직장 정보 불안 장애를 피하는 방법은 직장에서 많은 부딪치는 것을 피할 수 없다. 이 문제를 해결할 수 있는 방법이 있습니까? 직장에서는 사무직이 정보불안증을 피하는 것이 중요하다.
직장인 화이트칼라는 어떻게 정보 불안증을 피할 수 있습니까? 1 도시 화이트칼라가 가장 취약합니다.
외국기업에서 일하는 왕양은 최근 휴가를 나갔는데 휴대전화가 부주의로 망가져 안절부절못하는 마음이 맴돌기 시작했다. 고객 정보를 잃어버리면 어디로 찾아가나요? 내가 일을 놓치면 어떡하지? 그녀의 상사와 연락이 안되면 화가 날까요? ...... 나는 생각할수록 조급해진다. 휴가가 끝나기 전에 왕근 양은 지체없이 리조트에서 나와 즉시 새 핸드폰을 한 대 사서 고객에게 연이어 전화를 걸어 모든 사람과 연락을 취했다.
신문업무에 종사하는 유 씨도 비슷한 고민을 한 적이 있다. 매일 일어나는 첫 번째 일은 부팅, 양치질, 세수, 급하게 아침을 먹는 것이다. 그는 문장 단서를 얻어 자료를 찾고 편집자와 소통하고 뉴스를 쓰기 시작했다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 유 선생님은 항상 머리 속에 정보가 너무 많다고 느꼈다. 때때로 그는 정말로 구유하고 쓰레기 정보를 토해내고 싶어한다. 이런 상황은 때때로 그를 어지럽고, 흉민, 조급함을 느끼게 한다.
컨설팅 업무를 하는 진 사장은 매일 대량의 정보를 훑어보고, 다른 고객에게 연락해서 각종 협력 문제를 협의해야 한다. 그는 회의, 휴대폰, 전화, 우편물을 멈추지 않는다. 뿐만 아니라, 그는 고객을 대할 때 미소를 지어야 한다. 저녁에 집에 돌아오자 진 씨는 자신이 허탈한 것을 발견하고 잠이 들었다. 그는 아내와 딸과 많이 교류할 정력이 없다. 때때로 퇴근하고 돌아오자, 노진은 자신이 머리가 텅 비어 있다고 느꼈고, 심지어 사직하기까지 했지만, 새로운 근무일이 시작되자, 노진은 여전히 같은 일을 계속해야 했다.
의학박사 이선생은 오늘날의 정보시대에 정보불안증은 패션병으로, 환자는 대부분 고학력, 업무 스트레스가 많은 사무직이라고 생각한다. 많은 사람들은 자신이 항상 정보의 첨단에 살고 있다고 생각하며, 언제나 최신 정보를 업데이트하고 소화할 필요가 있다. 그래야만 업무 경쟁에서 무패의 땅에 설 수 있기 때문이다.
정보 폭격이 인내력을 초과했다.
이 박사는 사무직 근로자들이 끊임없이 지식과 정보 비축량을 갱신하도록 강요하면서 인간의 뇌의' 저장 창고' 에 적응하기 어렵다고 말했다. 새로운 정보가 들어오면 이미 대량의 정보를 수용하고 있는 뇌는 종종 새로운 정보를 수용할 수 있는 충분한' 공간' 을 확보하지 못하거나 새로운 정보의 도래에 적응하지 못하는 경우가 많다.
전문가들은 외부 정보가 뇌에 입력될 때 뇌에는 종합, 분석 및 판단을 위한 고급 중추가 있다고 말한다. 한 사람이 짧은 시간 안에 대량의 복잡한 정보를 받고 소화를 미처 분해하지 못하고 신체의 감당력을 넘어서면 일련의 자기강요와 긴장을 불러일으킬 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 이런 감정은 정신학에서 초조한 증상에 매우 가깝기 때문에 이런 과도한 접촉으로 인한 상황을' 정보 불안' 이라고 부른다.
