고도의 민감성은 인류의 타고난 본능이다. 신경과학자들은 인간의 민감한 감정 중 일부가 유전자에 의해 결정된다는 것을 발견했다. 세계 인구의 20% 가' 매우 민감한 사람들' 에 속한다. 그들은 약한 자극에 대해 일반인보다 더 민감하며, 이러한 자극은 그들에게 더 큰 영향을 미친다. 이 높은 감도는 아드레날린을 생산하는 유전자와 관련이 있다. 아드레날린은 일종의 스트레스 호르몬이자 뇌의 주의력과 반응을 일으키는 신경전달물질이다.
옥시토신은 또한 정서적 알레르기를 일으킬 수 있다. 옥시토신은 사람들이 사랑을 낳고 관계를 유지하는 데 도움이 되는 호르몬이다. 민감한 감정을 불러일으킬 수 있다. 체내의 옥시토신 함량이 높을수록 사회적 추리력이 강해져 생활의 세부 사항에 더 민감하고 오해를 불러일으킬 수 있다.
사회마다 매우 민감한 사람에 대해 서로 다른 태도를 가지고 있다. 많은 서양 문화에서 매우 민감한 사람들은 의지가 약하고 겁이 많아 괴롭힘을 당하는 경우가 많다. 이 관점은 아직 보편적으로 인정되지 않았다. 많은 곳에서 고감도는 천부적인 재능으로 여겨진다. 왜냐하면 사람들이 다른 사람의 말을 더 잘 듣고 이해할 수 있기 때문이다. 문화적 배경에 따라 민감한 태도에 대해 서로 다른 견해를 가지고 있다. 또한 성별, 가정 환경, 교육 수준도 민감한 감정에 대한 사람들의 태도에 영향을 줄 수 있다.
감정을 더 효과적으로 통제하는 법을 배우는 것도 가능하고 필요하다. 만약 네가 천성적으로 예민하다면, 자신을 받아들이는 법을 배워야 한다. 연습을 통해 덜 민감해지겠지만 성격을 완전히 바꾸는 것은 불가능하다. 자신을 바꾸려 하지 말고 스스로 하면 된다.
2 자체 평가를 수행합니다. 지나치게 예민한지 확실하지 않다면, 다음과 같은 방법으로 자신을 평가할 수 있다. 심리센터가 정서에 민감한 사람들에게 제공하는 설문지와 같은 설문지를 만들 수 있다. 설문지의 질문은 자신의 감정과 경험에 대해 생각하는 데 도움이 될 수 있다.
객관적이고 성실하게 질문에 대답하다. 자신의 예민함을 알게 되면 자신의 감정을 더 잘 통제할 수 있다.
자기 평가의 목적은 당신이 되고 싶은 사람이 되는 척하는 것이 아니라는 것을 명심하라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 네가 정말 민감하든 독선적이든 솔직하게 질문에 대답해야 한다.
필기를 통해 너의 감정을 탐구하다. 자신의 감정을 기록함으로써 자신의 감정과 반응에 대해 더욱 직관적인 인식을 가질 수 있다. 이 기록들은 지나치게 민감한 원인을 찾아내고 감정 변동에 어떻게 적절히 대처할 수 있는지 알려 주는 데 도움이 될 것입니다.
지금 기분이 어때?
왜 내가 이런 반응을 보였을까?
이런 심정에 나는 무엇이 필요한가?
내가 전에 이런 느낌이 든 적이 있나요?
현재의 감정을 기록하고 이러한 감정의 원인에 대해 생각해 보세요. 예를 들어, 지금 불안감을 느끼십니까? 무엇이 이러한 정서의 출현을 초래했는가? 때때로 작은 일도 강렬한 정서 변동을 일으킬 수 있다.
다음과 같은 질문을 할 수도 있습니다.
제 시간에 자신의 감정을 기록할 수도 있다. 너는' 나는 슬프다' 나' 나는 분노한다' 와 같은 문장으로 감정을 기록하기 시작할 수 있다. 2 분 동안 설정하면 이러한 감정과 관련된 일을 기록할 수 있습니다. 중도에 붓을 멈추거나 기록을 바꾸지 말고 사실대로 기록하면 된다.
이 단계를 완료한 후 자신의 기록을 확인합니다. 어떤 패턴을 찾을 수 있습니까? 이러한 반응 뒤에 숨겨진 감정을 볼 수 있습니까? 예를 들어, 불안은 대개 두려움, 원하는 것을 잃는 슬픔, 공격 후 분노 등으로 인해 발생합니다.
