분노를 어떻게 올바르게 대하느냐, 직장에서든 생활에서든, 사람들은 종종 여러 가지 일로 인해 분노를 느낀다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 대부분의 사람들에게 분노를 적절하게 효과적으로 표현하는 것은 매우 어렵다. 이제 분노를 올바르게 대하는 방법을 공유해 보겠습니다.
분노를 제대로 대하는 법 1 심호흡.
분노를 느낄 때 심호흡을 하는 것은 좋은 운동이다. 속도를 늦추고, 생각과 감정, 그리고 상황 자체를 다시 통제할 수 있게 해준다. (존 F. 케네디, 생각명언) 당신이 평온함을 느낄 때까지 심호흡을 몇 번 하세요.
일기를 쓰다.
예를 들어 사람을 때리거나 물건을 던지거나 소리를 지르는 것과 같다. 공격적인 행동이 항상 영적 카타르시스로 이어지는 것은 아닙니다. 왜요 왜냐하면 너는 아직 너를 화나게 하는 일을 진정으로 해결하지 못했기 때문이다. 일기를 쓰는 것이 가장 좋은 방법 중 하나이다.
너의 좌절을 말해라.
분노를 안쪽으로 옮기면 심각한 건강 문제가 생길 수 있다. 사랑하는 사람에게 소리를 지르며 분노를 터뜨리면 인간관계가 파괴될 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 또 다른 더 좋은 선택은 큰 소리로 비명을 지르는 것이다. 차에 타서 소리치다. 아니면 베개에 대고 소리를 지르며 모든 것을 나오게 하세요.
물건을 던지거나 깨뜨리다.
뜨거운 느낌 (타격과 고함) 이나 차가운 것 (억압과 퇴각) 을 느끼든 분노를 풀어주는 좋은 방법은 적절한 방법으로 무언가를 파괴하는 것이다. 만약 당신이 있는 지역에' 분노한 집' 이 있다면, 그곳으로 가십시오.
몸을 단련하다.
권투 가방을 치고 싶지 않다면 다른 운동 형식으로 분노를 터뜨릴 수 있다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 하이킹, 역도, 헬스반 참가. 운동은 불필요한 코르티솔을 태우는 데 도움이 되어 분노를 느끼게 한다.
치료를 시도하다.
인지행동요법 (CBT) 은 만성 분노에 도움이 되는 것으로 증명되었다. 당신의 CBT 치료사는 당신과 일대일로 협력하여 분노에 더 잘 대처할 수 있는 전략을 세울 것입니다. 예를 들어, 당신의 사고방식을 바꾸고 자신감을 더 많이 배울 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언)
다이어프램을 심호흡해 보세요.
숨을 들이마시고, 복부팽창에 주의하세요. 숨을 내쉬고, 그것을 보고 숨을 내쉬다. 숨을 들이마실 때마다 차분한 에너지로 가득 차 있다고 상상해 보세요. 숨을 내쉬면 분노가 당신의 몸에서 흩어지는 것을 상상한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
근육을 점차 이완시켜 긴장을 완화하다.
분노는 몸을 극도로 긴장시킬 수 있는데, 이는 사실상 부상을 초래할 수 있다. 점진적인 근육 이완은 이런 긴장을 완화하는 유용한 연습이다.
분노 2 1 을 어떻게 올바르게 대하는가? 자신에게 화를 내는 것은 몸에 좋지 않다고 말해라.
화가 나면 위장 소화에 불리하고, 화가 나면 노화를 가속화하고, 화가 나면 여드름이 난다. 화를 내는 것은 그녀에게 아무런 영향을 미치지 않고 오히려 그녀의 건강에 대해 책임을 지지 않는다.
2. 침몰 비용 수락
생각해 봐, 네가 화난 것은 이미 일어난 일이니 바꿀 수 없는 거야. 너는 그들의 무례한 정보를 보지 못한 상태로 돌아갈 방법이 없다. 너는 지금 그를 욕하는 것을 선택할 수 있지만, 결과는 아마 네가 더욱 화를 낼 것이다. 왜냐하면 그가 더 듣기 싫은 말을 할 수 있기 때문이다. 비록 그가 화를 낼 가능성이 높지만, 당신은 정말로 그가 행복하다는 것을 신경쓰고 있습니까?
3. 사상의 변화: 문제를 다른 사람에게 탓하는 것에서 자신의 요구에 직면하는 것으로 바꾸다.
사람이 자신을 마주하기를 거부할 때, 항상 다른 사람을 대면한다. 다른 사람이 여기에 문제가 있다고 생각하고, 끊임없이 다른 사람을 개조하고, 다른 사람을 통제하고, 다른 사람이 나를 위해 사용할 수 있도록 하고 싶을 것이다.
4. 인생은' 내가 누구인가' 라는 문제를 몇 번이고 마주하게 된다.
