운동하기 가장 좋은 시간은 언제입니까?
운동하기 가장 좋은 시간은 언제입니까? 많은 사람들이 여가 시간에 운동을 하지만 언제 운동해야 할지 모르는 사람들이 많습니다. 힘들다고 하면 어떤 사람은 아침에 운동하는 것이 좋다고 하고, 어떤 사람은 저녁에 운동하는 것이 좋다고 합니다. 다음으로는 언제 운동을 해야 가장 좋은 효과를 얻을 수 있는지 관련 내용을 알려드리겠습니다. 운동을 하기 가장 좋은 시간은 언제입니까 1
운동에 적합한 시간
연구에 따르면 가벼운 운동은 식사 후 1시간 후에 가장 합리적인 것으로 나타났습니다. 적당한 운동은 식사 후에 하는 것이 좋습니다. 2시간 동안 운동을 하고, 고강도 운동은 식사 후 3시간 후에 할 수 있습니다. 이를 바탕으로 몇 가지 최적의 운동 기간을 도출할 수 있습니다.
오전 기간: 아침 식사 후 3시간부터 점심 식사 전까지
오후 기간: 점심 식사 후 3시간부터 저녁 식사 전까지
저녁 시간: 저녁 식사 후 3시간부터 잠들기 전
아침 운동은 혈당을 낮출 수 있습니다
운동에는 장단점이 있습니다. 아침시간 등 위의 각 시간에 : 인체가 격렬한 운동을 하게 되면 교감신경이 흥분하게 되는데, 이러한 급격한 변화는 신체에 일련의 변화를 일으키고 하루 종일 정신상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강에 해롭다. 또한, 이 기간에는 혈당 수치가 낮아 운동을 하면 혈당이 많이 소모되어 저혈당 증상이 나타나기 쉽습니다. 오전과 오후의 운동은 일, 업무, 집안일 등 객관적인 요인의 영향을 받습니다.
저녁에 운동
집이 헬스장에서 멀지 않다면 저녁에 운동하는 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 소화를 위해서는 저녁 운동을 잠자리에 들기 3시간 전에 끝내고 너무 피곤하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 운동하면 약간의 배고픔이 생길 수 있습니다. 운동 후에 과일을 조금 먹어도 됩니다. 야식을 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 운동을 많이 할수록 살이 찌게 됩니다.
아침 운동 시 주의할 점
아침 운동을 좋아한다면 아침 운동보다는 꾸준히 하는 것이 가장 좋다 퇴근 후로 바꾸세요. 당연하게도 당신은 일에 푹 빠져 운동할 시간을 내지 못하는 사람입니다.
아침에는 아직 체온이 낮은 편이어서 부상을 당하기 쉽고 심혈관에도 좋지 않기 때문에 운동 전 스트레칭과 준비운동에 주의가 필요하다. 생리학적으로 볼 때 오후에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 몸이 가장 잘 반응하고 근육이 가장 부드러워집니다.
휴식을 취하는 사람들에게는 운동이 가장 좋습니다. 스트레스가 있는 경우 언제든지 진정 운동을 하는 것이 적합합니다. 올빼미족의 경우 잠자리에 들기 3시간 전에 운동을 해보세요. 잠자리에 들기 직전에 너무 운동을 하면 심장에 해로울 수도 있고, 흥분으로 인해 잠들기가 더 어려워질 수도 있습니다.
또한 아침 일찍 운동을 하고 싶다면 30분 뒤 해가 뜰 때까지 기다리는 것이 가장 좋다. 나무는 밤에 산소를 방출하지 않고 산소를 흡수하고 이산화탄소를 방출하기 때문에 아침에 일어났을 때 태양이 나오지 않고 나무가 광합성을 하지 않아 공기가 노폐물로 가득 차 있습니다. 가스. 당신이 그런 환경에 처해 있는지 생각해 보세요. 적당한 운동이 몸에 좋은가요?
식사 후 일정 기간 운동하는 것은 적합하지 않습니다.
식사 후 인슐린 분비가 증가하면 지방 분해가 억제될 수 있습니다. 그리고 에너지원을 제한합니다. 지방 분해가 적기 때문에 이 기간에는 체중 감량 운동을 하면 안 됩니다.
위장관 자극: 식사 후 운동을 하면 위장관에 기계적인 자극이 가해져 위장관에 용해된 내용물이 좌우, 상하로 진동하여 구토를 유발할 수 있으며, 위경련 및 기타 증상.
