노래를 자주 부르다
미국 메릴랜드 대학의 전문가들은 자주 노래를 부르는 것을 제창한다. 노래는 스트레스를 풀고 감정을 완화시키는 효과적인 방법일 뿐만 아니라 병을 예방하고 치료하는 역할도 한다. 큰 소리로 노래를 부르면 얼굴 근육 운동을 증가시키고 목과 얼굴의 혈액순환을 개선할 수 있을 뿐만 아니라, 인체의 폐활량을 늘리고 심폐기능 쇠퇴를 늦추는' 유산소 헬스법' 으로 불린다. 가장 좋은 노래 방식은 노래 15 분, 휴식 10 분, 노래 15 분, 휴식 10 분 등이다
햇볕을 자주 쬐다
미국 뉴욕 주의 주민들은 시간이 날 때마다 일광욕을 하는 생활 방식을 숭상한다. 햇볕을 많이 쬐는 것은 몸에 매우 좋다. 햇빛 자체에는 비타민 C 와 비타민 D 라는 매우 영양가 있는 성분이 함유되어 있기 때문이다. 하지만 햇볕을 쬐기 전에 반드시 자외선 차단제를 발라 햇볕에 타지 않도록 해야 한다.
빗속을 걷다
가랑비 속에서 쇼핑하거나 산책하는 것은 현대 유럽인들의 일종의 패션이다. 빗속을 걷는 것은 맑은 날 걷는 것과 비교할 수 없는 헬스 기능을 많이 가지고 있다. 한 차례의 가랑비가 대지에 떨어지면 먼지 더러움을 씻어내고, 공기를 정화하고, 나무를 더 푸르게 하고, 꽃이 더 신선하고, 길이 더 깨끗하고, 공기가 더 맑게 할 수 있다. 또 비 앞 일몰과 강우 초기에 생긴 대량의 이온은' 공기 비타민' 이라는 명성을 누리고 있어 마음을 평온하게 하고 마음이 슈창, 비가 오는 날씨로 인해 인체가 쉽게 생기는 우울함을 없애는 데 도움이 된다.
고기를 적게 먹다.
현재 러시아에서는 채식 패션이 유행하고 있다. 그들은 육류와 그 제품을 대량으로 먹으면 특정 질병을 가중시키거나 특정 질병을 유발할 수 있다고 생각한다. 정상적인 상황에서 인체 체액에는 혈액, 세포 내액, 외액이 모두 약 알칼리성이며 혈액의 PH 값은 7.35-7.45 이다. 인체의 PH 값은 우리가 먹는 음식과 밀접한 관련이 있다. 우리가 산성 음식을 너무 많이 먹으면 체내에서 조절되는 PH 시스템의 한계를 훨씬 초과하여 체내의 PH 가 불균형하게 되어 산 알칼리 균형이 파괴된다. 대어대육을 자주 먹으면 체내 산성 물질이 쌓이고 혈액이 산성을 띠며 인체 내 환경이 악화되기 시작하면서 건강하지 않은' 산성 체질' 이 생겨 현기증, 불안, 변비, 불면증, 무기력, 저항력이 떨어지고 호흡기 감염 등의 증상이 생기기 쉽다. 혈액 점도가 증가함에 따라 동맥경화도 일으킬 수 있다.
식후에 쉬다.
일본과 한국에서는' 식사 후 휴식을 취하고 백보' 가 이미 건강하고 유익한 대중운동이 되었다. 식사 직후 격렬한 운동이나 격렬한 정신노동에 종사한다면 소화기관에서 혈액의 일부를 뽑아서 몸을 지지해 소화기관의 혈액이 부족해 소화에 영향을 미쳐야 한다. 동시에 근육이 활동할 때 교감신경이 흥분하여 소화기관의 활동을 억제하고 소화에도 영향을 미친다.
