1, 운동 후 준비와 조정을 합니다.
좋은 준비 활동은 운동 손상을 효과적으로 예방할 수 있다. 유산소 운동 후 바로 멈추지 말고 정리 활동을 해서 몸의 각 부분을 점차 조용한 상태로 전환한 다음 최소 20 분 동안 휴식을 취하고 다른 일에 종사한다.
에어로빅 계획은 합리적이어야합니다.
연습자는 자신의 체질과 지구력에 따라 점프 연습의 속도, 강도, 횟수, 그룹 수, 간헐 시간을 제어하고 안배해야 한다. 연습은 점진적이고 점진적인 원칙에 따라 꾸준히 해야 한다. 일반적으로 1 단 멀리뛰기 선수의 총 훈련 시간은 1 시간을 초과하지 않고 땀을 조금 흘려 조금 피곤하게 느끼는 것이 적당하고 심박수는 130 회/분 정도입니다. 운동 수준과 체력이 향상됨에 따라 운동 강도와 총량을 적절히 늘릴 수 있지만 최고 심박수는 150 회/분을 초과해서는 안 된다.
에어로빅의 리듬을 파악하십시오.
음악 리듬의 속도와 힘, 음색의 아름다움과 조화는 동작 리듬의 속도와 폭, 동작의 기복, 운동 부하의 크기와 직결된다. 에어로빅 때의 동작은 가능한 한 음악의 리듬과 일치해야지, 너무 빨리 해서는 안 된다. 빠른 리듬의 에어로빅은 단련의 역할을 할 수 없을 뿐만 아니라, 사람을 과부하시켜 쉽게 피로하게 하고, 인체의 면역력을 떨어뜨린다.
4. 호흡 조절에 주의하세요
유산소 운동은 전체 사람의 모든 세포를 활성화시킬 수 있고, 정확한 호흡은 신진대사를 가속화하고 다이어트에 도움이 된다. 그래서 감독의 지시에 따라 호흡을 잘 조절해야 유산소를 계속할 수 있다. 이것은 에어로빅의 관건이다.
5, 제때에 체내 수분을 보충한다.
에어로빅은 사람을 땀을 흘리게 하는 멋진 운동이다. 운동 과정에서 적시에 수분을 보충하여 신체건강과 신체의 정상적인 필요를 보장해야 한다. 수분을 보충하는 가장 좋은 방법은 좀 더 많이 마시고 수시로 체내 수분의 균형을 유지하는 것이다.