최근 난징 만다무 () 가 성공적으로 개업한 난징 만다무 사장 여욱 () 이 추락해 타살을 제외했다. 그녀의 사업이 새로운 이정표를 향해 나아가고 있을 때, 그녀는 황급히 세상을 떠나 한숨을 쉬게 했다.
거의 같은 시간, 7 년 동안 비바람이 막히지 않고 매일 학교 입구에서 국학 고전을 읽는 간주 4 중 교장 유애핑 () 이 우울증으로 뛰어내려 자살했다.
그들의 죽음은 모두 심리적 스트레스와 관련이 있을 수 있다.
같은 기간 한 편의 문장 한 편이 인터넷에서 널리 퍼졌다. "중년인을 파괴하는 것이 얼마나 쉬운가?" " 의 이야기는 중년의 스트레스를 더 깊이 느끼게 한다.
광저우 일간지 원편집장, 유명한 위챗 공식 계정인' 유비 나의 조상' 창시자 유리평이 위챗 모멘트 중 이 문장 () 를 전달했다. 나중에는 자살에 관한 여러 가지 정보를 속속 보내왔지만, 다행히 제때에 경찰에 신고하여 구조하지 못하게 했다.
죽은 자는 이미 왔으니, 산 자는 경계해야 한다.
사람이 중년이 되면 심리가 가장 취약하고 예민하다. 이것은 심신 부담이 가장 무거운 시기이며, 특히 창업자와 관리자들에게는 더욱 그러하다. 일과 가정의 갈등, 사회와 자아의 높은 기대로 많은 중년층이 긴장된 분위기에 처해 있다. 일단 네가 지푸라기를 갖게 되면, 너는 낙타를 눌러서 죽일 수 있다.
당신이' 중년 위기' 를 느끼든 그렇지 않든, 중년의 심리는 확실히 위기를 일으키기 쉽다.
스트레스가 중년의 표준이라면 스트레스가 올 때 우리가 할 수 있는 일은 몸과 마음을 건강하게 유지하는 것이다. 이때 우리가 가장 필요로 하는 것은 바로 압축이다.
오랜 역사는' 스트레스-역경재생의 법칙' 이라는 책에서 스트레스를 키우는 과정에서 세 가지 태도에 주의해야 한다고 지적했다. 하나는 현실을 직시하는 것, 두 번째는 문제를 유연하게 이해하는 것, 세 번째는 과학적이고 합리적인 사고다.
실패 경험과 곤경이 올 때 불안, 두려움, 분노, 불안 등 부정적인 감정이 나타날 수 있다. 부정적인 감정이 반복되면 악순환에 빠져 빠져나오기 어렵다.
감정은 무고하다. 우리는 그것을 무시하거나 억압하는 것이 아니라 받아들여야 한다.
"스트레스-역경재생법칙" 이라는 책에 따르면 부정적인 감정은 즉시 해결해야 한다. 해결 방법은 네 가지가 있다. 첫 번째는 운동이고, 두 번째는 호흡, 세 번째는 음악, 네 번째는 글쓰기다.
1, 스포츠
유산소 운동은 우리를 더 건강하게 할 수 있고, 스트레스 해소와 불안 해소에도 도움이 된다. 그것은 심리적, 생리적 영향을 모두 가지고 있다. 예를 들어 화가 났을 때 회사를 떠나 빨리 걸을 수 있다. 사람이 걸을 때 호흡은 자기도 모르는 사이에 안정되고 기분도 편할 것이다.
운동은 확실히 가장 효과적인 감압 방식이다. 헬스장에 가든지 달리기를 하든 수영을 하든 스트레스를 잊는 데 도움이 될 것이다.
2. 음악을 듣거나 음악을 재생합니다
음악은 뇌의 관성 자극에 반응하는 영역을 활성화시킬 수 있지만, 펑크나 록과 같은 격렬한 음악을 피하기 위해 모차르트나 벤들리와 같은 사람들이 즐겁게 몰입할 수 있는 음악을 선택할 수 있다.
음악을 듣는 것 외에 음악도 넣을 수 있다.
나는 이 방법이 매우 좋다고 생각한다. 나 자신도 자주 연습한다. 하모니카, 오르간, 피아노를 자주 연주하고, 그 속에 푹 빠져도 부정적인 감정은 많지 않다.
3. 호흡법
호흡이 느긋해지는 것도 우리가 일시적으로 스트레스를 떠나는 한 가지 방법이다.
필자가 추천하는 집중 호흡법은 다음과 같다.
호흡에 관해서는, 나는 개인적으로 심리 클리닉에 가서 정신과 의사나 심리상담사에게 어떻게 긴장을 푸는 것이 좋다고 생각한다. 호흡과 같은 이완 방법은 근육 이완과 상상력 이완이 있다.
4. 쓰기
자유 작문, 일기, 반복 노트 등을 포함한 글쓰기.
