1.* 임신과 출산 이해 *: 책을 읽거나 임산부 수업에 참석하거나 의사와 상담하여 임신의 모든 단계, 신체 변화, 출산 과정을 파악합니다. 이렇게 하면 너의 지식 비축량을 늘리고 불필요한 걱정을 줄일 수 있다.
2.* 호흡 연습과 명상 *: 심호흡, 명상 및 기타 이완 기술은 긴장을 풀고 불안을 줄이는 데 도움이 된다.
3.* 다른 사람과 교류 *: 가족, 친구 또는 다른 예비 엄마와 자신의 감정을 나누다. 그들의 지지와 이해는 너를 더욱 안심시킬 수 있다.
4.* 건강한 생활방식 유지 *: 균형 잡힌 식생활, 적당한 운동, 충분한 휴식은 모두 불안을 줄이는 데 도움이 된다.
5.* 카페인과 설탕을 너무 많이 섭취하지 마세요. *: 이 물질들은 불안을 증가시킬 수 있습니다.
6.* 전문적인 도움을 구하라 *: 자신의 불안감이 일상생활에 영향을 미치거나 기간이 길다는 것을 알게 되면 정신건강 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다.
7.* 계획 수립 *: 출산과 육아를 위한 실행 가능한 계획을 세우면 더 통제력이 있다고 느낄 수 있다.
8.* 정보 섭취 제한 *: 정보를 이해하는 것이 중요하지만 정보가 너무 많으면 불안감이 커질 수 있습니다. 선택적으로 신뢰할 수 있는 출처에 초점을 맞추고 부정적인 정보에 지나치게 신경을 쓰지 않도록 하십시오.
9.* 연습 정념 *: 정념명상은 과거의 걱정이나 미래의 불확실성이 아니라 현재에 집중하는 데 도움이 된다.
10.* 천연보충제 사용을 고려해 보세요. *: 라벤더 에센셜 오일, 카모마일 차 등. 이것은 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이되는 것으로 간주됩니다. 그러나 보충제를 사용하기 전에 의사에게 문의하십시오.
마지막으로, 모든 사람의 상황은 독특합니다. 그래서 가장 중요한 것은 자신의 불안에 대처할 수 있는 방법을 찾는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언) 불안이 지속되거나 심해지면 제때에 전문적인 도움을 구하는 것이 좋습니다.