우울증 환자는 약물치료와 심리치료를 받는 동시에 자기심리조절을 해야 회복 속도를 높일 수 있다.
1, 마음속의 답답함을 털어놓다. 우울증은 종종 어떤 감정과 감정이 억압되기 때문이다. 친척과 친구들에게 하소연하는 것은 우울증을 없애는 데 도움이 된다.
2. 다른 각도에서 문제를 보다. 한 시인은 슬픈 눈은 곳곳에서 황량함을, 웃는 눈은 곳곳에서 빛을 본다고 말했다. 태양을 등지고 있을 때, 너는 자신의 그림자만 볼 수 있다. 이때 몸을 돌려 태양을 바라보면 금빛 세상을 볼 수 있다.
3. 체육 단련을 합니다. 미국 캘리포니아의 한 연구팀은 1800 명의 남녀를 대상으로 18 년 추적 연구를 실시한 결과, 운동을 하지 않는 사람이 우울증에 걸릴 위험이 체육 단련자보다 훨씬 높다는 것을 발견했다. 이는 사람의 우울증, 고민 등 좋지 않은 감정이 보통 뇌의 왼쪽 반구에서 비롯되고, 쾌락을 일으키는 영역이 뇌의 오른쪽 반구에 있기 때문이다. 체육활동은 뇌의 좌우반구 활동을 통해 전환될 수 있어 걱정을 해소하고 재미를 얻고 정신을 진작시킬 수 있다.
4. 사회활동에 참가하다. 외로움은 대개 우울증의 초기 증상이다. 각종 사회 활동에 자각하여 가능한 한 많은 친구를 사귀고 많이 사귀다. 우울증 치료의 효과는 왕왕 약물보다 낫다.