그들이 이런 생각을 하는 것은 매우 정상적이다. 사실 우울증 환자는 이런 생각을 할 수 있지만, 우울증일수록 자신이 우울증을 앓고 있다는 사실을 받아들여야 한다는 점은 주목할 만하다. 많은 사람들이 자신이 우울증에 걸렸다는 사실을 받아들이지 못하고 병세를 늦추고 있다. 그러므로 기왕 온 이상 그것을 받아들여라. 저항과 자책하는 일은 하지 마라. 자책감에 저항할수록 우울증 회복에 불리하기 때문이다.
그러니 두려워하지 말고 우울증이 올 때 받아라. 두려워할 것도 없고, 네 목숨을 요구하지 않고, 너를 우울하게 할 뿐이다.
내가 심한 우울증을 앓고 있을 때도 그렇게 생각하지 않았니? 이제 나는 회복되었고, 내가 우울한 날들을 회상하는 것은 조금도 지나치지 않다. 고통, 절망, 무력감, 울고 싶어, 연약함, 공포감, 우울증을 앓는 나의 매일이 가득하다. 자신의 인생이 이렇게 망가질 수도 있다고 느꼈기 때문에 생각할수록 공포와 절망을 더 두려워하고 하소연할 곳이 없었다. 주변 사람들은 자신을 전혀 이해하지 못하고 병원에 갔기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 심지어 따뜻한 말 한마디도 나를 일깨워주지 않았다. 마치 내 세상이 이때부터 세상과 단절된 것처럼, 바깥세상의 우호적인 손짓은 나에게 아무런 느낌이 없었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 겸손명언)
나는 억눌린 세상에 빠져서 매우 고통스럽다. 그때 나는 누군가가 나와 함께 있고, 나를 이해하고, 나를 일깨워주고 싶었지만, 나는 없었다. 나는 한때 절망했고, 죽고 싶은 마음이 계속 머릿속에서 솟아났다. 죽는 것을 달가워하지 않기 때문에 매일 이런 극심한 고통과 자책감, 죽고 싶지만 감히 죽지 못하는 세상에서 비틀거리며 살고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 죽음명언)
아마도 하늘의 보살핌, 아마도 나의 강한 생존 욕망, 아마도 내가 매일 우울증을 앓을 때 달리기로 우울증을 터뜨리는 것일 수도 있고, 아마도 내 시스템이 약을 먹는 이유일 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 나는 이 네 가지가 모두 있다고 생각한다. 반년 동안 초조한 후, 시스템 약, 운동, 생존 욕구에 의존한다. 세 사람이 힘을 합쳐, 나는 검은 개가 나를 물지 못하게 재빨리 막았다.
오늘 나는 완전히 회복되었다! 나는 예전처럼 먹고, 마시고, 쓰고, 자고, 심리도 강해질 수 있다. 우울증으로 인해 일반인이 볼 수 없는 세상을 볼 수 있게 되었고, 내 인생 경지도 몇 단계 높아졌기 때문에, 우울증에 걸린 것에 대해 감사한 적도 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 우울증명언) 나는 이전에 얽힌 모든 것을 내려놓을 수 있다, 납득할 수 없는 모든 것을. 나는 더 이상 무의미한 일에 얽매이지 않지만, 인생의 의미는 사실 현재에 살고, 지금의 모든 순간을 잘 사는 것임을 알고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)
내가 할 수 있다고 믿어, 너도 할 수 있어.
일반인의 눈에는 우울증이 어떻게 된 일인지 이해하기 어렵다. 그들은 단지 당신이 너무 연약하고, 너무 위선적이어서 다른 사람들이 항상 "긴장을 풀고, 그렇게 많이 생각하지 말고, 무슨 좋은 생각을 하고, 당신이 지금 모든 것을 가지고 있는 것을 보세요." 와 같은 말로 우울증 환자의 마음을 달래줍니다. 사실, 이 단어들은 우울증 환자에게 전혀 효과가 없으며, 단지 역효과를 내고 우울증 환자의 반감과 원한을 불러일으킬 뿐이다. 우울증 환자에게 이런 이치는 다 알고 있고 그도 원하지 않기 때문이다. 우울한 사람을 설득할 때, 그가 기분이 우울해서 한밤중에 몇 번이나 눈물을 흘렸는지 모르십니까? 얼마나 많은 밤을 불면증에 걸렸습니까?
그들도 그러고 싶지 않다. 오늘날 그들은 우울증에 시달리고 있다. 그들은 자신이 언젠가 이런 빌어먹을 정신질환에 걸릴 것이라고 생각해 본 적이 없다.
우울증 환자들은 모두 지능이 높고 감성이 높은 사람들이며 착한 사람들이라고 합니다. 나는 이 점에 대해 유보하지만, 확률의 관점에서 볼 때, 나는 이 점에 동의한다. 우울증 환자는 대부분 총명한 사람이고 마음씨 착한 사람이기 때문이다. 그렇다면 왜 우울증에 걸렸을까요?
그 이유는 다각적이기 때문에 큰 방향에서 다음과 같은 요소로 나눌 수 있습니다.