유행병학 연구에 따르면 도시 인구의 약 5% 가 불안증에 걸릴 것으로 나타났다. 기자, 광고주, 인터넷 종사자 등 오랫동안 긴장 상태에 있던 사람들은' 정보 불안' 의 고발자였다. 인터넷증후군',' 휴대전화 강박증' 등 시대감이 강한 정신문제는 실제로 사람들이 과도한 정보의 영향을 받아 생기는 불안심리반응이자 정보불안의 표현이다.
정보 쇼크만으로는 근본을 치료할 수 없다.
정보원과의 격리는 이런 불안증으로 불리는' 쇼크요법' 으로 휴가와 같은 것이다. 그러나 진 사장은 정보 접촉을 없애는 이런 방법은 전혀 문제를 해결할 수 없고 오히려 병세를 가중시킬 수 있다고 생각했다. 많은 정보가 그것의 "충격" 때문에 멈추지 않기 때문에, 이 정보 자원은 일에 있어서 공기와 물처럼 중요하다. 진 선생은 정보' 쇼크' 와 동시에 자신의 정신도' 쇼크' 상태로 접어들기도 하지만 불안과 공황을 느끼며 진정한 휴식과 조정을 할 수 없다고 생각한다.
일부' 경험 있는 사람들' 은 주변 정보를 계획적이고 규칙적으로 충분히 이해하고 새로운 지식과 정보를 통제적으로 소화해 요약, 분류, 기억을 하는 것이 단순히 정보를 회피하고 충격을 주는 것보다 훨씬 효과적이라고 생각한다. 한편, 생활과 업무 중 긴장과 이완의 교대에 주의하여 뇌를 과도한 피로에 빠뜨리지 않도록 하는 것은 정보 불안을 예방하고 개선하는 데 큰 도움이 된다.
현재의 의학적 상황으로 볼 때, 정보 불안 장애는 정신과학의 불안 증상과 유사하기 때문에, 그 진단과 치료는 주로 전통적인 불안 장애 치료 방법에 기반을 두고 있다. 몸이 불편하고 치료가 필요한 환자 외에 심리 상담이 더 중요하다.
단계적
정보 불안 장애는 전통적인 의미에서 질병이 아니지만 최근 몇 년 동안 발병률 증가로 인해 점점 더 많은 사람들이 그것에 관심을 기울이기 시작했고, 관련 연구자들은 증상의 심각성에 따라 이 질병을 4 급으로 나누었다.
레벨 1: 정보 불안. 정보 입력이 없을 때, 그들은 벽, 종이 한 장, 심지어 자신의 손바닥에 멍하니 있을 것이다. 아마도 그들은 지금 한 게임의 복잡한 단계에 대해 생각하고 있는 것 같다. 이때 환자의 의사소통 능력이 약화되고 맥박이 빨라지고 얼굴 근육이 빨개진다.
레벨 2: 정보에 대한 두려움. 어떤 환자들은 24 시간 이상 정보를 받지 못하면 공황 상태가 된다. 이때 환자는 종종 귀를 긋 세우고 경계 상태에 처해 있다. 휴대전화에 갑자기 번쩍이는 신호나 가십 뉴스는 모두 그에게 정보 자극의 느낌을 줄 수 있다. 이때 그의 감정은 급격한 변화가 생기기 쉽다.
레벨 3: 정보 우울증. 그에 상응하는 정보 자극을 받지 못하거나 얻은 정보의 질에 실망할 때, 환자는 때때로 더 많은 양의 자극을 원한다. 이 정보원이 없으면 환자는 격렬한 감정적 대항을 보이고, 우울해지고, 생활법칙의 장애로 설사 등 위장 문제가 생길 수 있다. 이때 환자는 쉽게 자가격리 할 수 있습니다.
