1. 갑자기 대지진 등 재난이 닥쳤을 때 사람들은 보통 어떤 심신 반응을 보입니까? 시간이 지남에 따라 이런 반응은 어떤 변화가 일어날까요?
재난 발생 후 정상적인 반응은 다음과 같습니다.
심리반응
(1) 두려움과 걱정
지진이 다시 일어날까 봐 걱정이다.
당신이나 당신이 사랑하는 사람이 상처를 받을까 봐, 당신이 혼자 남겨질까 봐 두렵다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 사랑명언)
붕괴나 통제를 잃을까 봐 두렵다.
(2) 무력감
나는 사람이 얼마나 나약한지 느꼈다.
앞으로 무엇을 해야 할지 몰라 전도가 양양하다.
세상의 종말이 왔거나 순식간에 모든 것이 텅 비어 있는 것 같다.
(3) 슬픔
이것은 가장 흔한 느낌과 감정이다. 가족이나 다른 사람의 죽음이나 상처에 대해 나는 매우 슬프고 슬프다.
대부분의 사람들은 큰 소리로 울부짖거나 계속 흐느껴 울면서 자신의 감정을 터뜨리거나 표현한다.
소수의 사람들은 무감각, 냉막, 무표정한 방식으로 자신을 표현한다.
(4) 죄책감
나는 아무도 나를 도울 수 없다고 생각한다. 나는 가족을 구할 능력이 없는 자신을 미워한다. 나는 죽은 사람이 내 친척이 아니라 나 자신이기를 바란다. (존 F. 케네디, 가족명언)
네가 다른 사람보다 운이 좋아서 죄책감을 느낀다.
내가 뭔가 잘못했거나 사랑하는 사람의 죽음을 피하기 위해 해야 할 일을 제대로 하지 못했다고 생각한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)
(5) 분노
나는 신이 나에게 너무 불공평하다고 생각한다.
왜 구호 활동이 이렇게 느린가?
다른 사람들은 내 필요를 전혀 모르고, 내 자신의 고통을 이해하지 못한다.
(6) 강제 반복 기억
나는 항상 죽은 친척을 그리워하는데, 공허하고 다른 것을 생각할 수 없다.
트라우마 사건의 영상이 내 머릿속에 반복되고, 일단 눈을 감으면, 나는 가장 무섭고 슬픈 영상을 볼 수 있다.
(7) 실망과 그리움
기적을 계속 기대하지만, 한 번 실망한다.
사랑의 상실감.
죽은 친척에 대한 추억은 늘 바늘처럼 가슴에 박혀 있다.
(8) 과잉 반응
지진과 관련된 소리, 영상, 냄새에 대한 알레르기와 과잉 반응.
불안과 불안을 느끼다.
불면증, 악몽, 악몽에서 깨어나기 쉽다.
몸이 불편한 증상
쉽게 피로하다.
떨거나 쥐가 나다.
호흡곤란.
인후와 가슴 감각 경색.
자궁 경련.
기억을 잃다.
근육통 (두경부 및 등 통증 포함).
어지럽고 어지럽다.
월경 장애.
심박수가 갑자기 빨라졌다.
메스꺼움과 설사.
다시 한 번 강조해야 할 것은 이러한 반응이 모두 정상이라는 것이다. 시간이 지남에 따라 이러한 반응의 대부분은 점차 약해질 것이다. 보통 한 달 후에 정상적인 생활을 회복할 수 있다. 슬픔, 그리움 등 감정은 더 오래 지속될 수 있고, 몇 달 혹은 몇 년 동안 우리와 함께 있을 수 있지만, 우리의 생활에 큰 영향을 미치지는 않을 것이다. 우리는 슬픔을 안고 사는 법을 배워야 한다.
소수의 사람들에게 이 문제는 오래 지속될 수 있다. 개인의 일과 생활에 심각한 영향을 미친다면 정신건강 전문가의 도움을 구해야 한다.
2. 재난에 직면했을 때 침착하고 냉정할 수 있을까? 냉정하고 침착함을 유지한다면 어떤 효과가 있을까?
