지금은 공부가 긴장된 중학생, 바쁜 성인, 심지어 어린이와 노인까지 다양한 수준의 수면 장애를 가지고 있는 것은 심리적 요인일 뿐만 아니라 간과해서는 안 된다. 중요한 사실은 수면의 질이 건강과 삶의 질과 관련이 있다는 것이다. 이제 인간의 수면과 건강에 대해 이야기 해 봅시다.
(a) 수면의 정확한 정의
시대의 변천에 따라, 그것은 다른 내포를 가지고 있다. 최근 몇 년간의 연구를 통해 현대의학은 수면은 주동적인 과정이며, 수면은 정력을 회복하는 데 필요한 휴식이며, 수면과 각성을 관리하는 특별한 중추가 있다는 것이 보편적으로 받아들여지고 있다. 잠을 잘 때, 인간의 뇌는 단지 작업 패턴을 바꾸어 에너지를 저장하고 정신과 체력의 회복에 도움이 될 뿐이다. 적당한 수면은 최고의 휴식이다. 이는 건강과 체력을 유지하는 기초일 뿐만 아니라 높은 생산성을 보장하는 보증이다.
(2) 수면 기준
수면은 인류의 가장 중요한 생리적 필요이며, 사람의 일생의 3 분의 1 은 수면에서 보내는 것이다. 좋은 수면의 질은 사람들이 피로를 없애고 체력을 회복하는 중요한 보증으로 인체 건강에 매우 중요하다. 수면이 너무 적거나 많으면 인체 건강에 어느 정도 위협이 될 수 있으며, 수면장애는 매우 보편적인 현상이다.
전통적인 견해는 모든 사람이 매일 8 시간 자야 한다는 것이다. 8 시간 이상 또는 미만일 경우, 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 것이다. 사실, 8 시간은 단지 대략적인 측정일 뿐, 개인이 필요로 하는 수면 시간의 차이는 매우 크다. 만약 한 사람이 하루 6 시간 정도만 잠을 자는데 그 다음날은 여전히 활기차고 불편함이 없다면, 그에겐 충분할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 수면의 길이는 한 사람의 식사량과 같아서 통일된 기준이 없다. 모두들 가끔 불면증이나 가끔 졸음을 경험한 적이 있을 것이다. 일정한 객관적인 원인을 찾을 수만 있다면 비정상이라고 할 수 없다. 사람의 일생에서, 연령대에 따라 수면 시간에 대한 수요는 다르다. 유아는 시간이 가장 오래 걸린다. 나이가 들수록 수면 시간이 점차 짧아진다. 성인이 되면 하루 8 시간 정도 안정된다. 노년이 되자 많은 사람들의 총 수면 시간이 늘어났다.
(c) 수면의 역할
수면은 생명의 필수 과정으로서 기체의 회복, 통합, 기억을 공고히 하는 중요한 부분이다.
수면의 역할은 주로 다음과 같은 측면을 가지고 있습니다.
1. 피로를 풀고 체력을 회복한다: 수면 중 위장관과 관련 기관이 합성하여 인체의 에너지 물질을 만들어 신체 활동에 사용한다. 또 기체 활동량의 감소로 기초대사율이 낮아져 체력이 회복된다.
2. 뇌 보호, 에너지 회복: 수면 시 뇌의 산소 소모량이 크게 줄어들어 뇌세포의 에너지 저장에 도움이 된다. 따라서 수면은 뇌를 보호하고 정신력을 높이는 데 도움이 된다.
3. 면역력 강화, 신체 회복: 정상적인 상황에서 인체는 각종 침입 항원 물질에 대한 항체, 면역반응을 통해 제거함으로써 인체 건강을 보호할 수 있다. 동시에 수면은 각종 조직 기관의 자해를 가속화하고 질병의 제거에 도움이 된다.
4. 성장발육 촉진: 수면은 아동의 성장과 발육과 밀접한 관련이 있다. 아기의 뇌는 출생 후 오랜 기간 동안 계속 발달하여 잠을 빼놓을 수 없다. 그리고 아이의 성장은 수면 중에 빠르게 증가하고 있으며, 아이의 충분한 수면을 보장하고, 아이의 성장과 발육을 보장해야 한다.