글쓰기에서 자신의 내면의 감정, 생각, 혹은 모호한 감정을 표현하면 뇌와 신체에서 부정적인 감정을 해소하는 데 도움이 되며, 침착하고 집중력 있는 역할을 한다.
나를 포함한 많은 심리상담사들은 매일 일기를 쓰는 방식을 추천하여 오늘 무엇을 했는지 알려주고 글쓰기에서 부정적인 감정을 점차 해소한다. 한편으로, 우리는 이렇게 혼잣말을 하고, 자신의 숨겨진 감정을 표현하고, 일기는 우리의 경청자가 되었다. 반면에 몰입하기 때문에 부정적인 감정에서 벗어나기 쉽다.
자신의 세계에 빠져들고, 자신을 잊고,' 광희' 에 집중하면 부정적인 감정의 악순환을 끊는 데 도움이 된다.
현재 한 가지 심리요법이 있는데, 바로 글쓰기 요법이다. 글쓰기를 통해 심리적 스트레스를 풀어주는 것이다. 나도 이 과제를 연구하고 있다.
많은 감정이 나타나는 것은 사실 우리가' 생각하지 않는다' 는 결과이다.
당신이 열고 싶지 않은 것은 무엇입니까?
미국 심리학자 엘리스가 제시한 감정 ABC 이론에 따르면 인센티브 사건 A 는 정서와 행동 결과 C 의 간접적인 원인일 뿐, C 의 직접적인 원인은 인센티브 사건 A 에 대한 개인의 인식과 평가에 대한 신념 B ... 간단히 말해서, 인간의 행동은 유발된 사건 자체가 아니라 그에 대한 사람들의 견해와 신념에서 비롯된다. 예를 들어, 한 사람은 비를 보면 기뻐하고, 빗속에서 걸을 수 있다고 느끼고, 다른 한 사람은 너무 나쁘다고 느끼고, 집에 가서 한숨을 쉬었다. 이것은 같은 일에 대한 다른 이해와 신념이다.
성공심리학' 이라는 책에서 저자는 엘리스가 언급한 비이성적 신념을 언급했다.
그러나, 이러한 신념은 불합리한 것이다, 왜냐하면 그것들은 사실의 근거가 없기 때문이다.
예를 들어, 며칠 전에 나의 좋은 친구가 외국에서 돌아와서 나에게 선물을 가져오지 않았다. 나는 아무 말도 하지 않았지만, 마음이 매우 언짢아, 그녀가 나에게 선물을 가져와야 한다고 생각했다. 이것은 비이성적인 신념이다. 배후의 잘못된 가정은 네가 반드시 나에게 잘해야 한다는 것이다.
우리 각자는 비이성적인 신념을 가질 것이다. 처리하지 않으면, 그 발전을 내버려 두면, 우리는 점점 더 부정적인 감정에 빠지고, 목표를 달성하지 못하고, 쉽게 사람들과 어울리고, 심지어 마찰을 일으킬 수 있다. 많은 사람들이 하는 일은 비이성적 신념이 나타났을 때, 단순히 자신에게 괜찮다고 말하거나 욕을 해도 비이성적 신념이 계속되게 하는 것이다. 이런 방법은 우리의 감정을 상하게 하고, 우리 주변 사람들을 다치게 하며, 우리가 목표를 달성할 수 없게 한다.
그런 상황에서 우리는 어떻게 해야 합니까? 우리는 세 단계로 불합리한 신념을 바꿀 수 있다.
첫 번째 단계는 내면의 생각을 검사하는 것이다.
우리의 생각은 무엇입니까? 이 단계에서, 너는 판단할 필요가 없다, 너는 단지 자신을 의식하기만 하면 된다.
두 번째 단계는 비이성적 신념을 식별하는 것이다.
자신의 생각을 보고, "나는 반드시 잘해야 한다, 너는 반드시 나에게 잘해야 한다, 세상은 홀가분해야 한다" 라는 세 가지 가설이 있는지, "반드시", "해야 한다", "할 수 없다", "항상" 등의 단어가 있는지 없는지. 있다면, 대부분 비이성적인 믿음이다.
세 번째 단계는 불합리한 신념을 좀 더 현실적인 문장으로 바꿔 극단적인 단어를 모두 없애는 것이다. 구체적으로 이렇게 할 수 있습니다.
"나는 반드시" 와 "내가 해야 한다" 를 "내가 원한다" 또는 "차라리" 로 바꿔야 한다. 예를 들어, "나는 반드시 잘해야 한다" 를 "나는 잘해야 한다" 로 바꿔야 한다. "
"당신" 과 "당신" 을 "만약" 으로 바꿔야 합니다. 예를 들어, "너는 나에게 잘해야 한다" 는 것은 "네가 나에게 잘해 준다면 좋겠다" 로 바꿀 수 있다.
"필수" 를 "예" 로 변경합니다. 예를 들어, "천하는 반드시 쉬워야 한다" 는 것은 "천하가 쉬워질 수 있다" 로 바꿀 수 있다.
