이 문제는 수면이 좋지 않은 이유가 많기 때문에 복잡하다. 개인이 일어날 수 있는 일, 직장에서 기분이 좋지 않은 일, 일, 수면이 좋지 않기 때문이다. 이런 상황은 쉽게 조정할 수 있다. 즐거운 일만 하면 기분이 좋아지고 자연스럽게 잠을 잔다. 수면이 좋지 않은 일부 사례는 가족 유전일 수 있다. 이는 약물로 인한 것일 수 있으며, 휴식, 수면 정지 등 많은 환자들이 그에 따라 상황을 초래할 수 있다. 따라서 잠을 잘 못 자는 사람은 어떻게 해야 하는지, 어떻게 분석해야 하는지, 왜 안 좋은지, 아니면 어떤 이유인지, 잠을 자고 나면 더 쉽게 깨어나는지, 아니면 더 일찍 일어나는지를 간단히 말할 수 없습니다. 그래서, 나는 단지 이런 문제가 정말 발생하면 구체적인 분석이 필요하다고 생각했을 뿐이다. 하지만 제 제안은 이렇습니다. 정말 좋지 않다면 수면 일기를 쓰는 것이 좋다. 오늘 날씨, 기분, 내가 언제부터 잠을 자는지, 얼마나 자야 잠을 잘 수 있는지 기록할 수 있다. 미래나 중간 꿈이 있습니까? 나는 깨어나지 않았다. 깨어나면 얼마나 잘 수 있고, 그리고 아침에 얼마나 깨어날 수 있나요? 주변 환경에 소음이 있습니까? 다른 질문이 있으십니까? 모든 사람은 기록을 좀 해야 하는데, 아마도 오랜 시간일 것이다. 무엇이 그의 발견을 초래했는가? 이렇게 처리하는 게 더 좋을 것 같아요.
나중에 나는 그날 밤 새벽까지 잘 수 있는 이유를 연구했다. 한 가지 이유는 그녀가 그날 활동량이 너무 커서 피곤했기 때문이고, 또 다른 이유는 그녀의 침대가 정말 매우 편하기 때문이다. 예전에는 침대가 충분히 커야 한다고 생각했는데, 이제야 좋은 매트리스가 얼마나 중요한지 알게 되었다. 자신에게 가장 적합한 매트리스에서 잠을 자려고 친구의 추천으로 무스를 찾았다. 그것은 내가 내 신체 데이터를 맞춤화하고 테스트하는 것을 도와주고, 나에게 그의 집 매트리스를 추천했다.
사실 제조사가 추천한 것도 싫지만 공교롭게도 무스가 3.2 1 세계수면일의 오프라인 프로모션을 진행하고 있습니다. 누운 후 온몸이 정말 좋았고, 마침 가격이 적당해서 시작했어요. 이 매트리스는 우주수지 볼 매트리스라고 불리며 무스와 도요타 에신정기그룹이 공동으로 제조한다.
우주 수지 볼 소재는 360 도로 변형될 수 있어 일년 내내 매우 유연합니다. 사람이 누워 있을 때, 스트레스는 절대적으로 균형이 잡혀 있고, 스트레스는 충분히 풀려 완전히 자신에게 넘겨진다. (물론 사람마다 신체 구조가 다르거나, 현장에 가서 누워서 느껴야 한다.)
매트리스라는 외적인 보조제품을 해결하는 데 가장 중요한 것은 개인의 심리상태에 초점을 맞추는 것이다. 나는 밤에 일을 생각하는 경향이 있고, 머리 속에는 각종 뇌구멍이 활짝 열리고, 뇌세포는 끝없이 싸우고 있다. 잠자리에 들기 전에 너무 피비린내 나는 폭력으로 뇌를 태우는 드라마를 보지 말고, 너무 높은 노래를 듣지 말고, 스트레스를 받는 일을 생각하지 말고, 자신의 마음을 진정시키는 것이 좋다.
무스 브랜드는 2004 년에 설립되어 인체 건강 수면 연구에 전문적으로 종사하며, 건강한 수면 시스템 전체의 연구 개발, 생산 및 판매에 종사한다. 현재 무스 글로벌 매장은 호주, 미국, 이탈리아, 캐나다 등 20 여 개 국가와 지역을 포괄하는 3600 개가 넘는다. 20 17 년 12865 억 (브랜드 공신력도 가능) 의 브랜드 가치로' 중국 최대 가치 브랜드 500 대' 라는 칭호를 받았다.
