1 part: 마약 중독을 그만두기로 결정했습니다
1 .. 당신이 중독한 몇 가지 부정적인 영향을 열거합니다. 마약 중독이 당신의 삶에 미치는 부정적인 영향을 적어 자신의 행동을 바꾸도록 격려할 수 있다. 중독의 영향-"그것은 내 인생을 망 쳐" 또는 "나는 내 잠재력을 재생할 수 없습니다"-하지만 중독 후 귀하의 개인 생활에 무슨 일이 있었는지 적어 하지 마십시오. 그것들을 모두 종이에 쓰는 것은 다소 현란할 수 있지만, 이 목록은 가장 어려운 단계를 극복하는 데 도움이 될 것이다. 중독이 당신의 몸에 어떤 영향을 미치는지 적어 보세요. 복용하는 약의 종류에 따라 피부 손상, 장기 손상, 치아 문제 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상이 경미하더라도, 예를 들어 체중이 많이 떨어지거나 얼굴이 더 빨리 늙어 가는 것과 같은 증상이 경미하더라도 적어 두세요. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
중독이 당신의 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 적어 보세요. 중독은 기존의 심리적 문제를 더욱 복잡하게 하거나 새로운 문제를 초래할 수 있다. 우울증이나 불안을 겪고 있습니까? 부정적인 감정을 피하기 위해 약물을 사용할 수도 있지만, 결국 약물은 문제를 더 악화시킬 수 있다.
중독이 당신의 사교 생활에 어떤 영향을 미치는지 적어 보세요. 그것은 너의 가장 친밀한 관계를 손상시킬 수 있다. 어쩌면 당신은 새로운 사람을 알고 싶지도 않고, 그들과 친구가 되고 싶지도 않을 것이다. 직장을 구하거나 한 단체에서 책임을 지는 것이 어렵다는 것을 알게 될지도 모른다. (존 F. 케네디, 일명언)
중독이 당신의 재정 지출을 통제했습니까? 매일, 매주, 매월, 매년 여기에 얼마나 많은 돈을 썼는지 적어라.
이것이 당신의 시간에 어떤 영향을 미치는지 생각해 보세요. 얼마나 많은 시간을 약물에 대해 생각하고, 더 많은 약을 찾고, 사용하고, 회복하고, 다시 더 많은 약이 필요합니까?
2. 당신이 예측할 수 있는 금주 후의 긍정적인 변화를 적어 주세요. 네가 이미 그 부정적인 일들을 썼으니, 일단 네가 그것을 극복하면 일이 얼마나 좋아질 수 있는지 주의해야 한다.-'예' 를 얻을 수 있다. 마약 중독을 극복한 후의 생활은 어떻게 될까? 이런 부정적인 것들은 모두 사라질 것이고, 너는 마침내 아름다운 것을 즐길 수 있는 기회를 갖게 될 것이다. 너는 다시 자유를 느낄 것이다. 너의 정신과 시간은 더 이상 마약의 지배를 받지 않을 것이다.
너의 인간관계는 개선될 것이다. 너의 친구와 가족은 다시 너를 믿을 것이다. 너는 새로운 친구를 사귀고, 새로운 관계를 추구할 기회를 갖게 될 것이다. 큰 장애물이 너를 한 발짝도 걷지 못하게 할 것이다. (존 F. 케네디, 친구명언)
너는 더 부자가 될 것이다.
너의 몸은 더 건강해질 것이다.
너는 자신을 자랑스럽게 여기고 자신감을 되찾을 것이다.