특정 사건에 대한 감정적 변화를 탐구할 수도 있습니다. 예를 들어, 버스에서 누군가가 너를 힐끗 볼 수도 있는데, 네가 보기에 이것은 너의 외모에 대한 비판이다. 이런 해석은 너의 감정을 상하게 할 수 있고, 너는 화를 내거나 슬퍼할 수 있다. 자신에게 두 가지를 상기시키다. 첫째, 너는 상대방의 생각을 모른다. 둘째, 낯선 사람이 너를 어떻게 말하는지는 중요하지 않다. 그 무심코 힐끗 보는 것은 비판과 무관할 수 있다. 관련돼도 이 사람은 너를 몰라, 너의 좋은 것도 몰라.
필기할 때 자신에 대한 동정심을 기르다. 감정에 근거하여 자신을 판단하지 마라. 감정을 제어하지 못할 수도 있지만, 감정을 처리하는 방법을 선택할 수 있다. (존 F. 케네디, 감정명언)
4 자신에게 라벨을 붙이지 마라. 예민한 많은 사람들은 우는 아기나 투덜거리는 사람과 같이 굴욕과 별명을 붙인 불행한 경험을 한 적이 있다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 겸손명언) 불행히도, 이러한 굴욕은 민감한 사람들의 꼬리표로 사용될 것이다. 민감한 사람들은 그렇지 않더라도 이러한 라벨을 믿을 것입니다. 자신에게 라벨을 붙이면, 자신의 한 측면 (좋지 않을 수도 있음) 에 초점을 맞추고 그에 따라 자신을 정의할 수 있다.
자신을 재정의하여 이러한 부정적인 태그를 뒤집습니다. 이것은 오래된 라벨을 버리고 더 넓은 시각으로 자신을 해석하는 것을 의미한다.
예를 들어, 한 젊은이가 길을 잃어서 울었지만, 다른 사람의' 우는 아기' 의 비웃음이 그녀를 화나게 했다. 그녀는 이런 굴욕에 빠지지 않고 "나는 우는 사람이 아니다." 라고 생각했다. 나는 때때로 확실히 감정적이다. 나는 감정이 없는 사람보다 더 많이 울지도 모르지만, 나는 이 점을 바로잡기 위해 노력하고 있다. 이미 울고 있는 사람을 괴롭히는 것은 매우 나쁜 행동이다. 나는 앞으로 다시는 이렇게 남을 대하지 않을 것이다. ""
민감한 감정의 원인을 확인하십시오. 민감한 감정을 촉발시킨 것이 무엇인지 알 수도 있고 모를 수도 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 인간의 뇌는 스트레스와 같은 자극을 처리하기 위해' 자동 대응 메커니즘' 을 발전시킬 수 있다. 시간이 지남에 따라, 이런 대응 메커니즘은 무의식적으로 어떤 일에 대응할 수 있는 습관이 될 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 다행스럽게도, 너는 이 메커니즘을 억제하고 새로운 습관을 키울 수 있다.
다음에 두려움, 불안, 분노 및 기타 감정을 느낄 때, 당신이하고있는 일을 멈추고 감각에 집중하십시오. 너의 이목구비는 무엇을 느꼈니? 자신의 감정을 판단하지 말고 사실대로 기록하면 된다.
이 방법은 실제로 감정을 구성하는 다양한 정보 흐름을 추출하는 데 도움이 되는' 자기 관찰' 입니다. 때때로 우리는 어떤 감정에 빠져서 뒤섞인 감정과 감각체험을 정리할 수 없다. 진정하고 당신의 감각에 집중하세요. 이 정보를 정제하면 뇌의' 자발적인' 습관을 재창조하는 데 도움이 된다.
예를 들어, 스트레스를 처리할 때, 뇌는 심장 박동을 가속화하고 긴장을 느끼게 할 수 있습니다. 이런 반응은 신체의 정상적인 대응 메커니즘이며, 이 점을 이해하면 다른 견해를 갖게 될 것이다.
필기도 같은 효과를 낼 수 있다. 당신이 감정적으로 흥분할 때마다 이 순간을 기록해 주세요. 당신의 느낌, 당신의 감각 경험, 당신의 생각, 주변 환경을 모두 기록해야 합니다. 이러한 지식을 이해하면 도전에 더 잘 대처할 수 있다.
