겨울 운동 주의사항
겨울 훈련은 삔을 경계해야 한다.
추운 겨울에 운동에 참가할 때 손, 발, 관절, 인대, 근육은 추위를 막기 위해 열을 줄이고 혈관 반사성 수축을 일으키며 근육의 점성이 높아지고 탄력이 떨어지며 관절의 활동 범위가 좁혀진다. 운동 전에 충분한 워밍업 활동을 하지 않으면 격렬한 운동을 할 때 근육, 힘줄, 인대 등 소프트 조직이 손상되기 쉽다. 따라서 매번 운동하기 전에 허리, 다리, 관절 등의 부위를 준비해야 운동 중 삐는 것을 효과적으로 막을 수 있다. 운동 후에도 자기 계발이 필요하다. 피로를 해소하고 근육 경직을 방지하는 데 도움이 된다.
겨울철 연습은 동상을 조심해야 한다
겨울 운동은 코, 손, 발, 귀 등 주변 부위를 가장 동상하기 쉽다. 심장에서 멀리 떨어져 있고, 혈액흐름이 느리며, 늘 * * * 밖에 있기 때문이다. 냉동할 때 피하혈관이 수축하고 혈류가 막혀 피내 조직이 손상되어 패널이 붉게 부어오르고 심한 사람은 화농궤양을 일으킵니다.
이러한 겨울에 자주 발생하는 동상에 대해 가장 적극적인 방어 조치는 주로 패널의 내한성을 높이기 위해 노력하는 데 있다. 이러한 방어 조치는 매일 찬물로 손을 씻고 씻은 후 힘껏 문지르면 혈액이 원활해질 수 있다. 왜냐하면 몸의 어떤 부분은 오랫동안 공기 중에 있고 보호받지 못하기 때문이다. 온도가 너무 낮지 않아도 때때로 동상을 입힐 수 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 특히 초겨울에는 동상을 입은 사람이 비교적 많은데, 주로 새로운 추위에 적응하지 못하고 방한 조치가 충분하지 않기 때문이다. 따라서 날씨가 추워지기 시작하면 방한 조치를 취해야 한다.
단련 환경에는 신경을 쓴다.
위 내용은 겨울 체육 단련의 중요성을 반복적으로 강조하지만, 겨울 체육 단련의 환경도 적절하게 선택해야 한다. 일반적으로 운동에 대한 우리의 환경 요구 사항은 다음과 같습니다.
추위, 바람, 눈이 오는 날씨에 운동을 피하십시오.
겨울철 아침에는 냉고압의 영향으로' 역온' 현상이 자주 발생하기 때문이다. 즉 고공 기온이 높고 지면온도가 낮으며 대기의 대류 활동이 거의 중단되고 가정부뚜막에서 배출되는 공기오염 등이 가시도를 떨어뜨렸기 때문이다. 이런 상황이 발생하면 야외 운동은 실내 운동보다 훨씬 효과적이지 않다.
차가 오가는 잦은 길가에서 운동하는 것을 피하다.
주된 이유는 자동차가 질주할 때 많은 먼지를 가지고 다니는데, 이 입자들은 공기 중에 떠 있고 흡착력이 강하며 많은 유해 기체나 액체가 입자에 쉽게 흡착되기 때문이다. 폐의 깊숙한 곳으로 흡입되면 급성 또는 만성 질환을 일으킬 수 있습니다.
동시에, 자동차에서 배출되는 배기가스는 사람의 호흡기에서 매우 가까워서 직접 흡입되기 쉽다. 자동차 내연기관에서 배출되는 배기가스는 주로 일산화탄소, 질소 산화물, 납 화합물을 함유하고 있다. 자동차가 감속할 때 일산화탄소 농도가 다른 상태보다 10 ~ 15 배 높고 일산화탄소 농도가 3 배에 달한다는 것을 발견했습니까? 4%~4? 9% 입니다. 따라서 피트니스 활동은 도로 모퉁이나 버스 정류장 근처에서 해서는 안 된다.
또 겨울 운동은 석탄 발전소, 화학공장, 시멘트 공장 등 공기 오염이 심한 곳에서 해서는 안 된다. 이들 공장 부근의 그을음이 커서 각종 유해 가스 농도도 높고 흡입 후 인체 건강에 미치는 피해도 적지 않다.