고개를 들어 가슴을 펴다
미국 미주리 대학교의 전문가들은 고개를 들어 가슴을 펴면 젊고 활기차 보일 뿐만 아니라 등 통증을 완화하는 데도 도움이 되고 가슴을 펴면 척추의 부하를 줄일 수 있다고 생각한다. 사람이 고개를 들고 가슴을 펴면 가슴을 펴고 폐활량은 20 ~ 50% 증가할 수 있다. 흡입되는 공기가 많을수록 신체 조직에서 얻는 산소가 많아진다. 한 사람이 더 많은 산소 공급을 받을 때, 그의 몸은 쉽게 피로하지 않는다. 동시에 가슴을 펴는 자세가 척추의 굽힘을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 고개를 들어도 요추골병을 줄일 수 있다.
정좌하여 명상하다
바쁜 와중에도 잠시 휴식을 취하고 마음을 가라앉히고 하루 명상 1 ~ 2 회, 매 30 분 정도 잡념을 없애고 심신을 풀어주면 신경성 두통을 완화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 미국 텍사스 주민들은 이런 건강한 바람이 유행한다. 명상은 각종 만성 질환을 치료하거나 보조하는 데도 중요한 역할을 한다. 허리와 다리 통증, 어깨주염, 만성 신장염, 만성 간염, 공처연, 장염, 관절염, 관심병, 고혈압, 동맥경화, 메닐 증후군 등. 사람이 자주 정좌할 수 있다면, 평온함을 느끼고, 혈관이 원활해지고, 질병이 쉽게 발생하지 않는다. 속담에' 마음속의 불을 껐다, 더위를 제외하고' 라는 말이 있다. 정좌는 추위를 막아 더위를 식힐 뿐만 아니라, 뚱뚱한 사람을 살을 빼게 하고, 마른 사람을 살찌게 할 수 있다. 살이 찌는 것은 병적인 것이고, 병이 적당한 것을 두려워하기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
가정이 행복하다
여가 시간, * * * 천륜의 즐거움을 누리며 일본과 동남아시아의 일부 국가에서는 이미 상당히 유행하고 있다. 우리는 일상생활에서 너무 많은 압력에 직면해 있어서 제때에 화해해야 한다. "집" 은 스트레스를 줄이기에 좋은 곳이다. 낮에 일하는 것이 아무리 짜증이 나더라도 집에 돌아온 후에는 적극적으로 감정을 조절하고 가족과 더 많은 상호 작용을 해야 한다. 자녀와 함께 게임을 하고, 애인과 함께 풍성한 만찬을 하고, 부모와 함께 영화를 감상하거나 책 한 권을 읽을 수 있다. 견지해 나가면, 너는 자신의 마음가짐이 많이 좋아졌다는 것을 알게 될 것이고, 자연은 몸에 유익하다. ""
운전 대신 길을 걷다
걸음걸이를 차는 유럽과 미국 국가에서 점점 인기를 끌고 있다. 걷기에는 많은 이점이 있습니다: 자연스럽고 쉽고, 배울 필요가 없으며, 마법사가 필요하지 않으며, 무료이며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 야외에서 쉽게 걸을 수 있는 것이 가장 좋다. 운동을 할 때는 걸음걸이가 활기차야 하고, 팔 스윙은 적당히 해야 한다. 우울증 환자와 스트레스를 받는 사람들은 일주일에 3 ~ 4 회 산책을 하며 매 30 분마다 감정을 개선하고 자신감을 높일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 활기찬 산책은 엔돌핀의 분비를 자극할 수 있는데, 엔돌핀은 행복한 호르몬이다. 이런 자연 감압은 불면증, 낮 피로, 굶주림, 식욕부진과 같은 신체 증상을 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라
좋은 일을 많이 하다.
선행을 하지 않으면 하지 않고, 악을 하지 않으면 하지 않는다! 이것은 천고에 전해지는 명문이다. 우선, 좋은 일을 하는 사람은 사람들의 존경과 존경을 받는다. 대선이든 소선이든 서로 다른 보답을 받게 된다. 네가 좋은 일을 하면 수혜자는 너에게 감사할 것이고, 좋은 일도 선순환을 받고, 우리 생활 속에서 서로 전달하며, 후대에 실질적인 교육 역할을 할 것이다. 둘째, 좋은 일을 하는 사람은 말로 표현할 수 없는 심리적 만족감을 받게 되고, 면역체계를 강화하고,' 심신의 단결' 을 조절하며, 건강한 장수에 도움이 된다.
