하지만 202 1 년 7 월의 어느 날, 나는 갑자기 잠을 잘 수가 없었다. 나는 매일 밤 두 시간 넘게 엎치락뒤치락 잠을 자야 잠을 잘 수 있다. 잠을 못 자서 나는 무력감을 느끼게 되었고, 그로 인해 나는 이따금 초조하게 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 보름 동안 계속되었다. 나는 내가 천천히 좋아질 수 있다고 생각했지만, 나는 그렇지 않았다. 갑작스러운 불면증이 나를 괴롭혔고, 나는 다른 선택의 여지가 없었다.
(a) 한약 컨디셔닝
첫째, 한약을 보러 갑니다. 왜냐하면 제 몸은 조리가 필요하다고 생각하기 때문입니다. 일주일 동안 처방을 했으니, 나는 먼저 약을 먹는다. 나는 식사 후 한 시간에 한 봉지를 먹고, 두 시간 후에 한 봉지를 더 먹는다. 첫 주에 발견한 효과는 여전히 뚜렷하다. 약 40 분 안에 잠을 잘 수 있다. 나는 보통 10 시에 잠을 잔다. 그래서 두 번째 약은 기본적으로 잠자리에 들기 얼마 전에 마시는 것이다. 밤에 일어나지 못하게 할 수 있다.
한편, 둘째 주부터 약효가 떨어지고 있는 것을 발견했지만, 조절하는 데 시간이 필요했기 때문에 계속 마셨다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이 기간 동안 나도 체육 단련을 하러 갔다. 모두들 내 얼굴이 보기 흉하다고 말한다. 한약의 색깔, 검은 색, 마시는 약이 깨끗이 씻지 않은 것 같고, 얼굴과 눈이 부은 것 같다. 관건은 내가 한약을 별로 좋아하지 않고 항상 쓴맛을 가지고 마시는 것이다.
그동안 나의 수면은 여전히 이전과 같고, 때로는 더 심각할 때가 있다. 잠을 잘 수 없을 뿐만 아니라, 나는 밤새 잠을 잘 수 없다. 이런 통증은 나를 매우 괴롭게 한다. 나는 남편에게 그도 마음이 아프지만 어쩔 수 없다고 말했다. 한의사를 볼 때 의사는 내가 좀 음허해서 양철석 Dendrobium 을 많이 먹을 수 있다고 말했다. 그래서 나는 남편에게 친구에게 수백 개의 돌무더기 가루를 사달라고 부탁했고, 천천히 조리할 시간이 필요했고, 내 수면 문제를 단번에 바꿀 수 없다고 말했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언)
한동안 약을 끊은 후에도 수면은 여전히 개선되지 않았다. 밤이 올 때마다 아무리 힘들어도 눕기만 하면 피곤하고, 머리는 멀쩡해서 잠을 잘 수가 없다. 나는 또 한의사를 찾았다. 이번에 한의사를 바꾼 것은 친구가 추천한 것이다. 한의사를 보러 가서 마시러 갔다. 첫 주에는 아무런 느낌이 없었고, 다음 주에는 여전히 아무런 느낌이 없었다. 이때 나는 한의사를 보는 것을 포기했다.
(2) 침술 치료
직장에서, 우리는 저장 2 병원과 합작하여 강복과의 의사와 상담했고, 침구도 수면을 조절할 수 있다고 해서 침술을 받으러 갔다. 한 치료 과정, 한 치료 과정, 약 대여섯 번. 침술을 하는 과정에서 우리는 긴장을 풀 수 있지만, 밤이 되어도 효과는 분명하지 않다. 나는 침술의 고통을 견디고 있다. 나는 다시 계속할 수 없다. 마침 한 의사가 한약을 처방할 수 있다고 해서 일주일 동안 시험해 보기로 동의했다.
한약을 세 번 마셨고, 치료 과정의 침술 치료를 받았는데, 수면 상태가 눈에 띄게 호전되지 않았다. 정말 하늘이 무너진 것 같아요. 가장 중요한 수면은 보장할 수 없어요. 내가 어떻게 다른 일을 할 수 있을까? 나는 달리기 계획을 포기하고 외출과 친구를 만날 계획을 줄이고 학습 계획을 줄였다. 나는 단지 좋은 잠을 자고 싶다.
