둘째, 올바른 앉은 자세를 유지해야 한다. 많은 사람들이 자신의 앉은 자세에 전혀 신경을 쓰지 않는다. 사실, 나쁜 앉은 자세는 허리 건강 문제를 일으킬 수 있다. 예를 들어 사무실에 앉을 때' 엎드려 있다' 는 것은 온몸의 모든 근육, 특히 허리 근육이 피로하기 쉬우므로 가장 좋은 자세는 머리를 들어 머리와 몸을 거의 일직선으로 유지하는 것이다. 머리가 너무 앞으로 뻗으면 목과 등 위의 근육이 조여져 피로가 생기기 쉽다. 직장인들은 반드시 자기 보호를 강화해야 한다는 얘기다. 앉아 있을 때는 상체를 곧게 펴고, 복부를 접고, 턱이 좁고, 하체가 모여야 한다. 책상 밑에 물체를 깔아 그들의 발을 받쳐 무릎 관절이 엉덩이보다 약간 높아지게 할 수도 있다. 그리고 일정 기간 일한 후, 자신의 작업 자세를 적절히 조절해 요추를 어느 억압의 위치에 오래 머물게 해서는 안 된다. 또한 하루 종일 사무실에서 일하는 사무직 근로자들에게는 머리를 묶고 키보드를 두드리거나 수화기를 어깨와 머리 사이에 놓고 전화하는 것과 같은 습관적인 동작이 바뀌어야 한다. 자세를 자주 바꾸고 일정한 간격으로 휴식을 취해야 한다. 사무실에 물 한 잔만 붓고 조금만 운동해도.
셋째, 등 활동을 강화해야 한다. 가장 바쁜 시간에도 직장인들은 책상을 떠나 등 스트레칭, 좌우회전 등 허리 활동을 할 시간을 내야 한다. 이렇게 하면 요통을 예방하고 완화할 수 있다. 시간이 넉넉한 사람은 매일 정기적으로 운동을 하고 등 근육력을 강화시켜 요통을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 몸을 단련하는 데도 도움이 된다.
마지막으로 업무 스트레스 해소를 배워야 한다. 실생활에서 많은 사람들의 요통은 신체의 변화 때문이 아니라 순전히 정신적 변화다. 스트레스를 분산시킬 수 있다면' 바쁠 때' 를 너무 바쁘게 하지 말고 간간이 놀아라.' 한가할 때' 도 너무 한가하지 말고 항상 건강한 마음가짐을 유지하고 요통을 어느 정도 예방할 수 있다.
또 여름철에 에어컨이 있는 사무실에서 오래 살면 에어컨의 냉기가 쉽게 기혈을 응고시키고 맥박이 원활하지 않다. 게다가 운동 부족과 등, 엉덩이 혈액순환이 정체되면 자연스럽게 허리가 시큰거리고 등이 아픈 느낌이 든다. 그래서 에어컨 온도는 너무 낮아서는 안 되고, 실내외 온도차는 5 ~ 7 C 를 초과할 수 없습니다.
사무실에서 좀 쉴 수 있다면, 제때에 운동을 하면 허리 통증을 완화시킬 수 있다. 허리 통증이 없는 사람도 허리 질환의 발생을 줄일 수 있다.