출산 후 아침저녁으로 달리기를 하면 살을 뺄 수 있습니까?
수유기에 달리기를 할 수 있는지 살을 뺄 수 있는지에 대해 나는 이미 너에게 답을 알려주었다. 엄마는 수유기에 달리기를 할 수 있지만, 너무 격렬하지 말고 가볍게 뛰어야 한다는 것을 명심해야 한다. 그리고 달리기를 한 직후 아이에게 젖을 먹이지 마세요. 달릴 때 우유가 젖산을 분비하기 때문에, 이 때의 맛은 신맛이라 아이는 분명히 좋아하지 않을 것이다. 그래서 좀 쉬고 다시 젖을 먹여라.
수유기에 달리기를 할 수 있다면 언제 가능할까요? 순산이라면 2 ~ 3 일 후에 침대에서 나올 수 있고, 3 ~ 5 일 후에는 골반 손상 연습에 적합하다. 2 주 후에 불편함이 없다면 천천히 달릴 수 있다. 제왕절개수술이라면. 달을 다 해야 운동을 할 수 있고, 아마 6 주가 걸려야 조깅을 할 수 있다. 결론적으로, 수유기의 어머니는 몸이 완전히 회복될 때까지 기다렸다가 달리기를 해야지, 너무 서두르지 말아야 한다.
수유기에는 다이어트가 필요하다. 달리기 외에 더 많이 걸을 수 있다. 엄마들이 막 전투를 겪었기 때문에, 몸이 아직 회복되지 않았으니, 산책을 가서 살을 빼는 것이 낫다. 하지만 이 방법은 어렵지 않아 보이지만 한 번에 너무 오래 갈 수는 없다. 너는 자신을 위해 좋은 계획을 세워야 한다. 처음에는 5 ~ 10 분 정도 걸을 수 있고, 천천히 시간을 30 분으로 늘릴 수 있습니다. 한 번에 최대 5 분 동안 천천히 늘리는 것을 기억하세요.
수유기의 어머니도 윗몸 일으키기를 할 수 있지만, 너무 빨리 하지 말고 맹목적으로 속도를 추구하고 신체 회복을 소홀히 한다. 60 초 안에 10 회 하는 것이 좋습니다. 출산 후 요가는 수유중인 어머니에게도 적합하며 날씬한 몸매를 형성하고 신체 회복을 촉진하는 데 도움이 된다. 이제 수유기에 달리기를 할 수 있는지 살을 뺄 수 있는지 모두가 알고 있다. 수유기의 어머니는 적당히 운동을 하고, 산책을 하면 몸이 더 빨리 회복될 수 있지만, 일과 휴식의 결합을 소홀히 해서는 안 된다.
청두 산후 회복 어느 집이 좋을까요?
10 월 아기가 태어난 후, 보모들은 가장 고통스러운 생활을 겪었다. 몸이 너무 허약해서, 일부 보모들은 오랫동안 침대에서 내려오지 않거나 사지가 약해서 산후에 조리하고 수리해야 할 수도 있다.
엉덩이 복구: 출산 전에 복숭아 엉덩이가 있을 수 있어 출산 후 헐렁해질 수 있습니다. 따라서 산후 기능 단련을 적절히 하고 엉덩이 근육의 탄력을 높이고 골반 교정대를 적시에 사용하여 가랑이가 넓어지는 것을 방지해 엉덩이 이완을 방지해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 산후명언)
뱃속 회복: 출산 후 몸매가 망가지기 가장 쉬운 곳이 배다. 임신 중 위가 과도하게 늘어나 산후 위가 이완되었다. 비키니는 아주 멀다. 하지만 지금은 많은 여성들이 출산 후 복부를 이용해 배를 복구한다.
그러나 보조식 수량이 부족하면 합리적으로 음식에 주의해야 한다. 산후의 체질이 허약하여 채소와 과일의 잡곡을 위주로 식사를 권장하고, 월자기관을 초빙하여 식이구조와 주의사항을 계획할 수도 있다.
BB 를 낳은 후 준엄마들은 완벽한 몸매를 회복하는 다이어트 계획에 직면했다. 특히 엄마들이 제왕절개 후 어떻게 살을 뺄 수 있을까? 제왕 절개 후 살을 빼는 방법은 무엇입니까? 엄마들이 보니, 다음은 매운 엄마들이 산후살을 빼는 작은 기교를 추천하는 것이다!
비적 1, 산후요가가 가볍게 고기를 차요
1, 먼저 바닥에 평평하게 누워 무릎을 구부리고 발바닥이 엉덩이에 바짝 달라붙어 두 손으로 발목을 잡는다.
2. 가슴, 등, 엉덩이에 스트레칭감이 있어 편평하게 누워 두 발을 살짝 벌리세요.
3. 머리, 어깨, 발이 땅에 닿고 엉덩이, 가슴은 최대한 높이 올리고 천천히 심호흡을 합니다.
이 동작을 최소 10 초 동안 유지하고 내려놓으세요. 자신의 상황에 따라 시간을 단축하거나 연장할 수 있다.
비적 2, 가볍게 몸을 가꾸다
1, 자세, 손이 자연스럽게 처지고 두 발이 어깨와 같은 너비로 열립니다.
2. 두 발을 동시에 천천히 발꿈치를 들어 발끝을 세우고 발꿈치를 천천히 내립니다.
3, 하루에 10 회 반복하면 예쁜 다리형을 가질 수 있다.
비적 3. 음식을 먹으면 다이어트를 할 수 있습니까?
1, 야채를 많이 먹어요. 식물 섬유가 많으면 물을 흡수하여 팽창하여 배에 포만감을 주기 쉽다.
2. 식사순서를 바꾸세요. 채소가 물에 닿으면 팽창하기 때문에, 배탈이 나기 쉽다. 그래서 새 엄마는 수프와 야채를 먼저 먹고 밥, 국수, 단백질을 먹을 수 있다.
3, 기름이 적고 조미료가 적다.
4, 세 끼 정시 정량. 낮의 활동량이 밤보다 높기 때문에 아침과 점심의 양이 가장 많다. 저녁 활동량이 줄고 저녁 섭취량도 줄어든다.
5. 혈당 상승이 느린 음식을 선택하고 과일과 채소를 많이 먹는다.