때때로 어딘가에 있거나 익숙한 향기를 맡는 감각 경험도 감정적인 반응을 일으킬 수 있다. 예를 들어, 사과 파이의 맛은 당신을 슬프게 할 수 있습니다. 왜냐하면 당신과 당신의 새 할머니가 사과 파이를 자주 만들기 때문입니다. 이런 반응은 매우 정상적이다. 이 일에 집중하기만 하면 왜 슬퍼하는지 알 수 있다. "할머니와 함께 애플파이를 만드는 것이 재미있기 때문에 슬프다. 나는 그녀를 매우 그리워한다. 클릭합니다 슬픔이 지나간 후, 우리는 좀 더 적극적인 태도를 취해야 한다. "우리 오늘 애플파이 기념 할머니를 만들자."
6 * * * 의 심리가 있는지 확인하십시오. 자신의 자아가치와 정체성을 다른 사람의 행동과 반응과 연결시키면 * * * 존재주의 심리학을 구성한다. 인생의 의미는 배우자를 위해 희생하는 것이라고 생각할지도 모릅니다. 상대방이 당신의 생각과 행동을 지지하지 않는다면, 당신은 상심할 것입니다. 연애에서는 * * * 의 심리가 흔하지만, 이런 감정은 다른 유형의 인간관계에도 나타날 수 있다. 다음은 * * * 심리의 몇 가지 징후입니다.
너의 만족감은 누군가와 관련이 있다.
비록 네가 배우자의 나쁜 행동을 의식하지만, 너는 여전히 그와 함께 있다.
당신들은 열심히 일해서 서로 지지한다, 설령 이것이 자신의 건강과 수요를 희생하는 것을 의미하더라도.
너는 자신의 감정 상태에 대해 매우 초조하다.
좋은 개인 의식이 없다.
다른 사람을 거절하지 않을 것이다.
너는 다른 사람에게 완전히 찬성하든지 아니면 첨예하게 맞서든지 해라.
* * * 실존주의는 치료할 수 있다. 전문적인 심리상담이 최선의 해결책이고, 익명 단체와 같은 일부 상호부조단체도 좋은 선택이다.
천천히 하세요. 감정을 탐구하는 것은 어렵다, 특히 어떤 민감한 지역에 존재하는 감정들은 더욱 그렇다. 심리학자들은 자신의 안락한 지역을 벗어나는 것이 성장의 필수 단계라고 생각하지만, 경솔하게 들어가는 것은 역효과를 낼 수 있다.
시간을 내어 너의 민감도를 검사해라. 매일 30 분씩 시간을 낼 수 있다. 감정 탐구 후 휴식을 취하거나 자신이 좋아하는 일을 해서 기분을 바꿀 수 있다.
불편과 어려움 때문에 의도적으로 민감한 감정을 무시할 때 제때에 기록해 주세요. 지연증은 보통 두려움으로 인한 것이다. 사람들은 불행에 대한 두려움 때문에 미루게 된다. 이러한 어려움에 대처할 수 있다고 스스로에게 말하고 적극적으로 대응하십시오.
만약 네가 정말 용기를 내서 자신의 감정을 처리할 수 없다면, 자신에게 편안한 목표를 정해라. (존 F. 케네디, 용기명언) 당신은 30 초 기한부터 시작할 수 있습니다. 당신이 30 초 안에 자신의 예민함에 직면하기만 하면 됩니다. 이러한 작은 노력은 당신을 더 강하게 만들 것입니다.
스스로 감정을 느끼도록 허락하다. 지나치게 예민함을 피한다고 해서 자신의 감정을 느낄 수 없다는 뜻은 아니다. 자신의 감정을 억누르거나 부정하면 해를 입힐 수 있다. 너는 분노, 슬픔, 두려움, 슬픔 등 부정적인 감정을 인정해야 한다. 부정적인 감정은 긍정적인 감정과 마찬가지로 건강 정서의 요소이다.
자신의 감정을 표현할 수 있는 안전한 공간을 만들어라. (서양속담, 자기관리속담) 예를 들어, 당신이 잃어서 슬퍼한다면, 자신을 완화시킬 시간을 좀 주세요. (존 F. 케네디, 시간명언) 잠시 시간을 내어 자신의 감정을 탐구하고, 한바탕 크게 울거나, 자신의 내면의 감정을 음미하고, 자신이 적합하다고 생각하는 방법을 선택하라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 그때가 되면 나는 정상적인 생활로 돌아갈 것이다. 자신의 감정을 직시하면 기분이 더 좋아질 것이다. 하루 종일 한 가지 감정에 빠지지 말고 몸에 좋지 않다. 감정을 표현할 수 있는 안전한 공간이 있으면 일상 생활의 책임을 더 잘 짊어질 수 있다.
