대답; 당신 말이 맞아요. 아연은 테스토스테론의 합성에서 중요한 역할을 한다. 마그네슘은 근육에서 크레아틴 키나아제의 중요한 성분입니다. 연구에 따르면 매일 아연 30 밀리그램과 마그네슘 450 밀리그램을 보충하면 테스토스테론 수치가 30% 높아진다. 마그네슘은 또한 인체를 진정시키고 수면을 돕는 데 도움이 된다. 고단백 음식은 장의 마그네슘 흡수에 영향을 주고 신장의 마그네슘 배설을 촉진한다. 단백질은 산성 식품이고, 마그네슘은 약 알칼리성이며, 단백질은 체내에서 아미노산과 대사 폐기물로 분해되어 산성을 띠며 알칼리성 영양소를 소비하여 독성을 중화시켜 체내의 정상적인 알칼리성 환경을 유지해야 한다. 따라서 고기를 많이 먹을수록 마그네슘 보충에 더욱 신경을 써야 한다. 성인 마그네슘의 기준 섭취량 (DRIs) 은 350-400 밀리그램/일, 하루 최대 섭취량은 700 밀리그램이다. 힘을 키우고, 운동 성적을 높이고, 근육을 늘리고자 하는 보디 빌더와 운동선수는 모두 ZMA 보충을 고려해야 한다. 많은 연구에 따르면 대부분의 운동선수들은 아연, 마그네슘, 비타민 B6 이 부족하다는 것을 보여준다. 앞서 근육 중 아연 유출이 근육 기능에 미치는 영향을 테스트한 결과 심각한 아연 결핍 시 근육의 지구력이나 전체 힘이 급격히 떨어지는 것으로 나타났다. 하강 정도는 혈장 내 아연 농도 감소와 관련이 있다. 그래서 어떤 힘 훈련자도 먹어야 한다.