4 급: 정보가 조급하다. 매일 수십 개, 심지어 수백 개의 전화와 메시지를 받고, 환자의 무의식 속에 영웅주의적인 마음가짐을 느끼게 하고, 주위에 아무도 그의 적수가 없고, 사람에 대해 너무 오만하고, 이런 자의식은 현실 세계에서 암초에 부딪히기 쉬우며, 그로 하여금 갑자기 슬퍼하게 하고, 갑자기 자신의 영웅 줄거리 때문에 실패한 후 극도로 어둡게 느껴졌다.
자율적인 세 가지 건의.
의학 전문가들은 단기적인 불안이 감기만큼 정상이며 심신, 생활, 일에 큰 방해가 되지 않는 반면, 장기적 불안은 사람을 초췌하고 수척해 보이게 할 수 있으며, 심지어 질병을 유발할 수도 있다고 생각한다. 다음은 전문가가 정보 초조자들에게 제공하는 세 가지 자기조절 제안이다.
첫째, 신문을 읽는 습관을 길러라. 네트워크는 대량의 정보를 신속하게 얻을 수 있지만, 이러한 방대한 정보를 선별하여 진정으로 필요한 정보를 얻는 데는 하나의 과정이 필요하다. 어떤 사람들은 비교적 게을러질 수도 있고, 머리 속의 정보는 모두 보는 것이기 때문에, 일단 정보원을 잃으면 괴로워한다. 전통 신문은 아마도 이 문제를 피할 수 있을 것이다. 신문 편집자의 선별을 통해 독서는 안심할 수 있고, 관련 보도의 심도 있는 분석과 논평도 볼 수 있다.
둘째, 다양한 취미를 기르다. 정보 불안자도 정보 도구에 지나치게 의존해 열심히 일하는 사람일 수 있다. 그들이 인터넷 등 정보원에 집착하는 이유는 어떤 허황된 즐거움을 느끼기 때문이다. 따라서 음악을 듣거나 악기를 연주하는 것과 같은 또 다른 취미를 키우면 과도한 정보 의존을 옮길 수 있기 때문이다.
셋째, 분류 폐기. 정보를 분류하고 불필요한 정보를 제때에 포기하면 뇌 청결에 도움이 된다. 또한 퇴근 후든 휴가든 휴식할 때 조정에 주의하고, 자신의 몸과 마음을 최대한 편안하게 하고, "휴식은 더 멀리 가기 위한 것" 이라고 말해야 자신의 규칙적인 심신 보양에 주의를 기울일 수 있다.
직장인 화이트칼라는 어떻게 정보 불안증 2 를 피할 수 있습니까? 스트레스 해소에 가장 효과적인 방법
심호흡
글쎄, 나는 이것이 진부한 표현이라는 것을 알고 있지만, 호흡 훈련은 정말로 당신의 감정을 조절하고 당신의 몸과 마음을 자연스럽게 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이교루 박사는 이렇게 지적했다. "호흡이 얕고 급할 때 신체의 경각성을 불러일으키고, 뇌는 신체의 경각성에 따라 스트레스 호르몬의 방출을 자동으로 조절하며, 사람들은 더욱 긴장감을 느낄 수 있다. 호흡이 얕을수록 흡수되는 산소가 적다. 심호흡은 스트레스를 완화하는 가장 좋은 방법이다. 이 방법은 매우 간단하다. 숨을 깊게 들이마시고 숨을 들이마실 때 가슴을 확장한 다음 천천히 숨을 내쉬며 체내의 탁기를 배출한다. 이렇게 하루에 네 번 반복하면 많은 스트레스를 풀 수 있다.
홍차를 마시다
커피는 정신을 차리는 효과가 있지만 홍차는 많이 잃지 않는다. 런던대학대학원의 연구에 따르면 매일 홍차를 마시면 일상생활의 스트레스를 줄이는 데 도움이 되고 스트레스 호르몬 수준을 낮춰 긴장된 심신을 깊이 이완시킬 수 있는 것으로 나타났다. 오후에 밀크티 한 잔, 우유, 커피 한 잔을 마시는 것이 습관이 되든, 스트레스 해소의 관점에서 홍차 한 잔을 선택하는 것이 가장 유익하다.
