30 분의 유산소 운동에서 강약 리듬을 잘 파악하면 적은 노력으로 두 배로 할 수 있다. 즉, 고강도 운동의 간헐적으로 완만한 회복 운동을 추가하는 것이다. 30 분짜리 유산소 운동이기도 합니다. 이런 리듬 강약 운동은 리듬이 안정된 열의 두 배를 소비한다.
2. 자전거를 탈 때 한쪽 다리로 힘껏 밀다
스쿠터에서 운동할 때, 간헐적으로 한쪽 다리를 힘껏 밀면 운동의 강도를 높일 수 있다. 처음에는 중간 강도의 두 다리를 4 분 동안 합친 다음 왼쪽 다리의 중점력 고강도 페달을 할 수 있습니다. 30 초 후 오른쪽 다리를 주 동력 다리로 바꾸고 30 초 더 페달을 밟는다. 그런 다음 중간 속도로 다리를 4 분 동안 합치면 조정과 회복으로 쓰인다. 이렇게 4 분마다 한쪽 다리로 1 분, 30 분 동안 운동을 합니다. 이런 한 다리 페달 운동은 20% 의 칼로리를 더 태우는 데 도움이 될 수 있다.
3. 운동 시간 분할
정상 운동을 두 단락으로 나누다. 예를 들어, 하루에 5 킬로미터를 달렸을 때, 아침에 2.5 킬로미터를 달리고 밤에 2.5 킬로미터를 달릴 수 있습니다. 운동 시간이 짧아지면 강도를 증가시켜 같은 거리의 열 소비를 늘릴 수 있다.
무거운 짐을 지고 걷다
안전을 위해 무게의 무게는 체중의 20% 를 초과할 수 없다 (예: 몸무게가 60 kg 인 여성의 체중은 12 kg 를 초과할 수 없다). 만약 이런 무거운 짐 방식을 좋아하지 않는다면, 두 개의 긴 막대기를 손에 쥐고 볼 수도 있다. 무게가 0.5 킬로그램밖에 안 되지만, 부작용도 없이 20 ~ 25% 의 열량을 더 태울 수 있습니다.
자세에 주의하다
러닝머신, 타원기 또는 러닝머신에서 운동할 때 자연스럽게 팔을 흔들거나 장비 손잡이를 가볍게 잡으면 10% 의 열을 더 태울 수 있다.
필라테스
액션 1: 협가슴 체조.
요구 사항:
두 다리는 자연스럽게 앉고 상체는 똑바로 서 있다. 두 손을 모으고 팔꿈치를 모으다. 손가락이 완전히 결합되면 천천히 손가락을 들어 올립니다. 팔꿈치 관절은 항상 팽팽하게 유지하도록 주의하세요. 20-30 초 동안 유지하십시오.
목적: 흉부 탄력을 높입니다.
동작 2: 무릎 들기 운동
요구 사항:
한쪽 다리는 서 있고, 양손은 들어 올린 무릎 관절을 잡고, 복부를 접고 가슴을 펴고, 눈은 앞을 똑바로 바라본다. 천천히 손을 풀고 평평하게 누워 있는 자리까지 펴세요. 무릎은 최대한 올리고 허벅지는 최대한 복부까지 조여주세요. 15-20 초 동안 유지합니다.
목적: 골반 영역의 포위도를 개선합니다.
동작 3: 옆복부 허리 연습.
요구 사항:
옆으로 눕고, 머리는 팔에 기대고, 어깨, 엉덩이, 발가락은 일직선에 있어야 한다. 먼저 허벅지를 뒤로 감고 종아리를 위에 올려놓는다. 네, 다리를 천천히 들어 올리고 엉덩이는 살짝 땅에 닿습니다. 15-20 초 동안 유지합니다.
목표: 허리 라인을 조입니다.
동작 4: 압력 제어 연습
요구 사항:
허리를 굽히고, 두 손은 어깨와 너비가 같고, 두 발은 함께 모인다. 엉덩이, 허리, 복부를 조여요. 몸을 하나로 조이다. 15-20 초 동안 유지합니다.
목적: 모든 복근을 단련한다.
체중 감량 플라스틱 3 단계:
단계 1: 흉골에서 가슴 아래로 뻗어 두 번 연속으로 눌렀다가 흉골에서 가슴 위로 뻗어 가슴 주위를 세 번 연속으로 눌렀습니다.
2 단계: 양손은 흉골에서 목까지 뻗어 세 번 연속 들어 올린 다음 두 손으로 가슴을 들어 목을 세 번 연속 마사지하고, 왼쪽은 세 번, 오른쪽은 세 번 마사지한다.