방법 2: 자신의 생각을 검토하십시오.
1 인지 왜곡은 지나치게 민감할 수 있으므로 이해해야 합니다. 인지 왜곡은 뇌가 오랫동안 형성해 온 나쁜 사고와 반응 습관이다. 인지 왜곡을 인식하는 방법과 이를 처리하는 방법을 배울 수 있습니다.
인지 왜곡은 일반적으로 단독으로 나타나지 않습니다. 자신의 사고방식을 탐구할 때, 하나의 감정이나 사건에 직면할 때 인지왜곡이 다양한 형태로 나타난다는 것을 알 수 있다. (존 F. 케네디, 생각명언) 시간을 좀 더 들여서 자신의 대응 메커니즘을 이해해야만 무엇이 유익한지, 무엇이 쓸모없는지를 알 수 있다. (존 F. 케네디, 시간명언)
인지 왜곡에는 여러 가지 형태가 있는데, 지나치게 민감한 것과 관련된 일반적인 문제에는 개인화, 라벨화, 말에는 항상' 응당' 이라는 단어, 감정화, 엉뚱한 결론이 있다.
2 개인화 된 문제를 이해하고 처리하십시오. 개인화는 흔히 볼 수 있는 인지 왜곡으로, 감정에 지나치게 민감하게 될 수 있다. 개인적으로 일을 보는 사람은 자신과 무관하거나 통제할 수 없는 일로 자신을 탓하고 자신을 겨냥한 일이 아닌 것도 마음에 두고 있다.
당신의 아이가 선생님에게 비판을 받는다면, 당신은 자신의 인신공격을 탓할 수 있습니다. "내 딸의 선생님은 내가 자격이 없는 아버지라고 생각합니다! 그녀가 어떻게 이렇게 나의 교육 이념을 모욕할 수 있단 말인가! " 이런 생각은 너를 지나치게 민감하게 할 수 있다. 왜냐하면 네가 비판을 비난으로 오해하기 때문이다.
사물을 객관적으로 보다. 이렇게 하려면 시간이 걸리므로 자신에 대해 좀 더 인내심을 가져라. 무슨 일이 일어났는지, 그리고 당신이 이 상황에 대해 얼마나 알고 있는지 알아보십시오. 만약 선생님이 학부모에게 아이가 수업시간에 열심히 들어야 한다고 말한다면, 부모의 무능함을 비난하는 것이 아니다. 이것은 자녀가 부모를 모욕하는 것이 아니라 학습을 향상시킬 수 있도록 돕는 것입니다.
3 태그를 식별하고 거부합니다. 라벨을 붙이는 아이디어는 극단적이며, 보통 개인화와 동시에 발생한다. 자신에게 라벨을 붙이는 동안, 당신은 어떤 일이나 어떤 행동으로 자신을 개괄하는데, 이런 것들이 당신이 혼자라는 것을 의미하지는 않습니다.
예를 들어, 당신의 논문이 나쁜 평가를 받는다면, 당신은 자신이 실패자라고 느낄 수 있고, 아무것도 이루지 못할 수도 있습니다. 자신을 무가치한 것으로 정의하는 것은 자신에 대한 자신감이 없고, 자신을 향상시키기 위해 노력하려 하지 않는 것이다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 이런 생각은 너를 수치스럽게 할 수도 있고, 비판을 받아들이기 어렵게 할 수도 있다. 왜냐하면 너는 모든 비판을 너에 대한 비난으로 여기기 때문이다.
실수와 도전을 정확하게 인식하고 경험을 총결하며 미래의 성장을 위해 노력하다. 논문이 나쁜 평가를 받았기 때문에 자신을 원망하는 것이 아니라, 자신의 잘못을 정확히 인식하고 경험을 총결하는 것이 낫다. 너는 이렇게 생각할 수 있다. "이번에 논문을 잘 쓰지 못한 것은 정말 힘들지만, 별거 아니다. 나는 선생님과 잘 이야기하고 다음에 더 잘 쓰려고 노력할 것이다. "
항상 "해야한다" 고 말하는 나쁜 습관을 인식하고 수정하십시오. 마땅히 해야 한다' 는 문장은 자신과 타인에게 높이 올라갈 수 없는 기준을 세워 해를 입힐 수 있다. 이런 말을 하는 사람은 항상 외부의 견해에 너무 집중하여 진정으로 의미 있는 것을 소홀히 한다. 일단 해야 할 일을 끝내지 못하면 스스로 벌을 받고 변화의 의지를 잃게 된다. 이런 말하는 습관은 죄책감, 상실, 심지어 분노를 불러일으킬 수 있다.
