겨울철 찬물 샤워 연습 방법:
우선 몸이 적응되면 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. , 겨울에는 찬물 샤워를 할 수 있습니다.
1. 먼저 준비운동을 하세요
운동과 마찬가지로 찬물로 샤워하기 전에 몸을 움직이거나 몇 분 동안 손으로 피부를 문지르는 것도 좋습니다. 좀 더 부드럽게 만들어주세요. 붉어지고 뜨거우면 문지르면서 힘줄을 마사지하셔도 됩니다.
2. 너무 길면 안 된다
찬물 샤워부터 찬물 목욕까지의 전체 과정은 10분 정도로 너무 길면 안 되며, 가장 긴 시간도 30분을 넘지 않아야 한다. 찬물로 샤워를 자주 하시는 경우, 컨디션이 좋으신 분들은 냉온수 사우나를 번갈아 이용하는 방법이 더 좋은 효과를 보실 수 있으나, 컨디션이 좋을 때만 시도하셔야 합니다.
3. 세탁 후 보온을 유지하세요
찬물 목욕을 너무 오랫동안 하지 않는 것 외에도, 세탁 후에는 바로 목욕 수건으로 감싸거나 목욕 가운을 입는 것이 좋습니다. 그리고 감기에 걸리지 않도록 즉시 옷을 입으세요.
4. 먼저 손발을 헹궈주세요
찬물에 몸이 서서히 적응할 수 있도록 찬물로 목욕할 때는 먼저 헹궈낸 후 담가야 합니다. 몇 분, 너무 자극을 피하기 위해 마침내 가슴으로 달려가면 몸이 그것을 견딜 수 없게 될 것입니다.
5. 에센셜 오일을 첨가할 수 있습니다.
찬욕을 5분 이상 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 목욕 중에 에센셜 오일을 첨가해도 좋습니다. 에센셜 오일은 밤에 찬물 샤워를 한 후 몸을 완전히 이완시켜 주며, 즉시 잠자리에 들고 매우 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.
6. 불편하면 그만하세요
찬물 샤워를 할 때 너무 춥고 몸이 떨리면 피부가 계속 하얗게 변하고 어지러움 등이 느껴진다면 즉시 멈춰야 합니다.
7. 더욱 주의하세요
찬물로 샤워하는 것은 몸에 좋지만, 다음과 같은 상태라면 누구나 시도할 수 있는 것은 아닙니다. 겨울에는 날씨가 춥지 않는 이상 찬물 샤워에 익숙하거나 몸이 너무 센 분들은 쉽게 시도하지 마세요.
겨울철 찬물 샤워의 이점:
1. 신체의 온도, 특히 찬 공기에 대한 적응 능력을 높여 감기에 걸릴 가능성을 줄입니다. 냉수운동을 한 사람은 신체 기능이 운동되었기 때문에 감기에 자극을 받았을 때 코와 인두의 점막이 잘 적응하게 되어 감기 등의 질병에 걸릴 확률이 낮아진다.
2. 냉욕은 신경계와 심혈관계에 유익합니다. 온몸의 피부가 찬물에 닿으면 신경지배하에 피부의 혈관이 먼저 수축되었다가 이완되어 피부의 혈액순환을 좋게 하고 피하조직에 영양공급을 강화시켜주며, 피부 분비선의 분비가 증가하고 피부가 유연하고 매끄러워지며 탄력이 강화됩니다.
3. 찬물 목욕은 찬 자극에 대한 신체의 적응력을 향상시킬 수 있습니다. 인체가 찬물 자극에 노출되면 피부의 혈관이 급격히 수축되어 많은 양의 혈액이 피부로 흐릅니다. 그러면 인체의 깊은 조직과 기관이 확장되고, 다시 많은 양의 혈액이 신체 표면으로 흐릅니다. 냉수욕을 하면 혈관이 갑자기 수축되면서 몸 내부로 많은 양의 혈액이 흘러갔다가 다시 몸 표면으로 흘러가는 것이 인체의 혈관에 좋은 운동이다. 스트레칭과 수축을 통해 장기적으로 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다
질병 발생.
4. 냉수의 작용으로 신경계, 심혈관계, 호흡기계, 소화계의 기능이 강화되어 다른 조직과 기관의 기능이 향상됩니다. 신체 전체의 기능 수준이 향상됩니다. 장벽 기능이 강화되고 질병 저항력이 향상됩니다. 노인이나 중년층은 냉수욕을 자주 하며 혈액 내 지방 축적과 콜레스테롤 침착을 줄일 수 있습니다. , 동맥경화, 고혈압 등의 발생을 예방하는데 도움을 줍니다.
5. 찬물이 피부에 작용하면 피부 속 혈관이 심하게 수축되어 혈액이 내장이나 심부조직으로 흘러들어 내장의 대사과정을 촉진시킬 수 있다. 복부 혈액 순환이 촉진되면 위장 기능이 활성화되고 장 연동 운동이 빨라져 소화 흡수 능력이 향상되어 전체 소화 기관의 기능이 향상되고 식욕이 증가합니다.
6. 차가운 물의 자극을 받으면 뇌는 즉시 흥분되어 몸 전체의 다양한 장기와 조직을 동원하여 추위에 저항하는 활동을 강화합니다. 중추신경계 조절, 냉수욕의 장기간 지속 운동은 신경반사와 뇌작용을 통해 중추신경계 기능을 강화하고 뇌세포의 노화와 사멸을 늦출 수 있습니다.