체중 감량 운동 효과에 영향 : 인체의 부교감 신경은 식사 후 쉽게 억제됩니다. 이때 몸이 운동을 하려고 하면 운동 효과가 저하됩니다.
혈류 분포 장애: 식사를 마친 후 소화 기관은 소화와 흡수를 위해 많은 양의 혈액을 필요로 합니다. 몸 전체의 근육이 운동을 할 때도 많은 양의 혈액이 필요합니다. 참여하면 소화기관의 혈액량을 빼앗아 소화흡수를 유발하여 운동효과에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체에도 해를 끼친다.
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운동하기 가장 좋은 시간은 언제입니까? 직장인은 출근 전이나 퇴근 후에만 운동할 시간이 있습니다.
이른 아침 운동과 저녁 운동의 장단점은 무엇인가요?
이른 아침 운동
일찍 자고 일찍 자기 일어나는 것은 건강에도 좋고 조기 운동에도 좋습니다. 일년 중 운동이 가장 많이 알려진 시기인 것 같습니다.
1. 이른 아침 운동은 지방 감소에 효과적입니다.
우리 몸은 밤새도록 먹지 않았기 때문에 주로 저장된 에너지, 즉 에너지를 지방에 의존합니다. 따라서 아침에 공복에 운동하면 실제로 더 많은 지방이 연소됩니다. 그러나 아침 운동 역시 혈당 공급이 부족하다는 문제에 직면하기 때문에 운동을 특별히 무리하게 해서는 안 된다.
2. 이른 아침 운동은 낮 동안의 업무 효율성을 향상시킬 수 있습니다.
네, 이른 아침 운동은 하루의 신진대사 수준을 향상시킬 수 있습니다. 많은 사람들이 아침에 달리고 나면 하루 종일 상쾌함을 느낀다고 합니다. 이 느낌은 운동을 처음 시작할 때 매우 분명하게 느껴지지만, 며칠 동안 지속되면 상당한 약화가 있을 수 있습니다.
며칠 동안 쌓인 피로가 함께 풀리고, 일찍 일어나서 인한 수면부족도 겹치기 때문에 8시에 출근해서 일찍 운동을 하고 싶다면, 5시 이후에 일어나세요. 그러므로 전날 밤의 오락 시간을 희생하고 일찍 잠자리에 들어야 합니다.
이는 초기 운동을 고수하기 어려운 중요한 이유입니다. 하지만 이 시기를 순조롭게 이겨내고 몸이 이 리듬에 익숙해지면 하루 종일 에너지가 넘치고 업무 효율도 높아질 것입니다.
밤에 운동하기
1. 밤에 운동을 지속하는 것이 더 쉽습니다
특히 오늘날 젊은 사람들의 경우, 잠도 더 자고, 회사 근처에 집을 빌리고, 아침을 챙겨가서 길에서 먹기도 합니다. 저녁에 시간을 내어 운동을 하면 더 쉽게 버틸 수 있다고 볼 수 있습니다.
2. 밤에 운동하면 숙면에 도움이 됩니다
일부 연구에 따르면 운동 후 1~2시간 이내에 신체의 피로가 점차적으로 반영되는 것으로 나타났습니다. 달리고 나면 샤워를 하고, 정리를 하고, 그냥 잠의 리듬에 빠져보세요.
3. 밤에 운동하는 것도 체중 감량에 도움이 된다
아침에 운동하는 것에 비해 야간 달리기의 체중 감량 능력은 전혀 나쁘지 않다. 적절한 저녁 식사는 밤에 운동하는 사람들의 운동 능력을 향상시키는 동시에 운동 후 추가 식사를하지 않는 한 바비큐 포장 마차에 끌리는 것은 물론 체중 감량 효과도 있습니다. 매우 인상적입니다.
정말 배가 고프다면 사과, 오렌지 같은 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
아침에 운동하든, 저녁에 운동하든, 동시에 운동을 고집하면 운동을 습관으로 만들기가 더 쉬워집니다.
몇 달에 한 번만 운동한다면 아침인지 저녁인지 물어보세요. 그것은 완전히 중복됩니다.
갑작스러운 운동은 건강에 아무런 영향을 미치지 않을 뿐만 아니라 스포츠 부상을 입기 쉽습니다.
어떤 운동을 하든 끈기 없이 효과를 이야기하지 마세요.