따라서 겨울 헬스 활동은 산골짜기, 강, 삼림 초원, 공터 등 공기가 비교적 깨끗한 곳에서 공기 오염이 가볍거나 공기 오염이 없는 곳에서 진행해야 하며, 우리 몸이 운동하는 동안 더 많은 신선한 공기를 흡입할 수 있도록 해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
겨울철 연습할 때 감기에 걸리지 않도록 해라
겨울철에는 야외 스포츠를 선택하고 따뜻한 옷을 적당히 입고 모자와 장갑을 끼세요. 겨울철 실외 모래바람이 너무 크면 마스크를 착용하는 것이 좋지만, 너무 두껍고 비대하게 착용하지 마십시오. 신체 운동을 방해하고, 신체적 부담을 증가시키고, 땀을 너무 많이 흘려 감기에 걸리지 않도록 하십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 겨울명언)
운동 도중에 휴식을 취할 때는 외투를 입는 것을 잊지 말고 모공이 활짝 열릴 때 한기가 몸에 침투하게 하여 질병을 일으키지 않도록 해야 한다. 운동이 끝나면 땀이 나면 땀을 닦고 부드러운 속옷으로 갈아입어야 한다. 몸으로 땀을 닦으면 전신 오한, 감기에 걸리기 쉽다.
운동할 때 호흡하는 방식을 주의해라.
겨울철 운동을 할 때는 코로 호흡하고 비강이 좁고 혈관이 풍부한 것이 좋다. 찬 공기가 비강을 통과하면 가열되어 가습되어 폐를 흡입하면 무해하다. 어떤 사람들은 운동을 할 때 입을 벌리고, 찬 공기가 폐로 곧장 들어가 폐에 큰 피해를 입힌다. 그러나, 네가 운동할 때, 너는 점점 더 빨리 숨을 쉴 수 있다. 때때로 코로 호흡하는 것이 부족하다. 이때 치아를 가볍게 두드려 혀를 턱에 대고 찬 공기가 치아 사이로 파고들게 할 수 있다. 흡입되면 온도가 상승합니다.
어떻게 하면 가장 과학적인가?
워밍업 활동은 충분해야 한다.
이때 기온이 낮아 체표혈관이 차갑게 수축하고 혈류가 느리고 근육의 점성이 증가하며 인대의 탄력과 관절의 유연성이 낮아 운동 손상이 발생하기 쉽기 때문이다. 워밍업 활동에는 조깅, 얼굴 닦기, 코 씻기, 온몸 근육 두드리기, 팔 움직이는 것, 쪼그리고 앉는 것 등이 포함될 수 있다. 특히 겨울철 수영을 하기 전에 충분한 워밍업 활동을 하고 조깅, 전신 * * * 등을 통해 몸의 각 부위의 기능 활동을 동원하여 중추신경계의 흥분성과 반응능력을 높여야 한다.
기후가 추울 때는 먼저 실내에서 5 분에서 10 분까지 워밍업 운동을 한 다음' 가볍게 외출한다' 며 갑작스러운 추위에 대한 신체의 저항력을 높인다. 한편 인체의 기관과 시스템은 추울 때 보호성 수축, 근육, 힘줄, 인대의 탄력 및 스트레칭 감소, 근육의 점성 향상, 관절 활동 범위 축소가 발생한다. 또한 공기 습도가 낮으면 입이 마르고, 초조하고, 온몸이 뻣뻣하고, 펴기가 어렵다. 운동할 때 워밍업 활동을 하지 않으면 근육 긴장과 관절 염좌를 일으킬 수 있다.
따라서 겨울철 헬스 운동, 특히 야외 운동을 할 때는 먼저 워밍업을 잘해야 한다. 조깅, 맨손 운동, 소량의 가벼운 기구 연습을 한 후 몸을 따뜻하게 하고 땀을 조금 낸 다음 헬스 운동에 합류할 수 있다.
운동량은 어릴 때부터 크게 해야 한다
갑자기 격렬하게 뛰는 것은 좋지 않지만 간헐적인 조깅, 팔다리 관절 활성화, 몸이 적응될 때까지 기다렸다가 운동량을 늘려야 한다. 운동을 통해 정력이 넘치고, 편안하고, 활기차고, 심신 기능이 향상되고, 식욕과 수면이 좋다는 것은 이 시기 운동이 적합하다는 것을 보여준다. 몸이 허약하고, 기운이 없고, 지치고, 식욕부진하고, 운동을 싫어한다면, 운동량을 줄이거나 다른 운동 방식을 채택해야 한다.