전 세계 건강수면자원 통합자의 브랜드 포지셔닝을 달성하기 위해 뮤스는' 맞춤형 건강수면시스템' 의 비즈니스 모델을 혁신적으로 제시했다 (서두에서 언급). 우수한 건강한 수면 자원을 통합하여 제품의 지속적인 혁신과 빠른 반복을 실현하다.
20 18 년 8 월 26 일 무스 제 10 회 글로벌 수면 문화 여행이 대련 스포츠 센터에서 성대하게 열린다. 브랜드 이념을 발표하는 것 외에도 록 가수 허웨이도 현장에서 응원할 것으로 알려졌다. 동영상 블록버스터' 각성/각성' 과 무스를 위해 제작된 새로운 싱글도 발표회에서 처음 발표될 예정이다.
무스가 쉬정 를 감동시킬 수 있는 이유 는 개인 주문 에 대한 강력한 건강 수면 체계 를 제외하고 더 중요한 것 은 힘, 아름다움, 생활 의 이념 을 전달하였으며, 쉬정 의 왕성한 생활 상태 와 화현 과 일치-융합 음악 과 생활 의 생활 체험 사고 걸작 이다.
무스 글로벌 수면 문화 여행은 지금까지 거의 10 년이 지났으며, 대중의 검증을 절대적으로 견딜 수 있다. 기회가 된다면 직접 현장에 가서 느껴보는 것이 좋습니다. 결국 자아감각이야말로 가장 중요한 것이다 ~ 전 세계 수면문화여행의 오프라인 홍보활동도 한창이라고 한다!
마지막으로, 가능한 한 빨리 얕은 수면 문제를 해결하고 날이 밝을 때까지 잘 수 있기를 바랍니다!
양질의 수면을 갖는 것은 모든 사람의 추구이다. 수면은 모든 사람에게 없어서는 안 되지만, 오늘날 사회에서는 과중한 압력으로 수면이 좋지 않고 불면증이 사람들의 통병이 되어 사람들의 일상생활과 일에 영향을 미칠 수 있다. 그래서 다음은 수면의 질을 높이는 몇 가지 방법을 소개하고 도움이 되었으면 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면명언)
1: 일광욕은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다.
건일수면장애를 가진 사람들은 매일 15-30 분, 또는 일주일에 4 일 매일 15-30 분 동안 햇볕을 쬐고 있다. 인체는 일광욕을 통해 비타민 D 를 합성할 수 있고, 충분한 비타민 D 도 수면에 도움이 될 수 있으며, 일광욕 비타민 D 가 가장 좋다.
2. 자기 전에 음악을 들어요
잠자리에 들기 전에 느린 리듬의 음악을 들을 수 있고, 음악으로 만든 아름답고 조용한 환경에 자신을 몰입시킬 수 있다. 이렇게 하면 심장 박동과 호흡을 완화하고, 더 빨리 잠을 자고, 수면의 질을 높일 수 있다.
3. 만약 우리가 낮에 일이 피곤하면, 낮에 작업으로 인한 피로를 완화하는 전략을 취할 수 있다. 예를 들면 뜨거운 물로 발을 씻거나 뜨거운 물로 목욕을 하여 근육을 풀고 피로를 푸는 것이다.
4: 낮잠 시간
낮잠 시간은 1 시간을 초과하지 말고 오후 4 시 이후에도 잠을 자지 마세요. 그렇지 않으면 밤에는 잠이 오지 않습니다.
5. 저녁에 자기 전에 물을 적게 마셔요. 물을 많이 마시면 밤샘 횟수가 늘어나 수면에 영향을 준다.
6. 저녁은 탄수화물 음식을 먹어야 합니다.
저녁에 분식, 잡곡, 밥, 과일 등을 먹으면 인슐린의 방출을 자극하여 트립토판이 함유된 아미노산이 뇌에 들어와 멜라토닌으로 변해 편안하게 잠을 자게 한다. 과식하지 말라는 것을 명심해라.
7. 자기 전 1 시간, 정신활동과 사고를 멈추고 간단한 책이나 코미디 TV 를 보고 뇌를 풀어준다. 침대에서 텔레비전을 보거나 음식을 먹지 마라. 진정하고 나면 잠을 잘 수 있다.
