만약 한 사람의 주의력이 집중되지 않는다면, 그의 학습 효율은 상당히 떨어질 것이다. 우리가 주의력이 산만하여 공부할 수 없을 때, 우리는 종종 환경이 적응하지 못하는 것을 탓한다. 우리는 종종 이런 불평을 들을 수 있다. "그럴듯한 공부는 없고, 우리는 배우고 싶지만 공부할 능력이 없다." 또는: "부근의 소음이 너무 커서 독서의 효율이 매우 떨어진다." 이와 같이, "아무도 없고 차도 없는 조용한 환경에서 살면 학습 효율이 얼마나 높아질지 모르겠다!" 라고 강조했다. 이 아이디어는 언뜻 보면 일리가 있는 것 같은데, 외부 자극이 없으면 우리가 집중할 수 있을까?
과학 실험에 따르면, 우리가 주변 환경으로부터 격리되어 자극이 너무 적고 제한이 너무 많으면 정상적인 정신 활동을 하기가 어렵다는 것을 알 수 있다. 핵심은 집중력을 방해하는 간섭 요인을 찾아내 적절한 방식으로 줄을 서서 집중력을 지속시키는 것이다.
(1), 간섭 요소 제거
일상 생활에서, 너는 아마도 이런 경험을 한 적이 있을 것이다. 네가 책을 보고 있을 때 옆에 누군가가 말을 하고 있다. 귓속말일 뿐이지만 책을 읽지 못하게 할 것이다. 하지만 기차에서, 객차가 우르릉 앞으로 나아가더라도, 너는 쉽게 독서에 집중할 수 있다. 당신 주위의 부피는 집중에 대한 방해의 정도에 비례하지 않고, 다른 요인들은 더 큰 영향을 미친다는 것을 알 수 있다. 게다가, 너는 감기에 걸려서 불편하다. 집중력을 진지하게 이야기하면, 일종의 특수한 능력으로 간주되기 쉽다. 사실 그렇지 않습니다. 집중력을 방해할 수 있는 요소들을 제거하기 위해 최선을 다하면 할 수 있다. (존 F. 케네디, 노력명언) 현재 문제의 중점만 잡고 적절하게 처리하면 집중력이 많이 향상될 수 있다.
여전히 집중할 수 없다고 느낀다면, 현실을 객관적으로 분석해 원인을 찾아내야 한다. "아, 나 이런 상태는 쉽게 딴생각을 할 수 있다" 는 것을 느낄 수 있을 때, 너도 대처할 수 있는 방법을 생각해 낼 수 있다. 주변의 작은 소리가 너를 방해한다고 생각한다면, 너는 아마도 소리를 내서 그것에 대항해 볼 수 있을 것이다. 음비라면, 거리 원리 때문에, 먼 곳의 소리는 너를 좀 작게 느끼게 하고, 그렇게 신경 쓰지 않게 할 것이다. 어떤 사람들은 여러 가지 간섭에 직면하는데, 자신이 좋아하는 연습만 하면 정신이 집중된다.
(2) 잠시 너의 고민을 버려라
일단 고민과 잡념이 생기면, 너의 집중력과 주의력을 방해할 수 있다. 있다면, 반드시 분석하고, 문제를 해결할 방법을 강구해야 한다. 고민에 직면하여 공부에 전념하려면 큰 지구력과 의지력이 필요하다. 집중할 수 밖에 없을 때, 잠시 너의 고민을 잊어라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
일반적으로, 소위 고민이란 모두 내 머리 속을 맴도는 잡념이다. "그렇다면? 오, 이런! 어쩌면 그렇게 하는 것이 문제일지도 모른다. "이런 일은 항상 일어난다. 너는 그것을 종이에 쓰고, 그것이 왜 이렇게 번거로운지 분석할 수 있다. 천천히 생각해 보면, 이러한 고민들은 점점 실마리가 잡히게 되고, 그러면 해결책을 생각해 낼 수 있고, 종이에 쓸 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
자신의 고민을 적어 두면 좀 더 객관적인 시각으로 대면할 수 있고, 자연감정도 더욱 안정되어 이상적인 해결책을 찾을 수 있다. 당장 이상적인 답을 찾지 못하더라도 적어두면 마음이 바뀔 수 있다. 어쨌든, 당신의 고민을 잠시 방치하는 것은 눈앞의 일에 집중하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
정신건강 외에 한 사람의 몸도 중요하다. 감기에 걸리거나 몸이 불편하다면, 이때 책상에 앉아 공부하면 효과가 좋지 않을 것이다. 만약 그가 피곤하다고 느낀다면, 좀 쉬어야 한다. 공부에 너무 집착하지 마라. 몸이 좋아지면 반드시 학습 효과를 높일 것이다.
(3) 집중력과 지속성을 유지한다.
일반적으로 우리의 주의력은 얼마나 유지될 수 있습니까? 어떤 사람은 실험을 했고, 초등학생은 30 분 정도 견지할 수 있고, 중학생은 40 분에서 50 분, 성인은 1 30 분 정도 견지할 수 있다. 물론 구체적인 개인의 현재 환경 문제와 업무 내용을 고려해야 한다. 이러한 상황이 지속되는 시간은 다를 것이다.
누구나 자신의' 농도 한계' 를 아는 것이 가장 좋다. 농도 제한이 70 분밖에 안 되면 70 분 후에 10 분 휴식 시간을 설정할 수 있다. 이런 간헐적인 방법을 사용하는 것이 그곳에 오래 머무는 것보다 훨씬 낫다.
누군가 "나는 항상 딴생각을 한다! 클릭합니다 "서두르지 마세요. 집중력을 훈련시킬 수 있는 게임을 찾는 게 재미있어요. 한 사람이 자신이 좋아하는 일을 하고 있을 때, 역시 그가 가장 집중할 때이다.
한 사람이 피곤하면 상태를 바꿔야 한다. 그는 오래 서 있으면 하고 싶을 것이다. 만약 그가 피곤하면, 그는 자고 싶을 것이다. 사람의 생리는 긴장과 이완의 리듬 속에서 균형을 잡고 자신의 원래 기능을 발휘하는 것이다. 혼자 피곤하고 그곳에 있는 것은 무의미하다.
어떤 단계에서 공부한 후에 피로를 느낄 때, 너는 즉시 휴식을 취하여 체력을 회복해야 한다. 이것들을 소홀히 하고 계속 열심히 공부하면 학습 효율이 떨어질 수밖에 없다. 만약 네가 견지한다면, 너는 너의 건강을 망칠 것이다. 그래서 이런 상황에서, 당신은 단순히 당신의 정서를 바꿀 수 있고, 방법이 많으며, 반드시 휴식을 취할 필요는 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 나가서 걷고, 신선한 공기를 들이마시고, 친구를 찾아 놀고, 다른 내용의 책을 찾을 수 있다.
오랫동안 책상 앞에 앉아 있으면 사람을 피곤하게 할 수 있다. 장시간 앞으로 앉아 있고, 가슴이 압박을 받고, 허리가 고정되고, 몸에 부담이 있을 수 있습니다. 혈류가 원활하지 않아 근육이 피로하다. 이때 너는 일어나서 걷고, 자세를 바꾸고, 간단한 수술을 하는 것이 너의 회복에 큰 도움이 될 것이다.