3 단계: 가슴 아래쪽에서 수직으로 복부를 향해 양손을 세 번 겹쳐서 마사지한 후 같은 방향으로 5 번 부드럽게 문지르며 지방 분해와 배출을 촉진한다.
아랫배를 빼려면:
1, 두 발은 어깨와 같은 너비로 열고 양손을 가슴에 합친 채 가슴을 펴고 가슴을 펴고 어깨를 풀고 긴장을 풀고 숨을 들이마세요. 너의 두 발은 어깨와 너비가 같아야 한다.
2. 하반신은 움직이지 않고 숨을 내쉬며 천천히 오른쪽으로 돌면서 허리와 복부가 회전하는 힘을 느낀다.
3. 상체는 천천히 정상으로 돌아가 숨을 내쉬고 좌회전한다. 바로잡는 동작은 너무 빨리 너무 맹렬해서는 안 되고, 호흡을 잘 조절해야 한다.
4. 바닥에 앉아 등을 꼿꼿하게 하고 다리와 무릎을 구부리고 두 발을 바닥에 평평하게 놓고 양손으로 허벅지 뒤쪽을 가볍게 잡습니다. 앉은 자세는 단정해야지, 가슴과 등은 포함하지 마라.
5. 숨을 들이마시고 발끝을 돋우고 등과 척추를 똑바로 세우고 무게 중심을 약간 뒤로 이동합니다. 이 동작은 반드시 무게 중심의 균형을 유지하고 천천히 숨을 들이마시고 발끝을 들어 등 근육을 팽팽하게 해야 한다. 숨을 내쉬고, 왼쪽 무릎을 쭉 펴고, 발끝을 위로 뻗고, 허벅지 뒤 근육의 긴장감을 느끼며, 3~5 회 숨을 쉰다.
6. 바닥에 앉아서 등을 곧게 펴고 다리와 무릎을 구부리고 두 발을 바닥에 평평하게 놓고 양손으로 허벅지 뒤쪽을 부드럽게 잡습니다. 첫 번째 단계를 반복합니다.
유방을 늘리다
가슴은 여성의 매력과 섹시함을 보여주는 중요한 상징 중 하나이지만, 모든 여성이 풍만한 유방을 가지고 있는 것은 아니다. 이는 선천적인 유전이나 출산 중 영양부족의 영향이다. 이' 평화공주' 가 자신을 바꾸는 유일한 방법은 풍흉이다. 유방 확대 술의 경우 사람들은 유방 확대 제품 또는 유방 확대 술을 생각할 수 있지만, 시장에서 유방 확대 제품의 상당 부분은 완전히 유효하지 않으며, 일부는 부작용이 있으며 유방 확대 술은 더욱 끔찍합니다. 많은 수술이 실패하여 유방 전체가 절제되어 역효과를 냈다.
일부 전문가들은 유방이 풍성할 때 풍성한 시간과 음식을 잘 파악해야 할 뿐만 아니라, 풍성한 방법을 잘 파악해야 함께 해야만 풍성한 효과를 얻을 수 있다는 지적이 나온다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 사실 유방을 풍성하게 하는 가장 좋은 시기는 25 세 전이다. 이 단계는 유방의 성장기, 심지어 유방 발육에서 가장 중요한 사춘기로 간주되기 때문이다. 장기간 부적절한 속옷과 불균형한 식습관은 유방의 성장과 발육에 영향을 줄 수 있으며, 유방의 발육이 제대로 유지되지 않아 유방이 너무 일찍 처지고, 외팽창 등 보기 흉한 문제가 생길 수 있다.
최고의 풍흉기
유방을 풍성하게 하는 가장 좋은 시간은 월경 후 1 1, 12, 13 일, 18 일,18
먼저 가슴을 마사지하고, 유방을 자주 마사지하면 뇌하수체와 난소 분비 호르몬의 기능을 강화하고, 국부 혈액순환을 촉진시켜 유방 조직의 발육을 더 좋게 할 수 있다. 시간이 지남에 따라 유방은 당연히 성장할 공간이 있다. 하지만 마사지를 통해 가슴을 더 풍만하고 탄력있게 만들려면 손의 기교와 방향이 중요하다. "저항" 중력의 역할을 잘 파악해 매일 샤워를 한 후 가슴에 팽팽한 보양제를 매치해 아래에서 위로, 외부에서 안쪽으로 마사지한다. 한 달 후, 당신의 가슴은 확실히 다릅니다.
풍가슴
호르몬이 함유된 유방 제품의 단기 사용 효과는 매우 분명하지만 일단 비활성화되면 반등한다. 풍가슴 제품은 호르몬을 함유하지 않고 건강 검진 보고가 있는 안전한 풍가슴 제품을 선택해야 한다. 규정된 치료 과정에 따라 일정량 사용한다면 반등하지 않을 것이다! 나는 또한 가슴 관리가 얼굴 보양과 같다고 말하고 싶다. 영원히 최상의 상태를 유지하려면 꾸준한 보양을 해야 한다. 차이점은 가슴 관리는 매일 할 수 있지만 며칠마다 한 번씩 하면 충분하다는 것이다.