생활에 대한 타격 (애인의 죽음이나 병, 결혼과 사랑의 좌절)
스트레스가 너무 많다 (업무압력, 생활스트레스, 가정스트레스, 채무, 주택 노예, 실업 등). ) 을 참조하십시오
출신 가정의 영향 (부모의 결혼 불화, 자신에 대한 관심 부족, 홀어버이 가정, 부모가 자주 싸우고 싸우는 등). ) 을 참조하십시오
환경적 영향 (동료에게 따돌림을 당하고, 상급자에게 비난을 받고, 맹목적으로 비교하며, 허영심은 만족을 얻지 못한다)
성격의 영향 (완벽한 성격 추구, 우울한 기질)
지나치게 생각하고, 뇌는 미래에 대해 자주 생각하며, 대부분 걱정스러운 일이다. 심리학적으로' 블랙박스 효과' 라고 부르는 것은 모든 것이 매우 나쁜 방식으로 생각하는 것을 좋아한다는 뜻이다.
위의 원인은 우울증의 원인 중 일부이며, 물론 전부는 아니지만, 우울증을 앓고 있는 거의 모든 사람들이 자신의 우울증에 해당하는 원인에 직면할 수 있다. 다른 말로 하자면, 당신이 우울증에 걸린 원인은 위의 어떤 점에도 부합해야 한다.
위에서 언급한 바와 같이 우울증을 앓고 있는 사람은 치유의 첫 번째 단계는 그것을 받아들이는 것이다.
그런 다음 두 번째 단계는 우울증의 원인을 찾는 것입니다. 병의 원인을 찾으면 우울증 때문에 당황하지 않을 것이다. 적어도 이번에는 우울증의 원인을 알고 있습니다.
세 번째 단계는 치료를 배제하지 않는다. 우울증이 병원에 가는 것이 가장 중요한 단계이다. 의사에게 도움을 청하다. 시스템 약을 복용한 후 우울증을 막 먹은 약은 큰 부작용이 있을 수 있다. 우울증의 약은 결국 신경류의 약이다. 이 부작용의 반응은 너의 체질에 달려 있다. 어떤 사람은 반응이 매우 크지만, 어떤 사람은 전혀 느끼지 못한다. 그래서 이 때, 당신이 방금 약을 먹었기 때문에, 제때에 의사에게 상황을 반영해야 합니다. 불편하지 않으면 우울증이라고 부르지 않는다.
약을 먹는 것 외에 네 번째 단계는 자신이 좋아하는 일을 찾거나 일을 계속하는 것이다. 물론, 너는 일에 눌려서 숨을 쉴 수가 없다. 자기가 본업을 제대로 하지 못한 것을 용서하다. 너는 이렇게 자신을 위로하는 언어가 있어야 한다: 병이 났기 때문에 일을 잘 할 수는 없다. 간단한 일조차 할 수 없는 자신을 용서하다. 최악의 일은 해고당하는 것이다. 창피한 건 없어! 네가 이렇게 생각할 때, 너는 너무 자책하지 않을 것이다.
5 단계, 적당한 운동을 찾아 달리기를 건의하여 자신의 답답함을 토로할 것을 건의한다. 지금 너는 게으르고 약하지만, 건강을 위해서는 움직여야 한다.
여섯 번째 단계는 적극적으로 자신을 암시하고 격려하는 것이다. 오프라인 상담사를 찾아 심리상담을 할 수 있는 조건이 있다면, 많은 사람들이 경제적 이유로 감당할 수 없을 수도 있기 때문에 경제적 어려움에 대한 이 사람은 무시할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 경제명언) 심리학 방면의 책을 좀 더 볼 수 있다.
일곱 번째 단계는 부정적인 에너지를 가진 사람들로부터 멀리 떨어져 있어야합니다. 우울증과 같은 XX 군과 XX 군을 추가하지 마라. 그들은 부정적인 에너지로 가득 차서 너의 병에 좋지 않다. 내가 많이 말하지 않아도 너에게 도움이 될 것 같아. 사실 무심코 당신에게 잠정적인 영향을 끼쳤습니다. 많은 정보, 불평, 병세 논의가 있기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 너 도대체 보느냐 안 보느냐? 마음을 뒤흔드는 (안 좋은 면) 을 보고 안 봐도 어쩔 수 없다.
8 단계: 우울증을 찾는 사람을 찾을 수 있다면 우울증 회복에 큰 역할을 할 것입니다. 우울증을 앓고 있는 사람이 매우 긍정적인 사람이라면, 그의 경험은 가능한 한 빨리 검은 개의 물림 (동반, 경험, 지도) 을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
9 단계, 자연으로 돌아갑니다. 이 세상의 모든 것이 이런 성질이기 때문에, 너는 자주 야외에서 운동하고, 풍경을 보고, 방에서 멀리 떨어져 편안한 침대에서 멀리 떨어져, 자연의 모든 화초와 나무에 닿아 우울증을 완화시켜야 한다.
10 단계: 많이 소통하고, 친한 친구와 하소연하고, 자신의 고통을 사실대로 알려주고, 자신의 심리적, 정신적 스트레스를 분담한다. 절대 혼자 감당하지 마세요. 필요한 경우 친척에게 알리십시오. 우울증을 앓고 있는 많은 사람들이 혼자 감당하기로 선택한 것은 가족의 걱정을 두려워하기 때문이다. 그들이 정말로 가족에게 말하고 싶지 않다면, 가장 친한 친구에게 속마음을 털어놓는 것도 스트레스를 분담하는 한 가지 방법이다. (조지 버나드 쇼, 가족명언)
마지막으로, 나는 당신을 격려하기 위해 아추 씨의 최근 셀카 두 장을 찍었습니다! 내가 지금 얼마나 좋은지 봐! 너도 가질 수 있어! 힘내요!
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