예를 들어, 당신은 스스로에게 이렇게 말할지도 모릅니다. "저는 정말 다이어트를 해야 합니다." " 나는 더 이상 이렇게 게을러서는 안 된다. "이렇게 하는 것은 사실 죄책감을 통해 자신을 격려하는 것이지만, 죄책감은 한 사람에게 좋은 동기를 부여하는 것이 아니다.
"해야 한다" 뒤에 숨은 이유를 이해하고 이런 사고방식을 바로잡다. 예를 들어, 다른 사람의 견해 때문에 살을 빼야 한다고 생각합니까? 아니면 사회적 미학에 대한 압박인가? 이런 이유들은 건강하지 못하므로 일을 하는 이유가 되어서는 안 된다.
의사의 조언으로 건강을 위해 살을 빼야 한다고 생각한다면, 이런' 응당' 의 사고를 바꾸고' 건강해지고 싶다. 그래서 더 건강한 음식을 먹고 싶다' 는 건설적인 제안을 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언). " 이렇게 생각하는 것은 지나치게 예민한 것을 피하고, 도전에 더 적극적으로 대처하고, 장기적인 발전에 도움이 될 수 있다. (조지 버나드 쇼, 도전명언)
"해야 한다" 라는 문장이 있으면 사람들과 교류할 때 민감해질 수 있다. 예를 들어, 당신이 대화하고 있는 다른 사람이 예상대로 행동하지 않는다면, 당신은 매우 낙담하게 될 것입니다. 상대방이 "해야 한다" 고 생각하는 것은 당신이 하는 말에 흥분을 느끼지만, 상대방이 당신의 생각대로 행동하지 않는다면, 당신은 기분이 나쁠 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 너는 다른 사람의 감정과 반응을 통제할 수 없으니, 상대방에게 너무 많이 요구하지 마라.
다정다감한 위험을 인식하고 이 단점을 바로잡다. 감성적인 사람은 자신이 생각하는 것이 진리라고 느낄 것이다. 이런 인지 왜곡은 매우 흔하다. 조금만 더 노력하면 너는 이 문제를 인식하고 피할 수 있다.
예를 들어, 사장이 네가 완성한 프로젝트를 비판할 때, 너는 부상을 느낄 수 있다. 부정적인 감정이 폭발하기 때문에, 감정화된 사람들은 사장이 불공평하다고 느낄 것이다. 그들은 자신이 실패자라고 생각할 수도 있고, 무가치한 직원이라고 생각할 수도 있다. 이런 생각은 논리적 지지가 부족하다.
감정화를 피하기 위해 자신이 경험한 부정적인 감정을 기록하고 자신의 감정을 적어 둘 수 있다. 그런 다음 사물의 실제 상황을 관찰하고 자신에게 물어보십시오. 당신이 상상하는 것이 사실입니까? 많은 경우, 감정적인 일의 가설은 사실을 대표하지 않는다.
함부로 결론을 내리는 습관을 이해하고 바로잡다. 함부로 결론을 내리는 원리는 감정화의 원리와 비슷하다. 섣불리 결론을 내리는 사람은 보통 사실을 무시하고 부정적인 내용에만 집중한다. 극단적인 경우, 그들은 부정적인 감정이 만연하여 일을 통제할 수 없게 한다.
남의 생각을 추측하는 것은 함부로 결론을 내리는 상황이며 지나치게 민감한 감정을 불러일으킬 수 있다. 다른 사람의 생각을 헤아려 볼 때, 그것이 단지 당신의 상상일지라도 다른 사람의 태도가 부정적이라는 것을 느낄 수 있다. (존 F. 케네디, 생각명언)
예를 들어, 당신의 배우자가 제때에 당신의 문자에 답장을 하지 않고, 저녁 식사를 위해 무엇을 먹고 싶은지 알려주지 않으면, 상대방이 당신을 무시하고 있다고 느낄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 저녁명언 추측을 뒷받침할 증거는 없지만, 고통과 분노를 느낄 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
미래를 예측하는 것도 섣불리 결론을 내리는 상황이다. 너는 설령 너의 생각을 지지할 증거가 없더라도 일이 순조롭게 진행되지 않는다고 주장할 수 있다. 예를 들어, 사장에게 거절당할까 봐 새로운 프로젝트 계획을 완전히 포기할 수 있습니다.