모든 작은 일에는 생사가 있기 때문에, 우리의 자아는 외부와의 상호 작용에서 많은 시련에 직면하게 될 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이때 열린 마음가짐이 특히 귀중해 보인다. 개방성이란 개방된 자신을 유지하는 것이다. 심리학의 말로 볼 때, 성장하는 자신은 사실 자신을 낮추고, 자신을 비천하게 하고, 기존의 자신을 우주 진리로 여기지 않고, 언제나 성장의 마음을 유지하는 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
5. 욕을 할 때 당신의 생각에 주의하세요.
머리가 맑은 사람은 고민과 습관이 없다는 것이 아니라, 단지 그의' 인식' 쿵푸가 따라잡을 수 있을 뿐이다. 번뇌 습관도 머리를 통해 반영된다. 머리가 또렷하고 생각이 또렷한 사람이 생각하고 있다. 동시에 아이디어가 계속 퍼지지 않도록 즉석에서 꺼질 수 있는 사진이 한 장 있다.
6.' 자신의 마음을 지켜라' 는 것은 자신의 마음을 지키는 것이다.
자신의 마음을 고수하는 것은 자신의 마음이 더 이상 생기지 않는 것이 아니라 자신의 마음을 볼 수 있다는 것을 의미하지 않는다. 성인의 각오는 많을 뿐, 적지 않을 수 없다. 그리고 우리 같은 일반인들이 어떻게 사상 사이의 "감각" 을 가질 수 있을까요? 몇 분도 안 되어' 잠' 이라는 생각이 들 수도 있고,' 잠' 이라는 생각은 없을 수도 있다!
7. 당신의 힘을 돌려 자신의 의도에 주의하세요.
자신의 의도에 신경을 많이 쓴다면, 이 힘을 가지고 세상의 사업과 처사에 사용할 수 있다. 세상에서 당신의 사업은 곧 성취될 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언) 문제는 우리의 힘이 한 곳에 집중할 수 없고, 대내외도 그다지 개의치 않는다는 것이다. 매일 흩어져 있습니다. "그냥 내버려 두세요!"
분노를 올바르게 처리하는 방법 3 (1) 스스로에게 묻는다: 나는 그 (그녀) 가 무엇을 하길 원합니까? 나는 분노를 통해 어떤 목적을 달성하고 싶습니까? 분노에 눈이 멀지 말고 분노 뒤에 당신의 욕망이 무엇인지 보세요. 너는 다른 사람이 일을 해야 하기 때문에 화가 난다.
만약 당신이 다른 사람과 친구를 사귀고 싶고, 그 (그녀) 가 당신을 실망시키고, 당신이 그의 뺨을 때렸다면, 당신은 영원히 그 (그녀) 에게 다가갈 수 없을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 친구명언) 대신, 당신은 당신의 진정한 감정을 말할 수 있습니다: "나는 우리의 우정을 중요하게 생각하지만, 우리의 우정을 위협하는 것이 있습니다. 그것은 나를 실망시킵니다." 여러분, 이 모순을 함께 해결하는 것은 어떻습니까? ""
(2) 스스로에게 물어보십시오: 나는이 사람에게 정말로 화가 났습니까? 내가 화난 이유는 정말 내가 말한 것인가요? 그에게 화를 내는 것이 더 안전하기 때문에 내가 그에게 화를 낼 수 있을까? 희생양을 찾는 것은 소용이 없다. 오히려 너의 마음을 잃어버린 어린 양으로 만들 것이다.
(3) 당신의 분노는 당신이 만족하지 못한 기본적인 필요와 욕망에서 얼마나 많이 비롯된 것입니까? 당신은 전 세계에 만족하지 않습니까? 깊은 상처나 무력감을 느끼게 하는 사람이나 상황이 있습니까? 당신은 이 사람을 비난하고 있습니까, 아니면 이런 상황입니까? 아무도 널 신경쓰지 않고 아무도 널 사랑하지 않는다고 생각하니? 이 세상에서, 이 세상은 낯선 사람들로 가득 차 있는데, 당신은 외로움을 느낄 수 있습니까? 생활에 더 많은 기쁨과 배려가 필요한가? 이런 상황에서, 당신은 사랑과 행복을 얻을 수 있는 방법을 강구해야 분노가 사라질 수 있다. 분노를 터뜨리는 것은 너를 더 다치게 할 뿐이다.
(4) 당신이 분노라고 부르는 것은 자신의 상처를 숨기는 오만한 방식입니까? 당신은 인류의 생존으로 위협을 받았습니까, 아니면 당신의 자아가 상처를 입었습니까? 자신의 이미지를 위해 싸울 필요가 있습니까? 얼마나 필요하세요? 체면을 다투는 것은 종종 너를 실의에 빠지게 하고, 실의는 너를 분노하게 한다.