3. 당신이 중독을 끊은 이유를 적어 주세요. 중독을 끊기로 결정한 소극적이거나 긍정적인 요인들을 적고, 마약 중독이 매우 강해질 때까지 반복해서 외워라. (존 F. 케네디, 공부명언) 너의 이유는 분명 사적일 것이다. 그들은 당신에게 약보다 더 중요하기 때문에, 당신이 견지와 약의 선택에 직면할 때, 당신은 견지를 선택할 것이다. (존 F. 케네디, 인내명언) 몇 가지 예를 들어 보겠습니다. 아내가 걱정으로 가득 찬 것이 아니라 다시 즐겁게 당신을 바라보기를 원하기 때문에 중독을 그만두기로 했습니다. (윌리엄 셰익스피어, 오셀로, 희망명언)
당신이 중독을 그만두기로 결정한 이유는 다른 사람의 경제적 지원에 의지하는 것이 아니라 충분한 돈을 모아서 생활을 유지하기를 원하기 때문이다. (존 F. 케네디, 돈명언)
건강을 회복하고 싶기 때문에 중독을 그만두기로 결정했습니다. 너는 더 오래 살고 싶고, 더 의미 있고, 사랑하는 사람과 함께 있고 싶어.
두 번째 부분: 도움을 요청하십시오.
1, 친지들에게 도움을 청하다. 네가 마약에 중독되었을 때, 너는 스스로 끊기가 매우 어렵다. 가장 가까운 친구와 가족들과 당신의 현재 상황에 대해 이야기하고 당신이 정말로 믿을 수 있는 사람을 찾아라. (조지 버나드 쇼, 친구명언) 상황이 어려워질 때 사랑하는 사람을 찾아 의지하는 것이 중요하다. 금단 증상이 완화되면 재발을 막을 수 있는 지원 시스템이 필요하다. 관심 있는 사람의 지지를 받는 것이 중요하지만, 중독을 끊는 데 다른 사람에게 의지하지 마세요. 금욕 과정에서 다른 사람에게 의지하지 마라, 왜냐하면 그들은 바꿀 의향이 없을 수도 있기 때문이다. 너는 마약을 하는 사람과의 교제를 멈추고 유혹을 피해야 한다. 마약을 하거나 마약에 대해 이야기하는 사람들을 당신 앞에 두는 법을 배웁니다. 너는 한동안 혼자 있어야 할 수도 있고, 새로운 친구를 찾아야 할 수도 있다.
2. 지원 그룹에 가입하십시오. 당신의 경험을 아는 사람과 이야기하는 것은 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 그들의 상황은 당신과 비슷하기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 경험명언) 후원단에서는 친구나 가족에게 해를 끼칠 수 있는 것을 숨기고 다른 곳에서 접근할 수 없는 자원에 접근할 수 있다는 걱정은 하지 않아도 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) 이것들은 저비용의 선택이다. 익명은 당신이 다른 사람과 당신의 이야기를 나누고 경험한 사람과 교류하도록 격려할 것이다.
스마트재활센터는 중독자들이 자기관리 기술을 활용하고 마약, 알코올, 중독을 없애는 법을 배우도록 돕고 있으며, 단계 12 중독층을 좋아하지 않는 사람들에게 더 적합할 수 있다.
소셜 네트워크 복구와 같은 온라인 지원 시스템은 또한 회복되고 있으며 마약 중독을 끊는 데 도움을 줄 수 있는 다른 사람들과 연결될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인터넷명언)
3. 치료사에게 연락합니다. 마약 중독을 극복할 수 있도록 도와주는 치료사를 찾아 경험과 성과가 좋다. 중독자에 대한 치료사의 치료 방식에 따라 인지 행동 치료, 행동 치료, 동기 인터뷰, 생활 기술 훈련이 포함될 수 있다. 그룹 내에서 다른 사람들과 경험을 나누는 데 능숙하지 않다면, 신뢰하는 사람들과 일대일로 협력하는 것이 좋은 선택이다. (조지 버나드 쇼, 믿음명언)
4. 감독하에 회복이 필요한지 여부를 결정합니다. 마약 중독을 혼자서 이겨낼 수 없다고 느낀다면, 약물 재활 프로그램, 재활센터, 의료 감독하에 있는 각성실을 시험해 보는 것을 고려해 볼 수 있을 것입니다. 중독을 끊을 때는 심리적인 고통 외에도 신체적인 금단 증상을 경험하는데, 이런 증상은 고통스러울 수도 있고 심지어 위험할 수도 있다. 전문 재활기관은 신체적으로나 심리적으로 가장 고통스러운 시기를 헤쳐나가는 데 도움이 될 것이다. 어떤 약을 사용하는지에 따라, 갑자기 완전히 중독을 끊는 것이 위험할 수 있기 때문에, 몸을 끊는 데 도움이 되는 처방약을 복용해야 할 수도 있습니다.