함부로 결론을 내리는 극단적인 예는 일을 최악의 상황으로 생각하는 것이다. 예를 들어, 배우자가 문자 메시지를 보내지 않으면 상대방이 당신에게 화를 내고 있다고 생각할 수 있습니다. 그런 다음 상대방이 당신과 이야기하고 싶지 않다고 느낄 것입니다. 왜냐하면 그녀는 더 이상 당신을 사랑하지 않는 것과 같은 알 수 없는 비밀을 가지고 있기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 사랑명언) 당신은 이 감정이 완전히 끝났다고 생각할지 모릅니다. 오직 한 사람만 부모의 지하실에서 여생을 보낼 수 있을 것입니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 이 예는 비교적 극단적이지만 결론을 내리기를 열망하는 사람들의 점프 논리를 드러낸다.
다른 사람의 생각을 추측하지 않기 위해서, 너는 다른 사람과 허심탄회하게 이야기할 수 있다. 상대방을 원망하거나 비난하지 말고 사실 해명을 요구하다. 예를 들어, 파트너에게 메시지를 보낼 수 있습니다. "이봐, 나한테 하고 싶은 말 있어?" " 상대방이 부정적인 답을 준다면, 상대방을 믿으세요.
미래에 대한 임의적인 추측이나 지나치게 비관적인 소극은 피하기 위해 자신의 매 단계마다 사상의 논리를 꼼꼼히 점검해 보세요. 당신의 추측은 근거가 있습니까? 현실은 당신의 생각과 일치합니까? 일반적으로 점프 논리의 허점을 발견하고 연습하면 점프 논리적 사고를 피할 수 있다.
방법 3 조치를 취하다
1 명상. 명상, 특히 정념명상은 감정을 조절하는 데 도움이 된다. 정념선수의 중점은 어떤 감정도 없이 현재의 감정을 인정하고 받아들이는 것이다. 이런 방법은 지나치게 민감한 감정을 극복하는 데 도움이 된다. 명상반에 참석하거나, 온라인 가이드에 따라 명상을 연습하거나, 스스로 연습할 수 있다.
주의가 산만하지 않을 조용한 곳을 찾아라. 바닥이나 등받이 의자에 똑바로 앉다. 똑바로 앉지 않으면 부드럽게 숨을 쉬기가 어렵다.
기본적인 호흡 요소에 집중하여 명상을 시작하다. 가슴의 기복과 숨쉬는 소리에 집중할 수 있다. 심호흡을 하고, 위에서 언급한 호흡 요소에 집중하는 데 몇 분 정도 걸린다.
주의력을 감각에 분산시키다. 청각, 촉각, 후각에 집중할 수 있습니다.
당신의 생각과 감정을 받아들이고 판단하지 마세요. 이러한 느낌과 생각이 점차 강화될 때, 그들의 존재를 인정하는 것이 가장 좋다. 예를 들면, "나는 지금 손끝이 차갑고, 나는 정신이 방황하는 것 같다."
만약 네가 마음이 심란하다고 느낀다면, 주의력을 너의 숨결로 돌려라. 매일 15 분 명상을 합니다.
UCLA 와 BuddhaNet 웹사이트에서 명상에 대한 온라인 자습서를 찾을 수 있습니다.
2 효과적인 의사 소통을 배우십시오. 자신의 필요와 감정을 분명하게 표현할 수 없기 때문에 예민해지는 경우가 많다. 의사 소통에서 너무 수동적이라면, 다른 사람을 거절하기가 어렵거나, 다른 사람과 마음을 터놓고 자신의 생각과 감정을 교류하지 않을 수 있다는 것을 알게 될 것이다. (존 F. 케네디, 자기관리명언) 효과적으로 의사 소통하는 법을 배우면 다른 사람에게 당신의 생각과 감정을 전하는 데 도움이 되며, 당신이 소중하고 존중받는다고 느끼게 할 수 있습니다.
1 인칭 문장으로 감정을 표현하라. 예를 들면, "만약 네가 약속에 늦으면 나는 괴로울 것이다." 또는 "나는 일찍 데이트 장소에 가는 것에 익숙하다. 왜냐하면 나는 늦는 것을 두려워하기 때문이다." 와 같은 감정을 표현한다. 이렇게 하면 상대방이 네가 그를 비난하고 있다고 생각하는 것을 피할 수 있을 뿐만 아니라, 동시에 자신의 감정에 초점을 맞출 수도 있다.
대화 중에 대화에 대해 몇 가지 질문을 한다. 특히 그런 감정적인 대화는 관련 질문을 많이 하면 대화 내용을 더 잘 이해하고 과잉 반응을 피하는 데 도움이 된다. 상대방이 말을 마치면, "방금 말한 게 이거야?" 라고 물어볼 수 있습니다. 그리고 상대방에게 분명히 말할 기회를 준다.