중대한 재난이 발생한 후 공포, 걱정, 슬픔, 분노 등의 정서적 반응이 나타나는 것은 정상이며, 대부분의 사람들은 첫 순간에 절대적인' 냉정과 평온' 을 유지할 수 없다. 그러므로 다른 사람과 자신과 냉정하고 침착함을 유지하도록 강요하지 마라.
물론 감정반응이 나타난 후 마음가짐을 조정하고 냉정과 평온을 회복할 수 있다면, 매우 적극적인 역할을 할 수 있어 사람들이 더욱 이성적으로 생각하고 분석하는 데 도움이 될 것이다.
3. 재난 생존자, 희생자 가족, 구조대원들의 이런 심리적 반응에 어떻게 대처할 것인가?
부적절한 처리에는 다음이 포함됩니다.
(1) 너무 걱정돼요. "이렇게 하는 것을 그만둘 방법을 찾아야겠어요." 불면증, 악몽, 강렬한 공황, 슬픔과 같은 심리적 반응이 있기 때문에' 병' 으로 착각하고 일부러 억누르는 것은 너에게 좋지 않다.
(2) 감정을 숨기다-"난 괜찮아, 난 괜찮아. 클릭합니다 더 좋은 방법은 자신의 감정을 표현하고 주변 사람들이 공유하도록 하는 것이다.
(3) 친척과 친구들의 감정 표현을 중단하라. "울지 마라, 우리 슬퍼하지 말자." 사실, 그들의 고통에 대해 이야기하도록 유도하는 것은 그들이 고통을 덜어줄 수 있도록 돕는 중요한 방법 중 하나이다.
(4) 잊으려고 노력한다-"내가 어떻게 이것을 잊을 수 있을까?" 사실 고통 속에 남아 있는 것은 정상이다. 더 좋은 방법은 우리 친구 가족과 함께 고통을 나누는 것이다.
4. 모든 사람이 제때에 심리상담사나 치료사의 도움을 받을 수 있는 것은 아니다. 이런 상황에서 우리가 배울 수 있는 심리적 자조 방법은 무엇입니까?
이렇게 큰 충격에 직면하여, 재해 후 가능한 한 빨리 일상생활로 돌아가는 것은 우리에게 매우 중요하다. 여기에 우리가 자신을 도울 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
(1) 수면과 휴식을 보장하고, 잠을 잘 못 자면 휴식과 운동을 할 수 있는 활동을 할 수 있다.
(2) 기본적인 음식, 음식, 영양을 보장하는 것은 우리가 질병의 트라우마와 재활을 이겨낼 수 있는 보장이다.
(3) 가족이나 친구들과 모이고, 무슨 일이 있으면 친지와 관계자들에게 꼭 표현해야 한다.
(4) 자신의 감정을 숨기지 말고, 가능한 한 자신의 감정을 표현하고, 가족과 친구들이 당신의 슬픔을 분담하게 한다.
(5) 쑥스럽거나 꺼리기 때문에 다른 사람과 자신의 고통에 대해 이야기하는 것을 피하지 마라. 다른 사람에게 자신을 알 수 있는 기회를 주다.
(6) 친지들이 자신의 고통을 이야기하는 것을 막지 말고, 그들이 자신의 고통을 이야기하게 하는 것이 고통을 덜어 주는 중요한 방법 중 하나이다.
(7) 자신과 다른 사람들이 고통을 잊도록 강요하지 마라. 통증이 한동안 지속되는 것은 정상이다. 더 좋은 방법은 친구 및 가족과 고통을 공유하는 것입니다.
5. 모든 사람이 제때에 심리상담사나 치료사의 도움을 받을 수 있는 것은 아니다. 이런 상황에서, 우리가 재난 생존자와 동반자로 이야기하는 법을 배울 수 있는 기교가 있습니까?
재난이 막 발생했을 때, 재난 생존자를 이해하고 느끼려는 시도를 바탕으로 우리는 이렇게 말할 수 있다.
당신이 겪은 고통과 위험에 대해 미안합니다.
당신은 지금 안전합니다 (이 사람이 정말 안전하다면).