건강지원 외에 대부분의 재활센터에서는 개인과 단체 상담 서비스도 제공한다.
세 번째 부분: 계획 수립
1. 무엇이 너로 하여금 마약을 시작하게 하는지 찾아라. 당신은 어떤 사람, 어떤 장소, 어떤 상황이나 느낌이 당신에게 강한 약물 복용 충동을 일으킬 수 있다는 것을 알아차렸습니까? 너는 이러한 유인들을 나열해야 한다, 그러면 너는 그것들을 피하기 시작할 수 있다. 비록 네가 반드시 그것들을 완전히 피할 수 있는 것은 아니지만, 설령 네가 할 수 있다 해도 격려의 결핍이 너의 욕망에서 완전히 벗어날 수는 없지만, 그것은 확실히 너의 욕망을 최소화할 수 있다. 다음은 몇 가지 일반적인 인센티브입니다: 다른 마약 중독자. 만약 네가 마약을 하는 사람들과 섞인다면, 너도 같은 일을 하고 싶을 것이다. 그들과 데이트하는 것을 멈춰야 합니다. 그렇게 간단합니다. 너의 현재 상황은 네가 약물을 사용하지 않고 그들과 함께 있는 것을 막는다.
거기서 너는 마약을 하도록 유혹당할 것이다. 어쩌면 집, 작은 마을 구석, 숲 속의 한 곳, 도시 전체가 마약을 하고 싶어할 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 가능하다면 이 장소들을 피하기 시작한다.
마약을 하고 싶은 장면이나 감정. 아마도 80 년대의 한 도시 영화에서 마약이 무해해 보이는 장면일 수도 있고, 전 남자친구를 떠올릴 때 절망적인 심정일 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 너는 너의 감정이 촉발되는 지점을 알고 있다.
2. 숙소를 새로 고쳐서 자신을 새롭게 한다. 당신 주위에 중독을 떠올리게 하는 물건들이 가득하다면, 끊는 것이 훨씬 어려울 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 너는 반드시 진짜 마약과 기타 마약 관련 물품을 버려야 한다. 그에 더하여, 집이나 아파트를 청소하는 몇 가지 방법을 고려해 볼 수 있습니다.
수프와 같은 영양가 있고 편리한 음식을 저장해 두면 금욕 과정에서 체력을 유지하고 에너지를 너무 많이 소모하는 일은 하지 않도록 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 너는 모든 정력을 투입하여 마약 중독을 극복하고, 한 번의 노력으로 영원히 휴식을 취해야 한다. 너는 너의 단백질 섭취에 각별히 주의를 기울여야 한다. 그것은 너의 혈당을 안정시키고 너의 정서를 평온하게 유지할 수 있다.
아마도 너는 네가 평소에 마약을 하는 방을 다시 꾸미고 싶을 것이다. 너는 적어도 가구를 다시 놓아서 전체를 새롭게 할 수 있다.
새로운 것을 사서 너의 생활 환경을 좀 평온하게 보이게 해라. 촛불, 새 카펫, 새 음악 디스크, 식물-편안하고 차분한 것.
3. 관리 가능한 목표와 철수 시간을 설정합니다. 자신의 습관을 천천히 통제하기 시작하다. 금단 준비를 할 때는 약물 남용 횟수를 줄여야 한다. 복용량과 빈도를 제한하는 것과 같이 당신이 견지할 수 있는 목표를 설정하라. (존 F. 케네디, 노력명언) 너는 아마도 약물 고문과 함께 너에게 적합한 계획을 찾고 싶을 것이다. 행동 계획을 세우고, 완전히 금욕된 날짜를 확정하다. 달력으로 너의 진보를 기록하는 것은 매우 도움이 될 것이다. 이것은 네가 약속을 지킬 수 있게 해 줄 것이다.