(5) 당신이 다른 사람의 분노의 표적과 피해자가 된다면 이렇게 자문해 보십시오.' 이 사람이 나를 위해 마련한 자리를 받아들여야 합니까? 나는 반드시 이런 일 때문에 상처를 받아야 합니까? " 。 너와 같은 다른 사람들은 희생양을 찾을 것이다. 너는 자원봉사자가 될 수는 있지만, 자원봉사자 양은 하지 마라. 다른 사람이 너를 선택하더라도 너는 회피할 수 있다. 갈고리에 걸리지 말고, 너와 무관한 싸움을 하지 마라, 너는 아무것도 이기지 못할 것이다.
(6) 많은 경우 분노는 우리의 불신과 불안감에서 비롯된다. 분노를 효과적으로 표현하면 자존감이 높아지고 생존이 위협받을 때 용감하게 싸울 수 있다.
(7) 분노는 사랑, 감사 등 긍정적인 감정을 배척하지 않는다. 당신은 누군가를 깊이 사랑하고, 그 또는 그녀 때문에 분노를 느낄 수 있지만, 여전히 그 또는 그녀를 사랑할 수 있습니다. 사실 화를 내는 것은 종종 너무 많이 사랑하기 때문이고, 때로는 화를 내는 것이 사랑을 표현하는 한 가지 방법이다.
어떤 이유에서든 너는 자신의 분노에 대해 책임을 져야 한다. 분노와 거짓, 크고 텅 빈 이유를 주지 마라. 네가 필요로 하는 것은 문제를 해결하는 것이지 공허한 승리가 아니다.
(9) 화내는 것을 주의해라. 단기 분노와 장기 원한을 구분하는 법을 배우다. 다른 상황에서 다른 사람에 대한 분노를 기록하고 자신이 얼마나 많은 분노를 가지고 있는지 구분할 수 있는 공책을 찾아라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이것은 언제, 어떤 상황에서 당신의 분노를 표현할지, 어떤 분노를 표현할지, 어떻게 표현할지 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
(10) 분노를 두려워하지 마라. 네가 마지막으로 노발대발한 게 언제였는지 생각해 봐? 세상이 파괴 되었습니까? 분노 자체는 해롭지 않다. 너의 분노는 사람을 죽이지 않고, 다른 사람의 분노도 너를 죽이지 않는다. 우리가 그 유해한 방법으로 분노를 표현하는 것을 고집할 때만 분노가 비극을 초래할 수 있다. (존 F. 케네디, 자기관리명언)
(1 1) 진심으로 당신의 분노를 표현하고 폭력을 사용하지 마십시오. 폭력은 더 많은 분노, 상처, 보복을 가져올 뿐이다. 언어공격이든 신체공격이든 분노를 없앨 수 없다. 다른 사람에게 무엇이 당신을 화나게 하거나 다치게 하는지, 당신이 정말로 그들에게 무엇을 하길 원하는지 말해라.
(12) 그 오래된 방법도 유용하다. 예를 들어 화가 났을 때 1 부터 10 까지 세어라.
(13) 화내지 않는 척 하지 마세요. 부정적인 분노로 자신을 마취하지 마라. 자신을 억누르는 것은 당신이 원하는 것을 얻는 것이 아니라, 단지 혼란스럽고 죄책감과 억압을 느끼게 할 뿐이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
(14) 그 사람이 아니라 당신을 화나게 하는 사건을 붙잡고 "이 일은 정말 나를 화나게 한다" 고 말했다. 사건에 관한 것이다. "이 개자식아, 어떻게 이런 일을 할 수 있어?" " 이것은 사적인 일이다.
(15) 당신을 괴롭히는 상황을 미화하다. 줄을 서서 책 한 권을 가지고 와서 이 시간을 이용해 공부하면 차가 막힐 때 휴식을 취하고 백일몽을 꾸게 된다.
(16) 화가 났을 때, 편지를 쓰고, 화난 대상에 쓰거나, 신문, 잡지, 지도자에게 쓸 수 있다. 이 편지는 상세할수록 좋다. 이 편지를 하루에 한 번 더 읽고, 정말 화낼 만한 가치가 있는지 다시 한 번 생각해 보세요.
(17) 일시적인 분노로 나쁜 결과를 초래한 것에 대해 자책하지 마라. 용기를 내서 분풀이하고 사과하세요! !
(18) 누구나 표현할 수 없는 분노가 있다. 우리는 이러한 감정에 대한 출구를 찾아야 한다. 체육 단련은 조깅, 공 치기, 주위의 아무도 없는 곳에서 소리치는 등 좋은 석방방식이다.
(19) 화가 난 후, 진정으로 당신을 화나게 하는 것이 무엇인지 알아보고, 당신의 생각을 다른 사람에게 알리십시오. 중립적인 경청자는 감정을 정리하고 자신의 목표에 대해 명확한 인식을 가질 수 있도록 도와준다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
(20) 분노는 학습의 기회이다. 우리의 분노의 근원을 이해함으로써, 우리는 분노의 에너지를 건설의 동력으로 바꿀 수 있다.