(3) 수면에 도움이 되는 건강식품
12 월 초 사촌 형이 잠을 잘 수 있는 사탕이 있다고 해서 부작용이 없어 효과가 좋아서 사 먹었다. 복용량은 최대 4 알까지 초과하지 마세요. 두 알을 먹기 시작했는데 좀 졸렸는데 누워서 잠을 못 잤어요. 두 알을 더 넣었더니 머리가 어지러운 것을 발견하고는 잠을 잘 수가 없었다. 나는 휴양할 시간이 필요하다고 생각하여 계속 먹고 계속 보았다.
이때 친구는 또 수면을 조절하는 제품을 추천했고, 매우 안전한 건강식품으로 부작용이 없었다. 한두 모금을 마셨더니 조금 효과가 있지만 뒤로 갈수록 심해진다. 나는 약 2 ~ 3 상자를 계속 먹었지만 원형으로 되돌아가 계속 포기했다.
(4) 명상
친구의 추천으로 나는 명상 연습에 참여하여 감정을 풀었다. 간헐적인 것은 효과적이고 간헐적일 것이다. 좋을 때는 40 분 정도 자고, 느릴 때는 60 분 더 자고 뇌파는 잠을 잘 수 있도록 도와준다. 나는 내가 다 듣고 아직 잠들지 않은 것을 발견했다. 아이고, 이런 느낌은 정말 말할 수 없다. 당신은 슈퍼 불편, 정말 희망, 억압, 조금 나쁜 생각을 느낄 것입니다.
(5) 산대추인차
지난 2 월 우리 의사 중 한 명이 산대추인차가 수면을 조절할 수 있다고 들었는데, 나는 죽은 말이 활마의사인 줄 알고 꼭 해봐야 한다고 생각하여 인터넷에서 산대추인차를 사서 티백을 사서 거품을 휴대하기 편하고 직접 세 봉지를 샀다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 하루에 두 봉지 정도 마셔야 하는데 정말 유용하다는 것을 알게 되었다. 첫 주, 눈에 띄게 호전되었다. 약 40 분 후에 나는 잠이 들었다. 나는 너무 기뻐서 거의 7 시가 다 되었다. 정말 생명의 은인이다. 작은 티백이 나를 이렇게 많이 진보시켰다. 적어도 나는 한 시간 안에 잠을 잘 수 있고, 밤에는 깨어나지 않을 것이다. 이것은 큰 변화이다.
(6) 수면 스티커
두 달 정도 마셨는데 한 시간 동안 수면 시간이 줄어들지 않아 효과가 내 요구를 충족시키지 못한다는 것을 알게 되었다. 다 마셨더니 더 이상 사지 않았다. 나중에 타오바오를 닦을 때 수면 스티커를 발견했는데, 평론은 그런대로 괜찮았다. 그래서 한 박스를 사서 시험해 보았는데, 중간에 붙일 때 효과가 뚜렷하지 않았다. 고객서비스에 얼마간 버텨야 하는지 물어봤는데 다른 가게에서 샀는데 좀 비싸게 샀는데 또 한 박스를 붙였는데 안 되는 걸 발견했어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언) 글쎄, 이 방법은 나에게 적합하지 않아, 나는 사용을 포기했다.
(7) 안면차+한약베개
수면시간을 더 잘 개선하고 싶었기 때문에 위챗 공식 계정에 더 관심이 많았고, 이전 형이 추천한 한의사 중 한 명이었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면명언) 나는 수면에 관한 문장 들을 보고 자신의 증상을 조절할 방법을 강구할 것이다. 결국, 나는 음식이나 차로 조리를 했기 때문에 고통과 불편함이 없어 몸을 전면적으로 조절할 수 있었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 나는 이것이 좋은 방법이라고 생각한다.
나도 이 한의학 플랫폼의 가게에서 잠을 잘 수 있는 차 음료를 샀다. 나는 매일 마시는 것을 고집하면서 자신의 증상에 따라 음식 조절과 적절한 보충을 한다. 한약 베개도 넣었다. 임신으로 임산부 베개를 샀는데 개선 효과가 뚜렷하지 않다. 아마도 그것은 너무 짧을 것이다, 적어도 그것은 보건 작용을 가지고 있다.