이건 네 잘못이 아니야.
너의 반응은 심상치 않은 사건이 발생했을 때의 정상적인 반응이다.
이런 느낌을 갖는 것은 정상이다. 비슷한 경험을 한 사람은 누구나 이런 반응을 보일 수 있다.
이것들을 보고 (혹은 듣고, 느끼고, 냄새를 맡으면) 매우 괴로울 것이다.
너의 현재 반응은 정상이다, 너는 미치지 않았다.
일이 항상 이렇게 되는 것은 아닐 수도 있고, 좋아질 수도 있고, 너도 좋아질 것이다.
너는 지금 자신의 감정을 억제해서는 안 된다. 너는 울고, 화를 낼 수 있고, 미워할 수 있고, 보복하고 싶을 수도 있다. 너는 표현해야 한다.
말하지 마:
나는 너의 감정을 안다.
너는 운이 좋게도 아직 살아 있다.
너는 운이 좋게도 무언가를 잡을 수 있다.
너는 운이 좋다, 너는 다른 아이 (혹은 친척) 등이 있다.
너는 아직 젊으니, 너의 생활을 계속할 수 있다.
네가 사랑하는 사람이 죽을 때 그다지 고통스럽지 않다.
그 (그녀) 는 더 좋은 곳으로 갔고 지금은 더 행복하다.
비극 후에 좋은 일이 생길 것이다.
너는 나올 것이다.
모든 것이 잘 될 것이다, 모든 것. 모든 것이 잘 될 것이다.
너는 이런 느낌을 가져서는 안 된다.
시간은 모든 상처를 치유한다.
너는 너의 생활을 계속해야 한다.
나는 사랑하는 사람을 구하지 않았다. 어떻게 내 죄책감을 줄일 수 있을까?
심각한 재난 후에 사람들은 죄책감이나 죄책감을 더 쉽게 느낄 수 있다. 사람들은 자신이 가족을 구할 힘이 없다는 것을 미워하고, 죽은 사람이 친척이 아니라 자신이기를 바란다. 자신이 다른 사람보다 운이 좋아서 죄책감을 느낀다. 내가 뭔가 잘못했거나 사랑하는 사람의 죽음을 피하기 위해 내가 해야 할 일을 하지 않았다고 생각한다. (벤자민 프랭클린, 가족명언) 사랑하는 사람의 죽음은 생존자들에게 심각한 손실이기 때문에 위에서 언급한 바와 같이 죄책감을 느끼는 것은 정상적인 반응이다. 보통 이러한 반응은 한 달 안에 완화된다. 만약 이런 죄책감이 한 달 후에도 여전히 강렬하다면, 너는 정신과 전문가의 도움을 구해야 한다.
갑작스러운 사별의 아픔을 어떻게 견뎌낼 수 있을까?
사랑하는 사람을 잃은 후, 그들은 보통 다음과 같은 네 가지 심리적 반응 과정을 거친다.
(1) 쇼크 단계: 감정이 무감각해지고 사별의 사실을 부인할 수 있다.
(2) 불평: 어떤 사람들은 자책하고, 자신의 친척을 구하지 못한 것을 후회한다. 어떤 사람들은 분노하고, 재난으로 인한 친족의 손실에 대해 매우 분노를 느낀다.
(3) 우울증: 어떤 사람들은 우울증을 느끼고, 특히 아이를 잃은 부모, 특히 자기 아이와 동갑인 부모를 만나지 않는다. 어떤 사람들은 아무것도 하고 싶지 않고, 아무것도 관심이 없고, 밤에는 악몽을 꾸고, 불면증 등을 한다.
(4) 회복기: 악몽을 멈추고 새로운 생활에 적응하기 시작한다.
사별자에게는 이런 심리적 반응이 있는 것이 정상이다. 상술한 반응이 반년 이상 지속되거나 지나치게 강렬하다면 전문적인 도움을 구해야 한다.