의류 두께가 적당해야 한다.
겨울에는 먼저 옷을 많이 입어야 하고, 옷은 가볍고 부드러워야 하며, 너무 빡빡하지 말아야 한다. 워밍업 후, 너는 두꺼운 옷을 좀 벗어야 한다. 운동 후 땀을 많이 흘리면 땀을 제때에 닦고 땀을 흘리는 운동복, 신발 양말로 갈아입고 모자를 착용해 열량 손실을 방지해야 한다. 게다가, 네가 야외에서 운동할 때, 너는 더욱 보온에 주의해야 한다. 운동 후 더욱 열이 나고 항상 시원하게 하고 싶지만 바람이 부는 곳에 서서 불어서는 안 된다. 가능한 한 빨리 실내로 돌아가 땀을 닦고 깨끗한 옷으로 갈아입어야 한다.
속담에' 추위는 발에서 태어났다' 는 말이 있다. 사람의 발이 심장에서 멀리 떨어져 있고, 혈액공급이 적고, 발의 피하지방이 얇고, 보온성이 약하기 때문이다. 그래서 겨울에는 야외에서 운동할 때 발이 춥다고 느끼기 쉽다. 머리, 등, 발이 차가우면 찬 공기가 모피, 입과 코에서 체내로 침투하여 헬스 운동의 효과뿐만 아니라 감기와 병에 걸리기도 한다. 평소에 어떤 헬스 애호가들은 헬스 신발을 신고 겨울을 나는 것을 좋아하는데, 이렇게 하는 것은 좋지 않다. 고무신은 열전도가 빠르기 때문에 운동을 하지 않을 때 발바닥이 식기 쉬우므로 동상, 관절염 등의 질병을 일으킬 수 있다.
자신의 필요에 따라 운동 계획을 세우다
운동 계획은 자신의 능력에 따라 세워야 하는데, 특히 평일에는 운동에 거의 참여하지 않는 사람이 더욱 그렇다. 운동의 급사는 왕왕 잠재적인 질병이 있는데, 과부하 운동 시 유발되는 것이다. 선천성 심장병과 류머티즘 심장병, 고혈압과 뇌혈관 질환, 심근염, 관심병, 심한 심박수 이상, 혈당 조절이 좋지 않은 당뇨병 등 환자. , 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담해 격렬한 운동을 피해야 한다.
환경은 편안해야 한다
겨울에는 헬스장 창문을 꼭 닫는 습관이 있다. 모두 알다시피, 사람은 조용한 상태에서 시간당 20 여 리터의 이산화탄소를 분배한다. 10 명 이상이 동시에 운동한다면, 한 시간은 200 여 리터이다. 또 땀의 분해산물과 소화관에서 배출되는 불량가스로 인해 심각한 실내 공기 오염이 발생했다. 이런 환경에서 어지럼증, 무기력, 메스꺼움, 식욕부진 등의 현상이 나타나므로 운동 효과가 자연히 좋지 않다.
따라서 실내에서 운동할 때는 반드시 실내공기의 유통과 신선함을 유지해야 한다. 또한 겨울에는 연기가 자욱하고 공기가 탁한 마당에서 헬스 운동을 해서는 안 된다. 또한 황사, 눈, 추운 날씨 등 기후가 좋지 않은 날씨에도 주의해야 하며, 당분간 야외 운동을 하지 말아야 한다. 야외 운동을 하려면 햇빛이 충분하고 폐색이 있는 곳을 선택하는 데 주의해야 한다.
겨울철 야외 운동은 바람이 불고 안개가 낀 날씨에서는 피해야 한다. 운동할 때 호흡이 심해지기 때문이다. 악천후에서는 공기 중의 먼지, 불순물, 세균, 바이러스 등의 함량이 높아 실외 공기가 상당히 탁하고 가시도가 크게 떨어져 호흡기 등의 질병을 일으킬 수 있다. 이때 야외 운동을 중지해야 한다. 또한 얼어붙은 강, 연못, 움푹 패인 곳, 운하 등 장소에서 스케이트를 타지 않도록 주의하여 상해 사고를 방지하십시오. 네가 좋아하는 것 같아.