사람들은 종종' 중독일' 을 생일이나 어머니의 날 같은 특별한 날로 정한다. 이 날짜의 추가적인 의미는 네가 계획을 견지하는 데 도움이 될 것이다.
네 번째 부분: 금단 및 금단 증상
1, 마약 중독 계획을 고수하고 마약 복용을 중단하세요. 약속을 지키고, 당신이 멈출 계획인 날짜 이후에는 약물 사용을 중단하세요. 이것은 쉽지 않지만, 너는 할 수 있다. 도움이 필요하면 지원 시스템으로 가십시오. 이것이 그들의 역할입니다. 처음 며칠 혹은 몇 주 동안 자신을 바쁘게 하다. 만약 네가 너무 많은 시간을 들여 아무것도 하지 않는다면, 너는 더 쉽게 재발할 수 있을 것이다.
마약을 하지 않는 사람과 함께 있으면 목표를 고수하는 데 도움이 될 것이다. 한 무리의 새로운 친구들에게 가까이 가는 것은 네가 마약을 멀리하는 데 도움이 된다.
2. 당신이 마음을 움직일 때, 당신이 열거한 이유를 생각해 보세요. 네가 처음 중독을 끊기로 결정했을 때, 너는 네가 이렇게 한 이유를 적었다. 그 목록을 가지고 마약을 할 생각이 있으면 꺼내라. 기억하세요, 당신이 쓴 이러한 이유들은 당신에게 마약보다 훨씬 더 중요합니다. 너의 인간관계, 건강, 그리고' 생활' 은 모두 여기서 균형을 잡을 것이다. 그 욕망이 돌아올 때마다 너는 이렇게 자신을 일깨워준다.
3. 건강한 방식으로 스트레스 해소. 약은 더 이상 선택이 아니기 때문에 스트레스를 풀고 건강을 회복할 수 있는 새로운 방법을 찾아야 한다. (존 F. 케네디, 건강명언) 스트레스를 완화하고 약물을 사용하지 않고 가장 우울하고 초조한 시기를 보낼 수 있는 방식으로 스트레스를 풀어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 스트레스를 완화하는 몇 가지 방법이 있습니다: 신선한 공기를 마시십시오. 일어나서 나가거나, 심호흡을 하거나, 하이킹을 갑니다.
몸을 단련하다. 많은 사람들은 격렬한 운동회가 달리기, 수영, 줄넘기와 같은 엔돌핀을 많이 방출하는 것을 발견했다.
느긋한 음악을 틀다.
긴 뜨거운 물로 목욕을 하다.
아로마 테라피 마사지로 자신을 진정시키다.
4. 욕망 쇼크 요법을 시도해 보세요. 당신의 욕망이 가장 강해지고 전혀 통제할 수 없을 것 같을 때, 어떤 사람들은' 욕망쇼크' 가 매우 효과적이라는 것을 알게 된다. (존 F. 케네디, 욕망명언) 그것을 무시하려고 하는 것이 아니라, 자신이 갈망을 충분히 느낄 수 있도록 하는 것이다. (존 F. 케네디, 희망명언) 파도인 척하면, 풍랑이 가라앉을 때까지 너는 그 위에 올라타라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 파도명언)
5. 새로운 생활을 시도해 보세요. 일단 가장 어려운 단계가 지나가면, 당신의 심신은 더 이상 금단 증상이 없을 것이며, 당신은 시간을 들여 당신이 원하는 삶을 건설할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인생명언) 당신과 당신이 사랑하는 사람 사이의 관계를 유지하고, 열심히 일하거나, 과거에 당신에게 의미 있는 취미에 몸을 바칩니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 사랑명언) 이 절욕 과정에서, 너는 너의 지지단체의 사람들을 계속 만나고, 치료사를 계속 보러 가야 한다. 마약 중독을 극복하는 과정은 짧지 않다. 상황이 막 호전되었을 때 자신이 이미 완치되었다고 단정하지 마라.
