예를 들어 1:
한 어린 언니는 30 세이며, 정적 심박수는 분당 70 회 (아침에 자연적으로 깨어나 측정한 심박수는 몇 차례 안정치를 측정할 수 있음) 이므로 다이어트에 가장 적합한 심박수는 하한이다: {(220-30)-70} × 50%+70 =/Kloc-0 상한: {(220-30)-70} × 60%+70 =144. 그래서 이 아가씨는 유산소 운동을 해서 살을 빼야 하고, 심박수는 분당 130- 144 회 (심박수로 측정) 로 유지해야 한다. 이 범위 내에서 운동이 소비하는 열량은 대부분 지방에서 공급된다. 이 심박수보다 높거나 낮으면 지방 감소 효과가 좋지 않다.
2. 개인 제안:
데카르트 공식이 이론적 근거인 것은 사실이지만 유산소 운동을 하면서 지방을 줄이는 데 적어도 20 분이 걸린다는 점도 유의해야 할 것 같다. 운동을 시작할 때 몸은 당분을 소모하고 천천히 지방을 소비하는 데 20 분 정도 걸리기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 일반적으로 50 분에서 80 분 정도가 적당합니다. 중도에 포기하지 마세요. 최대 시간은 120 분을 초과해서는 안 됩니다. 시민들이 지방 감량을 더 건강하게 하려면 유산소 운동 전에 5 분에서 10 분 정도의 워밍업과 30 분에서 45 분 정도의 강도 훈련을 늘리는 것이 좋다. 이렇게 하면 근육을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라, 유산소 운동 전에 몸을 활발하게 하여 지방 감소 효과를 높일 수 있을 뿐만 아니라, 운동 전에 몸을 움직이게 하여 호흡이나 근육 손상을 초래하기 쉽지 않다.
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