이 과정에서 나는 오랜 명상이 우리의 몸과 감정에 큰 도움이 된다고 생각하는 명상을 포기하지 않았다. 또한 특별히 회원 한 명을 사서 매일 꾸준히 듣는다면, 적어도 정서적 불안을 줄이고 몸을 편안하게 할 수 있다.
(8) 심리 상담
동시에 심리상담은 나의 수면 상태를 개선하는 데도 도움이 되기 때문에, 나는 특별히 온라인 심리상담을 했다. 이 과정에서 상담사와의 대화를 통해 나는 천천히 나의 장점과 긍정적인 점을 발견했다. 비록 나의 수면 상태가 크게 개선되지는 않았지만, 적어도 이렇게 하면, 나는 더욱 자신감을 가지고 이것들을 마주할 수 있다. 내 감정 문제를 깊이 이해하고 내 걱정을 확대해야 할 필요가 있다. 내가 반드시 어떤 정신 질환이 있어야 한다는 뜻은 아니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 감정명언)
상담 과정에서 작년에 많은 일이 일어났다는 것을 깨달았다. 나는 그들이 나에게 영향을 줄 것이라고 특별히 생각한다고 말하지 않았다. 일이 일정 높이까지 쌓였는지 갑자기 생리반응이 일어나 잠을 자도록 피드백했다. 보통 우리는 어떤 일이 자신에게 어떤 영향을 끼친다고 생각하지는 않지만, 실제로는 이미 우리의 사유에 들어가 뿌리를 내리고 싹이 나고, 어느 날 갑자기 폭발하여 우리에게 타격을 주었다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
지금까지 나의 수면 문제는 이미 1 년 1 개월 동안 간헐적으로 계속되었다. 나는 여전히 진보하고, 변화하려고 노력하며, 매일 수면 조절과 명상 연습을 하고 있다. 나는 이 문제에 반드시 이유가 있다는 것을 안다. 모두 우리의 사고입니다. 제가 두드리고 뽑아야 합니다. 또한, 나는 또한 문제에 덜 주의를 기울여야 하고, 과거에 탐닉하지 말고, 항상 미래를 동경하지 말아야 한다는 것을 깨달았다. 가장 중요한 것은 현재에 살고, 하루를 잘 보내고, 지금의 모든 일을 잘 하고, 극치를 달성하는 것이다. 시간을 내서 모든 것을 검증하게 하다.
나는 또한 수면 장애의 전반부에서 내 생활이 좀 혼란스럽고, 명확한 학습 목표, 불규칙한 휴식 계획, 불규칙한 운동, 나를 닭털의 상태에 빠뜨렸다는 것을 반성했다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이 문제들은 나의 수면 문제를 초래한 도화선의 일부이며, 집안의 어떤 일들은 나를 더욱 혼란스럽게 하고, 어떻게 해결해야 할지, 미래에 대해 걱정하게 한다.
지금 30 분이면 잠을 잘 수 있고, 때로는 가중되기도 하지만, 나는 더 이상 예전처럼 그렇게 초조하고 무력하지 않을 것이다. 내가 방법이 있기 때문에, 나는 큰 변화가 생겼다. 처음부터 밤새 잠을 못 자고 한두 시간도 못 자고, 한 시간이면 잠을 잘 수 있고, 이제 30 분이면 잠을 잘 수 있습니다. 이것이 진보입니다. 이것이 바로 제가 열심히 노력해온 변화입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 노력명언)
밤에는 항상 잠을 잘 수 없을 때, 낮에는 오랫동안 보충하고, 낮잠을 한두 시간 잔다. 잠이 들었지만 깨어나 보니 괴로웠다. 나는 매일 일에 집중할 수 없다. 나는 나 자신을 방에 가두고 나가고 싶지 않다. 아침에는 계속 잠을 자는데, 이렇게 하면 적어도 휴식을 취할 수 있을 것 같아서 밤에 잠을 잘 수 없는 문제를 완화할 수 있을 것 같아요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 밤명언) 이후 수면장애가 개선됨에 따라 점심시간은 여전히 길어 밤에 잠을 자는 시간이 줄어든다는 것을 알 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면명언)
친구와 교류하는 과정에서 점심시간을 줄이고 야간 수면을 관찰하는 건의를 했다. 그래서 나는 점심시간을 줄이고 30-40 분 이내에 일어나. 이런 조정을 통해, 나는 나의 저녁 수면이 정말 개선될 수 있다는 것을 알았다. 올해 7 월, 나는 시간관리를 배우기 시작했고, 수업을 시작했는데, 이것은 나에게 다시 한 번 자신을 조정할 수 있는 기회를 주었다. 나는 10 시부터 5 시까지 일하고 쉴 수 없다. 적어도 나는 10 시부터 6 시까지 일하고 쉬어야 한다. 나는 수면 소프트웨어를 통해 감시하고 데이터로 기록한다. 나도 내가 깊은 잠을 너무 적게 자는 것을 알고 있다. 그래서 낮에 졸음이 불편할 수 있다. 마음대로 다음 단계는 깊은 수면을 늘리는 것이다. 매주 규칙적인 운동, 매일 규칙적인 수면과 일찍 일어나는 시간을 통해 생체시계를 기르고 더욱 규칙적인 휴식을 취한다.