6. 병이 재발하지 않도록 하세요. 만약 네가 처음으로 마약 중독을 이겨낸다면, 너는 쉽게 실수를 할 수 있다. 정약 날짜 이후에 약물을 사용한다면, 상황이 통제력을 잃기 전에 약을 중단해야 한다. 완전히 재발하면 자신을 강요하지 마라. 너는 여전히 할 수 있다. 실패의 원인을 찾아 금욕을 다시 시작하려고 노력하다. 네가 얼마나 오래 그것을 이기든지 간에, 그것은 가치가 있다.
팁: 지루함은 낡은 병이 재발하는 첫걸음이니 바쁘게 하세요.
당신을 사랑하는 사람들을 생각해 보세요.
사실대로 말하면 너에게 도움이 된다.
낙관적이고 다른 사람들과 시간을 보내십시오. 자신을 외롭게 하지 마라.
처리해야 할 중요한 일이 없을 때 마약 중독을 끊는 것이 더 쉬울 것 같다. 물론, 이 기회를 기다리면 너를 망칠 수 있다. 그러니 기다리지 마세요.
비록 네가 좋아하지 않을 수도 있지만, 운동은 금단 증상을 완화시킬 수 있다.
약물 치료의 역사를 가진 사람을 피하다. 친구 몇 명을 바꾸다. 어쩌면 그들은 당신과 함께 회복 할 수 있습니다. 그러나 갑자기 오래된 병이 재발하기로 결정하면, 그들은 당신을 함께 끌어 당기거나 당신이 피하려고하는 것과 접촉하게 할 수 있습니다.
지원팀을 하나 찾다. 당신의 곤경을 알고 있거나 이미 마약 중독을 극복한 사람들은 당신이 이 단계를 넘길 수 있도록 지지할 것입니다.
스트레칭 운동, 요가, 명상을 몇 분 동안 하면 당신을 쓰러뜨릴 수 있는 무력감에서 벗어날 수 있다. 자신의 마음을 바꾸게 하다. 매일 적어도 20 분 동안 명상을 하고, 너의 숨소리를 지켜봐라. 중독을 극복한다 해도, 이 연습은 너의 생활에 매우 도움이 된다.
독서는 다른 일에 집중할 수 있도록 매우 도움이 된다.
거울을 보고 네가 할 수 있다고 스스로에게 말해라. 이것은 당신을 더 자신있게 만들 것입니다.
열이 나거나 식은땀이 나면 벗기 쉬운 옷을 몇 겹 더 입으세요.
너도 알다시피, 너는 혼자 싸우고 있는 것이 아니다. 수천 명의 사람들이 마리화나나 코카인과 같은 마약에 중독되어 있으며, 그들은 당신의 감정을 완전히 이해합니다.
경고: 약물 남용 문제에 대해 의사에게 문의하면 상세 정보가 일부 의료 기록에 나타납니다. 이러한 기록을 공개하는 것은 불법이지만, 극소수의 경우 발생할 수 있으며, 앞으로의 일과 보험에 영향을 미칠 수 있습니다. 물론, 계속 약을 복용하면 너의 확률이 낮아질 것이다. 만약 당신이 의료 기록을 불법으로 유출한 피해자라면 변호사를 찾아라.
금단 증상은 위험할 수도 있고 심지어 치명적일 수도 있다. 디톡스 전에 전문 의료 전문가에게 문의하세요.
미국에서는 소재한 도시, 현 또는 주의 사회 서비스 기관에서 마약 끊는 도움을 구할 수 있다. 하지만 당신이 사는 곳에 따라 시간이 좀 걸릴 수 있습니다.
강한 마약 중독을 극복하는 것은 의지력의 문제가 아니다. 약물 남용은 한 사람의 정신과 신체 건강을 바꿀 수 있다. 이 단계에서 전문가의 도움을 구하십시오.
영국에서, 사회 서비스 기관은 4 ~ 9 개월의 시간이 필요해서 너를 돕기 시작한다.