8. 자주 운동을 하면 수면에 도움이 되고, 밤에 잠을 자면 쉽게 잠들 수 있다. 태양의 조사는 뇌의 송과선이 다리 멜라토닌을 더 일찍 분비하게 하고, 몸이 강한 사람도 같은 효과를 낼 수 있기 때문이다. 잠자리에 들기 2 시간 전에 격렬한 운동을 하지 말라는 것을 명심해라.
9. 규칙적인 일상생활은 수면에 도움이 된다.
생활이 불규칙하고, 밤을 새우며, 아침에 일어나지 않고, 흑백이 뒤바뀌어 수면의 법칙을 깨고, 생체 시계가 수면에 미치는 지도작용을 파괴한다. 따라서 수면 시간은 규칙적으로 수면 리듬 장애를 예방해야 한다.
10: 실내가 조용하다
가능한 침실을 소음과 격리시켜 불을 끄고 자는 습관을 길러라.
1 1: 속옷과 침구가 편안합니다.
속옷은 깨끗하고 헐렁해야 한다. 이불이 적당하여 자주 빨래 건조를 하여 건조하고 쾌적함을 유지한다.
12: 휴대폰 음소거, TV 시청 감소.
급한 일이 없으면 밤에 전원을 끄고 아침에 전원을 켜는 것이 좋다. 자정이나 아침 전화로 방해받지 않도록 하세요. 밤에 컴퓨터를 끄고 텔레비전을 적게 보는 것은 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다.
13: 자기 전에 차, 커피, 술을 마시지 마세요.
차와 커피는 모두 정신을 차리는 효과가 있으므로 자기 전에 마시면 안 된다. 알코올은 수면을 가속화할 수 있지만, 잠에서 깨어나게 하는 것이 더 쉬우므로, 잠자리에 들기 전에 술을 마시지 말고 우유를 적당히 마시도록 한다.
14: 불면증의 올바른 치료
15: 적당한 베개를 고르세요
머리에 바짝 달라붙어 자는 것은 베개이기 때문에 이상적인 베개를 고르면 편안한 베개는 인체 구조와 과학에 잘 맞는다. 예를 들어 지금의 수지 베개와 메모리 면 베개는 통기성이 좋을 뿐만 아니라 베개를 떨어뜨리는 것을 막을 수 있다.
16: 수면제 복용을 피하십시오.
불면증 환자는 의사의 처방이 없어도 수면제를 먹어도 내일 큰 시험이 있어도 불면증은 어느 날 밤 성적에 영향을 줄 수 있다는 것을 기억해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제) 수면제는 사람을 잠들게 하지만, 다음날 복용한 후의 부작용은 심신 건강에 영향을 미칠 수 있다.
17: 근육 이완 연습을 합니다.
잠자리에 들기 반나절 전에 침대에 누워서 눈을 감고 심호흡을 할 뿐이다. 심호흡의 패턴은 전신이 긴장을 풀고 천천히 공기를 들이마시는 것이다. 정상에 도착하면 2 ~ 3 초 동안 멈추고 123 을 묵념한 다음 천천히 숨을 내쉬고 2 ~ 3 초 동안 멈춘다. 건성은 느리고, 멈추고, 긴장을 풀어야 한다.
보통 50 이후에는 두 가지 느낌이 있는데, 하나는 사지가 따뜻한 느낌이고, 다른 하나는 뇌가 약간 취하거나 졸린 상태가 있다는 것이다. 이 두 가지 상태는 두 가지 이유와 관련이 있다. 첫째, 심호흡으로 자율신경을 완화시키고, 뇌의 캐시를 소통시키고, 심호흡을 하면 뇌에 어느 정도의 최면을 가져다 잠들기 쉽다.
진짜 불면증 환자는 병원에 가서 의사를 찾아야 한다.
너는 자주 자고, 수면의 질이 좋지 않아, 네가 걱정거리가 있다는 것을 증명한다. 적어도 너는 안절부절못하고, 우울하고, 엎치락뒤치락하며 잠을 이루지 못한다. 좋은 수면의 질을 가지려면 먼저 평상심이 있어야 한다. 너무 많이 생각하지 마라. 그냥 내버려 두어라. 모든 사람이 빈손으로 온다. 빈손으로 돌아온다. 즉, 너는 돈이 많지만 태어날 때는 가지고 있지 않고 죽을 때도 가지고 있지 않다. 하필 스스로 고민할 필요가 있는가. 세상에 너에게 속한 것은 아무것도 없다. 오직 유일한 몸만이 너의 것이다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 진정하세요. 건강을 원한다면 먼저 운동을 해야 한다. 틈나면 나가서 걷고, 뛰고, 뛰고, 피곤하고, 쉬고, 잘 자고, 잘 먹고, 잘 마시고, 잘 자고, 습관을 길렀다. 생명의 영원을 기대하지 마라. 불행은 하루다.