5. 노화를 늦추고 장수를 촉진한다. 사람의 생명은 불타는 불꽃처럼 규칙적으로 연소해야 생명이 계속된다. 연소 고열 낮은, 수명 단축, 젊은 나이에 일찍 죽었다. 규칙적인 수면 시간은 화염을 부드럽게 태울 수 있기 때문에 노화를 늦추고 장수를 보장할 수 있다.
6. 사람의 심리건강 보호: 단시간 수면이 좋지 않으면 주의력이 집중되지 않고, 장시간 동안 사유이상을 일으킬 수 있다.
7. 피부 미용에 좋다: 잠을 잘 때 피부 모세혈관 순환이 증가하고 분비와 제거 과정이 강화되어 피부 재생을 가속화하기 때문에 수면은 피부 미용에 좋다.
(4) 수면 상태
적당한 수면은 최고의 휴식이며 건강과 체력을 유지하는 기초이다.
전문가들은 수면이 편안하고 안정되기 위해서는 원칙적으로 다섯 가지 조건을 충족해야 한다고 생각한다. 하나는 빛이다. 잠을 잘 때 어떤 빛도 보이지 않는 것이 가장 좋다. 부드럽거나 어두운 커튼을 선택해야 한다. 두번째는 온도입니다. 실내 온도는 22 C 로 유지하는 것이 이상적이다. 겨울은19 ℃가 적당하다. 세 번째는 공기입니다. 실내 공기는 신선하게 유지되어야 한다. 네 번째는 식사입니다. 잠자기 전에 음식을 너무 많이 먹지 마세요. 다섯 번째는 환경입니다. 침실은 조용해야 한다.
(5) 수면에 영향을 미치는 요인
1. 윗몸 일으키기-잠을 잘 때 몸을 옆으로 구부려 정기가 흩어지지 않고 깨어날 때 스트레칭을 하면 혈액순환이 발생할 수 있다. 윗몸 일으키기 때 몸이 불편해서 근육이 이완되지 않고 손이 가슴에 쉽게 놓이기 때문에 악몽이 많아 호흡과 심장에 영향을 미친다.
2. 걱정-자기 전에 생각이 어수선하거나 초조해서 불면증을 일으켜 건강에 영향을 주기 쉽다.
3. 분노-어떤 감정변화라도 기혈 장애를 일으켜 불면증, 심지어 병을 일으킬 수 있다. 그래서 자기 전에 화를 내면 안 된다.
4. 음식을 먹는다-자기 전에 음식을 먹으면 위장 부담이 증가하여 수면에 영향을 줄 뿐만 아니라 신체에도 해를 끼칠 수 있다. 만약 네가 음식을 먹어야 한다면, 너는 잠자기 전에 좀 쉬어야 한다.
5. 등불-불을 켜고 자면 인체의 건강에 해로울 수 있다. 전등은 인체의 자연균형을 교란시켜 체온, 맥박, 혈압이 조화롭지 못하게 하고 정신이 불안정하여 잠을 잘 수가 없다. 자고 나면 쉽게 깨어난다.
(6) 수면 장애
수면 장애는 주로 병적인 수면이 너무 많거나 적다는 것을 가리킨다. 그러나 전자는 드물지만 수면이 너무 적은 (불면증) 것은 흔하다. 불면증이란 수면의 수 (시간) 나 질 (깊이) 이 신체의 요구를 충족시키지 못하는 것을 말한다. 심리적, 생리적 또는 환경적 요인으로 인한 불면증을 계발성 불면증이라고 한다. 분명한 원인을 찾을 수 없는 불면증은 원발성 불면증이라고 한다. 잠을 너무 많이 자는 것은 잠을 자지 말아야 할 때 참지 못하고 잠이 드는 것을 의미하며, 밤에 잠이 부족해서 생긴 것이 아니다. 비정상적인 수면 행동에는 야경, 악몽, 몽유가 포함된다. 몽유는 느림보 수면에서 많이 발생하는데, 이때 꿈을 꾸는 경험이 없기 때문에 과거에 이런 상황을' 몽유' 라고 부르는 것은 적절하지 않다.
불면증은 심각한 질병은 아니지만 심각한 수면 장애는 건강에 영향을 미칠 수 있다.
수면장애에서 가장 중요한 것은 수면량 장애로, 수면이 너무 적거나 과도하고, 보기 드문 호흡정지, 야경, 악몽, 몽유 등 행동장애로 나타난다. 수면은 모든 사람이 매일 겪어야 하는 생리과정이기 때문에 수면장애도 매우 흔한 현상이다.