애도기간 중에는 슬픔, 자책, 분노 등을 최대한 표현해야 한다. 울고, 다른 사람과 이야기하고, 일기를 쓰는 것은 모두 감정의 표현에 유리하다. 가족이나 친구들의 도움과 지지를 구하고, 자신의 필요를 표현하고, 슬픔을 분담할 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)
8. 나는 계속 잠을 못 자서 당황했다. 어떻게 해야 할까요?
지진 후 공포, 걱정, 불면증 등 심리적 반응은 정상이다. 개인은 도망가고 다른 사람을 돕는 과정에서 많은 체력을 소모하여 정신 붕괴를 일으킨다. 어떤 사람들은 누군가가 자신의 이름을 외치거나 혼잣말을 하거나 허공에서 일을 하라고 명령하는 것을 듣는다. 예를 들면 옷을 벗거나, 다른 사람에게 물건을 주는 것 등이다. 어떤 사람들은 주변의 사람이 나쁜 사람이라고 터무니없이 의심하고, 자신을 강탈하거나 살해하려고 하기 때문에, 무서워서 무서워한다. 또 어떤 느낌은 주위가 불분명하고 진실이 아닌 것 같다. 꿈속에서처럼 위험한 곳에 가도 알아채지 못한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 다른 가능한 반응으로는 환각, 죽은 친척을 보고, 곁에 없는 친족의 부름을 듣는 것 등이 있다.
그들은 밤에 잠을 못 자고, 잘 못 먹고, 악몽을 자주 꾼다. 재난의 장면이 머릿속에 떠오른다. 그들은 재난과 관련된 소식을 들었을 때 슬픔이나 두려움을 느꼈다. 이러한 급성 스트레스 반응은 일반적으로 재해 발생 후 48 시간에서 72 시간 후에 점차 완화되며, 대부분 30 일 이내에 눈에 띄게 완화된다.
이런 경우 우선 가능한 수면과 휴식을 보장해야 한다. 만약 우리가 잠을 잘 못 자면, 우리는 긴장을 풀고 운동을 할 수 있다. 둘째, 기본적인 음식, 음식, 영양이 질병의 트라우마와 재활을 이겨낼 수 있도록 보장해야 한다. 또한 가족과 친구들과 한자리에 모이면, 무슨 일이 있으면 반드시 친지와 관계자에게 표현해야 한다.
그러나 소수의 사람들이 재난 발생 후 심리적 반응은 수개월 혹은 수년 동안 지속될 것이다. 재난이 발생한 후, 비록 시간이 지나도 그들은 여전히 사물에 대해 생각하고, 장면에 감동을 받아, 재난의 단편이 뇌와 꿈속에서 반복적으로 번쩍였다. 그들은 심지어 원래의 환경에서 살기를 원하지 않고, 사람들과 교제하기를 원하지 않고, 지나치게 경계하고 있다. 만약 이런 상황이 발생한다면, 너는 정신과 전문가의 도움을 구해야 한다.
9. 자신과 가족이 반드시 심리상담사나 치료사를 찾아가야 한다고 어떻게 판단합니까?
앞서 언급한 바와 같이, 심각한 재난이 발생한 후 사람들은 대개 공포, 슬픔, 분노 등 일련의 정상적인 심리적 호응을 일으킨다. 하지만 강한 두려움, 무력감, 두려움, 또는 다음과 같은 표현을 통해 직장과 생활에 심각한 영향을 미친다면 정신 건강 전문가의 도움을 구해야 할 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
(1) 완전히 무감각하고, 감정반응이 없고, 종종 멍하니 있다. 현실에 대한 강한 비현실성이 있고, 재난사건의 일부 또는 전부에 대한 기억을 잃는다.
(2) 재난현장의 장면이 끊임없이 나의 뇌리나 꿈속에 나타나, 나는 매우 고통스러웠다.
(3) 재난과 관련된 주제, 장소, 활동을 회피하는 것은 생활에 심각한 영향을 미쳤다.
(4) 잠을 잘 수 없고, 주의력이 집중되지 않고, 경각성이 높고, 공포반응이 과도하다.
또 이 같은 반응이 강하지 않지만 기간이 길다면 전문가의 도움을 구해야 한다. 이러한 상황 외에도, 음주와 성격 변화를 포함한 다른 심리적 문제도 나타날 수 있으며, 이들은 모두 정신 건강 전문가의 도움을 구해야 한다.