절대 명령을 피하십시오. 응당',' 응당' 과 같은 말은 도덕적 판단이라는 뜻으로, 당신이 상대방을 비난하거나 요구하고 있다는 인상을 줄 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 위의 말을 "나는 생각한다" 와 "나는 네가 할 수 있기를 바란다" 로 대체한다. 예를 들어, "쓰레기를 버리는 것을 기억해야 한다" 는 말보다는 "나는 네가 쓰레기를 버리는 것을 기억할 수 있기를 바란다" 고 말해야 한다. 만약 네가 잊는다면, 나는 무엇이든 해야 한다. "라고 말했습니다
쓸데없는 생각을 하지 마라. 항상 자신이 모든 것을 안다고 생각하지 말고, 다른 사람의 생각과 경험을 많이 들어야 한다. 상대방의 의견을 물어볼 때, 너는 이렇게 말할 수 있다. "어떻게 생각하니?" " "당신은 어떤 견해를 가지고 있습니까? 클릭합니다
사람마다 경력이 다르다는 것을 인정하다. 누가 옳고 그른지에 대해 논쟁하는 것은 너에게 큰 자극과 분노를 느끼게 할 것이다. 감정은 주관적인 산물이며 옳고 그름은 거의 없다. 토론 과정에서' 내 경험은 너와 다르다' 를 더하고 다른 사람의 감정을 인정해 각자 자신의 의견을 표현하게 한다.
네가 냉정해질 때까지 기다렸다가 결정해라. 감정은 사건에 대한 너의 태도에 영향을 줄 수 있다. 일시적인 충동으로 내린 결정은 나중에 후회하게 할 것이다. 몇 분만 진정하고 다시 결정하세요.
무슨 일이 생기면 어떻게 할 것인지 스스로에게 물어보세요. "내가 이렇게 하면 어떻게 될까? 클릭합니다 찬반 양론에서 일의 결과와 자신이 취한 조치를 생각하고 합리적인 결정을 내린다.
예를 들어, 당신은 방금 당신의 파트너와 격렬한 다툼을 벌였을 것입니다. 너는 화가 나서 가슴이 찢어져서 곧 이혼하고 싶다. 잠시 시간을 내서 결과를 생각하다. 이혼을 신청하면 어떻게 될까요? 너의 배우자는 슬픔을 느낄 것이다. 너희들이 모두 냉정해지면, 그녀는 화를 낼 것이다. 너는 믿을 수 없다. 그녀는 자신을 억누를 수 있다. 이것들은 당신이 보고 싶은 결과입니까?
자신을 불쌍히 여기고 다른 사람을 불쌍히 여기다. 너는 너무 예민해서 긴장하거나 기분 나쁘게 하는 상황을 피할 수 없을 것이다. 당신은 감정이 너무 많은 불확실성을 가지고 있다고 느낄지도 모릅니다. 그래서 인간관계를 유지하고 싶지 않거나, 천박한 우정만 유지하고 싶지 않을 것입니다. (존 F. 케네디, 친구명언) 상처를 입었다고 느낀다면 악의적으로 추측하지 말고 모든 사람에게 이해와 동정심을 가져야 한다. 친척과 친구들을 포함한 모든 사람은 사실 실수를 한다.
상처받았다고 느낀다면 효과적인 소통을 통해 애인에게 알릴 수 있다. 그들은 아마 네가 다쳤다는 것을 모를 것이다. 그들이 정말로 당신을 사랑한다면, 앞으로 비슷한 상황을 피하려고 노력할 것입니다.
남을 탓하지 마라. 예를 들어, 당신의 친구가 당신과 함께 점심을 먹는 것을 잊어버린다면, 당신은 슬퍼합니다. 단지 올라가서 "당신이 나를 잊어버렸어요. 정말 기분이 안 좋아요." 라고 말하지 말고, "당신이 우리가 약속한 점심을 잊었기 때문에 슬프다" 고 말했다. 너와 함께 있는 것은 나에게 매우 중요하다. " 그런 다음 상대방이 자신의 감정을 공유하게 하고 그에게 "뭐가 잘못됐나요?" 라고 물었다. 나랑 얘기 좀 해 줄래? "
모두가 자신의 감정과 경험, 특히 방금 일어난 일에 대해 토론하기를 원하는 것은 아니다. 당신의 연인이 즉시 당신과 그의 감정을 나누고 싶지 않다면 슬퍼하지 마세요. 그렇다고 네가 뭘 잘못했다는 뜻은 아니다. 상대방은 단지 감정을 소화할 시간이 필요하다.