20 17 건강한 생활 방식
고기를 적게 먹다
현재 러시아에서는 채식 패션이 유행하고 있다. 그들은 육류와 그 제품을 대량으로 먹으면 특정 질병을 가중시키거나 특정 질병을 유발할 수 있다고 생각한다. 정상적인 상황에서 인체 체액에는 혈액, 세포 내액, 외액이 모두 약 알칼리성이며 혈액의 PH 값은 7.35-7.45 이다.
인체의 PH 값은 우리가 먹는 음식과 밀접한 관련이 있다. 우리가 산성 음식을 너무 많이 먹으면 체내에서 조절되는 PH 시스템의 한계를 훨씬 초과하여 체내의 PH 가 불균형하게 되어 산 알칼리 균형이 파괴된다.
따라서 음식의 산-염기 조합은 인체 건강에 매우 중요하다. 산성 음식을 자주 먹으면 소화기관의 흥분으로 젖산이 증가하고 체내 칼슘 마그네슘 등 미네랄의 소모를 증가시켜 영양부족을 초래할 수 있다.
대어대육을 자주 먹으면 체내 산성 물질이 쌓이고 혈액이 산성을 띠며 인체 내 환경이 악화되기 시작하면서 건강하지 않은' 산성 체질' 이 생겨 현기증, 불안, 변비, 불면증, 무기력, 저항력이 떨어지고 호흡기 감염 등의 증상이 생기기 쉽다. 혈액 점도가 증가함에 따라 동맥경화도 일으킬 수 있다.
난방
미국 뉴욕 주의 주민들은 시간이 날 때마다 일광욕을 하는 생활 방식을 숭상한다. 햇볕을 많이 쬐는 것은 몸에 매우 좋다. 햇빛 자체에는 비타민 C 와 비타민 D 라는 매우 영양가 있는 성분이 함유되어 있기 때문이다. 하지만 햇볕을 쬐기 전에 반드시 자외선 차단제를 발라 햇볕에 타지 않도록 해야 한다.
겨울에 햇볕을 쬐는 것은 체내 괴사 부분을 새롭게 할 필요가 있다. 햇볕을 쬐기에 가장 좋은 황금시간은 아침 10 시와 오후 4 시이다. 이 두 기간 동안 햇빛에 노출된 자외선은 정오에 강하지 않으므로 정오에 햇볕을 쬐는 것을 선택하지 마십시오.
봄과 가을도 햇볕을 쬐기에 가장 좋은 시기이다. 여름에는 햇볕을 적게 쬐면 햇볕을 적게 쬐게 된다. 여름은 사계절 중 일조가 가장 독할 때, 즉 자외선이 가장 강한 시기이다.
유중흥
가랑비 속에서 쇼핑하거나 산책하는 것은 현대 유럽인들의 일종의 패션이다. 빗속을 걷는 것은 맑은 날 걷는 것과 비교할 수 없는 헬스 기능을 많이 가지고 있다. 한 차례의 가랑비가 대지에 떨어지면 먼지 더러움을 씻어내고, 공기를 정화하고, 나무를 더 푸르게 하고, 꽃이 더 신선하고, 길이 더 깨끗하고, 공기가 더 맑게 할 수 있다.
또 비 앞 일몰과 강우 초기에 생긴 대량의 이온은' 공기 비타민' 이라는 명성을 누리고 있어 마음을 평온하게 하고 마음이 슈창, 비가 오는 날씨로 인해 인체가 쉽게 생기는 우울함을 없애는 데 도움이 된다.
어떤 사람들은 기온이 높은 따뜻한 날씨에 빗속을 산책하는 것이 그들을 더욱 흥미롭게 한다. 가랑비는 천연 냉수욕처럼 가볍고 얼굴, 두피, 피부를 마사지하며 상쾌하고 상쾌하며 피곤하고 지루합니다.
이슬 속에서 생활의 즐거움을 누리면 외부 환경의 변화에 대한 신체의 적응력이 크게 높아질 뿐만 아니라 업무 활력을 높이고 업무 효율성을 높일 수 있다.