중국 심리학계 위기와 재난심리구조사업팀 (중국 심리학회, 베이징대 심리학과, 베이징시 심리위생협회가 공동 구성됨) 에서 제공한 자료에서 발췌한 것이다.
재해 후 어떻게 아이를 도울 수 있습니까?
많은 아이들이 이번 지진으로 심각한 상처를 입었다. 아이들은 외상, 기아, 추위 등 익숙하지 않은 상황에 대처하는 것 외에도 심리적 외상을 경험한다. 아이가 어른보다 더 취약하기 때문에, 아이의 반응에 더 많은 관심을 기울이고, 제때에 보호해야 한다.
첫째, 자녀의 다음과 같은 반응에주의를 기울여야합니다.
(1) 감정반응: 무서움, 두려움, 울음, 긴장, 걱정, 혼란, 무력감; 도망친 일부 아이들은 급우들과 선생님의 사상자를 자기 탓으로 돌린다. 잠을 잘 수 없고, 수면이 얕고, 꿈이 많으면 깨어나는 등 경각성이 높아진다. 두통, 현기증, 복통, 설사, 천식, 두드러기 등. , 긴장과 불안으로 인한 것일 수 있습니다.
(2) 행동 반응: 성질, 공격; 부모나 친척을 떠나는 것을 너무 두려워하고 외로움을 두려워한다. 성인이 된 아이들 중 일부는 다시 작아지는 것 같아 유뇨, 손가락 빨기, 음식 요청, 옷 입는 것 등 유치한 행동이 나타났다. 어떤 아이들은 쉽게 화를 내고, 주의력을 집중하지 않고, 사람들과 충돌하기 쉽다.
둘째, 우리는 지진 중에 신체적으로 상처받은 아이들에게 더 많은 관심을 기울일 필요가 있습니다. 과거에 재난이나 외상을 입은 아이들; 여학생 정신 지체 아동을 포함한 신체 질환 및 장애를 앓고 있는 어린이 또는 이전에 감정과 행동 문제가 있었던 아이들; 정신질환 가족력이 있는 아이.
셋째, 아동의 신체적, 환경적 안전을 보장하고 잠재적 위험을 예방하는 데 있어서 우리는 다음과 같은 몇 가지 측면에 주의해야 한다.
(1) 우선 아이의 신체 안전을 보장하고 다친 아이에게 즉시 의료 지원을 해준다.
(2) 아이들에게 깨끗한 식수, 안전한 음식, 야간 보온을 우선적으로 제공한다.
(3) 피해 현장과 시끄러운 혼란에서 멀리 떨어진 곳에 아이를 배치하려고 노력하며, 붐비는 환경으로 인해 아이가 길을 잃거나 잠을 이루지 못하게 한다.
(4) 어린이들이 텔레비전 화면에서 재현되는 장면을 두려워할 수 있기 때문에 아이들에게 뉴스 보도를 보도록 지도한다.
(5) 자녀가 자신이 할 수 있는 방식으로 재해 지역 이재민에 대한 관심을 표현하도록 격려하고, 아이들이 자신이 할 수 없는 일을 하도록 격려하지 않는다.
넷째, 심리적 보호 방면에서, 다음과 같은 몇 가지 측면에 주의해야 한다.
(1) 표현 촉진: 아이들을 격려하고 경청하고 울도록 허락한다. 가급적 아이를 잔소리하지 말고, 걱정하거나 두려워하는 것이 정상이라고 말해라. 조건이 허락하는 상황에서 아이들이 게임을 하도록 격려하고, 아이에게 용감이나 냉정을 강요하지 마라.