유방 마사지 방법:
1, 외부에서 안쪽으로: 유방 확대 기술 1. 네 손가락을 모아 손바닥과 손끝으로 가슴의 하연을 덮고, 외향에서 안마해 보양품이 충분히 흡수될 때까지 가슴 확장 현상을 개선하는 데 효과적이다.
2, 상향식: 유방 확대 술 2. 네 손가락을 함께 모아 손바닥과 손끝으로 가슴 바깥 가장자리를 감싸고 아래에서 위로 미끄러지면서 겨드랑이 지방을 안쪽으로 누르면서 보양품이 완전히 흡수될 때까지 마사지하여 가슴 처짐을 방지하고 부유 현상을 개선하는 데 도움을 줍니다.
3, 4 손가락 조합, 양손이 아래에서 위로 번갈아 가슴 하연을 치고, 제품이 흡수될 때까지 마사지해 가슴 처짐 현상을 개선하는 데 효과적이다.
이 두 가지를 결합하면 한동안 볼 수 있다.
여성의 생리주기를 잘 활용하면 쉽게 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 최고의 유방 효과를 얻을 수 있다. 풍성한 황금기는 12- 생리기간이 시작된 지 24 일째입니다. 이 기간 동안 에스트로겐의 대량 분비로 식보와 마사지 (유방 제품에 맞춰 더 좋음) 를 강화하면 유방 조직의 성장을 자극하여 컵 업그레이드의 효과를 배가시킬 수 있다.
요가
요가 자세는 오래되고 쉽게 습득할 수 있는 기교를 이용하여 사람의 몸, 심리, 감정, 정신력을 높인다. 몸, 마음, 신의 조화로운 통일을 이루는 운동 방식이며, 몸을 조절하는 자세법, 숨쉬는 법, 마음을 조절하는 현사를 포함해 심신의 통일을 이룬다.
여성에게 다이어트는 주로 하체를 겨냥한 것이다. 적당량의 운동 외에 음식에 약간의 주의를 기울여도 좋은 효과를 얻을 수 있다.
물대야
김에는 비타민 A, B 1 B2 가 풍부한데, 무엇보다 섬유소와 미네랄이 풍부해 체내의 폐기물과 고인 물을 배출하여 마른 다리의 효과를 낮추는 데 도움이 된다.
참깨
참깨에는' 아마씨올레산' 이 함유되어 있어 혈관에 붙어 있는 콜레스테롤을 제거하여 신진대사를 더 좋게 하고 살을 빼면 날씬한 다리가 훨씬 쉬워진다.
키위
비타민 C 외에도 키위에는 섬유질이 풍부해 지방분해 속도를 높여 다리 지방이 과도하게 쌓이는 것을 막을 수 있다.
샐러리
샐러리는 한편으로는 칼슘을 많이 함유하고 있어' 발력' 을 보충할 수 있고, 다른 한편으로는 칼륨을 함유하고 있어 하체의 고인 물을 줄일 수 있다.
파파야
파파야에는 풍성한 효능뿐만 아니라 독특한 단백질 해효소가 있어 고기를 먹어서 하체에 쌓인 지방을 제거할 수 있고, 파파야 고기에 들어 있는 펙틴은 하반신의 폐기물 축적을 줄일 수 있는 훌륭한 세척제이다.
자몽
유자는 열량이 매우 낮아 많이 먹어도 살이 찌지 않는다. 칼륨도 풍부해 하체지방과 수분 축적을 줄이는 데 도움이 된다.
토마토
신선한 토마토를 먹으면 이뇨를 하고, 다리 피로를 없애고, 부종 문제를 줄이고, 생토마토를 먹으면 효과가 더 좋다.
시금치
시금치는 혈액순환을 촉진시켜 심장에서 가장 먼 두 다리가 충분한 영양을 흡수하고, 신진대사를 균형 있게 하고, 소독을 하고, 마른 다리를 제거할 수 있게 한다.
수박
수박은 과일의 이뇨 전문가이다. 많이 먹으면 체내에 남아 있는 여분의 수분을 줄일 수 있고 당량도 낮기 때문에 많이 먹으면 살이 찌지 않는다.
계란
계란의 비타민 B2 는 지방을 제거하는 데 도움이 된다. 이 밖에도 담배산과 비타민 B 1 이 함유되어 있어 하체의 지방을 제거할 수 있다.
