400m 1급, 2급, 3급 선수의 표준: 국제 선수의 표준 기록은 45.74초, 1급 선수의 기록은 49.6초입니다. 2레벨 선수의 기록은 53.14초이고, 3레벨 선수의 기록은 56.64초입니다.
400m 경주에서 주자는 출발대를 떠난 후 경주 최고 속도를 유지하거나 이에 근접해야 하지만 처음에 100% 힘을 발휘해서는 안 됩니다. 정기적으로 운동하는 사람들은 신부전의 위험도 있습니다. 동시에 보폭을 최대로 늘리고 상체를 곧게 유지하려고 노력합니다.
속도 증가 지점은 약 200~250미터 사이의 곡선에 있어야 합니다. 이 구간에서는 속도를 가장 빠르게 높이고 끝까지 유지해야 합니다. 400미터에는 총 2개의 곡선이 있습니다. , 각 곡선은 100미터입니다. 누군가가 곡선을 달리면 원심력을 극복하지 못하므로 곡선의 속도가 줄어들고 실제로는 간단한 트릭이 있습니다. 곡선 통과.
어느 곡선이든 왼팔은 작은 범위로, 오른팔은 큰 범위로 휘둘러야 하며, 이 힘에 따라 머리를 살짝 기울여야 합니다. 곡선을 완성하고 보폭을 최대한 늘려 같은 체력으로 더 먼 거리를 이동할 수 있도록 하세요.
동시에 팔 스윙의 속도도 높여야 하며, 팔 스윙이 빠를수록 달리기 빈도도 빨라집니다. 상지의 힘을 키우고 자신만의 호흡 리듬을 개발하면 속도가 400미터 증가할 수 있습니다.
400미터 달리기 팁:
1. 처음 100미터는 속도를 높이고 앞으로 나아가는 데 손과 발의 힘을 사용해야 합니다. 구부릴 때 힘의 90%를 사용하되 팔 스윙이 너무 커서는 안 됩니다.
2. 100~200미터, 약간 속도를 늦추고 일정한 속도로 달리십시오. 너무 많은 노력을 기울이지 마십시오. 그렇지 않으면 마지막 100미터까지 계속 달릴 에너지가 없게 됩니다. 처음으로 똑바로 달릴 때는 힘의 95%를 사용하여 무게 중심이 높은 보폭으로 달립니다.
3. 200m에서 300m 사이는 이미 몸이 매우 피곤한 시기입니다. 이를 악물고 무게 중심을 낮추며 큰 보폭으로 달려야 합니다. 스프린트 단계.
4. 마지막 100미터에서는 의지력을 갖고 달려야 하며, 결코 긴장을 풀지 말고, 결코 뒤돌아보지 말고, 계속해서 속도를 높이고, 질주할 준비를 하고, 진전을 위해 노력해야 합니다.