(2) 더 많은 설명: 아이의 유치한 행동을 비판하지 마라. 이러한 일시적인' 자라서 작아진다' 는 것은 아이들이 갑작스러운 재난에 직면할 때 흔히 볼 수 있는 심리적 반응이다. 아이가 모르는 것은 아이가 이해할 수 있는 방식으로 설명해야 한다. 아울러 아이들에게 지진이 지나갈 것이라고 약속하고, 정부는 어른들이 우리를 도와 집을 재건하는 데 도움을 줄 수 있도록 마련해 줄 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)
(3) 재해가 심하여 직접 피해를 입은 어린이가 많다. 제때에 문제를 발견하고 정신과 의사의 도움을 적극적으로 요청하고, 필요한 경우 치료를 진행하여 문제의 지속을 피해야 한다.
(4) 어른들은 아이들 앞에서 지나친 공포나 불안 등 감정과 행동을 나타내지 말고, 아이의 스트레스를 제때에 처리하고 감정을 조절하려고 노력한다. 어른의 안정된 감정, 강한 자신감, 적극적인 생활 태도는 아이들에게 안정감을 줄 수 있다.
(5) 재난으로 인한 아동 심리문제가 계속되면 병원의 정신과 또는 심리 클리닉을 제때에 방문해야 한다.
가장 중요한 것은 동반이다.
현재 지진의 영향을 받지 않은 일부 학교는 이미 수업을 재개했고, 첫 번째 재해 지역 텐트반은 쓰촨 면양 덕양에 설립되어 피해 초중고생들을 가까이에서 접수하고 있다. 중국 심리위기와 구호사업팀 멤버, 베이징공대 인문사회학원 교수 자효명 교수는 복학 첫날 선생님의 가장 중요한 임무는 아이들에게 안정감을 주는 것이라고 생각한다. 그녀는 선생님들에게 다음과 같은 건의를 했다.
재해 지역 학교는 수업을 재개하는데, 선생님은 먼저 1 교시 아이들에게 이렇게 말할 수 있다.
1. 우리는 큰 재난을 겪었다.
이제 우리는 안전한 곳에 있습니다.
선생님은 너와 함께 있고, 너는 주위의 동창들과 함께 앉아 있다.
만약 당신이 아직도 많은 복잡한 감정과 감정을 가지고 있다면, 그것은 정상입니다. 왜냐하면 우리는 여전히 특별한 상태에 있기 때문입니다.
요 며칠 혼자 행동하지 말고, 학교 다닐 때 가족이나 동창들과 함께 가라. 방과후에 제때에 집에 돌아가니, 다른 곳으로 가지 마라.
특별히 도움이 필요하다고 생각되면 선생님께 알려 주세요.
교사는이 기간 동안 특별한주의가 필요합니다.
1 .. 아이의 감정을 받아들이고, 많이 듣고, 많이 동행한다.
용감한 아이가 되라',' 일어서라',' 끝까지 버텨라' 는 말은 하지 마라.
만약 한 아이가 조난을 당하면, 살아남은 아이에게 "조난을 당한 학생을 위해 열심히 공부해야 한다" 고 말하지 마라.
집중력이 부족하거나 혼란스럽고 안심하고 공부할 수 없고 숙제를 마칠 수 없는 아이들이 있다면, 이것은 재난 후의 정상적인 반응이니, 너는 반드시 많이 포용하고 나무라지 말아야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언)
재해 지역의 아이들이나 고아를 다른 학교에 두면, 이 아이들이 새로운 환경에 적응하도록 돕는 것이 항상 최우선이다. 이 시점에서 학교는 다음 사항에주의를 기울여야합니다.
1. 그들의 생활과 학습을 안배하다.
선생님은 이 아이들에 특별히 관심을 두지 말고 열정적으로 동행하여 "필요하시면 선생님을 찾아오세요. 선생님이 도와드리겠습니다." 라고 말씀하셨다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언). "
3. 한두 명의 학생이 동행하여 교실, 식당, 쇼핑에 데리고 갈 수 있습니다.
4. 교사와 다른 학생들에게' 지진 때 무엇을 하고 있는가',' 집에서 죽은 사람' 과 같은 자신의 문제에 대해 묻지 말라고 말한다.
만약 그들이 자신에게 말하고 싶다면, 그들은 들을 수 있고, 세부 사항을 계속 캐묻지 마라.
6. 언론이 그들을 방해하지 않도록, 가능한 한 정상적인 생활을 하게 한다.
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