1 년여의 수면 문제를 안고 있는 일을 통해 나도 자신의 불안과 짜증을 깊이 깨달았다. 동시에, 나는 또한 이 문제가 왔을 때, 나는 원래 불합리한 방법으로 밤에 잠을 잘 수 없었고, 낮에 최선을 다해 잠을 보충하는 것은 좋은 방법이 아니라는 것을 깨달았다. 동시에, 자신의 관심사를 인식하고, 문제의 확대를 줄이고, 외부의 관심을 줄이고, 자신에게 집중하고, 중요한 일에 집중하고, 비효율적인 사교를 줄이고, 집에서 나가지 않는 시간을 잘 활용해 질서 정연한 생활을 해야 한다.
올해 4 월 이후, 나는 이미 대량으로 외출하기 시작했고, 나는 자발적으로 공부할 것이다. 그리고 지금 저는 제 지속적인 학습 시간 관리를 공식적인 높이로 언급하고, 수업을 시작하고, 그들 각자와 소통하고 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)
그리고 수업 전 소프트웨어 설치 및 학습 준비를 지원하기 위해 수업 후 PPT 강의에도 적극적으로 갔습니다. 이것은 이번이 처음이지만, 나는 접촉하고 배우기를 원하기 때문에 어렵지 않다.
8 월 말에 나는 정식으로 선생님을 정리하는 팀에 합류했다. 마침 그 달에 온 집 정리반이 있어서 나는 갔다. 첫날 수업 후,' 나의 이상적인 생활' 이라는 제목의 숙제가 하나 있었다. 숙제를 마치기 위해, 나는 빨리 자기 전에 다 쓰고, 잠을 자고, 다음날 아침에 일어났다. 와, 나는 아주 큰 선물을 받았다. 저게 뭐지?
어젯밤에 나는 몇 초 동안 잤다. 이것은 불면증의 1 년여의 문제이다. 내가 이렇게 잘 자는 것은 이번이 처음이다. 나는 너무 놀랐다. 정리가 이렇게 큰 치유 작용이 있나요? 하지만 정말 저에게 효과가 있었습니다. 특히 제 선택에 감사드리며 조직을 선택하셨습니다.
내가 끊임없이 공부하고 정리하는 과정에서 나의 수면 문제가 완전히 개선되었고, 지금은 몇 분 만에 잠이 들었고, 다시는 불면증에 대해 초조해하지 않을 것이다.
당신도 수면 문제, 폭식, 불규칙한 생활, 인생 방향, 하루 종일 흐리멍덩한 생활을 하고 있다면, 나는 당신이 정리해 볼 것을 강력히 권합니다. 아마도 당신이 문제의 열쇠를 여는 데 도움이 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면명언)
정리는 공간 정리인 것 같아요. 사실 이 과정에서 우리는 마음을 정리하고, 마음속 깊은 곳의 자신을 탐구하고, 자신이 진정으로 원하는 생활방식을 찾고, 자신이 되고 싶은 사람을 찾는 데 도움이 된다.
너 도대체 원하는 거야? 저와 연락하는 것을 환영합니다. 。 。