노래를 자주 부르다
미국 메릴랜드 대학의 전문가들은 자주 노래를 부르는 것을 제창한다. 노래는 스트레스를 풀고 감정을 완화시키는 효과적인 방법일 뿐만 아니라 병을 예방하고 치료하는 역할도 한다. 큰 소리로 노래를 부르면 얼굴 근육 운동을 증가시키고 목과 얼굴의 혈액순환을 개선할 수 있을 뿐만 아니라, 인체의 폐활량을 늘리고 심폐기능 쇠퇴를 늦추는' 유산소 헬스법' 으로 불린다.
외국 과학자들은 노가수 20 명을 노래를 잘 부르지 않는 또래와 비교한 결과 가수의 흉벽 근육이 발달하고 심폐 기능이 우수하며 심박수가 느린 것으로 나타났다. 노래의 장점은 달리기, 수영, 보트 타기에 못지않다. 많은 프로가수들이 일반인보다 더 많이 산다 10 년. 노래는 또한 사람의 혈액 성분을 변화시켜 인체의 면역력을 높이는 데 도움이 된다.
노래는 몸에 좋은 점이 많지만 많을수록 좋은 것은 아니다. 지속적인 노래 시간이 너무 길면 성대에 상처를 입히기 쉬우며 인후통, 목이 잠기는 등의 불편함을 일으킬 수 있다. 가장 좋은 노래 방식은 노래 15 분, 휴식 10 분, 노래 15 분, 휴식 10 분 등이다
식후에 쉬다.
일본과 한국에서는' 식사 후 휴식을 취하고 백보' 가 이미 건강하고 유익한 대중운동이 되었다.
식사 직후 격렬한 운동이나 격렬한 정신노동에 종사한다면 소화기관에서 혈액의 일부를 뽑아서 몸을 지지해 소화기관의 혈액이 부족해 소화에 영향을 미쳐야 한다. 동시에 근육이 활동할 때 교감신경이 흥분하여 소화기관의 활동을 억제하고 소화에도 영향을 미친다.
자주 이렇게 하면 위장질환, 소화불량 등 질병을 일으킬 수도 있다. 식사 후 휴식을 취하면 뇌 속 운동을 통제하는 중추가 억제 상태에 있기 때문에 내장기능을 관리하는 중추에 유리한 근무조건을 만들어 소화작업이 순조롭게 진행될 수 있다.
식사 후 산책을 하고 스트레스가 적은 문체 활동에 참여하는 것도 건강에 좋다.
건립
미국 미주리 대학교의 전문가들은 고개를 들어 가슴을 펴면 젊고 활기차 보일 뿐만 아니라 등 통증을 완화하는 데도 도움이 되고 가슴을 펴면 척추의 부하를 줄일 수 있다고 생각한다.
사람이 고개를 들고 가슴을 펴면 가슴을 펴고 폐활량은 20 ~ 50% 증가할 수 있다. 흡입되는 공기가 많을수록 신체 조직에서 얻는 산소가 많아진다. 한 사람이 더 많은 산소 공급을 받을 때, 그의 몸은 쉽게 피로하지 않는다. 동시에 가슴을 펴는 자세가 척추의 굽힘을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 고개를 들어도 요추골병을 줄일 수 있다.
묵상
바쁜 와중에도 잠시 휴식을 취하고 마음을 가라앉히고 하루 명상 1 ~ 2 회, 매 30 분 정도 잡념을 없애고 심신을 풀어주면 신경성 두통을 완화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 미국 텍사스 주민들은 이런 건강한 바람이 유행한다. 명상은 각종 만성 질환을 치료하거나 보조하는 데도 중요한 역할을 한다.
허리와 다리 통증, 어깨주염, 만성 신장염, 만성 간염, 공처연, 장염, 관절염, 관심병, 고혈압, 동맥경화, 메닐 증후군 등. 사람이 자주 정좌할 수 있다면, 평온함을 느끼고, 혈관이 원활해지고, 질병이 쉽게 발생하지 않는다.
