여성은 갱년기 증상을 어떻게 예방합니까?
1, 에스트로겐이 높은 음식을 먹는다.
여성의 갱년기 에스트로겐 수준이 점차 낮아지면서 체내 영양소의 유출로 갱년기 증후군의 많은 표현이 나타나면서 우리는 불편함을 느끼고 심지어 각종 질병을 초래하기도 한다. 이때 이런 음식을 많이 먹어야 한다. 여성의 체내 에스트로겐 수준에 양방향 조절 작용을 하기 때문이다. 중장년 여성의 체내 호르몬 수준을 균형 있게 유지하고 건강하고 아름다운 상태를 유지하며 여성의 노화를 어느 정도 늦추다. 우리는 콩, 참깨, 로열젤리, 아마씨, 땅콩버터 등을 많이 먹을 수 있다. 이들 모두는이 기간 동안 여성들이 필요로하는 풍부한 영양을 포함하고 있습니다.
2, RSHWHO 산소를 보충하여 매일 좋은 수면을 보장합니다.
현대인의 생활은 다채로워서 많은 사람들이 밤을 새는 습관이 있다. 몸에 좋지 않아 노화를 가속화한다. 많은 중장년층 사람들이 생활업무 스트레스가 커서 잠을 잘 못 자서 수면의 질을 보장할 수 없는 것은 갱년기의 표현 중 하나이다. 옛날에는 늙고, 못생기고, 병들고, 갱년기 우울증도 찾아올 수 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 천연간호에서 온 RSHWHO 를 보충하고, 뇌도파민 방출을 촉진하며, 업무스트레스 완화, 피로증상 완화, 항불안 진정, 수면영양 복구, 약용 식물 활성성분 조절, 우울증 예방에 도움이 된다. RSHWHO 는' 즐거운 아미노산' 이라는 명성을 가지고 있어 뇌 표면의 알파 (이완 상태) 생성을 촉진시켜 편안하고 쾌적하게 만들지만, 잠을 잘 때 세타 파동이 발생하는 횟수를 늘리지는 않는다. 이런 릴랙스 효과는 수면 장애를 가진 사람들이 달콤하게 잠을 잘 수 있도록 도와준다. 특히 잠을 못 자고, 밤에 깨어나고, 일찍 일어나는 증상에 시달리는 사람들은 더욱 그렇다.
3. 칼슘 보충에 주의하세요
이 시기 여성의 칼슘 유출이 더욱 심해진 것은 골다공증, 통풍, 요통, 골절이 잦은 주요 요인이다. 칼슘 함량이 높은 음식 (예: 우유, 계란, 해산물, 새우 껍질 등) 을 많이 먹는다. 비타민 D 보충에도 주의하고 햇볕을 많이 쬐세요.
4. 물을 많이 마셔서 몸의 신진대사를 가속화한다
물은 인체의 신진대사의 중요한 요소이다. 이 시기에는 땀이 많이 나고, 한 여자가 체내에서 대량의 수분을 잃는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 사랑명언) 물 부족은 그녀의 건강에 영향을 줄 뿐만 아니라 그녀의 노화도 가속화했다. 우리는 충분한 수분을 보충하고, 동시에 우리 피부에 충분한 물을 마시게 해야 여름에 우리에게 주는 기름기를 줄이고 수분 손실을 방지하고, 우리의 피부를 신선하고 깨끗하게 유지하고, 좋은 피부 상태와 좋은 피부색을 유지하는 것이 우리를 더 어려 보이게 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
5, 감정을 조절하는 법을 배웁니다
여성의 갱년기 정서 불안정은 이런 증후군의 전형적인 특징이다. 중장년층이 감정을 조절하는 법을 배우고 자신을 사랑하는 법을 배우는 것이 중요하다. 이때 여성들은 노인과 아이들에게 집중하지 말고 자신감과 명랑함을 유지해야 한다. RSHWHO 는 감정을 증강시키는 특성을 가지고 있으며, RSHWHO 와 감정 관계의 몇 가지 메커니즘을 제시했다. 그것은 주로 많은 정신활성 성분을 함유하고 있어 아드레날린과 비슷한 흥분성분을 생산한다. 또한 페닐에틸아민, 신경조절제를 함유하고 있어 사람의 감정을 조절하는 데 중요하다고 여겨진다. 불안을 완화하고 우울증을 예방할 수 있다.
6. 식사와 영양에 주의하세요
중장년층의 식생활과 영양에 주의를 기울이는 것은 매우 중요하다. 왜냐하면 그들의 체질은 예전만큼 좋지 않기 때문이다. 음식은 담백하고 콩제품, 생선, 백합, 계원, 연밥, 쇠고기, 우유, 흙달걀, 양파 등 에스트로겐이 함유된 음식을 많이 먹는다. 제철 신선한 야채와 과일도 먹으면 혈지를 줄일 수 있다. 매운, 기름기, 자극적인 음식 (예: 커피, 술, 진한 차) 은 피하십시오. 갱년기 증상을 가중시키지 않도록 소금을 너무 많이 먹지 마라.
7. 운동하는 좋은 습관을 길렀다.
요즘 많은 중장년층 사람들이 운동을 매우 좋아하는데, 이것은 아주 좋은 습관이다. 하지만 시간의 선택은 중요하다. 아침에 너무 일찍 선택하지 마세요. 해가 뜨면 저녁 6 시쯤을 택한다. 식물이 하루의 광합성작용을 거쳐 대량의 산소를 방출하기 때문에 신체와 심신 건강을 단련하는 데 도움이 되지만, 힘을 헤아려야지 강요해서는 안 된다. 중국에서 우리는 모두 낮잠을 자는 습관이 있는데, 이것은 우리의 건강에 좋다, 특히 중장년층에게는 좋다. 하지만 밥을 먹고 잠을 자지 마세요. 저녁 식사 후, 실내에서 발돋움하는 것과 같은 가벼운 집안일이나 간단한 활동을 한다. 30 분 정도 잠을 자면 기분이 상쾌할 뿐만 아니라 피부도 좋아진다.
여자는 어떤 단계에 있든 열심히 살고, 삶을 알고, 수시로 자신을 더 나은 상태로 유지해야 한다. 여성의 갱년기에도 불구하고 잘 살고 맛을 내야 한다. 조리와 관리를 배우면 갱년기 증후군을 당신에게서 멀어지게 할 뿐만 아니라, 더 젊고 아름다운 자신을 살 수 있습니다. 너는 잘해야 너의 멋진 인생이 가산점을 추가할 수 있다.