(7) 수면과 질병
수면이 좋지 않으면 면역력과 저항력이 떨어지고, 심할 때 기존 질병을 악화시키고, 심지어 다른 질병을 유발하기도 한다.
밤이 깊을 때 엎치락뒤치락 잠을 이루지 못하면 자기 최면 방식을 취하여 편안하게 잠을 잘 수 있다.
너무 부드러운 베개는 두피의 압박 면적이 커서 혈액순환에 좋지 않으므로 너무 부드러운 베개를 선택하지 않는 것이 좋다.
사람들은 이미 익숙한 불면증, 이를 갈고, 졸음, 심지어 코를 골며 심장, 혈관, 신경, 신장, 성기능 등의 질병을 직접적으로 유발할 수 있다.
(8) 건강은 수면에서 나온다.
건강은 수면에서 비롯된다' 는 의학 연구자들이 최근 몇 년간 수면 연구의 최신 성과에 근거하여 내놓은 새로운 관점이다. 장기 수면 부족과 불면증은 사고력 저하, 경각성과 판단력 저하, 면역 기능 저하, 내분비 장애 등 일련의 신체 손상을 초래할 수 있다.
플로리다 대학 면역학자 베리다비 교수가 이끄는 연구팀은 수면, 최면, 인체 면역력 사이의 관계에 대해 일련의 연구를 진행했다. 그 결과 최면 개입 이후 피험자의 혈액에 있는 T 림프세포와 B 림프세포가 눈에 띄게 증가한 것으로 나타났다.
(9) 불면증에 대처하는 방법
1. 너무 일찍 자지 않도록 정말 피곤할 때까지 잠을 잤다. 침대에서 몸을 뒤척였다. 만약 정말 잠을 잘 수 없다면, 일어나서 뭔가를 해도 무방하다.
2. 낮에는 낮잠을 자거나 졸지 마세요.
낮에는 되도록 땀을 흘리는 운동을 하세요.
낮에는 차, 커피, 술을 너무 많이 마시지 마세요. 흡연자는 흡연량을 줄이는 것이 가장 좋다.
5. 침실이나 침대의 시계를 옮겨 시간에 대한 관심을 줄입니다.
6. 휴가는 침대에 누워 있지 말고 정상적인 일상 생활 일정에 따라 휴식을 취한다.
사과 바나나 배 등 과일을 자주 먹으면 피로를 풀고 수면을 개선하는 데 도움이 된다.
8 잠자리에 들기 전에 식초 한 숟가락과 따뜻한 물 한 잔을 넣어 마시면 잠을 잘 수 있다.
(10) 불면증을 예방할 수 있는 방법이 있다
1. 환경이 좋아서 잘 자요. 침실에 녹색 식물과 꽃을 놓지 마라. 침실의 최적 온도는 18-22 섭씨; 침실 벽의 색깔은 연한 색을 위주로 하고, 연한 녹색과 빨간색은 초조한 불면증의 금기이며, 우울한 불면증은 파란색, 회색 등 소극적이고 어두운 색을 피해야 한다. 침실 커튼은 두꺼운 원단으로 빛과 소리를 차단할 수 있다. 15-20cm 높이의 베개를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
나쁜 요인의 영향을 제거하십시오. 불면증이 알코올 중독으로 인한 것이라면 술을 끊어야 한다.
3. 좋은 수면 습관을 기르고, 정기적으로 잠을 잔다. 문제를 가지고 잠을 자지 마라. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유 한 잔이나 빵 한 조각과 과일 한 조각을 마셔요. 하지만 너무 달콤한 것을 피해야 한다. 디저트는 사람을 긴장시킬 수 있기 때문이다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하고 발을 데워라.
4. 취침 전에 책을 읽고 신문을 읽지 마라, 청각과 시각을 자극하지 않도록.
장기 불면증, 자기조절에 실패하면 약을 함부로 먹는 대신 치료를 받아야 한다.
결론: 수면과 건강은 우리 인류에게 매우 중요하며, 둘 사이의 관계는 불가분의 관계이다. 고등학생으로서, 우리는 수면과 건강의 관계를 정확하게 인식하고, 수면의 효율성과 질을 향상시키고, 학습, 일, 생활에 더 많은 시간과 정력을 쏟고, 우리의 생활을 매일 더욱 다채롭고 의미 있고 건강하게 해야 한다.