반대로, 노여움, 두려움, 슬픔, 욕망에 시달린다면, 짜증이 나고 짜증이 나서 기혈불균형이 생기고 오랜 병이 치유되지 않을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 예를 들어, 노인이나 몸이 약하거나 병이 많은 사람은 겨울에 손발이 차갑다고 느낄 수 있다. 그러면 가만히 앉아 있으면 손발이 뜨거워지는 것을 느낄 수 있다. 가만히 앉아 있으면 혈기가 원활하고 어디에나 있을 수 있다는 것을 설명한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 여름에는 날씨가 더울 때 가만히 앉아 있으면 몸을 시원하게 할 수 있다.
속담에' 마음속의 불을 껐다, 더위를 제외하고' 라는 말이 있다. 정좌는 추위를 막아 더위를 식힐 수 있을 뿐만 아니라, 뚱뚱한 사람을 살을 빼게 하고, 마른 사람을 살찌게 할 수 있다. 살이 찌는 것은 병적인 것이고, 병이 적당할까 봐 두렵기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
아버지와 함께 살다
여가 시간, * * * 천륜의 즐거움을 누리며 일본과 동남아시아의 일부 국가에서는 이미 상당히 유행하고 있다. 우리는 일상생활에서 너무 많은 압력에 직면해 있어서 제때에 화해해야 한다.
"집" 은 스트레스를 줄이기에 좋은 곳이다. 낮에 일하는 것이 아무리 짜증이 나더라도 집에 돌아온 후에는 적극적으로 감정을 조절하고 가족과 더 많은 상호 작용을 해야 한다. 자녀와 함께 게임을 하고, 애인과 함께 풍성한 만찬을 하고, 부모와 함께 영화를 감상하거나 책 한 권을 읽을 수 있다. 견지해 나가면, 너는 자신의 마음가짐이 많이 좋아졌다는 것을 알게 될 것이고, 자연은 몸에 유익하다.
차에 타세요
걸음걸이를 차는 유럽과 미국 국가에서 점점 인기를 끌고 있다. 걷기에는 많은 이점이 있습니다: 자연스럽고 쉽고, 배울 필요가 없으며, 마법사가 필요하지 않으며, 무료이며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 야외에서 쉽게 걸을 수 있는 것이 가장 좋다. 운동을 할 때는 걸음걸이가 활기차야 하고, 팔 스윙은 적당히 해야 한다.
모든 지속적인 신체 운동과 마찬가지로 산책은 장기가 칼로리를 태우고 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환시켜 지방 저장을 줄일 수 있다. 자주 걸으면 체중이 줄고 몸 곡선도 점차 개선된다.
걷기는 골밀도와 고품질의 골격을 효과적으로 유지할 수 있다. 달리기와는 달리 걷기는 온화하며 관절은 통증과 불편함을 느끼지 않는다. 근육 스트레스는 뼈 형성을 촉진하고 그에 따라 뼈 조직을 경신한다. 산책은 또한 신체의 유연성과 균형성을 증가시킬 수 있는데, 이는 나이가 들면서 악화되는 경우가 많다.
우울한 사람과 스트레스를 받는 사람은 일주일에 3/4 회 산책을 하며 매 30 분마다 기분을 개선하고 자신감을 높일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 활기찬 산책은 엔돌핀의 분비를 자극할 수 있는데, 엔돌핀은 행복한 호르몬이다. 이런 자연 감압은 불면증, 낮 피로, 굶주림, 식욕부진과 같은 신체 증상을 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라
좋은 일을 하다
선행을 하지 않으면 하지 않고, 악을 하지 않으면 하지 않는다! 이것은 천고에 전해지는 명문이다.
우선, 좋은 일을 하는 사람은 사람들의 존경과 존경을 받는다. 대선이든 소선이든 서로 다른 보답을 받게 된다. 네가 좋은 일을 하면 수혜자는 너에게 감사할 것이고, 좋은 일도 선순환을 받고, 우리 생활 속에서 서로 전달하며, 후대에 실질적인 교육 역할을 할 것이다.
둘째, 좋은 일을 하는 사람은 말로 표현할 수 없는 심리적 만족감을 받게 되고, 면역체계를 강화하고,' 심신의 단결' 을 조절하며, 건강한 장수에 도움이 된다.