(1) 몽둥이로 음식을 찧다. (2) 멜대로 식량을 고르다. (3) 바람을 쐬고 순곡을 닦다. (4) 어깨를 바꾸어 식량을 메다. (5) 가방을 밀고 식량을 쌓는다. (6) 피튜니아 알갱이; (7) 배낭으로 식량을 싣고, (8) 광주리로 식량을 하역한다. (9) 점 주위에 식량을 비축한다. (10) 지상 곡물 저장; (1 1) 허리를 굽혀 음식을 줍는다. (12) 고개를 숙이고 식량을 거두다.
연습의 핵심은 1 입니다. 조용히, 복부에 있어.
2. 혀가 윗턱에 닿아 골고루 천천히 숨을 쉬고 복식 호흡을 합니다.
3. 소나무와 정적을 결합하고, 부드러움과 강성을 결합하고, 자연스럽게 긴장을 풀고, 자유롭게 움직이고, 마음대로 하고, 긴장하고 경직되지 않도록 한다.
4. 힘을 줄 때는 근육을 점점 수축시켜 긴장된 상태에 이르고 천천히 긴장을 풀어야 한다.