땅콩
땅콩에는 비타민 B2 와 니아신이 풍부하게 함유되어 있어, 한편으로는 우수한 단백질을 가져와 살이 찌지 않게 하고 하체지방을 줄일 수 있다.
바나나
바나나는 열량은 높지만 지방 함량이 낮고 칼륨이 풍부하며 저지방이 풍부해 하체지방 축적을 줄일 수 있다.
곤약
지방이 전혀 함유되어 있지 않아 맛있어요. 결국 다이어트는 반드시 먹어야 한다. 섬유질이 풍부하면 하체의 림프가 잘 통하고 다리가 붓는 것을 막을 수 있다 [1].
4 다이어트 편집자
연잎 레몬국
다이어트와 헬스를 하려면 연잎 레몬 수프를 먹으면 된다. 이 수프에는 연잎, 레몬 건조, 감초, 결명자 등의 성분이 함유되어 있어 위장 운동을 촉진시켜 체내의 신진대사를 가속화하고 다이어트와 헬스 효과를 얻을 수 있다.
오이달걀볶음
오이달걀볶음도 가장 건강한 다이어트 방식 중 하나다. 오이에 들어 있는 각산산과 계란의 단백질은 인체의 신진대사를 가속화하고 체내의 지방을 수분으로 바꾸어 소변과 땀에 따라 몸 밖으로 배출한다.
사과 잔치
일주일에 적어도 이틀은 사과를 먹는다. 즉 저녁이든 배고프든 사과를 먹고 나머지는 먹지 않는다. 이런 음식 헬스법도 매우 건강하다. 사과에 들어 있는 영양성분으로는 비타민과 섬유질 음식이 있어 위장을 효과적으로 수축시켜 식욕통제를 강화하고 살을 천천히 빼서 건강한 효과를 얻을 수 있다.
세 끼에 두유를 넣다
하루 세 끼에 무엇을 먹든 두유를 넣어 배합해야 한다. 두유에는 이소플라본, 당합물 등 성분이 많이 함유되어 있어 몸이 지방의 흡수를 억제하는 데 도움이 되고, 약간의 연지작용을 할 수 있어 매우 건강하고 빠르다.
여주를 튀기다
가장 건강한 헬스 방법은 여주를 5 성숙까지 볶는 것이다. 여주는 생물활성지질이 풍부해 체내의 세포망에 흡수되는 것을 빠르게 막아 헬스에 도움이 되기 때문이다. 여주는 지방살인자라고도 불리는데, 속도가 매우 빠르고 위력이 크다.
다이어트 점심
여섯 가지 다이어트 점심은 다이어트가 반등하지 않도록 가르쳐 준다.
매일 아침, 점심 식사 1 시간 전, 많은 사람들이 이미 배가 고파서, 모든 사람들이 간식, 케이크 한 조각, 초콜릿 한 조각, 혹은 다른 간식을 찾아다닌다. 사실 이 습관은 너의 몸매에 영향을 줄 뿐만 아니라 매우 건강하지 않다. 다음 여섯 가지 다이어트 점심을 보세요. 그러면 반등하지 않을 겁니다.
노화 방지 항암 식품-브로콜리
추천 이유: 브로콜리는 항산화제, 비타민 C, 카로틴이 풍부하다. 과학 연구에 따르면 브로콜리는 최고의 안티에이징과 항암식품이다.
지질 저하 식품-양파
추천 이유: 양파는 피를 맑게 해 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다.
단백질의 가장 좋은 공급원-물고기
추천 이유: 어류는 양질의 단백질을 대량으로 공급할 수 있고 소화흡수율이 매우 높기 때문에 양질의 단백질을 보충하기에 가장 좋은 선택이다. 동시에 어류의 콜레스테롤 함량은 매우 낮아 양질의 단백질을 섭취하는 동시에 더 많은 콜레스테롤을 가져오지 않는다. 생선을 많이 먹으면 심혈관 질환 예방에도 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.
항산화 식품-두부
추천 이유: 살코기, 생선새우 외에도 두부도 단백질의 좋은 공급원입니다. 한편 콩류 음식에는 이소플라본이라는 화학물질이 함유되어 있어 효과적인 항산화제이다. "산화" 는 "노화" 를 의미합니다.
활기찬 음식 유지-양배추
추천 이유: 양배추에는 비타민 C 와 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 위장 운동을 촉진시켜 소화 시스템을 젊고 활기차게 유지할 수 있다.
미용 식품-신선한 과일과 채소
추천 이유: 신선한 과일과 채소는 카로틴, 비타민 C, 비타민 E 가 풍부하고, 카로틴은 최고의 안티에이징 원소로 인체 조직이나 장기 외층조직의 건강을 유지할 수 있고, 비타민 C 와 비타민 E 는 산화로 인한 세포의 노화를 늦출 수 있다.