업무 스트레스와 직장의 자질구레한 일은 우리의 수면 법칙과 질을 심각하게 교란시킬 수 있다. 특히 깊은 수면의 시간이 심각하게 부족할 수 있다.
정상적인 상황에서는 하루에 2 ~ 3 시간의 깊은 수면이 필요하지만, 실제로 많은 사람들은 1 시간의 깊은 수면만 가지고 있습니다.
빠른 잠은 깊은 수면을 보장하는 기초이다. 그러면 어떻게 빨리 잠을 잘 수 있을까?
중국 전통 도가 호흡법, 호흡법은 빠른 수면을 효과적으로 촉진시킬 수 있다. 심호흡하는 방법을 소개해 드리겠습니다.
이 방법은 세 번의 심호흡을 통해 신경계를 이완시키면서 동시에 신체의 활력을 회복하는 것이다.
위 단계를 두 번 반복합니다. 즉, 심호흡을 세 번 한 후 신경계가 완화되고 내장이 에너지 보상을 받고 졸리면 휴식을 취합니다.
이런 입입 내출 방법은 어떤 환경에서든 할 수 있으며, 장소의 제한을 받지 않는다.
일이 잘 되고 건강하시길 바랍니다.
지금 불면증은 이미 일종의 도시병이 되었다. 생활, 일, 학습의 압력 때문에 사람들은 각종 고문과 억압을 견디고 있다. 수면 시간이 부족하여 수면의 질이 떨어진다. 생활 리듬이 빠르고, 생활 방식의 변화, 생활 리듬의 변화. 불면증을 일으키는 요인이 많다.
장기 불면증은 또한 인간의 자연 생체 시계에도 영향을 미친다. 그런 다음 불면증은 일과가 될 것이다.
과로 때문이라면, 자신의 조절을 통해 불면증을 피할 수 있다.
대부분의 사람들은 정신적 스트레스가 심해서 자주 불면증을 앓는 것은 고질병이다.
나는 불면증을 앓았기 때문에 정신과 상담을 받았다. 간단한 치료 후 정상 수면을 완전히 회복할 수 있다.
그래서 자주 불면증, 불면증이 심한 사람을 추천합니다. 정신과 의사와 상담할 수 있습니다. 필요한 경우 정규 치료를 받는다.
질문: 수면이 좋지 않습니다. 어떻게 조절합니까? A: 병원에 가면, 병원의 서양 의학은 어떤 이유로 잠을 잘 자지 못하더라도 수면제를 처방해 줄 수 있다. 이는 여러 가지 이유로 인한 불면증에 효과적이기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 만약 네가 경험이 있고 의덕이 있는 한의사라면, 그는 종합적으로 참고해서 너에게 병의 원인 처방을 해 줄 것이다. 몇 마디 더 하면 나이, 신체 상태, 음식 배설, 근무 조건, 가정 상황, 최근의 사상 감정, 불면증의 전생에 대해 토론해야 하는데, 이것들은 모두 처방의 가장 기본적인 수요이다. 그런 다음 의사는 위의 상황에 따라 종합적으로 분석하고, 위선을 제거하고, 거칠게 정제를 취하고, 자신에게 적합한 한약을 처방한다.
자주 밤을 새는 것은 수면의 질에 영향을 미친다. 그런 점에서 현재 중청년 남녀집단은 회사와 업무목록에서 오랫동안 근무하고 있으며 퇴근 후 식당, 바, 샤브샤브 체인점에 초청해 식사를 하고 식후 노래방에서 노래하고 춤을 추며 자정 이후에야 귀가하고 있는 것 같다. 이런 습관을 바꾸면 수면의 질이 회복되고 그들의 건강도 보호된다. 또 한 명은 기업에서 일하고, 정규기업은 한밤중에 3 교대로 근무한다. 야근은 일주일 동안 낮에 가급적 잠을 보충하면 수면의 질과 건강에 영향을 주지 않는다. 일반적으로 사람은 자신의 심신 건강을 중시하고, 일하는 동안 휴식을 취하고, 잠을 자는 동안 잠을 자야 한다. 감사합니다