비이성적인 신념이 있을 때, 이 방법을 시도해 보면, 너는 수확이 있을 것이다.
때때로 우리는 자신이 안 된다고 생각한다. 사실, 우리는 자기 효능감이 부족하기 때문에 때로는 무가치한 느낌까지 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 자서왕, 자기관리명언)
번스의 새로운 감정 요법은 무가치함이 당신의 내면의 자기 비판에서 비롯된 것이라고 지적했다. "나는 전혀 좋지 않다", "나는 똥이다", "나는 남보다 못하다" 와 같은 자조적인 목소리이다. 그것은 절망과 열등감을 너의 마음속에 내장하여 자라게 한다. 관련 훈련을 할 수 있고, 자기비판의 생각이 머릿속을 스쳐갈 때 식별하고 기록할 수 있다. 이러한 사고 왜곡의 근본 원인을 찾으십시오. 그들을 반박하여 더욱 객관적인 자기평가 체계를 배양하다.
때때로 우리는 자신이 무가치하다고 느끼는 것이 아니라 자신에 대한 자신감이 부족한 경우도 있다. 이 시점에서 우리는 자기 효능감을 높이기 위해 다음 네 가지 방법을 시도해 볼 수 있다.
1. 실제 경험
나의 경험은 작은 성공 경험이 확실히 효능감을 형성할 수 있다는 것이다. 예를 들어, 제가 처음으로 공개석상에서 공유한 것은 몇 년 전, 당시 저는 20 여 명의 현실 도서관 앞에서 제 이야기를 했습니다. 그 전에, 나는 사람들 앞에서 자신을 공유한 적이 없다. 그 나눔은 순조로웠고, 다른 사람들은 나를 평가했다. "나는 너를 존경한다. 너는 확고하고 적극적이며 열정적인 사람이고, 주변 사람들을 끌어들이는 마력이 있다. " 이번 성공적인 경험은 나의 자기효능감을 크게 높였다. 나중에 나는 200 여 명의 관중을 자신있게 대면할 수 있었고, 아무런 실수도 없었다. 이것이 바로 자기 효능감의 변화입니다.
2. 템플리트
만약 네가 이 경험이 없다면, 예를 들어 볼 수 있다. 이런 이야기를 아십니까? 운동선수 한 명이 4 분 동안 1 킬로미터를 완주하는 목표가 있는데, 이것은 과학적으로 좀 불가능한 것 같다. 하지만 이 주자가 무너진 뒤 이듬해부터 300 여 명이 4 분 동안 1 킬로미터를 달렸고, 3 년째에도 기록을 경신했다. 사실, 이것은 육상 선수의 신체 기능이 크게 향상되었기 때문이 아니라, 자기 효능감이 바뀌었기 때문입니다. 즉, 사물을 관찰하는 방식이 바뀌었기 때문입니다. 즉, 10 분 동안 아무도 1 킬로미터를 뛸 수 없는 신화 후, 많은 사람들이 그가 할 수 있는 자기 효능감을 갖게 되었습니다.
격려
주위에 당신을 격려하는 사람이 있다면, 당신은 얼마나 행복합니까. 구두 격려 외에도 편지 기반 격려는 감사 카드와 같은 장기적인 효과가 있습니다.
마음을 바꿔 적극적으로 대면하다
또 다른 방법은 축하하는 것이다. 어떤 사람들은 자신이 좋아하는 음악을 사용하며, 회사도 행사를 통해 직장 분위기를 새롭게 하고 직원들의 자기효능감을 높일 수 있다.
화학적으로 중화설이 있다. 사실 감정도 중화할 수 있다. 감사는 일종의 방식이다. 감사는 행복감을 높이고, 부정적인 감정을 중화시키고, 신체 건강을 증진시키는 데 도움이 된다. 감사로 가득 찬 사람은 이타주의에 유리하고 사람을 긍정적으로 한다.
네가 가진 것에 관심을 갖는 것이 네가 부족한 것에 관심을 갖는 것보다 더 중요하다. 우리는 자신이 가지고 있는 것에 집중하는 습관을 의식적으로 형성해야 한다. 사람은 자신이나 자신이 부족한 것에 집중하기 쉬우므로, 인내심을 가지고 의식적으로 이 습관을 고쳐야 하기 때문이다.
사물을 관찰하는 관점을 바꾸고 감사를 높이는 세 가지 방법이 있다. 각각 감사일기를 쓰고, 세 가지 좋은 일을 생각하고, 감사장을 쓰는 것이다.
나의 많은 친구들이 코치 수업을 하고 있다. 매일 밤 그들이' 풍부한 일기' 를 쓰고 자신의' 좋은 일' 을 기록하는 것을 볼 수 있다. 나는 이것도 스트레스를 푸는 좋은 방법이라고 생각한다.
이것들은 모두 내가 책에서 배운 것이고, 실천은 효과적인 방법을 증명한다.
위의 방법 중 어느 것도 스트레스에 저항할 수 없다면, 정신과 의사나 상담가의 도움을 구하십시오!
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