물론, 당신은 아기를 떠날 필요가 없습니다. 이런 연습을 할 때 아기를 볼 수 있다. 좋아하는 음악을 틀고, 아이를 안고 방에서 5 분간 춤을 추거나, 산책을 한다. 당신과 당신의 아기, 그리고 작은 소프트볼에 충분한 쿠션이나 담요가 필요합니다. 훈련할 때 아기와 함께 노래를 부르거나, 세거나, 공놀이를 하고, 네 번 반복한다. 아기 옆에 누워서 발을 들어 올리고 왼손을 머리 아래에 놓고 오른손은 무릎을 느끼려고 시도한 다음 심호흡을 30 초 동안 하고 10 을 반복한 다음 다른 쪽으로 바꿔 한다. 앉을 때 아기를 안고 아기와 함께 심호흡을 한다. 이것들은 모두 아주 좋은 산후 다이어트 방법이다.
2, 유명인 체중 감량 경험을 봐
산후 다이어트는 유명인들의 산후 다이어트 경험과 그들의 다이어트 방법에 달려 있다. 물론 피트니스 코치에게도 문의할 수 있습니다.
3. 운동
걷기, 수영, 요가, 힘 훈련, 가족 활동 (예: 소풍, 모임 등). ), 이 다섯 가지 연습은 안전하고 효과적인 뱃살을 빼는 방법이다. 배를 빼라, 이렇게 자신을 강요할 필요가 없다. 이러한 활동은 안전하고 효과적이며 아기가 낮잠을 잘 때도 할 수 있다.
걷는 것이 가장 간단하고 효과적인 운동 방식이 될 것이다. 언제 어디서나 할 수 있습니다. 편안한 신발 한 켤레를 제외하고는 요구가 높지 않다. 산책은 가장 간단하고 효과적인 산후 다이어트 방법이다. 언제 어디서나 할 수 있습니다. 의사는 한 시간 동안 산책하면 약 500 칼로리의 열량을 소모하는 데 도움이 될 수 있다고 지적했다. 자신의 신체 상태에 따라 점진적인 걷기 계획을 세울 수 있다. 항상 효과를 볼 수만 있다면 된다.
수영은 산후 다이어트의 전신 운동으로, 모양을 만들 수 있을 뿐만 아니라, 심폐 기능을 강화하고, 몸의 거의 모든 근육을 단련시킬 수 있다. 만약 네가 항상 규칙적으로 훈련을 한다면, 거의 몇 달 동안 기분이 상쾌해질 것이다.
요가의 다이어트 효과는 사람마다 다릅니다. 다이어트를 위해 요가를 하는 사람들도 있지만 효과는 그다지 두드러지지 않지만 스트레칭과 호흡으로 몸의 상태를 회복하는 데 도움이 돼 산후 회복에 적합하다.