인 영향을 미친다.
따라서 담임 선생님은 학생들의 심리적 자질 훈련을 강화하여 학생의 응시 능력을 높여야 한다. 이를 위해, 나는 월시험과 모의시험의 기회를 최대한 활용하고, 시험 전에 학생들에게 심리과외를 하고, 시험 후에 심리총결을 하도록 훈련시켰다. 점차적으로 학생들의 탈민 () 을 훈련시켜 주눅을 극복하고, 시험에 응시하는 자신감을 부단히 높이고, 양호한 심리적 자질을 배양하다.
천샤오 (WHO) 는 평소 성적이 보통인 여자인데, 시험 때가 되면 성적이 아랑곳하지 않는다. 그녀는 중학교 3 학년 때 반에서 그런대로 괜찮다고 나에게 말했지만, 중간고사를 잘 못 쳐서 우리 일반 학교에 합격했다. 매번 시험을 볼 때마다 나는 항상 손발이 차갑고, 머리는 텅 비어 있고, 성적도 상태가 아니다. 선생님이 평론을 하실 때만 나는 꿈에서 깨어난 것처럼 초조했다.
나는 그녀에게 일반적으로 공부를 잘하지 못하는 과목일수록 시험이 더 긴장하다고 말했다. 그래서 우선 이 과목들의 복습을 강화해야 한다. 둘째, 집에서 학부모 시험을 자주 시뮬레이션하고 정기적으로 수능 문제를 완성해야 한다. 마지막으로, 매번 시험을 볼 때마다 자신에게 지표를 정하지 말고, 자신이 평상심을 가지고 시험을 맞이할 수 있도록 보장해야 한다.
또한, 나는 자주 부모님과 연락해서, 그들에게 천샤오 생활에 더 많은 관심을 기울이고, 그녀의 공부에 대해 적게 이야기하고, 아이에게 비교적 느슨하고 자유로운 학습 환경을 주고, 매번 시험 후에 자진해서 그녀의 성적을 묻지 말라고 조언한다.
끊임없는 훈련을 거쳐 진샤오는 마침내 시험 불안을 극복했다. 수능 성적이 뛰어나지는 않았지만 그녀는 정상 수준을 발휘했다.
고 3 학생들의 압력에 직면하여 담임 선생님은 학생마다 다른 조치를 취해야 한다. 스트레스는 부드러워서는 안 되고, 소위 사람은 가볍고 스트레스는 없다. 이 수법은 동기 부여가 부족하고 게으른 학우들에게도 쓸 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스트레스명언) 열심히 공부하고 끊임없이 자신에게 코드를 붙이는 학우들에게 그들의 학업은 이미 매우 무거웠기 때문에 담임 선생님은 각종 조치를 취해 긴장을 풀어야 한다. 이른바 스트레스 해소는 내려놓아야 한다. 물론, 이 점을 잘 하려면 학생을 진정으로 이해해야 한다. 그렇지 않으면 역효과를 낼 수 있다.
어떻게 스트레스와 불안을 완화시킬 수 있습니까? 3. 스트레스 해소 방법.
첫째, 적절한 목표를 설정하고 감압하는 법을 배웁니다.
재수생은 자신의 출발점을 분명히 해야 하며, 각기 다른 수준의 재수생 수능 향상 공간도 다르다는 것을 이해하고, 이에 따라 자신에게 목표를 세워야 한다. 이 목표는 자신에게 꼭 적합해야 한다. 자신에게 너무 가혹하지 마라. 그렇지 않으면' 고 4' 의 모든 과정이 억압과 실패의 상태에 있을 것이다.
사회, 가정, 학교 등 각 방면의 스트레스는 종종 재수생을 압도한다. 이때, 그들은 스스로 스트레스를 푸는 법을 배워야 하는데, 특히 자신의 감정을 터뜨리고, 자신을 위로하는 법을 배워야 한다.
둘째, 평상시 시험을 올바르게 대우한다
재수생은 금방 끝난 수능이 이미 지나갔다는 것을 깨달아야 한다. 결과에 관계없이 가능한 한 빨리 이전의 그늘에서 벗어나야 한다. 거의 매년 질이 좋고 학업 성적이 좋은 재수생이 있다. 그러나 심리적 스트레스가 너무 커서 시험 성적에 영향을 미치고 이상적인 대학과의 교감을 잃었다. 그러나 일부 학생들은 심리적 스트레스가 많지 않아 평소 성적이 좋지 않지만 수능 시험은 인상적이다.
재수 과정에서 크고 작은 각종 시험이 잇따르고 있다. 전문가 선생님은 매 시험마다 진보하는 것은 불가능하다고 말했다. 재수생은 평소의 시험을 올바르게 대하는 법을 배우고, 시험을 통해 지식의 파악과 운용을 통해 제때에 부족한 부분을 적발하는 법을 배워야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언) 고 4 에 들어선 이래 많은 재수생들이 운동장에서 멀리 떨어져 있다. 사실 이때 그들은 감정을 옮기고, 공을 치거나, 음악을 듣는 등 오락 형식으로 심리적 불안을 옮기는 법을 배워야 한다.
셋째, 자신을 위로하는 법을 배웁니다
많은 재수생들은 재수가 필요한지 궁금해하는 경우가 많다. 그들은 재수한 지 1 년 만에 수능 성적이 떨어지고 청춘과 정력을 낭비할까 봐 걱정했다. 이때 우리는 자신을 위로하는 법을 배워야 한다: 어떤 선택도 위험할 수 있다. 분투하기만 하면 결과에 신경 쓸 필요 없이 분위기와 자유를 보여줘야 한다.
그래서 수능 재수생들은 자신의 심리적 스트레스를 제대로 처리하고 이 세 가지 스트레스 해소 방법을 배워야 한다. 스트레스 해소, 학습 효율성 향상, 아름다운 미래가 당신에게 손짓하고 화이팅 할 수 있다고 믿습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)