친구를 잘 대하는 것처럼 자신을 잘 대하다. 너의 친구나 너 자신에게 상처를 주는 말을 하지 마라.
필요한 경우 전문 의사에게 문의하십시오. 때로는 민감한 감정을 다루려고 노력하지만 여전히 스트레스를 받을 때가 있다. 전문의와 이야기를 나누면 안전하고 우호적인 환경에서 자신의 감정과 반응을 탐구할 수 있다. 전문적으로 훈련된 치료사나 상담사는 해로운 사고방식을 발견하고 기분을 건강하게 조절하는 새로운 방법을 가르쳐 줄 수 있다.
예민한 사람은 부정적인 감정에 대처하고 정서적 문제를 처리하기 위해 외부의 도움이 필요할 수 있다. 정신과 의사를 보는 것은 정신병의 징조가 아니다. 그것은 단지 네가 생활과 함께 지내는 데 도움이 되는 유용한 기술일 뿐이다.
보통 사람들은 정신과 의사의 도움을 받는다. 정신질환이 없고 큰 타격을 받지 않아도 심리상담사, 정신과 의사와 많이 이야기하는 것도 좋다. 이 심리학자들은 치과의사와 같다. 트라우마를 치료하는 것보다 심리치료가 금기시되기도 하지만, 많은 사람들이 심리치료를 통해 더 건강해진다.
많은 사람들은 사람이 자강불식하고 모든 고통을 참아야 한다고 생각한다. 이런 생각은 매우 나쁘다. 감정 문제를 극복하려고 노력하는 것은 나무랄 데 없지만, 외부의 도움을 받지 못하는 것은 아니다. 우울증, 쌍상 감정 장애, 불안 장애와 같은 일부 질병은 환자가 스스로 감정 문제를 해결하지 못하게 할 수 있다. 이런 상황에서 외부의 도움을 구하는 것은 잘못이 없다. 이것은 네가 자신을 신경쓰고 있다는 것을 증명한다.
대부분의 심리상담사와 치료사는 약을 처방할 권리가 없다. 하지만 전문적으로 훈련받은 이 의사들은 언제 전문가나 약사를 찾아 약을 처방하고 불안과 같은 질병을 치료할 수 있는지 알고 있다.
지나치게 예민한 것은 우울증 등 다른 정신질환의 증상일 수 있다. 많은 사람들이 어릴 때부터 인간성에 민감했고, 그런 예민함은 그들에게는 병이 아니라 인격적 특성이다. 한 사람이 정상적인 상황에서 비정상적으로 예민해지고 울음, 짜증 등의 증상이 나타난다면 정신질환의 징후일 수 있다.
어떤 지나치게 예민한 것은 우울증으로 인한 것이며, 환자에게 여러 가지 감정이 생길 수 있다 (좋은 감정과 나쁜 감정이 모두 나타날 수 있다).
체내의 화학 장애도 지나치게 민감해질 수 있다. 임산부는 감정적일 수 있고, 사춘기 소년도 감정적일 수 있다. 일부 약물과 치료도 정서적 변화를 일으킬 수 있다.
전문의가 우울증 검진을 할 것이다. 자기 진단은 편리하지만, 의사가 어떤 이유로 우울증인지 지나치게 예민한지 판단하는 것이 가장 좋다.
7 인내심을 가져라. 감정의 성장은 신체의 성장과 마찬가지로 시간이 걸리고 성장하는 과정에서 문제가 생길 수 있다. 잘못을 저지르는 것은 인지상정이다. 네가 필요로 하는 것은 실수로부터 교훈을 얻는 것이다. 성장하는 과정에서 문제가 발생하는 것은 정상이다.
민감한 젊은이는 민감한 성인보다 더 많은 문제를 겪게 된다. 나이가 들수록 사람은 자신의 감정을 더 효과적으로 통제하고 귀중한 경험을 얻을 수 있다.
한 가지 일을 하기 전에, 전면적인 이해가 있어야 한다. 그렇지 않으면 지도를 보지 않고 새로운 지역으로 잘못 들어가는 것과 같다. 준비가 부족해서 방향을 잃을 수 있다. 사고 지도를 탐색하면 예민함을 더 잘 이해하고 민감한 감정을 처리할 수 있는 방법을 찾을 수 있다. (존 F. 케네디, 생각명언)