일을 잘 안배하다
네가 하기를 기다리는 엉망진창인 일이 많니? 서두르지 마세요. 우리가 하기 전에 먼저 체크리스트를 만들고 해야 할 모든 일을 정리한 다음 중요하고 중요하지 않은 항목을 일일이 표시해 주세요. 이것은 중요한 상황에 따라 한 항목씩 한 항목씩 한 것으로, 표 뒤의 각 항목을 그어 지워버렸다. 그렇게 하는 것은 질서 정연하게 일을 완성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 일이 너무 많고 실마리가 없다고 느끼게 해 주며, 사실상 스트레스를 가중시킨다. (조지 버나드 쇼, 일명언)
원망하지 마세요
스콧 박사에 따르면, 어려움이나 도전에 직면했을 때, 삶과 일의 여의치 않은 것에 대해 불평하는 것이 아니라 어떻게 더 잘 대처하고 해결할 수 있을지 생각해야 한다. (존 F. 케네디, 일명언) 심리학자 세인트루이스도 이렇게 지적했다. "만약 당신이 항상 긍정적인 상태로 도전을 맞이한다면, 당신은 힘이 넘칠 것이다. (존 F. 케네디, 도전명언) 그리고 만약 당신이 불평하고 자포자기한다면, 사실 무섭지 않은 도전들은 엄청난 압력이 되어 숨을 쉴 수 없게 될 것이다. (존 F. 케네디, 도전명언)
에센셜 오일 사용법을 배우다
태국의 한 연구에 따르면 손목에 장미나 일란일란유를 바르는 것을 좋아하는 사람이 일반인보다 더 건강하다. 그 이유는 이 에센셜 오일의 향기가 그들을 고르게 호흡하고 마음가짐이 평온하게 하기 때문에, 이 사람들은 일을 만났을 때 다른 사람들보다 더 냉정하고 느긋하게 할 수 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 겸손명언) 또한 에센셜 오일의 침투력이 강하여, 사람들이 안팎에서 심리상태를 조절하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다.
인내심을 높이다
옷을 접고 빨래, 질질 끄는 등 집안일은 무미건조해 보이는데, 종종 반복해야 한다. 하지만 이런 반복적인 집안일은 너의 성격을 연마하는 좋은 조력자이다. 이러한 무뇌노동은 긴장을 푸는 역할을 하여 뇌가 빠르게 돌아가는 상태에서 당신을 멀어지게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 긴장명언) 이 과정의 관건은 주의력을 집중하는 것이지, 집안일을 하면서 많은 생각을 하는 것이 아니라, 이렇게 하는 데 시간이 오래 걸리더라도 소용이 없다.
일기를 쓰다
우리 모두는 스트레스가 심할 때 환기가 필요하다는 것을 알고 있지만, 주변 사람에게 누설하면 무고한 사람에게 상처를 줄 수 있다면 가장 좋은 방법은 탁상공론이다. 뉴욕주립대학의 최근 연구에 따르면, 사람들은 종이에 20 분 동안 불쾌감을 적어 많은 스트레스를 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 자, 종이와 펜으로 모든 불쾌와 불만을 털어놓아라.
작업실을 개조하다
출근할 때 책상 위에 향기가 짙은 청사과를 놓거나 머리 위에 있는 형광등을 부드러운 톤으로 바꾸거나 컴퓨터의 화면 보호기를 동적인 물고기, 바다, 푸른 하늘로 바꾼다. 또한 사랑하는 사람의 사진, 귀여운 식물, 예술품 등 당신이 좋아하는 작은 것들을 사무실에 진열하여 직장에서 심각한 스트레스를 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언)