하지만 당신은 당신의 사회적 불안에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 정상적인 현상이며, 조화로운 분위기를 유지하고, 자신을 잘 보호하고, 가족의 화합을 촉진하는 것과 같은 좋은 면도 있습니다. 불필요한 마찰을 줄일 수 있기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)
첫째, 사회적 불안의 가능한 원인
1. 유전자:
불안증은 유전과 관련이 있으며, 천성적으로 초조한 유전자가 있다. 이것은 바꾸기 어려운 객관적인 원인이지만 자신의 잘못이 아니므로 자책하지 마라.
2. 인수:
어려서부터 크고, 주변 사람, 부모, 친척, 친구, 다른 사람, 장기간 자신에게 부정적인 평가를 해 왔고, 그동안 자신에게 심리적 그림자를 드리며 사교를 두려워하게 했다.
문제 노출에 대해 걱정하십시오.
-응? 심리적 그림자 때문에, 나는 나의 불안을 폭로할까 봐, 나의 불완전한 외모, 나는 결함이 있는 성격이나 미성숙한 사교능력을 가지고 있을지도 모른다. 노출이 비관적인 결과를 가져올까 봐 걱정이다.
둘째, 사회적 불안의 명시 적 표현
크게 세 가지 수준이 있습니다.
1. 사회적 어색함:
때때로 사교 장소에서는 자기도 모르게 부적절한 말을 하고 자신의 생각을 잘 표현하지 못할 때가 있다.
2. 일상적인 사회적 불안:
네가 사람들과 어울릴 때, 너는 부끄러움을 느낄 것이다.
극도로 수줍음:
이 정도는 더욱 심각하다. 이 정도의 사회적 불안은 사회적 장애가 되어 우리의 정상적인 인간관계와 생활 상태에 영향을 줄 수 있다. 사교 장소만 만나면, 우리의 극도로 수줍은 태도는 우리로 하여금 피하고 싶은 강한 느낌을 갖게 할 것이다. (존 F. 케네디, 자기관리명언)
셋째, 사회적 불안과 내성적 차이
1. 내향은 선천적이고, 사교불안은 대부분 후천적이다.
2. 내성적인 사람은 혼자 있는 것을 좋아하고, 사교적으로 초조한 사람은 불안을 피하기 위해 혼자 있는 것을 선택한다.
3. 내성적인 사람은 다른 사람의 평가에 너무 신경을 쓰지 않지만, 사교적으로 초조한 사람은 다른 사람의 칭찬을 받고 싶어서 긴장한다.
내성적인 것은 일처리 방식이며, 사교불안은 생활에 영향을 줄 수 있다.
넷째, 사회적 불안에 대한 해결책
1. 내부 판단 구현 및 해결
우리는 반드시 자신의 내면의 판단과 자신에 대한 부정을 의식하고, 이를 인식하고 그것을 해결해야 한다. 대체법과 포옹 정념법의 두 가지 해결책이 있다.
대체법은 모호한 불안을 상세히 묘사하는 것이고, 공포는 그렇게 두려워하지 않을 것이다.
정념을 껴안는 것은 자신의 감정을 이해하고, 자신에게 우호적이며, 사교불안은 자기만의 것이 아니라 모든 사람이 공유하는 것임을 깨닫는 것이다.
2. 구조화 된 역할 놀이
-응? 자신에게 배역을 하나 주어도 그렇게 무서워하지는 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배역, 배역, 배역, 배역명언)
믿음의 힘을 믿으십시오.
-응? 우리는 우리가 할 수 있고 바꿀 수 있다고 믿어야 하고, 우리는 신념의 힘을 믿어야 한다. 미국 사진작가 브렌던처럼, 그는 뉴욕에서 만 명을 찍고 싶어한다. 그는 자신이 할 수 있다고 굳게 믿었기 때문에 결국 이 목표를 달성했다.
다섯째, 사회적 불안의 6 가지 함정
1. 나는 항상 내 불안을 감시해야 한다.
2. 제 느낌은 제 외적인 것입니다. 너무 자아입니다.
사람들은 나에 대해 논평할 것이다.
나는 완벽해야한다.
5. 나의 사교 능력은 매우 형편없다.
6. 술을 마시면 나를 편안하게 할 수 있다.
사회적 불안에 직면하여 무엇을 할 수 있습니까?
1. 실용성을 사교의 유일한 목적으로 사용하지 마라.
2. 먼저 이웃 사람들과 교류하고, 적어도 6 ~ 8 번은 심도 있게 대화한다.
3. 더 많은 정보를 공개하고, 자신의 진정한 생각과 감정을 다른 사람들과 공유하고, 정보를 교환한다.
4. 타인에 대한 사랑을 표현하고 칭찬을 아끼지 마세요.